دا دا ده چې د رسولو کار به څنګه په راتلونکې کې د مور، د هغې په رویه او د ځان او ماشوم سره د مرستې په لټه کې وي. تاسو به د ماشوم د زیږون پر مهال ساه واخلئ، تاسو به د موضوع په مقاله کې ومومئ "د زیږون پرمهال د امیندوارو میرمنو تنفس".
ځینې ښځې لومړی په مناسبه توګه د تنفس کولو په اړه فکر کوي، یوازې د کار په پیل کې. مګر د امیندوارۍ په وروستي ټیم کې ډیری ډیری عصري امیندواران په ځانګړي والدین کورسونو کې ګډون کوي، چیرته چې دوی د عصبي تنفس لومړني تخنیکونه زده کوي. او دا ډیر ښه دی. مخکې له دې چې تاسو په خپل تنفس کې کار پیل کړئ، ځانګړي تمرینات وکړو او په منظمه توګه تمرین وکړئ، چټک ارګان به په یاد ولرئ چې "څنګه وکړي" او د ماشوم زیږون به اړین چلند ته الرښوونه وکړي. ځینې میرمنې شرموي چې په ټولګیو کې د ساه کولو هڅه وکړي، او په کور کې دا نامناسب او خوندور ښکاري. "دا هغه وخت دی چې زه زېږېدلی یم، نو زه به یو څه ترلاسه کړم،" د راتلونکو میندو څپې، په "لاسته راوړنې" روزنې باندې تکیه کول. په هرصورت، ترټولو اغېزمن ال هم د "عملي" تجربه اخیستل دي. په پام کې ونیسئ چې د ماشوم زیږون یو پریمیم دی، او غلطی باید لږ تر لږه وي.
اوس انقباض نرمه، نادر، لږ لږ شدت او ځانګړو ستونزو لامل نه کوي. د غاړې یواځې پیل نه شي پیل کولای، او دا کولی شي څو ساعته وخت ونیسي. ژور، په عمدي ډول د تنفس سست او په ورته وخت کې تنفس کول به په آرامۍ سره او د الارم الارم څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. هفتي آرام او صفت ذهن د هر امتحان لپاره غوره پس منظر دی، په ځانګړي توګه د یو مهم لپاره. د دې مرحلې په پایله کې، لومړی سخته جګړه کېدای شي ښکاره شي. اوس تاسو د درد د کمولو په لار کې کار کولی شئ. دا ډول ساه ورکړه: 1-2-3-4 - په تنفس کولو، 1-2-3-4-5-6 - تنفس. هغه د دریم ساعته ډیر اوږد دی. دا توازن د ماشوم اکسیجن خوب ښه کوي او د مور سره مرسته کوي چې فشار ونه کړي.
د ککړتیا فعاله مرحله
د بستر په شا او خوا ته لاړ شئ یا په ټولو څلورو برخو کې ودریږئ - له دې امله د پوټکي عضلات ښه آرام کوي، او دا په حقیقت کې په حقیقت کې په حقیقت کې درد کموي. خپل تنفس وګورئ، دا ځنډ مه کوئ - اجازه راکړئ چې ژوره ژوره وي، حتي هم. د خپلې پوزې سره ساه کړئ، او د "Aaaa-A" په خاموش غږ کې د خولې سره غوږ ونیسئ. د هپس د حرکتونو سره په وختونو کې ستاسو لاسونه وچ کړئ. اوس لا اوس هم مهمه ده چې د پوټکي، ډایفرامم، شا او پوټکي د عضلاتو ساتنه وکړو لکه څنګه چې ممکنه وي. په ډیرو سختو جګړو کې، داسې احساس شتون لري چې مخکنی ساه، حتي، اوس نور اغېزمن نه دی. زه غواړم په فعاله توګه عمل وکړم، او د کار په کار کې د میرمنو اصلي تېروتنه د ټولو عضلاتو مخه ونیسي، د ساه سره د تنفس یا غیرقانوني حرکتونو سره مخ درد. دا به هیڅ ډول مرسته نه راولي، مګر په سمه توګه به ستونزې رامینځ ته کړي. څومره چې تاسو ساه کړئ، چټک او ناڅاپي جګړه جګړه روانه ده. دا تخنیک په خورا اغیزناک ډول د عضلاتو فشار ته رژیم ورکوي او وروسته د چټک آرامۍ سبب کیږي. د انقباضاتو ترمنځ د وقارونو کې، حتی ژور تنفس ته بیرته راګرځي. دا به عضلات د اکسیجن سره تثبیت کړي، او وروسته درد به ډیر لږ محسوس کړي. هو، او اوس ماتې، اکسیجن ډیر اړین دی!
د زیږون مرحله
اکثرا داسې واقع کیږي چې ماشوم د زیږیدلو لپاره چمتو دی، مګر اعراض بشپړ شوي ندی بشپړ شوی، او ماشوم د زیږون د کانال په بشپړ ډول ډوب نه دی کړی. په دې وخت کې، تر ټولو سخته جګړه راځي، کوم چې لومړنۍ هڅې لا دمخه لا زیاتې شوې دي. دا مؤثر "کانال" تنفس دی. دا ډول تخنیک د چټکۍ سره مبارزه کې مرسته کوي ترڅو "جنګ" چمتووالی راشي، د پوټکي عضلاتو او د پوستکي فرش عضلات ښه کړي. هورای، تاسو کولی شی فشار ورکړی! اوس د ماشوم زیږیدل یوازې په تاسو پورې اړه لري، تاسو څنګه احساس کوئ، دا معنا لري چې د ښه چمتو کولو لپاره فرصت شتون لري. څومره ممکنه هوا راټول کړئ او د هڅو په پیل کې یې ځنډول، د مایعاتو هڅې په ریښتیا د کرکټو په لار کې مستقیمه کړئ) Iiiia. دا خورا پیاوړتیا ده چې ځواکمن او پای ته ورسیږي.
د پلاسنټا پوسټ مرحله
دا پیښه د زیږون بهیر بشپړوي او پخپله یې احساس نه کوي. ځینې وختونه پلاسيټا پخپله ځانته ځي، مګر، کیدای شي، تاسو به د ډاکتر قوماندې په رڼا کې یو ځل بیا تکرار کړئ. خپل تنفس ونیسئ - او دا ترسره کیږي! نظریاتي کورس پای ته رسیدلی. او اوس ستاسو لپاره - روزنه. اندېښنه مه کوئ او اندېښنه مه کوئ. په یاد ولرئ، زیږیدنه به په نرمۍ سره تېر شي، که تاسو دا اوس اوس کوئ، او تنفس کولی شي رښتینې معجزې وکړي. ښه، که تاسو ناڅاپي "ایکس" ساعت کې یو څه وباسئ، غصب مه کوئ، مګر قابله ورته په پام سره واورئ، هغه به تاسو ته په چټکۍ سره ووایی. اوس موږ پوهیږو چې د زیږون پرمهال د امیندوارو میرمنو سمې ساه ورکول باید څه وي.