نن د جنیولوژیکي تمریناتو کې نن په پراخه پیمانه د معالجوي فزیکي روزنه کارول کیږي. د امیندوارۍ په جریان کې ځانګړي تمرینونه د وینې سرغړونه، میټابولیک پروسې، تنفسي او هاضمي سیسټم فعالیتونه ښه کوي. د راتلونکی مور مناسب تنفس په اکسیجن کې د اکسیجن اخیستل او وینې ته د جنین سناتور ته ورکوي. سربیره پردې، د تمرین درملنه د عضلاتو او لیګونو لوړې کچې ته وده ورکوي، په پیرونو او کوچنیو پیښو کې د ثابت پیښو له منځه وړل، د پوټو فلور پیاوړي کولو کې مرسته کوي.
د تمرین طریقه
د 16 اوونۍ د لومړۍ اونۍ څخه پیل کول، امیندواره ښځه د دوامداره مطالعو لپاره مهارتونه درس ورکوي، هغه د سم ساه کولو او فزیکي تمریناتو لپاره تدریس کیږي. د امیندوارۍ په دې دوره کې جمناسټیسټ د موسیکوسیکیلال سیسټم، تنفس او د کاریوواسکرو سیسټمونو پیاوړتیا کوي.
جمناسټیسټس، د 17 اوونیو څخه 32 اونیو څخه، موخه د جنین او عضوي عضلاتو پیاوړتیا، د نازېږېدلي ماشوم د معمولي پرمختیا شرایطو ته وده ورکول دي.
جمناسټیسټس د 32 اونیو حملې سره موخه د هغو سیسټمونو د فعالیت ساتنه ده چې د جنین وده او وده چمتو کوي.
جمناسټیسټونه د پښو، ټنګونو، لاسونو لپاره د بیارغونې تمرینونه شامل دي. د پښو، پلونو او د پوټکي عضلاتو پیاوړتیا لپاره د ځانګړي او تنفس تمرینونه. او همداشان هغه تمرینونه چې د پرینیم غټیدلو ته وده ورکوي.
د پوټکي فشار پیاوړتیا لپاره، لاندې تمرینونه ترسره کړئ: کله چې د پیل شوي پوست کې ودریږي (PI)، موږ د ونې ټرسو او غوږ جوړوي. موږ په خپلو پښو ولاړ او د بايکلکل چلولو، زموږ د پښو (لکه کینچیانو) څخه تیریدل، زموږ پښې پورته کول او د سیده پورته پښو سره، د انځور انځورونه لیکل. د پرینیمم محدوديت زیاتوالي لپاره، د لویو انعطاف سره، تمرینونه د پښو کمزورتیا، د غوږونو نسل کول او د تلو تلو سره یوځای.
د تمرین اندازه
لومړی پیچلی
- د سست رفتار په ځای د 17 او 32 په اوونۍ تمرينونه. تنفس باید یونیفورم او وړ وي (2 دقیقې). لاسونو ته لاسونه لاسونه، بیا پورته پورته کړئ، په پیر باندې ودریږئ، ساه واخلئ، FE ته بیرته راګرځئ، موږ ساه ورکړه (تر 6 r پورې تکرار کړئ).
- د تورنو په اوږدو کې لاسونه، پښې پرتې پرتې دي. بدن صحیح ته روان دی، پداسې حال کې چې موږ خپل لاسونه د سینې مخې ته پراخه کړل، تنفس واخلو، FE ته بیرته راګرځئ، موږ تکرار کوو (په هر لوري کې 3-4 ځلې).
- ستاسو په شا باندې ټک وکړئ - په تنفس کې، په پوټکي سره د پوستکي سره پورته کول، لوټ کړئ، ژاړئ، FE FE ته لاړئ، یو ساه واخلئ، مخکې له دې چې ستا په شا ودرول شو، موږ ساه ورکړه) تر شپږ ځله (. د 30 ثانیو لپاره خولې پښې د موټر سایکل سوزول. بیا 30 ثانیې موږ د کراس لارو حرکتونه (د کینچیانو تقلید) جوړوو. موږ یو پښه اخلئ، دا لوری واخلو، FE (د هر فوټ سره 3-4 روبس) ته ورګرځوو. ورو ورو او ژوره ژاړئ (تر 8 پورې ر).
- موږ "څلورم" ته وده ورکړه. موږ ښي لاس ته پورته کړئ، او ښي پښه بیرته اخیستل کیږي - تنفس، موږ FE ته ورګرځو، موږ ساه ورکړه. اوس ښي لاس مخکی دی، او ښي پښه بیرته راځي (تر شپږ ځله).
- مونږ تسکین شو، په پښو کښیناستو، ساه واخلئ، زموږ په گوټونو کې راووئ، تنفس وکړئ (اته ځله).
دویم پیچلی
- د 32 اوونۍ په اونۍ کې تجربې (کمزورې ډلې). په ځای کې ورو ورو ځي. تنفس باید یونیفورم وي (2 دقیقې). د تورنو سره لاسونه، د پښو په چوکۍ کې پښو - موږ خپل ښي لاس پورته پورته پورته کوو، موږ خپل چپ چپ لاس واخلو، موږ ژوندې خواړو ته راګرځو، موږ بیرته راګرځوو، موږ ساه ورکړه. موږ لاسونه بدلوي او تمرينونه تکراروي (4 р). په کمر کې لاسونه، پښې په پراخه توګه بېلا بېلو دي، ښي لور ته ښیې، ښي لاس پورته کړي، ژاڅیږي، FE ته بیرته راشي، یو ساه واخلي) په دریمه برخه کې (.
- موږ په نېغ په نېغه پښو کېږو، پښو بندې کړئ تر څو پښې په فرش کې پاتې شي، تنفس پورته کړي او په مقعد کې راښکاره کړي، تنفس وکړي، FE ساه ته راستانه شي، موږ لا دمخه د ساه کولو په حال کې یو.
- د هغه په پښو کې ژړا، پښې سمدستي دي، لاسونه یې د سر لاندې دي - سمدلاسه، د هغه پښو مستقیمه - مخکی. غوښتي - موږ خپل پښې خواوو ته واړوو، تنګی - موږ خپل پښې کمې کوو، موږ تنګیږو - موږ خپل پښې راکمې کوو، مخکی - زموږ په پورتنۍ برخه (4-6) کې.
- په خپل لوري ژړل. موږ ښي ښي او ښي لاس ښي لوري ته غوږ نیسو، آی پي ته موږ ځي. تمرین موږ په هر اړخ 4-6 r تکرار کوو.
- په ټولو څلورو برخو کې ولاړ - په تنفس کولو، زموږ د پورتنۍ پښو مخنیوی، زموږ سر ټیټ کول - زموږ په شا ټکولو، او د سر سر پورته کول - تناسب (تر 6 پورې تکرار).