خطرناک جم به څه شی وي؟ ایا هر پلوه کیټیلیلیل به راټیټ شي ... او حقیقت دا چې کیدای شي بدن د بار لپاره چمتو نشي، تاسو فکر نه و کړی؟
د یو کال لپاره، لکه څنګه چې تاسو جم ته لاره لرې، یا یوازې د دریو میاشتو لپاره سست وو، دا مهمه نده، لیکي. په دواړو حالتونو کې، تاسو په فټیو کې یو ابتکار یاست. د خپل ځان ارزونه کولو لپاره، دا سم به سم وي چې د انټرنټي ټیم په وړاندې د سپورټ ډاکټر په توګه تېر شي.
د 10 قضیو څخه په 7 کې، د فابریکې مرکز ته نوی نوښت د جګړې لپاره لیواله دی، مګر د هغه د ګوتو سیسټم روزل شوی ندي. له همدې امله، تاسو ټولو ته اړتیا لرئ چې په veloergometer کې د کارتیک ازموینه تیره کړئ، د روزنې کچه مناسب او رفتار غوره کولو لپاره - ټیټ، منځنۍ یا لوړ، او - د ثبات کچه معلومه کړه.
ښه ثبات د وراثت وړ دی، مګر دا هم د کاروونکو بدلون لخوا هم وده ورکول کیدی شي: چلول، او که چېرته دا مخنیوی شوی وي، په اډالیکي ټرینر یا ماډل سره مخ وي، ټیټ تاثیر ایروبکس، د اوبو ایروبکس. په هره اونۍ کې د پنځو دقيقو لپاره درې ورکشاپونه: 10 دقیقې - ګرموټ، نږدې 30 دقیقې - اصلي تمرینات او 15 دقیقې - یو خټک، چې په دننه کې نبض کموي. او له دې څخه تر 15-2 میاشتو پورې، او که تاسو د ټولګیو څخه محروم نه کړئ نو د ورزش وده به وده ومومي.
د زړه اندازه (HR) د زړه د رڼا څارنی په ذریعه څارل کیږی - شخص یا بل جوړ شوی سم سمبالونکی. که چیرې د روزنې په جریان کې د منلو وړ نه وي، د ټیټې کچې ټیټ یا لږ وزن لرونکي عوامل لرې کړي.
د کارونن د فارمول مطابق د زړه د حساب محاسبه کول
مړینه او آرامۍ، د "آرامۍ نبض" حساب کړئ. د دلیل لوړ دلیل حد د فارمول سره سم معلوم کړئ:
د ټیټ زغم لپاره - (220 - عمر د آرامۍ نرس) x 0.65 د آرامۍ نبض؛
د اوسط ثبات لپاره - (220 - عمر د آرامۍ نبض) x 0.75 + د آرامۍ نبض.
پټ شوی لوړ فشار
یو سړی چې وزن یې په وزن کې راځي راځي. داسې ښکاري او عادي احساس کوي، او د بايکلر په ګرامر کې ازموینه اوسط، وروستي ښکارندوی کوي ... داسې ښکاري چې داسې خنډونه شتون نلري. مګر موږ د وینی فشار د کارت څخه وروسته د وینې فشار اندازه کوو او 160/95 mm Hg ترلاسه کوو. آرټ د ډاکټر ګوته وڅنډله، دا د پورته کولو لپاره د نامناسب هایټټونټ ډول غبرګون دی، او په دې حالت کې، حتی د منځني ثبات د سپورت ادعاګانې باید د ابتدايي کچې پورې محدود وي.
د دوو میاشتو روزلو وروسته ممکن یو څو کلوګرام له لاسه ورکړي، فشار فشار نورمال دی، او د وزن کچه به لوړه شي. د وینی فشار څخه مخکې او وروسته د نظارت فشار باید په دوه اونیو کې وي. احتمال، د ارواپوهنې په برخه کې معاینه هم اړینه ده.
د ګټو - percha بې ځایه کیدل
تاسو په یوه بازار کې یاست. تاسو په حیرانتیا سره خپل پښه وګرځوئ او او! دا یواځې د درد له منځه وړلو لپاره پاتې دي، کور ته گوري. تاسو کولی شئ د دې ستونزې مخنیوی وکړۍ چې مخکې له دې چې تاسو د بې ځایه کیدو تمایل لرئ، له لارې، د لیګام شرایط څه دي.
د نازک ازموینه
هڅه وکړئ تر ډیره بریده د غاښونو برش د داخلي سطحې لپاره په فورمو کې راوړوئ، پرته له بل ځان سره مرسته وکړي. عموما، فاصله 7-10 سانتي متره ده که چیرې له 7 سانتي مترو څخه کم وي یا ګوتې د فورمو سره تماس ونیسي، نو تاسو نرم سریالن لرئ.
په نرم نرمو ناروغیو سره، د ژوبلو خطر زیات شوی، د اختلاطاتو مخنیوی، د لیګونو ټوټې کول، د ماینونو مایکروترراوما شتون لري. د ایروبیبی تمرینونو په جریان کې، د بار سره مشق، د موټرو په کارولو کې ځانګړي چلین بوټان. د مایکروټراوریم څخه مخنیوي او حتی د لیګامونو ټوټه کولو لپاره، یوازې د تودوخی یا په اوبو کې تمرین کول. او ډاډ ترلاسه کړئ چې د عضلاتو کوچني جوړ او ساتنه په ښه شکل کې وساتئ - دا به ستاسو د ژوبلو څخه ساتنه وکړي.
