د دوبی په تودوخه د دوبی د غذا مینو
البته، زموږ د بدن اساسي خواړه د 7 ورځو لپاره 14 (اختیاری) به سبزيجات او سبزیان وي.
د ورځې په وسیله:
- دوشنبه - موږ د میوو سلیدو، د څښاک جوس جوړوي.
- سه شنبې د سبزيجاتو ورځ ده. همدا ډول سلاد، تاسو لږ مالګه، ټیټ غوښه پنیر، د زیتون غوړ لرئ. میوه او شریان شتون نلري
- چهار شنبې د بیری ورځ دی.
- پنجشنبه - موږ سبزيجات او میوه خورو.
- جمعه - سبزيجات او میوې خارج کړئ. ټوله ورځ اوږدې خټکي او خټکي. که لاهم پخه نه وي، د کککو سره ځای ونیسي؛
- سبا توره ده
- اتوار - سبزی سوپ، سلاد.
د اوړو د رژیم ترکیبونه د اوړی لپاره غذا
له سبزيجاتو څخه:
یاداښت 1. دا به څو ګازونه، د ګرمۍ یوه ډله (د حوصله لپاره ښه) 1 tbsp. د زیتون غوړ. په لوی لوټی کې ګازونه یو جلا کڅوړې ته ورسیږي، یو ښه مکه او کټ کټیلیټرو، اسولولچیت شنه شامل کړئ. د گاجر د چټک پایله وخورئ.
رجوع 2. د ګلفس سر، د سپما 600 ګرامه، ستا خوند ته شنه، 1 tbsp. یو چټک کنډک تیل (یا د زیتون غوړ). کیبل باید دحرارت درجه لوړ حرارت سره وشی ترڅو پاڼی نرم کړی. د سپما د روميانو سلسونه، ټوټې ټوټې، د قابلو وېش او د مکھن په څنګ ښه ښه مخلوط کړئ.
ہدایت 3 ته اړتیا لرئ د 500 ګرامو چوغندر، 500 ګرانه گاجر، 500 ګاک شوي بروکولي، 1-2 پاڼي. د زیتون غوړ، 1 ټب. د فاکس سپون د بروکولي کرکیله تر هغه چې خالی، گاجر او چوغندر په وړو ګوتو کې راوتل. هر څه په یوه کڅوړه کې د غوړ اضافه کولو سره مخلوط کړئ، په پایله کې د مټ سره چیرته.
له ميوو څخه:
تجربه په یو مخلوط کې د هرې ميوې سره مخلوط کول. د بیلګې په توګه، خوږې ترکیبونه کیلې او سریبرونه وي؛ راسبیری، کنرانس او کیلې؛ انارپل، کیوبا او سابه بیری.
د اوړي د خوراک لپاره سپارښتنې او منع شوي خواړو لیست، وړاندیزونه
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د غذا په جریان کې، د جم په فعال فعالیتونو سپارښتنه نه کیږي. برسېره پر دې، تاسو باید ځینې مقررات تعقیب کړئ:
- د خوړو لپاره بوره اضافه نه کړئ.
- ورځنۍ څښل د ټیټ موټ کیفیر شیش؛
- یوه ورځ د 1500 څخه زیات ګرامه میوه او سبزيجات نه خوري؛
- په سختۍ سره د خواړو مهال ویش تعقیب کړئ، غوښه او نور غوښه ډوډۍ مه خورئ. یوازې مینو کې کارول
دا حرام نه دی او حتی د تور او تور چای هرکلۍ کوي، د شیدو پرته، کافی طبیعي جوسونه. ځینې وختونه (د اوړي د رژیم بشپړ وخت لپاره 1-2 څخه زیات نه وي) تاسو کولی شئ د ټیټ غوټیو کوټی، پنیر وخورئ.
د اوړو محصولات، بورج مه خورئ، لږ تر لږه مالګه وکاروئ.
که تاسو په خورا سختۍ سره د خوړو تعقیب کړئ، نو یو هفته وروسته، 4-5 کیلوگرام اضافی وزن له لاسه ورکړئ، او 14 ورځو وروسته - تر 8-10 کیلوګرامه پورې.
د اوړی په موسم کی د خوراکی توکیو د وزن کمولو لپاره یو ښه لار ده. حتی ډیر اغیزمن پایلې غواړئ؟ د لاندې سکیم په اساس د 2-3 میاشتو لپاره د وزن د لاسه ورکولو پروسیجر په ګوته کړئ: 1 اونۍ - غذا، 2 اونۍ آرام) هر څه په اعتدال کې خورئ، مګر شکر، غوښه غوښه وخورئ (درې اونۍ وروسته بیا د غذا مینو، 4 اونۍ آرام . څومره چې تاسو کولی شئ، پایله غوره کړئ. په دې سخته سوداګرۍ کې ښه راغلاست!