په چټکۍ سره د کلوریا سوځول؟
که تاسو خپل پخوانۍ مهارتونه له لاسه ورکړی، نو تاسو باید په حافظه کې ځینې یادونې تازه کړئ.
- د رسی په منځ کې ګام، که لاسونه د کانګو سطحه ته ورسیږي، بیا رسی ستاسو لپاره دی.
- د وزن پورته کولو څخه ډډه مه کوئ، په بل صورت کې به په عضلاتو کې ملګری او درد وي. کلوریې ډارېږي، تاسو اړتیا نلرئ ځان ځان وساتي او بیا به د عضلاتو د درملنې په جریان کې ستاسو انتقام اخلي.
د رسی ټوپ کول خورا ښه سمبالونکی دی، دا د ارتباطاتو او تنفسي سیسټمونو پیاوړي کول دي، تاسو اړتیا نلري چې پیچلې کودونه کې برخه واخلئ. دا غوره ده چې ټیټه ټوټه او ټولې پښې ټینګې کړي. ستاسو د ګوتو پیرو او په آسانۍ سره ځمکه.
- د "رګونو او سیستونو" سره مشهور پاپ مشهور دی، کوم چې کولی شي مصرف شوي کیلوری او کودونه حساب کړي. دا اختیار ډیر وزن لري کله چې وزن له لاسه ورکړي.
لکه څنګه چې موږ پوهیږو، کلوریې په هرڅه چې موږ یې کوو ترسره کوو. د انرژی د ضایعاتو په اړه د هټیو او مینځلو توپیر مختلف دی، مګر موږ باید د ورځې لپاره حساب او محاسبه کړو، او بیا، او ډیر. څومره کیلوری د عادي سوداګرۍ څخه کار اخلي، او د دې لپاره د ګټې سره څنګه کارول کیږي. کله چې موږ عادی شیان کوو، په هره ورځ موږ کلوریې مصرف کوو، په باغ کې کار نه کوو او د جم په برخه کې نه ګډون کوو.
سهار
موږ د جامې او مینځلو لپاره 31 کیلو ګرامه فابریکې مصرف کوو. که ناشونی شوی نه وی، نو 8 کیلو ګرامه تیریدلی شی. د غاښونو ستوری 35 کیلو ګرامه کارکونکي لري. د کار او کور ته د موټر چلولو یو سفر به د 101 کیلو ګرامه تیلو څخه وساتي. په یو کمپیوټر کې کار کول ورته ورته کیږي، او د ورځې لپاره د 8 ساعتو لپاره تاسو 808 کیلو ګرامه کاروونکي له لاسه ورکولی شئ.
ډوډۍ
د غرمې ډوډۍ وروسته، موږ 16 کیلو ګرامه له لاسه ورکړو. که کیفیت د کار څخه څو دقیقو حرکت کوي، د کافي په ملګرتیا کې د ملګرو سره د ناستې وروسته، د ډوډۍ ډوډۍ ماتول، موږ 70 کیلو ګرامه کاروونکي له لاسه ورکړو.
د کار نه وروسته، موږ ناڅاپه، یو ساده ډوډۍ چمتو کول، ډوډۍ لرئ او شاور واخلئ. دا 90 کیلو ګرامه کارکونکي لري. زموږ په ورځني روحيه کې يو کتاب لوستل، د کورنۍ او ملګرو سره خبرې کول، د وينځلو وينځل، د بستونو تاوان کول، موږ ټول 1309 کيلوکوټريټ ترلاسه کوو.
د ورځني چارو لپاره موږ به د سهار تمرینات وکړو، دا به 150 کیلو ګرامه توکي، د غرمې لپاره د سفر کولو سفر وي، دا 100 کیلوګرامه ده. سمبولیک پاکوالی، هلته به خاوره پاکه شي، موږ به دا تشه کړو، دا به 80 کیلو ګرامه کارخانې ولګوي، اوسپنې به 70 کیلو ګرامه کارکونکي واخلي. حتی که یو اونۍ د هوایی ساعت یو ساعت ترسره کړي، نو له 1600 کیلو څخه پاک وساتئ.
کلتورونه او تناسب
د هغو کسانو لپاره ټول محاسبه کول چې کارګرول دي، او حتی د هغه چا لپاره چې ماشوم نلري، یوه کورنۍ، او تاسو د خپل ځان لپاره ژوند کوي. مګر دا تل ندی ترسره کیږي، د بیلګې په توګه، یو اوږد زړه بوسبان بوس به تاسو ته 50 کیلو اکټوبرونو څخه بچ کړي، او جنسی به 200 کیلو ګرامه کارخانې خوندي کړي. د پایلې په توګه، دا له منځه تللی، په ورځ او دوه د مینې لپاره یو څو بوټان، موږ به د 2000 کیلو واټرو هره ورځ وټاکو. که چېرته مینه نه وي، نو دلته هیڅ شی نه وي، دا 200 یا 400 کیلو ګرامه کارخانې لګول کیدی شي که چیرې تاسو په یوه کلب کې د یو نیم ساعت لپاره نڅا وخورئ، یا تاسو کولی شئ دلته یو مینځ ته ومومئ.