د سپن لپاره کوچني ماهرین
البته "مایکرو" واقع دی، یو څه کوچنی، غیر معمولي. مګر یوازې په لومړي نظر کې. اوږدې، منظم د مایعاتو او مټونو مایکروترراوما اوږدې ناروغۍ رامینځته کوي: osteochondrosis، osteoarthrosis او نور.
زه باید څه وکړم؟ تر هغه وخته پورې چې د هغه عضلات چې د وزن لپاره نا آشنا شوي وي پیاوړي شي. په سوز باندې نده، البته. د ایروبکس او سپورټ نیکونو سره نه پیل کړئ، مګر د تامین سره (ترجیح ورکونکي سږنۍ یا په شا کې)، اکا ایربیکس، پیلوټونه. د ځواک تمرینونه باید یوازې د کوچنیو وزنونو سره ترسره شي - د بیلګې په توګه، د 0.5 کیلو ګرام ډیمبیلونو سره، په ستاس یا معتبر کې پاتی شوي، د ریښی په اړه د عمودی بوټو خارج کول. د وزن وزن کول په تدریجي توګه زیاتوالي.
د غاړې پاملرنه وکړئ! تاسو په تیزۍ سره خپل سر (لکه د ډیری خلکو په څیر) تیری نشئ کولی، دا د ښایې، ښی یوازې په اسانۍ سره، په ورو ورو، د دې لپاره چې د رحم ویربیریا ټپي نشي. حتی د رسولو ژغورل، د غاړې په باره کې مه هېره کړئ: خپل لاسونه یې مه پریږدئ، خپل سر ټکولو هڅه وکړئ، مګر په ساده توګه ستاسې ګوتې د سر په شا باندې وتړئ؛ پښې د خواږو عضلاتو قوت قوت اخلي، او ندی.
او تر اوسه - او دا یوه ټوکه نه ده - د اسانۍ لپاره د خوندیتوب په درسونو کې خورا مهم دي! دا ساده عمل د رحم رحماني آرام کوي. په نرمۍ سره کمپونډ شوي غوږونه، د پوستکي غاښونه او د غاښونو غاښونه، په برعکس، د انفجاف د عضلاتو تاوان سبب ګرځي. نو ډیر خندا!
د پیل د شا لپاره خطرناک حرکتونه
► د وروستي راتلونکی ټیم سره بیرته تمدید؛
► د کشش ثابته کول د غاړې لوري ته په یوځای کیدو سره؛
► کله چې وزن له وزن سره تمرین کول، بدن د موقتي ځای څخه مخ په وړاندې کولو او په ځانګړي توګه د دې موقف څخه ډډه کول) حتی د یو بل سره اړوند د برتانیا بدلون هم ممکنه دی که چیرې دوی مخکې زیانمن شوي وي (.
► د ریښو په اړه هر محلي بوټ - دا د هیڅ شی لپاره نه دی چې ډاکټران بار بار خوښ نه کړي.
او په پای کې، د هر چا لپاره عمومي سپارښتنه: غیر ضروري بوټو څخه ډډه وکړئ.
زیاتې هڅې د شفا ورکول اغیز نه ورکوي، مګر، په برعکس، مصؤونیت کم کړئ. په ټولګیو کې د ځان کنټرول ستونزمن نه دی.
د خبرو کولو آزموینه
حیرانتیا، مګر درست. که تاسو د روزنې په جریان کې تاسو کولی شئ یو څو بڼې ولرئ، د "په ځنګل کې یو د ونې ونه زیږیدلی،" او په هماغه وخت کې تاسو غواړئ په هر 3 کلمو کې تنفس وکړئ - هرڅه سم دي. که تاسو هرڅوک غلا کوئ - د وزن کمول.
درد آزموینه
بله ورځ د روزنې وروسته، تاسو باید په سمه توګه د بستر څخه بهر شئ، پرته له دې چې د عضلاتو درد ته زیان ورسوي. په دې درد کې هیڅ شی نشته: دا د 80٪ د مایکروتررایمیا د عضلاتو ریبس سره تړاو لري، او د لیټیک اسید جوړېدو سره نه دي، ځکه چې ډیری خلک فکر کوي. بل وخت نور ډیر لوړ شي، یو کوچنی انتخاب غوره کړئ. یو ښه نښه دا ده چې د 48 ساعتو وروسته تاسو راتلونکي بلل پیل کوئ او تاسو ته زیان نه رسئ.
روزنه د چټکۍ سره تړل کیږي، د ځپلو احساس احساس، ډیسپاینا، د ژمي پسې ښکاري، د سترګو څخه مخکې تیريږي، د 100 څخه زیاتو غلو د نبض سره. مین (حتی د اوږدې مودې په اوږدو کې)، په وینې فشار کې د پام وړ زیاتوالي یا په ابتدايي فشار کې 25٪ کمښت.