ډیری خلک په کمپیوټر یا میز کې ډیری کاري وخت لري، په کوم صورت کې تاسو فرصت لرئ، نو د اتتوپایډیک چوکۍ په وخت کې، د وخت په ځای د کار ځای څخه راووځي او کومې خوځښتونه چې ریین ماتوي او ستاسو ښیګړتیا ته وده ورکوي نه جوړوي.
په درد کې د درد څخه مخنیوي او درملنه په ښه توګه د درد دیوال سره نښلول دي، یعنې دیوال ته ځي او د شا سره ولاړ وي، د 5-10 دقیقو لپاره دیوال په مقابل کې فشار او کندز فشاروي. په طبيعي توګه، لومړنۍ طبقه به ناپاک وي او دردناکه وي، مګر دا اجازه درکړي چې تاسو ته خفه شي چې دا ټول د ښه لپاره دي. د پوستکي درد درملنه کې یوه ښه وسیله درملنه مساج ده، چې د بیلابیلو غوړونو او تودوخې تغذیه کاروي. د غاښونو مساوي د اوږو او غاړې څخه رامنځ ته کیږي، او په پښو سره پای ته رسیږي، وروسته له دې چې تاسو احساس کوئ چې هرڅه هم ناروغ دي. مګر اندیښنه مه کوئ، مثبت پایلې به تاسو د اوږد انتظار انتظار نه ساتي. که د درد دردونه تاسو د فزیکي پوهاوي سره ونیسئ، نو تاسو باید ژر تر ژره آرام وساتئ، حتی لاړ شئ، مګر په هیڅ صورت کې دې ناروغۍ د اوږد حالت حالت نه پېژني.
د نورمال او روغ ژوند لپاره دا اړینه ده چې په سمه توګه ودرېدل، چیرته او په سخته توگه د درنو شیانو حرکت وکړئ. کله چې فزیکي تمرینات ترسره شي، د ډیری کار په اړه مه هیر مه کوئ چې د هغو کسانو لپاره چې د ناروغ نخاعې وړ ندی.
هر څوک کولی شي د ځان درد لپاره د ځینې ساده کلاسونو غوره کولو لپاره د مخنیوی او درملنې لپاره غوره کړي. دا مهمه ده چې هره ورځ د 15-20 دقیقو لپاره جمنازیک جوړ کړئ. هڅه مه کوئ چې سست مه ولرئ، ځکه ستاسو روغتیا روغتیا هغه لوی شی دی چې د یو فرد عادي ژوند رامنځته کوي. سهار باید د کورنۍ بیدارۍ پیل شي، وروسته بیا کیتلې بدل کړئ ترڅو یو چای یا قافله جوړه کړي، بیا وروسته یو بل ته "شرکت" شي او بدن یې تودوخه پیل کړي، ترټولو غوره یې د تالمیک موسیقۍ الندې ترسره کول. دلته به تاسو په راتلونکي کې وګورئ، دا پروسیجر به ستاسو په کورنۍ کې یو نورمال وي، او تاسو به په هر ډول الره ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو او ستاسو نږدې خلک د درد څخه خوندي ساتل کیږي.
ډیر تولیدونکی د وینې سرغړونې حرکتونه دي، سر، کله چې دوی سرته ورسوي تاسو کوالی شئ یوه ځانګړتیاوې راوباسئ، او د تودوخې څخه وروسته خوشحاله مرستې وروسته. دا حرکتونه باید په ورځ کې لږترلږه 4-5 دقیقې ترسره شي. د سترګو پورته کولو موقف واخلئ، ستاسو لاسونه د سر سر پورته پورته کیږي، بیا ورو ورو ټوټې کړئ او لاسونه خپل پیرونو ته واچوئ) خپل گوټونه مه مه کوئ (او خپل لاسونه مو 20 ځله تیریږئ. بله، تڼۍ، د مباحثې ممکن ټکي ته ورسوئ او په دې حالت کې د 10 ثانیو لپاره تالاشي کړئ، بیا آرام کړئ. د لاس په حرکت کې د لاس حرکت حرکت کول، لکه څنګه چې توره پرانیستل شي، مالګه د کاندي بلیډونو تر مینځ، په یو قطار کې د 6-8 دقیقو لپاره دا حرکتونه دوام کوي. د ورزش وروسته، ښه به دا وي چې د بوټو يا د بحري مالګې سره تودوخې غسل واخلئ.
د یادولو لپاره اصلي شی دا ده چې د ریین لپاره ګډ تمرینونه هر عمر کې ډیر مهم دي.