ډیری خلک د بې رحمه ژوندانه ژوند کوي، ځکه چې دوی د کمپیوټر په پاتې کیدو سره تړلي دي. انسان په تدریجي ډول وزن ترلاسه کوي، کله ناکله د یو چا لپاره ناخبره کیږي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، تاسو اړتیا لرئ په فزیکي فعالیت کې برخه واخلئ، مګر هرڅه خورا ساده ندي. که تاسو د اونۍ په جریان کې ځي، مګر په ورته تالام کې کار کول، دا حالت نشي کولی. له هغه وخته چې یو ورځ لږ کالوری وکاروي. د غفلت یو ژوند د موجوديت سبب کیږي.
او که تاسو باید په ټوله ورځ په کاري ځای کې پاتې شئ، تاسو اړتیا لرئ چې د کاري ساعتونو په جریان کې د فعالیت معرفي کولو الرې چارې ولرئ. که تاسو په یو حرکت کې ډیر وخت تېر کړی، چلن، فلمونو ته ځي، بیا تاسو ډیرې کلوریې مصرف کړې او وخورئ. د حرکتونو شمیر کم کړئ، تاسو د زاړه خواړه د پوهاوي لپاره یاست.
د اشتغال کار څخه د بیرته راستنېدو څرنګوالی؟
د یوې نلۍ تصور وکړئ، له هغې څخه د اوبو نیمګړتیاوې او یو ځله وروسته د ډیرو لیټرو مايع راټولول. ورته وضعیت د زیاتې اندازې وزن سره واقع کیږي، تاسو نه پوهيږئ چې د کچې تیر څه ډول اشاره کوي چې تاسو بیرته راوړي. که تاسو لږ خواږه مغز وخورئ، دا په شخصیت باندې اغیز نشي کولی، مګر که چیری دا مغزات پرته له کومې مداخلې پرته وي، نو دوی به وکولی شي یو زیات شمیر کلوريزونه چې مصرف شوي ندي اضافه کړي.
د اضافی کالورونو د سوځولو لپاره، تاسو باید د اشتغال کار سره نور هم لاړ شی. په دفتر کې د حرکتونو شمیر زیات کړئ. د مثال په توګه، تاسو اړتیا لرئ چې د ګاونډي ډیپارټمنټ څخه د یو ملګري سره وګورئ، هغه ته لاړ شه، او مه ندی. کله چې د ټیلیفون په اړه خبرې کول، د دفتر شاوخوا شاوخوا یوڅه وګرځئ. کله چې تاسو د څارنې سکرین ته اړتیا لرئ یا کله چې تاسو اړتیا لرئ چې یو څه ولیکئ اړتیا ولرئ. یوازینۍ ځای چې تاسو یې نه لرئ یو ځله ماشین دی چې کریکونه او چپس پلوري.
زیاتې انرژۍ مصرف کړئ
هرڅوک فعالیت د څو اړخیز ژوندانه ژوند لپاره خورا مهم دی. کله چې داسې فرصت شتون ولري انرژي وساتئ. او دا کول آسانه دي: د تلویزیون چینلونو ریمو کنټرول ته مه ورکوئ، مګر دا په تلویزیون کې وکړئ، لیوه نه کاروئ، دا ښه دی چې ځان ځان ته ولاړو او خپل ځان ته لاړ شئ. کله چې تاسو تلویزیون وګورئ، تاسو کولی شئ په غیرقانوني توګه کیلوګرام اضافه کړئ. کله چې د اعلاناتو مخه ونیسو مه خوروئ. او که چیرې تاسو چای یا نخښه وخورئ نو بیا پخلنځي ته لاړ شئ، لاړ شئ.
د اشتغال کار کولو سره د ښه کولو لپاره
لږ خواړه
که څه هم دا ټیټ ښکاري، مګر دا سمه ده. لږ حرکت، کم انرژی مصرف شوی، کم کیلوری چې تاسو ورته اړتیا لرئ. معدې د یو څه اندازه خواړو لپاره کارول کیږي، تاسو حتی د دې نه پوهیږئ چې د لوړ کالوری او خواړو خوا ته اړتیا نشته. یوازې یو څه وروسته، په غذا کې بدلونونه به احساس شي، او بیا به عادت شي.
رشن
د وزن لاسته راوړنه کولی شي د کاربوهایډریټ محصول تولید کړي. دا اړینه ده چې خپل مصرف کم کړئ او ډیرې سبزيجات او میوې وخورئ. د خوړو اندازه به ورته وي، تاسو به د سنتوپیر احساس تجربه کړئ، او د کلوریک منځپانګې به کم شي.
فریکونسی
دا اړینه ده چې د خوړو د ترلاسه کولو فریکونټ کم کړئ. د بېلګې په توګه، که تاسو په ورځ کې 5 ځله خواړه وکارول شئ، نو تاسو کولی شئ د 3 ورځو لپاره د خوړو کموالی راټیټ کړئ. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره دې ته لاړ شئ.
د حرکت لپاره هر فرصت استعمال کړئ
که د کار ځای د کمپیوټر شا او خوا وي، تاسو کولی شئ د ډوډۍ لپاره د غرمې په وخت کې د غرمې ډوډۍ لپاره لاړ شئ. دا 15 دقیقې تاسو ته اجازه درکوي چې آرامۍ، خوشحاله او تازه هوا ترلاسه کړئ.
ګامونه
که ستاسو اپارتمان یا دفتر د لومړۍ پوړ څخه پورته وي نو دا خورا ښه ده. تاسو به دا فرصت ولرئ چې اضافي تمرین وکړئ. د لیارو کارولو څخه مه اخلئ، که څه هم په تیرو وختونو کې چیرته راوتل او ښکته کول، مګر دا کولی شي ستاسو د توقیف ژوند توپیر وکړي.
روزنه
ستاسو په وخت کې، د تګ لپاره لاړ شئ. د تمرین یو ساده سیټ جوړ کړئ، نو تاسو کولی شئ د حرکت لپاره ستاسو د بدن اړتیا ته وده ورکړئ.
په پایله کې، موږ دا اضافه کوو چې کله ناست وي، نو دا مهمه نده چې بیرته راشي. تاسو کولی شئ وزن په هر حالت کې وساتئ، دا ټول ستاسو په غوښتنو پورې اړه لري. د تمرین او خواړو اندازه کنټرول اسانه ده. دا به ارقام خوندي کړي، د ژوندانه او د هغوی د روغتیا لپاره مسولیت پیاوړی کړي. تاسو کولی شئ د مصرف شویو او مصرف شویو کلورو اندازه هم وکړو، ورو ورو به ستاسو وزن کم شي.