ترټولو ښایسته خبره دا ده چې د دې تیروتنې څخه مننه، تاسو نور اړتیا نلرئ چې خپل ځان له ډایټانو سره وخورئ، په عضله کې د عضلاتو ځړول، په ربړ کې خوله کول. او تاسو یوازی د متوازن غذا تعقیب ته اړتیا لرئ ... د وزن د ضایع لپاره رقص. او ډیری ډولونه شتون لري چې د وزن ضایع کې مرسته کوي. یو له هغو څخه غوره کړئ چې د روغتیا، ښکلې بڼه او ستاسو د بدن عادي وزن لپاره خوند او رقص کړي.
د جذب لپاره د بیلی رقص
راځئ د نڅا خوځښتونو بیاکتنه پیل کړو د وزن د ضایع کیدو لپاره د ختیځې حوزې رقص څخه. ډیر ډیر کیلو، دا ډول نڅا کوي، تاسو به تکرار نه کړئ. په هرصورت، د ګول رقص ډیرې ګټې لري. هغه:
- پلاستيکي توليدوي
- د بطن د عضلاتو پیاوړتیا، پیاوړي کول
- ښکلي ګوتې رانغاړي
- میټابولیزم نورمال کوي
- په ښځو کې په کوچنۍ رنځ کې د درملنې له منځه وړل
- ځوانان اوږدوي
- جنسیت پیاوړی کول
له همدې کبله، که د یوې ښځې څخه مخکې د ډیرو اضافي کلو د مینځه وړلو ستونزه نه وي، مګر د زړه پورې، آرامۍ، د ځان ځان ته وده ورکولو لپاره یو هیله ده، نو دا اړینه ده چې دا ډول نڅا ته مخه شي.
آیرین ډانس، د پښو ښکلا لپاره ګام
که د پښو حالت په پام کې ونیسي، یوه ښځه باید د آریري ډول ډول رقصاتو، د مرحلو ډولونو سره ثبت کړي. دا ډول نانګانې پښې پیاوړې کوي، خپل عضلات یې پمپوي. نه یوازې د پښو شرایطو د آیرش او د ټوپ رقص په دوران کې ښه کیږي. د زړه عضلات په بشپړه توګه پیاوړي شوي دي، دوی یو ښکلي بټۍ ترلاسه کوي، ډیرې کلوریې د چټکو او سختو خوځښتونو له امله سوځول کیږي، سیلولائٹ د پورته ساحې څخه لیرې شوي. برسېره پردې، "فوټ رقصونه" د رانس او احساساتو لپاره د موسیقۍ غوږ رامینځته کوي.
د امریکې په سټایل کې د زوبا رقص
د ناڅاپه د بدن د وزن د ضایع کیدو لپاره نوی رقص، کوم چې موږ ته د امریکایي لوري څخه راغلل، د نڅا د پیداکونکي له امله، البرټو پیریز، د ابتدايي لپاره د بدن وزن سره مناسب دی.
تمرینونه او د رقص تخنیک څخه حرکتونه لاتیني امریکا سره ورته دي. مګر دلته توپیر دا دی چې د رقص بنسټ ایښودونکي د نوي نوښتونو پاملرنه وکړه چې پریکړه یې کړې وه. دیلف دا دی چې هغه د زېږېدنې په واسطه کولمبیا دی، کوم چې په امریکا کې د هغه ټول ژوند ژوندی دی، او پوهيږي چې هغه په ځانګړي توګه د لاتینې امریکایي رقصینو په اړه نه پوهیږي، دا په ځانګړي ډول د لومړي درجه درسي ټولګیو ته ستونزمن دی. دلته هم په بشپړ ډول بې چمتو شوي خلک نڅاوي، او د ټیم سره یوځای شي دوی به خورا اسانه وي.
د زوبا رقص د حرکتونو همغږۍ ته وده ورکوي، د بدن په ټولو برخو کې د وزن ضایع ته وده ورکوي، د مغز ښه والی، انرژي ورکوي.
د لاتیني امریکايي سلمینګ نڅاګانې
د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب چې د ټول بدن لخوا وزن له لاسه ورکړې، دا لنډمهاله، پایښت ته وده ورکوي. د لاتین امریکایي رقصونو ډیری ډولونه شتون لري. سمبا یو فورمولیک او بڼونه جوړوي. ربا هم ورته دی، مګر دلته دوی په جوړو کې رقص کوي. سالسا د مټ، کندو، لاسونو، پښو پښو یو کرښه جوړوي.
که تاسو غواړئ د لاتین ډانس ډولونو څخه یو کار وکړو، پریکړه وکړئ که تاسو غواړئ یو گنبد هلک وغواړئ او یا یوازې په ډوډۍ وغواړئ، مګر، په یوې ډلې کې. د لاتین امریکایی رقص مختلفو ډولونو کلاسونو ته لاړ شئ. په هغه کې کوم حرکتونه به تاسو ته خورا ګران ښکاري، په دوامداره توګه له هغوی سره معامله وکړي.
د جټ وزن د ضایع لپاره افریقی رقص
ډیر ډول نڅا، مننه کوم چې تاسو کولی شئ په زړه پورې وزن له لاسه ورکړئ، په لنډ وخت کې. حرکتونه دلته د افریقایي وحشي قبیلو قومونو سره ورته دي. دوی سخت، سخت دي. داسې حرکتونه انسان ته اجازه ورکوي چې خپل داخلي نړۍ ته لاړ شي، "ځان ځان له بشپړ څخه وښيي"، ځان ځان د ناڅاپي، سخت تاوتریخوالي سره احساس کړي.
