لکه د پښو او لاسونو په څیر، زموږ سترګو په سهار کې ګرمې او د آرام او کار کولو تمرینونو وروسته آرامۍ ته اړتیا لري. سربېره پر دې، سترګې مناسبې تغذيې ته اړتیا لري.
د سترګو عضلات، او همدارنګه د نورو غړو اړتیا، تودوخې او پیاوړتیا ته اړتیا لري. د ټول بدن لپاره، د سترګو لپاره اساسي قوانین شتون لري - تاسو اړتیا لرئ چې صحیح خواړه وخورئ. وروسته له هغه چې تاسو غواړئ اضافي پونډې له السه ورکړئ، د "زیانمنونکي خواړه" څخه کار واخلئ او یواځې تر ټولو "ګټور" خواړه وخورئ، نه دا؟ داسې محصولات شتون لري چې کولی شي سترګې ښه کړي او د هغې ساتنه وکړي. موافقه وکړه چې دا د یو پتلي بدن په څیر مهم دی. نو، موږ حقیقت ته راغلو چې موږ د سترګو لپاره مناسب تغذیه او فزیکي فعالیت ته اړتیا لرو. نو د سترګو لپاره څه شی دی؟
د سترګو لپاره فټ تمرینونه دي
د سترګو لپاره ډیری تمرینات شتون لري - دا یوګا، سونیک کول، خام کول، ټراټاک، هایپوزیزس، د اوبو پروسیجرونه، د روزنې روزنه او مساج دي. تاسو کولی شئ خپل ځان غوره کړئ چې ستاسو لپاره غوره وي یا هغه اهدافو سره سم چې تاسو یې د ځان لپاره ټاکئ. په هرصورت، هر څه چې تاسو د سترګو لپاره غوره کوئ، تاسو باید هغه تمرینونه شامل کړئ چې عمر یې مخنیوی کوي.
- ټوله ګوتې یې مساوي کړئ تر څو چې په بشپړه توګه آرام نه وي. د دې کولو لپاره، تاسو باید د هرې ګوتې مسله په یو دقیقه کې مساوي کړئ، د لیګ ګوتو ته ځانګړې پاملرنه.
- ټول پیرګانې مسایل کړئ ترڅو چې په بشپړه توګه آرام نه وي. د دې کولو لپاره، تاسو باید د هرې ګوتې سره یو دقیقه مسایل کړئ، او د څلورم ګوتو لپاره ځانګړې پاملرنه وکړئ. د هرې ګوتې لپاره، بیا تمرین تعقیب کړئ.
- د خنزیر منځنی حالت یو فعال ټکی دی چې د "راک" په نوم یادیږی، باید د لیګ د ګوتو سره فشار ولری او د 50 ثانیو لپاره ساتل کیږی. نو تاسو اړتیا لرئ چې هرې لارې درې طریقې ترسره کړئ.
دا ټول ټکی د سترګو سره مستقیم تړاو لري، که تاسو دوی ته هڅونه وکړئ نو دا به د سترګو د عمر مخنیوی وکړي. مګر په یاد ولرئ چې هر څه منظم روغتیایی پاملرنې ته اړتیا لري، نو باید تمرین ترسره شي، که هره ورځ لږ تر لږه 3 ځله.
د سترګو لپاره سترګې - ضروري خواړه
گاجر او نوري رنګه د لید لپاره خورا ګټور توکي دي. سترګې نور څه ته اړتیا لري؟ ډاکټران وايي چې چاکري د سترګو لپاره غیر ناڅاپه ګټه ده. دا هغه مواد لري چې د سترګو د غوره سیسټم ملاتړ کوي. یو ډیر ارزښتناک غذايي مواد د چک، کڅوړې، اډو او ګازو مخلوط دی. دا ډول مخلوط د سترګو د عضلاتو سیسټم سره په منظم ډول مرسته کوي. که چیری هره ورځ 200 ملی ملی ګرام د مخلوط څخه کار اخلی. بیا تاسو کولی شئ نه یوازې د مخنیوی کولو، مګر د سترګو د ناروغیو پیچلي درملنه ترسره کړئ. رابولوفین زموږ د سترګو لپاره خورا اړین دی، دا نه یوازې د مطلق تیاره غوره کولو کې مرسته کوي بلکه د روښانه رنګونو نړۍ هم لیدل کیږي. یو بالغ کس د 1.3 څخه تر 2 ربولوفینین 4 ملی ګرامه ته اړتیا لري، ټول ستاسو په فزیکي فعالیت پورې تړاو لري. که چیرې د هغه ارګان کافی نه وي، نو لومړی د سترګو تاثیر کوي.
