د وحشي بریدونو سره څنګه چلند وکړئ؟

د وحشي حملې بریدونه ناڅاپه وده کوي او د داسې فزیکي نښو نښانې څپې سره د عضلاتو سپاسمونه، د ساه لنډۍ، نزدې. او دا ټول نه دي. بریدونه د کنټرول وړ اندیښنې او د بشپړې عذاب له احساس سره مل دي. ډیری خلک هڅه کوي د خپلو خپلوانو څخه داسې څرګندونې پټ کړي، مګر په حقیقت کې دا یو جدي ستونزه ده چې د یو متخصص سره مشورې ته اړتیا لري. د معالجې لیدنه معمولا هیڅ نتیجه نه ورکوي، ځکه چې ازموینې د نورمال څخه هیڅ توپیر نه څرګندوي، بدن د ویشلو پرته کار کوي. مګر که د برید بریدونه په ځینو وختونو کې د بار بار او اندیښنې رامنځته شي، مناسب درملنه ته اړتیا لیدل کیږي.

په خپل ځان کې درملنه مه کوئ، دا حالت یوازې د وضعیت زیاتوالی ښیې. د پوښتنو په اړه د بدوتویټواټا بشپړ طبی او معاینه، لکه: ایا تاسو واقعیا د رژیم بریدونو سره معامله کوئ یا دا یو بل بل ناروغ دی، آیا د ویمپیر درملنه ده چې د وحشي حملې او د مړینې ډار ته اړتیا لري؟ برسېره پردې، ډاکټر به وکوالی شي د وحشي بریدونو ځینې حملې پیژني او د ژور اختالفونو په مینځ کې توپیر وکړي، دا درمل خورا اوږد وي. د جینیاتي او کلینیکي ازموینې وروسته، ډاونټر به د دې توان ولري چې د جینیکیک وړاندیز تایید کړي، یا د بریدونو د مخنیوی لپاره، یا د نورو اختالفاتو سره د جنایت بریدونو پیژندل، د مثال په توګه، د کیټتر یا د لیټزیز ناخوالی خرابۍ پیژندل. په یاد ولرئ چې دا ټولې پوښتنې یوازې د ډاکټر لخوا ځواب ورکول کیدی شي.

په هرصورت، پدې مقاله کې به موږ د ځورونې د ځینو میتودونو په اړه خبرې وکړو. پوهیدل او په مهارت سره دوی کارول، تاسو کولی شئ په برید بریالي شئ، اجازه مه ورکوئ چې شعور ضبط کړي، ډار او ځان شک له منځه یوسي.

نو، څنګه وحشیانه بریالي شو؟

ساه خلاص کړئ

د ځان سره سم د احساس احساس کول، تاسو کولی شئ ځان ته ساده تنفس تمرین کړئ، کوم چې تاسو ته فرصت درکوي چې خپل ځان کنترول کړي. مګر، تاسو باید د دې استوګنځي په خپله هڅه کولو لپاره انتظار ونه کړئ. هره ورځ د 10 دقیقو لپاره تاسو تمرین کولی شئ. دا معلومه شوه چې د دې روزنې وروسته، سړی آرامۍ ته اسانه دی، دا ډیر زر چټک کیږي، او بریدونه پخپله خورا ناڅاپي کیږي.

خپل لاس په سینټ (دالکلټی زون) کې وساتئ، بل بل د ډرافرام په مینځ (تقریبا نږدې د ټیټ سیسینډ او معدې ترمنځ). آرام کړئ او ژوره ژوره ساه د خپلې پوزې له لارې واخلئ. 5 یادونه وکړئ چې په سینه لاس باید وټاکل شي، او د ډااتراګم پورته پورته باید لوړ شي. په بله کلمه، تناسب د تیور، حرکت، لخوا د ډایفرامم د پورته کولو لپاره نه دی ترسره شوی. دا طریقه ساه ژوروي.

د "5" سکټونو ته رسیدو ته اړتیا لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې د پوزې له لارې سست ساه واخلئ. دا سپارښتنه کیږي چې تاسو خپل لاسونه په السونو، حساب کولو او تنفس سست کړي، کوم چې به په آرامۍ او تمرکز کې مرسته وکړي. تمرین باید دوام ومومي ترهغه پورې چې د برید برید تیر شوی وي.

