دا هیڅ راز پټه نه ده چې یو روغ خوب خوب د روغتیا عالي او خوشحاله وضعیت لپاره کلیدی وي. دا د هیڅ شی لپاره نه دی دا چې دوی وایی چې نیند غوره درمل دی، او ډیری ښځې په قناعت سره دي چې خوب په خوب کې د ښکلا اصلي سرچینه ده.
د ساینسي فعالیت له نظره، خوب د انسان دماغ فعالیت یوه حیاتي حالت دی، نو موږ یوازې یو روغ او روغ خوب ته اړتیا لرو.
د خوب لپاره د ژور او تازه کولو لپاره د خوب لپاره د صحي خوبونو ځینې قواعدو ته د تللو ارزښت لري.
د صحتمند خوب خوب 15 اصول
- ژر تر ژره سمدلاسه، دا غوره ده چې د خوړو نه انکار وکړئ. دا سپارښتنه کیږي چې د خوب په وخت کې دوه ساعته دمخه ډیر روښنايي خواړه واخلي. د مثال په توګه، د شیدو تولیدات، تازه میوه یا سبزيجات.
- په غوره توګه د بست څخه لاړ شي 23 نه زیات ساعتونه. دا په دې وخت کې ده چې زموږ بدن په بشپړه توګه آرام شوی دی، د اعصابو سیسټم کم دی، نو پدې وخت کې دا چټکه او اسانه چټکه ده. ډیری ډاکټران فکر کوي چې یو بالغ د 7-8 ساعته اړتیا لري ترڅو ښه او خوب ویني، نو هغه باید ټوله ورځ په خوب کې د خوب کار ته لاړ نشي. مګر د یوې ښې شپې د خوب لپاره دا د 5-6 ساعته لپاره بسیا ده، مګر په هر حالت کې، یو شخص باید په سهار کې د سهار له 4 بجو څخه د سهار څخه ډډه وکړي. دا د دې مودې په جریان کې ده چې نیند پیاوړی دی، له دې کبله دلته په ساده توګه لږ ترلږه یو ساعت خوب خوب کول ضروري دي. د ورځې وخت نیسي غوره ده چې له لرې پرتو څخه مخکې ویده شي، او همدا رنګه زیان رسوي. برسېره پر دې، حد هره ورځ د خواړو له خوا پورې اړه لري. لږ خلک د خوړو څخه کار اخلي، لږ وخت چې دوی د خوب کولو لپاره اخلي. دا د یادولو وړ ده چې اوږد مایع لږ وخت مصرفوي، په ورځ کې له څلورو څخه تر شپږ ساعتونو پورې. د روغتیا یوه ښه حالت لپاره، د درې لیږد لیږد ناڅاپي دی، په ځانګړي ډول کله چې بدلون هره اونۍ بدل شي.
- په خونه کې بستر باید ځای پرځای شي ترڅو سر شمال یا ختیځ ته وګرځي. د بدن د سم ځای لپاره ورته اړتیا د بریښنایی مقناطیسي ساحو د همغږۍ اړتیا سره تړلې ده. دا د انسان او د ځمکو د قشر برقی مقناطیسی څپو د حرکت ویشل باید موافق وي. دا طریقه تل د اکاډمپوهنېس هلمولوهمزز لخوا د خلکو درملنې لپاره کارول کیږي.
