څو ساعته وروسته د موټر چلوونکي او تقریبا ټوله ورځ - په کمپیوټر کې. یو پیژندل شوی ګراف. مګر په عین وخت کې، موږ لا اوس هم حیران یو چې بدن بدن نه لري، سر تقریبا نږدې نه دی، او د هغه ځوانانو سره سره چې پاسپورت کې مستند شوي دي سره بیرته ماتوي. زه باید څه وکړم؟ ځینې وختونه د تمرین کولو لپاره د بدن د تمرکز موخه ومومئ. ستاسو د هڅو لپاره بونس څه دي؟ لومړی، روغتیا. او د ځان اعتماد په اړه، ځکه چې لچک لرونکي بدن ډیر ښکلی او ډیر اغیزمن دی.
د ځانګړي استازي تبصرې
Svetlana Pazyuk، د سپورت کلب "Oceania" د ګروپ پروګرامونو همغږي کوونکي.
د لینکس - روزنه، چې موخه یې د انعطاف او راټیټولو ښه والی دی. دا تاسو ته اجازه درکوي چې په سمه توګه د عضلاتو ټول ګروپونه وکاروي، د دې کار ګډونو او لیګونو کې هم شامل دي، ترڅو د حرکتونو پراخ بدلون راولي. دا هیڅ یو اتفاق نه دی چې دوی وايي: پداسې حال کې چې سپی لچک وي، بدن ځوان دی. نو، د حرکتونو طراح ډیر، زموږ ځوانان اوږد پاتې دي.
په ورته وخت کې، د حرکت نشتوالي د جدي جدي ستونزو رامنځته کیدنه کوي. په ځانګړي ډول، دا د نمونو د ذخیره کولو یو دلیل دی: د وینې گردش کموي، او ملګرتیا "لرګي" کیږي. له بده مرغه، ډیری خلک داسې احساس پېژني، یو شخص زیانمنونکي کوي، د فعال عمل نشتون، دوی له فرصت څخه محروم کړي چې په بشپړ او آرامۍ ژوند وکړي.
Flex د هغو کسانو لپاره هم ګټور دی چې ډیری وخت فشار راوړي. حقیقت دا دی چې د رواني یا فزیکي فشار په وخت کې د کالر زون عضلات تشناب کې دي، په هایپرټون کې. د پایلې په توګه، د وینې سپارل بې ځایه کیږي، دماغ د اکسیجن کمښت شتون لري. نتیجه دوامداره تغذیه، سر درد، ځورونې، هوایولوژیک تړاو پورې اړه لري. په پای کې، د وینې عرضې څخه سرغړونه یو له هغو فکټورونو څخه دی چې کولی شي د رحم د ریښو د osteochondrosis ابتکار ثابت کړي.
د نرمولو کلاسونو لپاره جلا سپارښت د فعال ځواک روزنې دی. له بده مرغه، هغه کسان چې د سم سمولرانو کار کوي غوره کوي، ډیری وختونه د تمرین تمرینونه غندي. په عين وخت کې، دا کومه حادثه نه ده چې د روزنې ځانګړو تمرينونو سره د زيات عضلاتو د راټيټولو او په دې روزنه کې ښکيل عضلاتو د آرام کولو لپاره د روزنې روزنې سپارښتنه کيږي.
د تغیر اصلي اصل د انسان پرمختګ وده ده: د روغتیا ښه والی او ساتنه. په پایله کې، وزن باید متوازنه، پراختیایي ځواک، پایښت، لچک، او همغږۍ وي. که چیرې موږ د روغتیا پیاوړتیا په پام کې ونیسو، نو په یو لوري کې د پاتې کیدو خطر سره ګډ مه کوئ. د ځواک تمرينونه عضلات په دوامداره ډول کې ساتي او ليوامينو فشاروي.
