دا پروګرام په سمه توګه دوه روزنې سیسټمونه: مارشل آرټ (متحرک او ایټولوژیک فشار) او د بدن جوړول (فزیکي فعالیت). د دې له کبله، فزیکي بوخت په عین وخت کې د عضلاتو ګروپونو ته ویشل کیږي: د پوټکي عضلات، نخښې، سینه، د اوږدې مودې لپاره، قابلي ګونډل، بیر، خوسکي عضلات، پوزې او ټیسپس.
په دې حالت کې، د بدن ټولې عضوي په اونۍ کې دوه ځلې اړین فزيکي بوټی ترلاسه کوي، او تڼۍ او خواږه عضلات - په اونۍ کې 3 ځله.
تمرينونه په دې کې برخه اخلي: د يو شمېر حجم وده د لږ حجم عضوي سيسټم سره، د بدن د سقوط فابري برخو له منځه وړل؛ د پیسو او ګټو بهترول؛ د ژوندانه لوړول.
سپارښتنه خواړه هیڅ محدود حدود نلري. د مطلوب پایلو ترلاسه کولو سره، تاسو کولای شئ په اونۍ کې یوځل په اونۍ کې هره شی ولري چې تاسو یې غواړئ، او په رخصتیو او د رخصتیو په وخت کې د خواړو په اړه هېر کړئ.
زه باید په یاد ولرئ چې ما هیڅ کله هم ونه لیدل او نه یې سخت سخت غذايي تعقیب کړی، ځکه چې ما هیڅکله له ډیری وزن څخه زیان نه دی لیدلی، نو زه نشم کولی د خپلو تجربو په اړه د غذایی سپارښتنو اغیزمنتوب J. ویدال تصدیق کړم. مګر دوی زما لپاره مناسب دی.
ولې جېس ويدال د خپل سیسټم دا نسخه پراختیا وکړه؟
مخکې له دې، J. Vedral یو پیچلی سپارښتنه وکړه چې د درې جوړې ډومبلونو سره. بیا وروسته هغې د خپلو عمرونو میرمنو لپاره د روزنې پروګرام) که څه هم ځوانان هم په بریالیتوب سره پدې پروګرام کې بوخت وو (په اونۍ کې په څلورو اونیو کې د 75 دقیقو لپاره د ګوتو ډبروبیلونو، بارونو او سمبالونکي سره سره و. هغې د دواړو پروګرامونو په اړه ډیری مثبت بیاکتنې ترالسه کړې، مګر هغې ته اعتراف وشو چې ډیری میرمنې به هره ورځ غوره کړي، مګر لنډ روزنه، د ډیرو کارموندنې له امله، او د ساده تجهیزاتو سره چې په هر وخت او هر شرایطو کې ترسره کیدی شي. د جویس په وینا، هغه پخپله دې ستونزې ته ورغله، ډیر سفر کول.
نو ځکه، جویس ودډال پریکړه وکړه چې د خپل سیسټم پر بنسټ وده وکړي د مثالي ارقامو د ترلاسه کولو لپاره د ټولګیو نوې پروګرام، په لنډه توګه د هغوی هڅو هڅو ته اشاره کول: مقدار کمږي، مګر کیفیت راټیټوي.
- کله چې تاسو په نوي پروګرام کې درسونه ترسره کړئ تاسو باید په ډیره ژوره توګه کار وکړئ، نو تاسو کولی شئ د دوه ځلې د تمرینونو شمیر کم کړئ.
- د عضلاتو لپاره د څلورو تمرینونو پرځای تاسو کولی شئ خپل ځان محدود کړئ.
- وختونه په منظمه توګه د ګونګبلونو، بارونو او سمبولیکانو بدلول مه کوئ: یو 1.5 کیلوګرامه ډومبلونه - دا ټول تاسو ته اړتیا لري.
- څرنګه چې دا پروګرام د فزیکي فعالیت لپاره ډیزاین شوی، باقی د تمرینونو لړۍ کې یوازې 5-10 ثانوي، او د معمول په توګه 45-60 نه دي.
- د هرې ورځې لپاره 1.5 ساعتونو ته د فزیکي فعالیت موده کمول، موږ د 5 ساعتونو لپاره د اونۍ لپاره د ورته اغیز په توګه کارو.
- د یو سبق دوره له 75 څخه تر 12 دقیقو پورې کمه شوې ده، لکه څنګه چې اوس موږ د امکان تر حده د امکان وړ کار کولو لپاره وړاندې کیږو، د یوومومیکیک او متحرک فشار، ډیری کمښت، د عضلاتو تناسب او د بیلابیلو روزنې طریقې پراساس.
څوک دا پروګرام کولی شي؟
- ښځې د ارقامو، د عضلاتو د ټیټ ښه کولو، د اضافی وزن کمول، د اوستیوپراوس مخنیوی.
- هغه نارینه چې غواړئ یو امتیاز ولرئ، د عضلاتو وده یې د عضلاتو ټون سره او د منځنۍ کچې د عضلاتو ډله سره.
- هغه کسان چې د جم کې برخه اخیستلو فرصت نلري (د کار، سفر، کوچنیو ټپونو له امله).
- د بدن جوړونکي، د J. Vedral پروګرام کارول، د ځواک روزنې څخه مخکې د تودوخې په توګه.
د جویس په وینا، په یوه اوونۍ کې باید احساس وکړئ چې تاسو پیاوړی، سلیمان او ډیر ځواکمن شوي، او په دریو اوونیو کې به تاسو د باور وړ مثبت پایلې ترالسه کړئ. زه باید په یاد ولرئ چې ما د لومړي ناستې وروسته سلمبر محسوس کړ. البته، د یو درس وروسته وزن یا حجم بدل شوی نه، مګر د عضلاتو د ټینګ احساس، ډیر مستقیم پوسټ په چټکی سره ښکاره شو.