د کلوري مصرف او ماشوم
دا ښځه د ماشوم د راتګ سره د ژوندانه بدلون بدلوي. د نرسنګ مور لپاره، تاسو مخکې له مخکې 500 کیلو ګرامه کارولو ته اړتیا لرئ، مګر هغه اندیښنې چې په خپلو اوږو باندې راټیټیږي د اضافي اضافې پوښښ پوښالی شي. د ماشوم د خوړو لپاره 141 کیلو ګرامه کارکونکي او د ژوند په وخت کې، ماشومان اکثرا ډوډۍ اخلي.
که چیرې تاسو په یوه تومانر کې د یو ماشوم سره ودرېږئ، 151 151 کیلوټریټونه له لاسه ورکړئ، او که تاسو په یو ساعت کې ستاسو په الس کې ماشوم واخیست، نو له 188 کیلو ګرامه کارخانو څخه به ځان وژغورئ. وروسته، کله چې تاسو د زیږیدلو ماشوم سره لوبې کولې، نو هر 30 دقیقې به 150 کیلو ګرامونه له لاسه ورکړي. او ډیر بالغ، لوبی به ډیر فعال او فعال وي، تاسو باید د ماشوم سره ټوپ او چلولو ته اړ شئ، مګر هر نیم ساعت به تاسو 200 کیلو کیلوګرامرو سره برخه واخلئ.
په دې وخت کې، د مور د شیدو ورکول به ودرېږي، نو تاسو اړتیا لرئ چې د خوړو سره سره کم کیلوری وخورئ. دا ټول باید په پام کې ونیول شي، لکه څنګه چې حیران نه وي، او لکه څنګه چې موږ د فعال ژوند لپاره لارښوونه کوو، مګر د ځینو دلیلونو لپاره موږ وزن نه ماتوي. تاسو اړتیا لرئ چې د ورځني مینو کې د کلیور منځپانګې محاسبه او کم کړئ. اوس موږ د ماشوم پاملرنه کوو، هلته کار کولو ته لاړ شه او بیرته، د کلوریې مصرف مه کوئ، او دا 909 کیلو ګرامه کارخانې دي. د سپورت او خریداری لپاره به لږ فرصتونه وي. د ټلیفون، د تلیفون خبرې اترې او نور به ټیټ شي. مګر د اوسپنې کولو، پخلی کولو، جامې کولو، د ماشوم غسل کول به زیات شي، دا به ډیره اړینه وي چې پاک شي. دلته موږ ټول هغه کلتورونه جواز ورکوو چې په کار باندې لګول شوي ندي.
د سوځیدنې کلینیکونه او غوړ
که د نږدې راتلونکي لپاره تنفس یو شعور انتخاب وي یا یواځې نږدې راتلونکې لپاره ممکن وي نو بیا به کلینیکونه د اونۍ په پای کې د خوښې وړ نه وي. د شنبې په سهار به موږ په اپارتمان کې پاکۍ پیل کړو او د دې کار د یو ساعت لپاره به موږ 203 کیلوګرامه له ځانه لرې کړو. دا به په بشپړ ډول پاکول وي، کوم چې موږ به په ماښام کې کار وکړو. د نل ليکي پاکول، د وينځلو وينډوز او پوړونه، کړکۍ او عکسونه، آئيني پاکول، په دې توګه، زيات غوړ به پخيږي، او اضافي کلوريز به وسوځول شي. د غرمې وروسته، هټۍ ته لاړ شئ او موږ به په ټوله اونۍ کې خواړو واخلو، د دې اشغال وخت 150 کیلو ګرامه کارکونکي اخلي. د یکشنبې په ورځ، د دې لارو یو ساعت لپاره، موږ به 200-250 کیلو ګرامه خوند واخلو، یا موږ په ساعت کې 14 کیلو مترو په سرعت کې بايسکل ته روان یو، نو له همدې کبله موږ به په هر ساعت کې 300 کیلو ګرامه تیریو څخه لرې کړو. د 60 کیلو ګرامه وزن لرونکي ځوان 1440 کیلوګرامه اړتیاو ته اړتیا لري.
که تاسو باغ، یو باچا، یو باغ ولرئ، نو موږ به د یکشنبې پالنونه د هیواد پیسو ته انتقال کړو. د کومې دندې په پام کې نیولو سره چې موږ یې کوو او د کار په چټکتیا سره، د دې کار هر ساعت لپاره موږ له 300 څخه تر 300 کیلو ګرامه کاروونکو له لاسه ورکړو. موږ ټول قضیې په کلوکوالیزونو کې ژباړئ، یو شخص کولی شي خپله پاملرنه اختصاص کړي یا په ساده توګه تکرار کړي، نو تاسو اړتیا لرئ چې د غذايي موادو کلوریک مواد راټیټ کړئ یا نور حرکت وکړئ، او بیا د وزن له لاسه ورکولو پیل پیل شي. او څوک څوک غواړی وزن کم کړی، تاسو اړتیا لرئ د پروټین خواړه وخورئ.
اوس موږ پوهیږو چې چټک او چټکتیا سوځئ. نور ګام واخلئ، چارج وکړئ، سبزیجات او پروټین خواړه وخورئ، د کلورونو شمیره.