تر ټولو لومړی، دا باید په پام کې ونیول شي چې د عضلاتو درملنه وشي دا د کوم ځانګړي فزیکي تمریناتو زده کولو ته اړتیا نلري. د دې موخو لپاره، ټولې ورته تمرینونه چې تاسو د ډومبلونو کارولو یا په مختلفو سمبولیکونو کې په ټولګیو کې ترسره کوئ. په هرصورت، دا اړینه ده چې د ځینې مقرراتو مطابق د حرکت حرکت تعقیب شي. که تاسو غواړئ د عضلاتو رخصت جوړ کړئ، نو په هره طریقه کې د تکرار شمیره باید لږ تر لږه 12-15 وي. ځینې تمرینونه) د بیلګې په توګه، د ټانک پواسطه "د پوټکي فشار افشا کول" (کیدای شي په یوه طریقه کې ډیر زیات تکرار سره ترسره شي - تر څو درجن پورې. که ستاسو د بدن د فټس د ودې سره، تاسو په آسانۍ سره د تمرین لوی تکرار پیل کړئ، دا پدې مانا ده چې د بار وزن وزن لږ شي - د نیم کیلو ګرامه ګونډه ډک کړئ یا د روزونکي په بلاک کې اضافي پلیټ نصب کړئ. همدا رنګه، کله چې تاسو یو ځانګړی فټس ته ورسیږئ، تاسو د پروګرام په داسې ډولونو کې حتی د وزنونو کارولو پیل کولی شئ، چې عموما د اضافي وزن پرته ترسره کیږي - د بیلګې په توګه، ټانک ټوټې کړئ، او ستاسو لاس د سر په شا کوچنۍ ګوته ونیسئ. دا به د عضلو نسج د حتی "شدید" سوځولو له امله د عضلاتو د مرستې دوام ته دوام ورکړي.
کله چې د عضلاتو د درملنې لپاره د تمرین پروګرام پلي کول، د پیل پیل کولو تر ټولو عام غلطی باید مخنیوی وشي - د امکان تر حده ډیر ممکن بیا تکرار کوي کله چې د زیاتو وزنونو څخه کار واخلي. د دې ډول تمرین پروګرام د هغو کسانو لپاره ډیر مناسب دی چې غواړي د عضلاتو ځواک وده وکړي. مګر د عضلاتو د راټیټولو لپاره، لاهم باید د ګوتو لوی وزن ونه پیژني. د دې ډول تګلارې د سموالي څرګندول په ساده مثال کې د پوهیدو وړ ګرځي. د مثال په توګه، کله چې د 10 کیلو وزن وزن لرئ، تاسو کولی شئ په طریقه کې یوازې پنځه تکرارونه ترسره کړئ، پداسې حال کې چې د 5 کیلو ګرام ډیمببل سره تاسو 15 بیا تکرار ترسره کولی شئ. راځئ چې محاسبه کړو، په کوم حالت کې د ورته تمرین کولو پروګرام اغیزمن وي. په لومړي حالت کې موږ د روزل شويو عضلاتو ګروپ لخوا بې ځایه شوي کلوګرامونه ترلاسه کوو: 10 کیلوګرامه × 5 تکرار = 50 کیلوګرامه. په دویم حالت کې، موږ 5 کلوگرام × 15 تکرار = 75 کیلوګرامه ترلاسه کوو.
لکه څنګه چې موږ ګورو، سره له دې چې په دوهم حالت کې د ګوتو وزن وزن دوه ځلې کارول کیږي، ژوندیزم به ټول کار 1.5 ځله لوی وي. نو ځکه، د دې تمرین پروګرام پلي کولو باندې لګول شوې انرژي هم لوړه ده که چیرې د وزن اندازه 5 کیلوګرام وزن ولري. او د انرژي مصرف به د عضلاتو د مرستې په جوړولو کې د روزنې اصلي دنده وي. حقیقت دا دی چې د دې انرژۍ د پراختیا لپاره به د غوټ نسج مصرف شي، کوم چې د میوو شمیره ورکوي او د عضلاتو د مرستې څرګندولو سره مداخله کوي.
برسېره پردې، کله چې د دې تمرينونو پروګرام ترسره کول، تاسو بايد ضرور د خپل غذايي غذايي موادو محتويات په پام کې ونيسئ. د بیلګې په توګه، په خورا غذا کې د غوړ او خوږ خواړو مقدار محدودولو لپاره د پام وړ دی، او همداشان هڅه کوي چې یوازې د ورځې په لومړۍ نیمايي کې داسې خواړه وخوري) په دې حالت کې، په هغوی کې وجود لري کلوريز او کاربوهایډریټونه به د انرژۍ خوشې کولو سره ویشلو وخت ولري او د فرعي غوړ په شکل کې نشي ذخیره کېدای، د عضلاتو د مرستې ساتنه). په ماښام کې د سبزيجاتو سلادونه خورا غوره دي چې د میونیز یا سبزيجاتو لږترلږه اضافي سره، او همدارنګه د غوړ وړ خوړو خواړه - د بیلګې په توګه، کفیر یا کوټی پنیر.
په دې توګه، د روزنې پروسې په تنظیم او د غذایي موادو محتوا سره د ځانګړو میتودیکي تګلارو تعقیب، د فزیکي تمریناتو پروګرام کارولو سره تاسو کولی شئ په لنډه موده کې ستاسو د بدن عضلاتو درملنه ښه کړي. د اضافی غوټی نسج څخه لرې کول به ستاسو شخصیت یو پتلی، سمارټ او اتلیټیک بڼه ښکاره کړی، تاسو به د مخالف جنس ته حتی نور ډیر جذب کول.