د پایلې په توګه، عضلات نور هم حساس کیږي، لیګامین لوچني له لاسه ورکوي، د حرکتونو اندازه کمه ده. په عین حال کې، په لیګامینونو باندی د فکسف اغیزه د مساج sv د اغیزې سره پرتله کیدی شي، لیګامین ته د آرام کولو اجازه ورکوي. او که تاسو په منظم ډول کې نه ښکیل یاست، نو د روزنې په جریان کې یوه ورځ تاسو کولی شي زخمیان ټپیان کړي، ځکه چې دا ډول تاوان یو خورا مهم فشار دی.
د فلچ زده کړه بیلابیلې طریقې شتون لري: دا فعال او غیر فعاله کیدی شي. فعاله لاره - د پسرلي حرکتونو کارول، ژړا، په عضلاتو باندې د بار، د حرکتونو پراخه لړۍ شتون لري. دا روزنه یو متحرک توب ته اړتیا لري: تاسو باید تل خپل عضلات ګرم کړئ.
غیر فعاله تخنیکي، غیر فعاله، غیر طبیعي ده او د هغو کسانو لپاره مناسبه ده چې ځانګړي روزنه نلري. د روزنې دا ډول ډول په ځانګړي ډول د نارینه وو لپاره اړین دی، ځکه چې دوی د ښځو په پرتله د دوی همغږۍ ډیر لږ پرمختللی دی. دا طریقه د احساس احساس دی چې احساسات پکې شامل دي. دا اړینه ده چې د تنفس کولو تمرکز وشي: دا طریقه به ممکن وي چې د عضلاتو مینځلو او درد ته لرې شي. که ساه وځنډیدل شي نو بیا عضلات سخت دي. فلیکس تاسو ته درس ورکوي چې تاسو آرام کړئ، خپل عضلات احساس کړئ. له همدې کبله تاسو باید د اوږدې مودې لپاره پاتې شئ - یو دقیقې نیمایي لپاره د آرامۍ انتظار ته انتظار وکړئ. یواځې له دې وروسته موږ د عضلاتو ویش پیل کوو. دا مهمه ده چې یو څوک پوه شي چې د درس په جریان کې، هیڅ شی هغه تهدید نه کوي، ټولې تمرینونه په سست سټ او په آرامۍ فضا کې ترسره کیږي. د روزنې په جریان کې ناڅاپي حرکتونه او خنډونه نشته.
غیرقانوني تمرکز تاسو ته اجازه درکوي چې آرامۍ او آرامۍ ځواک پیاوړي کړي، په اقتصادي توګه.
هغه څوک چې نه پوهيږي دا کار په څه ډول ترسره کوي د خوب او آرام سره ستونزې لري.
کوم ټریننګ موډیر غوره کیدی شي؟ ځواب د کار پورې اړه لري. که چیرې د دوه اړخیزې ناستې لپاره یو هدف وي، نو اړینه ده چې په شخصي او مهال ویش کې د سهار او ماښام هره ورځ فعالیتونه شامل وي. که دا د روغتیا تمرین یوه پوښتنه وي، نو دا به په اونۍ کې دوه یا درې ځلې وروزل شي. کله چې د عضلاتو کمښت زیات شي، نو اړینه ده چې د اضافې تمرینونو سره د زیاتوالي لپاره د خساره جبران شي. په فلش کې لوست دیرش دقیقو وخت نیسي او د روزنې لپاره ښه اضافه ده.
په غوره توګه د یوې کوچنۍ لارښوونې لاندې زده کونکي پیل کړئ: د متخصص څارنه لوړه موثریت او هیڅ ټپي کیدنه نه کوي. روزونکی به د عمر، اوږد مهاله ناروغیو، عمومي روغتیا، ملګرتیاوو او لیګونو، او د فزیکي فزیکي کچې په اړه انفرادي سپارښتنې وړاندې کړي. هغه نه یوازې د تمرینونو یوه برخه غوره کوي او د فعالیتونو د جواز شدت مشخص کوي، بلکې دا تشریح کړي چې د تمرین پرمهال څه احساسات باید وشی او په هر ځانګړي حالت کې کوم حرکتونه ناڅاپي وي.