- همدا راز موږ خورا مهم دی هغه څه چې موږ ویده کوو. دا غوره ده چې د سخت، سطحې سطحې سره د بستر څخه کار واخلئ، ځکه چې هوایږي او نرم نرمه برخه یې د تار سره نرمه ده، د وینې د غاړې د وینې سپین او نور غړي چې په ساده ډول سره ډلبندي شوي دي ډیری ګران دي. همدارنګه، په نرمه سطحه خوب خوبیږي د اعصاب پای ته رسولو سبب ګرځي، او دا په بدن کې د بدن په هره برخه باندې منفی اغیزه کوي. له بلې خوا، دا د هیڅ چا لپاره نه ده چې هغه کسان چې د رادیاکسایټس سره د ماینونو او ناروغانو سره ټرافيکي مخامخ شوې سپارښتنه کیږي چې یوازې په سخت بست کې ویده شي. نو له دې امله، بستر باید د غیر الندی شوي او نه انځور شوي بورډونو څخه جوړ شي. همدارنګه، د فلیټ پل پلیو پاڼه د میش یا بل چوکاټ په نصبولو کې به غوره انتخاب وي. مګر د هغې په سر کې تاسو کولی شئ د کمپیوټر یو یا دوه برخو کې وساتل شئ، د ضیاع یا منظم عصري توغندي. د روغې خوبې لپاره دا غوره ده چې د تاکونو ساتلو یا یو پتلی او ډیری پیډ کار واخلئ. دا طریقه د وینې په وینې کې د وینې گردش ته وده ورکوي، د رحم رژیم په ښه حالت کې ساتي، د انټراینیریل فشار د ودې لپاره مرسته کوي، او د غضب شوي غاړې او مخ مخنیوی هم کوي. یو استثناء کیدالی شي هغه خلک وي چې د ګیټولوژیک ناکافي او د برونیا د دوامداره ځورونې سره. دلته، تاسو باید تکیا نه پریږدوئ، او د لوړې کچې په دوره کې تاسو کولی شئ د 3 ګوتو تکرو سره خوب وکولی شئ.
- سوځیدل له ناسته نه غوره دی، او که چیرې دا ساړه وي، تاسو ځان د یو واحد پلډ یا کمپلې سره پوښئ.
- د خوب کولو لپاره غوره ځای د خواوو دی. په ټوله خوب کې باید دا یو بل بل ته وغورځوو، مګر موږ نشو کولی چې دا څارنه وکړو، له دې کبله د بیرته ستنیدلو پروسه په اتومات ډول ترسره کیږي، نو دا چې د ګریانو او نورو ارګانونو بوټ نه غواړو. په خوا کې ویده به نه یوازې د سوراخ کولو احتمال کم کړي، بلکه په مثبت ډول به بیرته اغیز وکړي. دا هم ممکنه ده چې په شا کې ویده شي، مګر بدترین انتخاب د معدې څخه دی.
- دا د شپې مسودې پاملرنې ارزښت لري، کوم چې د ناڅاپه سړو او ګازو سبب کیږي. تاسو کولی شئ کړکۍ پرانیزئ، مګر په شرط باندې دروازه په کلک ډول تړل شوې ده. همداراز، تاسو دروازه بند نه کړئ، مګر په بل خونه کې یوه کړکۍ پرانیزئ. ترټولو غوره، دا ښه ده چې د بستر نه مخکې د کوټه خړوب شي. دا تر ټولو ښه ده چې د تودوخې درجه د +18 څخه تر 20 درجې پورې وي.
- دلته باید د نوری میخانیکي کتار نه وي، او که تاسو د یوې برقی برقی ساعت سره ډیل وکړی، نو دا به ښه وي چې هغه وخت وګرځی چې وخت وګورئ.
