مخکې له دې چې په ټول بدن کې د وینډو سره پیچلي تمرینات تشریح شي، تاسو باید د دې روزنې لپاره د ځینې ځانګړتیاو په اړه زده کړه وکړو.
د لښتو سره د تمریناتو ځانګړتیاوې
د بار سره تمرین د فعال عضلاتو وده وده کوي، مګر دوی د روزنې په ترڅ کې وده نه کوي، مګر د هغې وروسته، د پاتې کیدو پرمهال. له همدې امله دا اړینه ده چې بشپړ آرام ولرئ، نه د ورځې لږ. که تاسو د هغو خلکو کټګورۍ پورې اړه لرئ چې بشپړتیا ته اړتیا لرئ، په اونۍ کې لږترلږه درې ځله وکړئ. ستاسو د کاری کار دوره باید له نیم ساعت څخه کم نه وي. برسیره پردې، دا مهمه نه ده چې د بریښنا تمرینونو محدود وي، مګر دوی د کارډیو روزنې سره بشپړ کړي.
د موسم په اساس د ټولګیو لپاره هم سپارښتنې شتون لري. د بیلګې په توګه، ډیری روزونکي وايي چې په سړه هوا) په منی او ژمي کې (، د بار سره روزنه باید د وخت 70٪ او بله 30٪ - فعال چالیم ته باید ورکړل شي. په تودوخه کې، ویش 50/50 دی.
د تمرین پیچل باید ستاسو د اهدافو مطابق وي. که تاسو غواړئ د عضلاتو زیاتوالي ته وده ورکړئ، لږ تکرار وکړئ، مګر نور الره. وزن له لاسه ورکولو برعکس مخالفین: نور تکرارونه او لږ لیدونه.
دا د مساوي وزن غوره کولو لپاره مساوي اهمیت لري. په وروستي تکرار کې، تاسو باید تر ټولو سخت وي. کله چې تاسو احساس کوئ چې په دریم یا څلورم پړاو کې تاسو کولی شئ په آسانۍ سره د تمرین سره مخ شئ نو تاسو وزن ته اړتیا لرئ.
د بوی سره پیچلی تمرین
موږ وړاندیز کوو چې تاسو زموږ د تمرین پروګرام استعمال کړئ. ستاسو دنده به یوازې په سمه توګه د خپلو موخو پر بنسټ، د تکرار وزن او د حساب شمیرل وي. همدارنګه، مه کوۍ چې د اصلي ورزش دمخه لږ څه خوند واخلئ. د دې لپاره، اسانه لګښت پوره دی.
د بنچ پریس
تاسو کولی شئ دا تمرین په فرش یا په ځانګړو بنچ کې ودرول شي. دا مهمه ده چې سمه پوهه سمه کړئ. د دې لپاره، خپل گوټونه ستاسو په ګوتو کې بند کړئ. پښې باید په بشپړه توګه په ټینګه او په فرش کې وي، او د لږ ځنډ سره بیرته وي. بار پورته کړئ او د پورته کولو پیل پیل کړئ. د هغې کمول د 20 سانتي مترو څخه کم نه وي. هڅه وکړئ پرته له دې چې ژر تر ژره د امکان تر حده دا وکړي.
فرانسوي پریس
په عین موقف کې پاتې شئ، بار پورته کړئ او په ورو ورو کم کړئ. په دې حالت کې، ستاسو لاسونه باید یوازې په کوهیو کې وکاروي.
مطبوعاتي ناستې (کیدای شي ولاړ وي)
پرته له دې چې تاسو ناست یاست یاست، بیا بار باید ستاسو سر ته پورته شي. تاسو کولی شئ په سسټ یا د سر په شا کې ټیټ کړئ. په هرصورت، په لومړي پړاو کې د سر د کمولو لپاره سپارښتنه نده شوې، ځکه چې دا یو څه ډیر پیچلی دی.
شورګ
یوه اغیزمنه تمرین چې د اوږو او پوټکي پمپونو سره مرسته کوي. تاسو اړتیا لرئ چې بار بار کړئ او یوازې د خپلو اوږو سره یې واخلئ. داسې ښکاري چې یوه آسانه ګیره ده. دا ډیره مهمه ده چې د ګردې حرکتونو ترسره کولو لپاره ندي.
ډیریدل
خپل پیرونه مخکې له مخکې کندز چوکۍ واچوئ. پیر باید متوازی وي. بار د اوږدې لیرې په فاصله کې واخله. اوچت کړئ چې دا په حقیقت کې د شین په اوږدو کې سلویږي. تاسو ته الرښوونې ته اړتیا لرئ بیرته مو بند کړئ. پورتنۍ برخه لږه وهل شوې ده، او پیاوړي سیمه په اعظمي توګه مستقیمه شوې ده. پېل کوونکی کولی شي دا یوازې د ګوتو لاندې راټیټ کړي. د وخت په جریان کې، تمرين پیچل کړئ او بار له ځمکې څخه پورته کړئ.
په پوښښ کې مسوده
د بیرته پیاوړتیا لپاره غوره تجربه. دا باید په اسانۍ سره ترسره شي. په دې قضیه کې کندز باید حتمي وي، نو د ډیزل عضلات به تر ممکنه کچې کم شي.
د فرنګ ډوډۍ
په واقعیت کې، دا تمرین د کلاسیک سایټ څخه توپیر نلري. یوازې هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ دا دی چې بار په سینه یا ستاسې باندې وساتئ. د هغې سره کښته کړئ.
په منظم ډول د دې تمرینونو ترسره کول، ډیر ژر به تاسو د دې توان ولرئ چې اغیز وګورئ. د پام وړ اصلي موضوع دا ده چې د روزنې په جریان کې، پاتې نور د یو مهم رول لوبوي. د بار سره د روزنې پیچلی په هره میاشت کې یوه اونۍ یوه اونۍ فرض کوي. دا پدې مانا ده چې په دې اونۍ کې تاسو روزنه، مګر د بار څخه پرته. دا کیدی شي، فزیکي، ځړول کیدی شي.