خپل عضلات خوشحاله کړئ

آرام او ناڅاپي ځای واخلئ. سترګې پټ کړئ او ستاسو ګوتو ته ستاسو ګوتو پام وکړئ. بیا یې ودرول، پنځه ته یې حساب کړئ. څومره چې تاسو کولی شئ هغه وکړئ. د "5" د لګښت په باره کې، ګوتو ګوتو، آرام کړئ.

هماغه تمرین باید د پیرونو لپاره ترسره شي.

بیا د نوی عضلاتو ګروپونو سره کار کولو ته ادامه ورکړئ: رانګانې، خولې، خولې، پښې، سینه، کاندو، ګوتو. د "پښو" څخه د پښو سره مخامخ کړئ. کله چې تاسو د مخ عضلاتو سره کار کوئ، ستاسو روغتیا به وده ومومي، د بخت احساس به وي.

فزیکي تمرین د ویرې سره د مبارزې لپاره د یوې اغیزمنې لارې په توګه

ډیری وخت د یو برید څخه وروسته یو سړی ډیر ستړی احساس کوي. په هرصورت، یواځی روغتیایی خوندیتوب سره د حملو د مخنیوی لپاره مرسته کوی. نو له همدې امله، ستاسو ټول وړیا وخت سپارښتنه کیږي چې لاندې فعالیتونه ترسره کړئ:

په نوي هوا کې چلول. A په خوندیتوب پارک کې په اسانۍ سره تګ راتګ کولی شي د اندیښنې موجونه ویجاړ کړي. دا معلومه شوه چې هغه وخت چې لګول شوي بهرنيان د اندیښنې څخه اندیښمن دي او کیدی شي د درملو په وړاندې د مبارزې لپاره اغیزمنه لار وي. په یاد ولرئ چې فعاله حرکتونه، د لمر د رڼا هوایانو تمرین په بدن کې د Endorphins په پراختیا کې مرسته کوي. د دې مشوره غفلت مه کوئ، دا کیدی شي ستاسو په قضیه کې ریښتینې درمل وي.

دګا ټولګی او سوز. دا معلومه ده چې ژورې تنفس او د تمرین تمرینات د عضلاتو تاوان کموي، چې د شخص د سولې په سوله باندې مثبته اغیزه لري. یو له آسانه تجربو څخه: ستاسو په شا باندې دروغ ځای او یو سګرټ خپل سینه ته پورته کړئ. هغه ته د لاسونو سره سينې ته وغورځئ، او د پوزې له لارې په ژوره ساه سره ساه کړئ. په دې پیسو کې د 20 دقیقو لپاره پاتې شئ، بیا ورزش ورباندې د بل ګنن سره تکرار کړئ.

د بل تمرین تمرین: پښې اوږدې پرتې دي، گوټونه په مستقیم ډول دي. پرمخ بیایی، خپل لاسونه د لاس سره مخ کړئ. د لسو ثانیو لپاره د پیسو ساتلو هڅه وکړئ، بیا په ورو ورو د پیل شوي پوست ته ورشئ. په یاد ولرئ چې دا تمرین کول، تاسو نشئ کولی ستاسې بیرته ستړئ. د تمرین تمرین کول په څو تکرارونو کې.

پردیال لید. خپل پام په خپلو خواوو تمرکز کړئ، د سترګو د کوڅو څخه معلومات ترالسه کړئ. په بل عبارت، د فرعي (یا وروستي) لید استعمال او وده کول. په دې حالت کې ژور تنفس وکړئ، د جبري عضلات آرام کړئ. دا تمرین د پاراسیمیمپټیسټ اعصاب سیستم هڅوي او ټول بدن آرام کوي.

د ویرې مقاومت کولو لپاره زده کړه

ستاسو د ویره په پوهیدلو پوه شئ، بیا تاسو کولی شئ اداره کړئ. ډاکټرانو ستاسو مشاهدات په ډاګه کې ثبتوي، په یوه وخت د حملې مخکې، احساسات احساسوي. هغه فکرونه ولیکئ کوم چې تاسو تاوان کوي ​​او اندیښنه لري. تاسو کولی شئ خپل ریکارډونه د نورمال حالت په جریان کې وړاندې کړئ. په پایله کې، دا به د راتلونکي برید پیل لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي او پدې پوه شي چې د ضایعاتو علت څه دی او څنګه یې دا مینځ ته راوړي.