بیا، جویس ژمنه وکړه، یوازې درې میاشتنۍ روزنې وروسته، نه یوازې تاسو، مګر ستاسو ملګري به د پایلو په پایله کې حیران شي. او په پاى کې، په شپږو مياشتو کې به تاسو ګرام زيات غوړ ونه لرئ، تاسو به مثالي ارقامو ته ورسيږئ او په آئيني کې ستاسو عکس العمل وګورئ. که تاسو د دوی د اعتماد د ځینو اعلاناتو لارښوونو مخه ونیسئ، زه لاهم په دې باور یم چې د وړاندیز شوي پروګرام په اړه د زده کړې بریالیتوب د پام وړ دی.
البته، پدې کار کې، تاسو باید د یو مشخص غذايي تعقیب تعقیب کړئ، کوم چې د ویدال پروګرام یو مهم برخه ده. هغه دا په تفصیل سره بیانوي، مګر داسې ښکاري چې زه د روسیې د ژوند لپاره ډیزاین شوی، نو زه باید یوازې ټینګار وکړم چې هغه د ټیټ کالوري خورا خوړو تمرکز کوي، په عمده توګه په میوو، سبزیجاتو، غلو، کم غوړ کبانو، غوښه. او د ډیرو نورو په شان، د تصفیه کولو کمولو، مشخصو تولیداتو، الکولو کې مشوره ورکول ... هیڅ شی نوي نه دی، هر څه مناسب او ګټور دي. او زه په رښتیا د ویډال هیله لرم چې د ځورونکي کالوری شمیرلو تمرکز ونکړي. زه له هغه سره موافق یم چې دا یو ستونزمن غذايي توکیو ته ستونزمن کار دی، ځکه چې موږ په دوامداره توګه د لمانځلو، رخصتیو، بانکوټونو او نورو په واسطه ازموینه کوو. هغه پدې قضیه کې مشوره کوي هغه څه لري چې دوی درملنه کوي، د رخصتۍ څخه خوند واخلي، له ملګرو سره خبرې وکړي، او دمخه یې سبا تاسو کولی شئ یوه ورځ بند کړئ . د هغې په وینا، خپل ځان د دې ډول خوښي څخه انکار نه کوي، او بشپړ ژوند یې ژوند کوي. زه د هغې خبرې په بشپړ ډول لیږم.
د جویز ودډال سیسټم کې د اصلي شرایطو لنډ بیان
اسټرمریک فشار: هغه تمرین چې په کې د عضلاتو ډله په تشناب کې وي، د عضلاتو ګروپ د بلې سختې سطحې مخالفت کوي. د مثال په توګه، په یوه چوکۍ کې ناست وو، د لاس لاس پورته برخه بدن ته ولیکئ، لاس ته لاس یې د کمر فشار وګرځاوه، وروسته مسته وخورئ او د ښي لاس بورس فشار څومره چې ممکن وي. د لاس لاسونه مو ودرول، په بورسپس ساحه کې تر ټولو زیات تاوان وساتئ. خپل لاس تسلط ته ادامه ورکړئ تر څو پورې چې ستاسې اوږد اوږد اوږد شي. بیا، کله چې د بایسپس ډیری تاوان ساتل، لاس خپل اصلي حالت ته بیرته راوګرځوئ.
په یاد ولرئ چې د عضلاتو خیمه کله چې عضلات حجم زیاتوي.
متحرک فشار: د عضلاتو د انرژي ساتنه د عضلاتو نسجونو کې. د متحرک تاوان کارول د وړاندیز شوي 12 دقیقو روزنې پروګرام او د بدن جوړونې دوديزې روزنې تر مینځ لوی توپیر دی. د مثال په توګه، تاسو د پوټکي د نسجونو سره د پیل شوي پوست ته بیرته راستنیدو سره د عضلاتو پوټکي څومره سخت وخورئ. په لومړي نظر کې شاید داسې ښکاري چې دا اړتیا پوره نشي کیدی. تاسو کولی شئ، که تاسو ځینې هڅی په ډوډۍ فشار سره غوښتئ.
د عضلاتو تنفس: هر عضله په انفرادي توګه جلا کیږي، له ټولو نورو څخه. د عضلاتو تغیرات نشي ترلاسه کولی، د بیلګې په توګه، کله چې چیرته روان شئ: کله چې تاسو ځئ، ستاسو په بدن کې ډیری عضلات په عین وخت کې لوړېږي، او تاسو په هپس، خولې، اوږدې پوستکي، نخښې، د پوزې ساحې، سینه او حتی شا او غاړې اغیزه کوي. د همدې لپاره چلن د هغو کسانو لپاره چې د غواګانو د نسج کمولو غوښتونکي دي د ترټولو غوره ډول تمرین دی. او کله چې تاسو د عضلاتو د تناسب سیسټم ته روزنه ورکړئ، تاسو یوازې د عضلاتو یا عضلاتو ګروپ ته وده ورکوئ، کوم چې په ناڅاپي توګه د بدن د دې برخې په ترتیب کې بدلون راځي.
په راتلونکې مسله کې به زه د جې ویډال د نوي پروګرام په اړه کیسه دوام ومومي او وړاندیز کوي چې د تمرینونو پیچلی ماین پاک کړي. هرڅوک چې د دې سره یوځای شي غواړي لاهم د ټولګیو لپاره چمتو کړي - جامې او ډببلبلونه پورته کړي.