د شیانو او خواوو د لرې کولو لپاره سمه لاره څنګه پرمخ ځي؟

په وروستیو کلونو کې، ډیری ښځې په عادلانه توګه د ژوندانه د ژوند او د دوی د بدن په ساتلو کې د امریکایانو او اروپایيانو مثبتو عادلانه چلند کوي. دا یوازې مناسب تغذیه، د سګرټ څکولو نه شتون، مګر د فزیکي فعالیت په اړه ندي. له بلې خوا، کله چې په بهر کې سفر کول، د سهار په اوونۍ کې او په اونۍ کې د پارکونو په لارونو کې د اونۍ په پای کې، کولی شي یوازې بې شمېره خلک ومومي چې د سیالي لپاره ځي. او دوی دا کار نه کوي ځکه چې دوی هیڅ کار نه لري، مګر د دې لپاره چې خپل بدن او مثالی حالت وساتي، او څنګه یې روغتیا اوږد ساتي. ځکه چې دا خورا مهمه ده چې نه یوازې د روح له لارې بلکې د بدن لخوا هم وده وکړي.

د هغو ښځو لپاره چې د خپل بدن ساتنه یې کړې وه او یو کوچنۍ تیم او اړخونه یې وموندل، زه غواړم ووایم چې دا ډیر ناوخته نه ده چې بېرته دې د بیرته راستنیدونکو خلکو سره مرسته وکړي.

د وزن د ضایع کولو په لور ځینې ګامونه

تر ټولو مهم شی دا دی چې غواړئ له هغه ستونزې څخه ځان وژغورئ چې تاسو دواړه یې. او کله چې تاسو وغواړئ، نو راځئ چې موافقه وکړو چې تاسو به د سهار څخه ډډه ونه کړئ لکه څنګه چې تاسو نه غواړئ. د پایلې په اړه فکر وکړئ، د ساحې په لامینټ کې ځان احساس کړئ، د سست نجونو حساسیت لیدل کیږي چې هیڅکله به ستاسو پایلې ته رسیدنه ونه کړي او د نارینه ګانو نظر ګوري. ښه، څنګه ښه انګیزه؟ بیا راځی چې لاړ شه.

لومړی، موږ هغه ځای غوره کوو چې موږ به یې مطالعه کړو. په واقعیت کې، تاسو کولی شئ ستاسو د خوښې سره یو اختیار ومومئ. دا کیدی شي پارک وي. په لاره کې، په پرانی هوا کې بوخت کول په خونه کې ډیر ګټور دي، البته، په خراب موسم کې تاسو کولی شئ د تودوخې د آرامۍ شرایطو سره سم د چلولو وړ وي. دا یو ځانګړي سمبال شوی جم یا ستاسو د کور سمبالونکی وي، کوم چې ستاسو میړه په احتیاط سره تاسو ته وړاندې کوي.

بیا موږ باید وخت ونیسو. ډیری خلک د سهار ساعتونه غوره کوي. البته، په ډیرو لارو کې دا د مصروفې ورځې پورې اړه لري، ځکه چې ډیری خلک کار ته ځي او باید یې سمون ومومي، مګر په حقیقت کې دا ثابته شوه چې د سهار چلول خورا ګټور دي. مګر موږ باید دا هیر نکړو چې دوه ساعته وړاندې او د تمرین وروسته دوه ساعته وروسته د خواړه خوړلو لپاره سپارښتنه نه کیږي.

اوس موږ ته د آرامۍ سپورت جامې او بوټانو بدلولو ته اړتیا لرو، یو څو بوتلونه اوباسو. دا بې بنسټه نه ده چې په پام کې ونیول شي چې وزن د وزن له لاسه ورکولو نږدې ترټولو غوره لار ده. دا ځکه چې د بریا په جریان کې یو زیات شمیر کلوریکونه سوځول شوي او میټابولیک پروسې چټک کیږي. په هرصورت، دا د یادولو وړ ده چې د اضافي اضافي پونډو له لاسه ورکولو لپاره، دا به د یوې برخې لپاره کافی نه وي. دا باید په منظمه توګه ترسره شي، د څو میاشتو لپاره او په دې ډول یوه ناڅاپي طریقه کې د لسو کیلوګرامو یا ډیر وزن له لاسه ورکولو امکان شتون لري.

د وزن د ضایع لپاره څنګه چلول؟

داسې انګیرل کیږي چې د څلوېښتو د ټنګنګ سوځولو وروسته به د خوړو سوځولو پیل شي، مګر ستاسو بدن خپل ځان ته د لومړي ناستې څخه ډیر درناوی مه کوئ. د 20 دقیقو سره پیل وکړئ، په تدریجي توګه یو ساعت ته وخت زیات کړئ. که تاسو بهر ته لاړ شئ، نو دا به غوره وي چې د مساوي سطح سره یو له بل سره انتخاب او لوړتیا سره د میټابولوزم تیزولو او سوځولو چټکه تیز کړئ. ډیر چټک مه کوئ، ځکه چې پایلې د چلولو په رفتار پورې تړاو نلري.

د چلولو له لارې د وزن د لاسه ورکولو بله لاره د چټک او سست چلولو بدیل دی. د یوې سختې چټک سرعت لپاره دوه دقیقې لپاره د سرعت کمولو سره د هرې چټک درې چټک سرعت سره.

دا ستاسو د خواړو د سمون لپاره خورا غوره نه ده. هڅه وکړئ چې د لوړ کوریري خواړه نه خوری. که ممکنه وي، نور بوټو لکه اضافه کول یا سایټ چلولو کې اضافه کړئ.

که تاسو کومه روغتیایی ستونزه لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د دې تخنیک کارولو په اړه د یو متخصص سره مشوره وکړئ.