افرو رقص یوازې د غبرګون د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي، مګر د زړه کار ثبات هم کوي، بیلګه جوړوي، هډوکي رامینځته کوي، د خوندیتوب ښه کولو، له مینځه وړلو فشار.
د ستونځو سیمو لپاره د واټونو ناڅاپي
د رقصې دغه ګروپ کې د هپ-هپ، وقف رقص، R'nB. شامل دي په کوم ډول رقص باندې پورې اړه لري، تاسو کولی شئ د خپل شخصیت بیلابیلو برخو حالت ښه کړي.
مګر د هر ډول واټونو نطاق وزن کموي، پښې پیاوړي کوي، هډوکي، ټیټ شاته، تیز تغیرات، بدن همغږي کوي، د ثبات ټینګښت، لرې کولو، د ارقامو خرابه لید.
د ښه پوستی لپاره د فلمینینو ناچ
ګناه، لچکونه، وضعیت، ګرمتیا، آرامۍ به د فلاانسنکو ناچ ورکړي. دا یو جذباتي، د څو ساعته نڅا، ګرم، آرامۍ. د پام وړ د وزن له لاسه ورکولو سره، دا ډیر وخت نیسي. مګر د خوږ ښه والي لپاره، د ځان ارزونه ښه کړه، دا ډول رقص مثالی دی.
په ټولګی کی لارښوونی او حرکتونه
د رقصینو په مرسته د کمولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې لږترلږه نیم ساعت کې 2-3 ځلې کار وکړي. د امکان په صورت کې د سهار یا ماسپښین په ټولګیو کې راجستر کړئ، په شام کې انا، کله چې په بدن کې میټابابولیزم او میټابولیک پروسې کم شي.
د نیکونو لپاره، د آرامۍ بوټانو غوره کول چې د طبیعي فابریکو څخه جوړ شوي جامو بدن نه خنډوي چې هوا ته تیریږي.
د رخصتۍ، حاد انتاني ناروغیو، مهاجرتونو، لوړ حرارت، فشار فشارونو کې د رقاصانو سره مه بوځي.
که چیرې یو یو سړی ناروغي ولري یا تاسو امیندواره یاست، یا که تاسو د پښو درد ولرئ، نو تاسو باید خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، کوم ډول رئیسان تاسو کولی شئ.
د رقص په وخت کې د وزن د ضایع کولو لپاره به د خوراې غوره انتخاب یو مهم رول وټاکل شي. تاسو څومره خواړه وخورئ او د اوبو رژیم به تاسو تعقیب کړئ - ښه به د وزن کمولو پایله وي.
د ډانسرانو لخوا په ټولګیو کې د خواړو او څښاک تغذیه
د اوبو لپاره، تاسو باید د روزنې په جریان کې لږترلږه دوه لیټروکزده ورځ وڅښئ. پرته له دې چې ګاز ته د ګاز پرته د معدني اوبو بوتل واخلئ. مخکې له دې چې اوبه له اوبو سره وخورئ.
د غونډې د پیل څخه وړاندې یو ساعت یا نیمه خواړه خواړه مه خورئ. د نڅا وروسته، نیم ساعت یا دوه خواړه وخورئ.
د نڅا په موده کې د تغذيې توازن د پروتینونو کې دی چې د جدي خوځښتونو او کاربوهایډریټ خوراک لپاره اړین دی، چې په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي.
د غوښې تولیداتو کې خپل "نڅا" مینو ته وګرځوئ، مګر چټک نه دی. الوتونکی باید د خوسلو پرته وي. غوښه پریږدئ (همدارنګه د الوتونکو، مچھلی) د یو جوړه لپاره تغذیه شي، په تشناب کې پیدا شوي یا پکی شوی. د پروټین خواړو ته د سویابین، میوو، مغز لرونکو، د خوړو د ټیټ شیدو تولیدات شامل دي. په غذا کې دا برتن شامل کړئ.
د شکر، پخولو، ډوډۍ پرځای د کاربوهایډریټ محصولاتو څخه، میوو، ډوډۍ، یو کوچنی شات، وچې میوې ته غوره والی ورکول.
دلته د مینو ډول ډول ډولونه د نیکونو له لارې د ګومارنې په جریان کې د نمو د ودې لپاره کیدای شي:
- په سهار کې - شنه چای، پرته له شکر پرته انمل، په اوبو باندې راوتل؛ د غرمې په ډوډۍ کې د پروټین خواړه، شنه شنه چایه یا تازه نازک جوس یوه برخه ده؛ تازه د سبزيجاتو او سبزيجاتو لرونکې، تاسو ميوه لرئ. په ماسپښین - د ګوتو یوه ګاز.
- په سهار کې، د تیلو نه پرته د تېلو بټریدل؛ په ماسپښین - سبزيجاتو سوپ یا د چرګ ورور د ماسپښین د ماسپښین-پنیر یا پنیر د میوو سره. په ماسپښین - مڼې یا نور میوه.
که تاسو د لوږی احساس تجربه کړئ، یو کنډک تخمونه یا ډوډۍ وخورئ، تاسو کوالی شئ لږ مميز یا مغز لرئ. د خوراکي حجم معمولا برخه له 200-300 ګرامو نه زیات کم کړئ. او د څښاک د رژیم په اړه د غذا او وزن په ضایع کې د ناڅاپي سره یوځای مه وساتئ.