ډیری ښځې د ناپاکو سینې په اړه د کم وزن پیچلې لري، البته، د دې ستونزې حل کولو لپاره، کولی شي پلاسټیک سرجری ته الړ شي، پدې سره چې تاسو د عملیاتو لپاره او د بیارغونې، بیارغونې پروسیجرونو لپاره کافي فنډونه درلودل، مګر تاسو کولی شئ ساده او اغیزمنه طریقه غوره کړئ - دا د سينې د عضلاتو د تمرکز لپاره تمرينونه. او په دې توګه، دا د بدلون لپاره یوه لویه غوښتنه ته اړتیا لري او ډیر جذب کیږي.
که تاسو په کور کې یاست، موږ د پښو په پرتله د لارښوونې یا نور ډیر آرامۍ جامې ته بدلون ورکوو. په ګوتو کې ځای پر ځای، یوازې په سخته سطحه کې واخلئ، د بیلګې په توګه، ماڼۍ د پوښښ له امله راوتلی، د فرش څخه زور راوړي، یوازې هغه وخت چې بدن باید فلیټ وي، i.e. پرته له دې چې د پوستکي پرته، سينه د بدن په ښکته کولو سره کله چې مځکه وځنډوي او بیا لاسونه ټوټې کړئ او د پیل ځای نیسي، تمرین باید په لومړي مرحله کې لږ تر لږه 5-10 ځلې تکرار شي. همدارنګه، که تاسو افقی بار لرئ، تاسو کولی شئ وزن په نښه کړئ، دا تمرین ډیر ستونزمن او ګټور دی، باید لږترلږه 5 ځلې ترسره شي. په یاد ولرئ چې تاسو باید د سينې عضلات پمپ ونه کړای شي، ځکه چې په دوی ځای کې د لاس لاسونه تیریږي، او د ښځینه قوي پښې وسلې، - مخالف جنسي ډار دی) "تسلیم" چې د څه وخت په اړه یې ویره وي). هو، او له دې سره موافق یئ چې یو څه په جغرافیه توګه د ماښام جامو په پراخه او پیاوړي کندز کې نه لیدل کیږي.
د سينې د عضلاتو په راټولو کې يو ښه تمرين به د پل د جينس په جامو کې د جمنازوي تمريناتو په توګه وي. که دا ستونزمن وي چې ځان ځان ته وسوځوي او له چا سره مرسته وکړي، موږ وړاندیز وکړو، بیا یې په شا سره ودرولو او خپل سر پورته یې لاسونه وسوځاوه، په سمه توګه فرش ته ځي، لکه څنګه چې آرام. تاسو به وګورئ چې په راتلونکي کې تاسو د مرستندویو توکو پرته دغه تمرین ترسره کولی شئ.
ښځينه ښځه، دا د ښځو د بدن يوه ډيره مهمه برخه ده. کله چې ښځه "ښه کیږي" (د زیاتو وزنونو ترلاسه کول)، توم او کمر په دې چټک غبرګون سره غبرګون کوي. په داسې وخت کې یوه ښځه خپګان، خوارځواکۍ پیل کوي، سخت او کمزوري غذايي موادو ته راځي، په پایله کې هغه د ښه والی څخه ډیر زیان رسوي. د مثالی تومین ساتلو لپاره، دا غوره ده چې د عضلاتو د نیولو لپاره تمرين ترسره کړئ، د بیلګې په توګه، ورته افقی بار واخلئ، د دې لپاره یې د ځان سره ونیسئ او ورو ورو خپل پیر 90 درجې زاوی ته پورته کړئ، د 10-20 ثانیو لپاره پدې پوست کې ساتل. همدارنګه، د بطن په فشار کې د سټینټ تمرینونه شتون لري، یعنې: د تمرین "برچ"، دا تاسو ته اجازه درکوي چې د پوټکي ټول عضلات وروزل شي، او د بیرته ستنې او نخاعې درد له مینځه وړلو لپاره یو ښه مخنیوی تمرین دی.
تر ټولو ساده او ډیری عام تمرین دی کله چې موږ خپل پښه د ماڼۍ څخه پورته کوو، یا بلکه، کله چې یو ټرسی راوتلی او پښې په فرش کې پاتې کیږي. که تاسو اوس هم په کور کې د مثالي شخصیت ساتلو لپاره نه غواړو، موږ سپارښتنه کوو چې تاسو د ورزش یا فټیو خونې ته لاړ شئ، چیرته چې تجربه شوي کوچونه به تل ستاسو سره د انفرادي پروګرام پراختیا او د عضلاتو پمپ کولو لپاره مرسته وکړي.