- د یوې ساینسي نظریې څخه، د یو فرد خوب کولی شي په سایټونو ویشل شي، په دې کې هر یو د "چټک" او "سست" نیولو سنسین ژور پړاونه شامل دي. په اصل کې، دا سایټ له 60 څخه تر 90 دقیقو پورې دوام لري، پداسې حال کې چې اوسط خلک د یو ساعت نه نږدې وي. مګر د سهار له خوا چټک وده پیل کیږي، په ځانګړي توګه که خوب اوږد وخت ولري، مګر په عین حال کې د "چټکه" خوبونو دقیقو وختونو کې، چې په هغه کې د انسان خوبونه په تیزۍ سره وده کوي. د ښه آرام لپاره، دا دومره کافی دی چې څلور حیاتیژیکي سایټونه ویده شي. دا د اوږدې مودې لپاره خوبونه خوب کوي. مګر 6 سایټونه هم د روغ خوب لپاره اجازه لري. مهمه خبره دا ده چې د بیولوژیکي سایټونو په جریان کې د خوب وینځلو مخه ونیسي. که چیرې یو کس د داسې سایټونو په مینځ کې ځور شي، نو هغه به په بشپړه توګه ویجاړ شي. نو له دې امله، دا ښه نه ده چې د تسلسل ته پورته شي، مګر په داخلي ساعت کې. په استثنایی قضایاو کې، تاسو کولی شئ په بایو بایوولوژیکي چلو کې ویده شئ، سره له دې چې د ډیری لپاره دا یو ناشونی خوب دی. ځینې یې کولی شي د 10 ساعتو لپاره ویده شي او لا هم نشي ژغورلی، مګر په بل چا سره د بې خوبۍ څخه رنځ کیږي.
- د اوږدې خوبې د مینې لپاره، لا تر اوسه په بستر کې دروغ نه دي. کله چې یو سړی له خوب څخه راوتلی وي، نو اړینه ده چې ودریږي، چټکۍ کمبل پریږدي او بیا پورته شي. داسې وختونه شته چې یو سړی په سهار کې خپل ځان راوباسي، مګر کله چې هغه خپل لید ته ګوري، نو سمدلاسه بیرته راځي. یوازې دلته دلته د داسې اوږدې مودې احساس خورا شکمن دی.
- مخکې له دې چې ویده شي، نو دا به ښه وي چې د تیرې ورځې تجربې څخه لیرې شي، چې یوځل بیا زموږ د عصبي سیستم له مینځه وړل. دا اړینه ده چې د ځان لپاره د بشپړې رخصتۍ لپاره سمبال شي، کوم چې به د ټول ژوندیزم پیاوړتیا کې مرسته وکړي. له دې وروسته، ترټولو غوره نیکمرغه یو باوري ضمیر دی.
- دا اجازه ده چې د خاموش او ښایسته موسيقي لاندې وي، د بیلګې په توګه، "آرامۍ" اندازې کې. همداراز، تاسو کولی شئ د راډیو یا ټیپ ریکارډر سره ستاسو د خوښې سندرو، یا د ریکارډنګ ځنګل یا سرف غږونو سره ریکارډونه بدل کړئ.
- د قافو او الکول خبرې کول، دا غوره ده چې د دوی څخه انکار وکړي. البته، الکول یو خوب لرلی شي، مګر یو څه وروسته، کله چې د هغې فعالیت کمزوری شي نو دا به د بیدارۍ وده وکړي. دا سپارښتنه هم نه کیږي چې د سټینټ څښلو دمخه چې د کیفین په ګډون وي، وڅښئ. په ټوله کې، کیفین نه یوازې په کافی کیفیت کې، بلکې په چاکلیټ، چای، کوکا کولا او په ډیرو درملونو کې د انډیزجیک اغیز سره شتون لري. دا د هبال چای د آرامۍ آرام کولو لپاره خورا غوره ده. د مثال په توګه، چای چامومیل، میلیسس، سګرټ یا هپ سره. مګر تر ټولو غوره خوبونه د ګرمو شیدو سره د تودو شیدو یو شیش دی.
- یو خوشحاله تودوخه یا غسل هم په ښه توګه د روغ روغټینټ باندې اغیزه کوي. دا په خاص ډول ګټور دي ترڅو د اړتیا وړ تیلو سربیره، د لرګو ټیکروینشنونو، غوږونو یا خوندیو مالګو سره غسل وکړي.
- که ستاسو کور د پارک یا ګلي په څنګ کې موقعیت لري، نو دا به ښه نه وي چې سست وي، شاوخوا وګرځئ او تازه هوا ترلاسه کړئ. دا به چټک او سخت وي خوب به ويده شي.