Riboflavin په شیدو، ګرمو، میوو، چرګانو، غوړیو، غنم معالج، غوښین، شنه پیاز، چرګ هګۍ او طالبان کې شتون لري. د سترګو د سترګو لپاره ډیر ګټور، په ځانګړی توګه هغه خلک چې د نری رنځ څخه رنځ وي، دا باید هره ورځ وخوري. د خواړو خورا مهم عنصر زنک دی. سربېره پردې، ماهرانو دا حقیقت تایید کړ چې د موټرو اسباب د هغو خلکو په منځ کې وده کوي چې د دې موادو لخوا کموالی او ناباوره وي. داسې یو نظر هم شتون لري چې په پخوانیو ورځو کې، کله چې خلک د جاکر شوي ډوډۍ څخه وخوړل، د موټرو د پراختیا واقعیت اوس دومره لږ و. په عموم کې، یو یا بل، زین د دې توان لري چې د لین د عمر مخنیوی وکړي. زموږ د سترګو لپاره خورا اړین دی. مګر چیرې چیرې چې زین شي - دا هغه څوک دي چې د ځان لپاره پریکړه کوي. تاسو کولی شئ د وړیا برتن لپاره لټون ته لاړ شئ، مګر تاسو کولی شئ د مثال په توګه، د ډبروک پمپ ډیر ځل وکاروي.
د سترګو لپاره د مینځلو کولو دمخه، د پاک کتاب وګورئ یا د پاک ځایونو څخه لیدنه وکړئ. د دې لپاره څه باید وشي؟ که تاسو ډیری ډوډۍ وخورئ، بیا تودودو، نیلبرونو او گاجر به تل ستاسو لپاره خوشحاله وي، او بور به نه وي. او دا د یادونې وړ ده چې د سترګو لپاره یوازې فزیکي تمرینات او د دوی خپل خواړه ندي. سترګو خپل ځانونه هم لري. اوس موږ د لینس رنګ یا د چوکاټونو شکل په اړه خبرې نه کوو. او حقیقت دا چې اړیکې، د مثال په توګه، کولی شي "مالک" د ړوندتیا لامل شي، نو د "سترګې" فیشن نارینه له خپلو اړیکو سره مخ دي ...
د سترګو د آرام کولو لپاره مشق
- پالنګ. ستا په شا ټکول یا مستقیم سره ناسته. د کفارو ګولۍ پیل کړئ ترڅو دوی ګرم شي. ستاسي سترګې د سترګو سره بندې کړئ ترڅو چې رڼا دوی ته ورننوځي. مګر تاسو اړتیا لرئ چې دقیقه وساتئ ترڅو ستاسو پوزه په ازاد ډول ساه ورکړه. په دې تمرين کې، کوهيان بايد په ځاى کې نه وي، مګر په ملاتړ باندې دروغ وي. تاسو باید لږترلږه دقیقو لپاره په دې موقف کې پاتې شئ، تر هغه چې د سترګو احساس ستاسې سترګې پریږدي. د ښې، ښې، اسانه او خوښۍ په اړه فکر وکړئ. د ښه اغیز ترلاسه کولو لپاره، تاسو کولی شئ یو څه آرام موسيقي هم شامل کړئ.
- د سترګو شمسی کول د دې تمرين ترسره کول یو تیاره ځای ته اړتیا لري. شمعې رڼا کړئ او د سترګو سره یې په ترتیب سره ترتیب کړئ، فاصله باید د دوه مترو په شاوخوا کې نه وي. سترګې بندې کړئ، او ورو ورو خپل سر ته ښي خوا ته ورسوئ، بیا ښي لور ته. خپل پام په بامبل باندې متمرکز نه کړئ، پرامام به په غیرقانوني ډول ستاسو سترګې مخکې په یو زرغون رنګ سره ترسره شي. دا تمرین څو ځله ترسره کړئ، له هغې وروسته تاسو باید د خام کولو ترسره کول.
- د سترګو په چټکتیا سره بله چټکه لار ده - یو چټک جوړونه.
د عضلاتو د پراختیا لپاره تمرینونه
- لومړی لومړی وګورئ او وروسته یې. حرکتونه باید د تیتلی فلټر په شان اسانه وي، هلته باید تاوان ونلري. نو څلور ځله وکړئ.
- اوس هم دا کار وکړئ، یوازې چپ
- سربيره پر دې، يواځې په ديالينګ کې: ښي لور ته ښکته ښي. او برعکس.
- هڅه وکړئ د لوی اندازې د یوې برخې نقشه جوړه کړئ نو له همدې کبله څلور ځلې وخت په سمه توګه وخورئ او په څو ځله وختونو کې یاد وساتئ. په یاد ولرئ چې ټول حرکتونه باید نرم وي، پرته له فشار او جریمې پرته.
- د لویو طولونو د مستطیل کولو هڅه وکړئ. په هر لوري کې 4 ځلې.
دا د هرې تمرین کولو لپاره خورا چټک دي چې ډیر چټک بکسونه ترسره کوي، نو سترګې په چټکه سره آرامۍ شي. دا تمرینونه باید په ورځ کې درې ځله ترسره شي، دا د هر ډوډۍ څخه مخکې، او د دې پیچلۍ بشپړولو وروسته، کډوالو ته ستنیدو مه مه کوئ.