په مقاله کې "کټی میرومانووا - د سیسټم کمیسون 60" کې به موږ د تغذیې اساسي اصول په پام کې ونیسو، چې د نجونو د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي.
څنګه سمې خواړه؟
او سره له دې، سره له دې چې د Katya Mironova سیستم تقریبا د وزن ضایع کولو ټول پروسیجرونه پوښلي، مګر تر ټولو مهمه ټینګار د تغذيې په اړه دی. په دې کې - د غذا "اساسي میتود 60" (اصلي څیز) (که څه هم یوازې د خوړو سیستم یوازې ستونزمن دی). له همدې کبله اوس موږ به تاسو ته د سیسټم بنسټیز "قوانین" درکړو، هغه لید چې د زیاتو وزنونو چټک او خوندي ضایع تضمینوي.
په عمومي توګه د ناستې او تغذیې په اړه
.1 د سیسټم مینځ ته اصلي او ترټولو غوره موقعیت 60 دا دی چې د 12 ناپایه دمخه تاسو هر څه پرته د استثنا پرته هرڅه کولی شئ.
2. د ورځې په جریان کې تاسو کولی شئ په غیر متوسطه اندازه اوبه وڅښئ، مګر که تاسو احساس کوئ چې مايع لا دمخه دمخه "مخ نه وړي" - د بدن عذاب مه کوئ، هغه د خپل اندازه پیژني.
.3 ډیری ډیری غذا په بشپړ ډول د خوړو څخه د مالګې له منځه وړل وړاندیز کوي. په هرصورت، د "مائنس 60" سیسټم تاسو ته اجازه درکوي چې په خوړو کې خواړه اضافه کړي. مګر بیا هم هڅه مه کوۍ چې دا مخ په زیاتیدو سره ولګوي، ځکه چې ډیری لوړې مالګې د سوزیر بڼه څرګندوي.
4. مګر د شکر سره (په هر حالت کې، د سپینې ماڼۍ او ټول ډوله شیانو سره) باید الوداع ووایي، ځکه چې پدې کې هیڅ شی نشته چې ستاسو بدن ته ګټه ورسوي. که چیرې ناڅاپي چای د دې سبب شي چې تاسو ناڅاپي شي او د هغې د څښلو لپاره یې زړه نازړه نه وي، بیا یو خړور شکر یا یو شیده شات شامل کړئ - مګر دا یوازې د ماسپښین لپاره اجازه لري، دا د ماسپښین تر 12 بجو پورې وي. بل به د ناڅاپي ناستې لپاره کار واخیستل شي.
5. ناڅاپي - دا لازمي ده، هڅه مه کوه چې د سهار راهیسې لوږه وکړو. په هرصورت، د خوړو د مناسب هضم لپاره، تاسو اړتیا لرئ د خپل بدن میتابولیک پروسیس ناشونی کړئ، او پرته له خوړو پرته دا پیښیږي.
6. لکه څنګه چې موږ مخکې ویلي دي، دلته به تاسو ته معلومات درکړل شي چې څومره برخه چې تاسو یې خواړه خوړئ باید وزن ولري. دا تاسو باید خپل ځان محاسبه کړئ، د خپل احساساتو پر بنسټ. بدن ته غوږ ونیسئ - کله چې دا ډک وي او د لوږې څخه "خولې" بندوي - بیا، په پام کې ونیسي، مثالی برخه وموندل شوه.
.7 ډیری ښځې په غلطۍ سره باور لري که چیرې تاسو یو کیلو ګرامه واخلي او د ورځې په جریان کې د لوږ احساس احساس کړئ، تاسو کولی شي وزن ډیر چټک له لاسه ورکړي. په هرصورت، دا قضیه نده. ميوي بايد ډير نه وي، او خواړه بايد ټوله ورځ نه وي - ځکه چې تاسو يوازې د ميټابوليک پروسې کم کړئ او د وزن ضايع کول کم کړئ.
8. د "مینیو 60" سیسټم ډیر انساني او اغیزمن دی چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د نامناسب "غیر فعال" ورځو لپاره کارولو ته اړتیا نلري.
9. راځئ چې ووایاست چې تاسو په یوه هوټل هوټل کې رخصتۍ لرئ، چیرې چې هر څه شامل دي. هغه کورنۍ چې په لیوالتیا سره رستوران ته ځي، چیرې چې دوی دواړه ګالسونو لپاره خواږه خواړه جذب کړي. تاسو څه کوی؟ هو، هر څه هم سم دي: ناڅاپه ښه ده، دا ښه ده چې د ډوډۍ ډوډۍ، پنځه ساعته بیا ډوډۍ وخورئ، او وروسته وروسته تاسو کولی شئ د خپلې کورنۍ سره یو رستورانت ته لاړ شئ او د خپلو ګیټونو د رخصتۍ څخه خوند واخلئ، ورو ورو سره سره سور شراب او پنیس وخورئ.
10. دوستانو ته د رخصتۍ ته لاړ شئ او اندیښنه یې لرئ چې تاسو به خپله ځان ونه څښئ چې تاسو یې کولی شئ؟ مګر دا کومه ستونزه نه ده - یوازې ځان پخپله د خوشبو ریګن یو بوتل واخلئ - او امید لرم چې د مختلفو نمونو په منځ کې به تاسو پنیس سره لیدنه وکړئ.
11. معمول برخه د سایټر اندازه ته مه مه مه کوئ - دا په بشپړه توګه بیکاره ده. په هرصورت، که عموما ستاسو پلاټ د بڼې یوه ټوټه سره ورته وي - بیا خپل خطر کم کړئ.
12. د "مائنس 60" سیسټم په اساس، تاسو باید د دری اساسي خواړه ولرئ: ناست، ډوډۍ او ډوډۍ. که تاسو د لوږې سخت احساس لرئ، تاسو کولی شئ د ځینې ممنوع شوي میوو او سبزيجاتو د خوړلو له خوا یو سیسټم جوړ کړئ.
13. د پام وړ میرمن او لویه ماله به د سر لپاره قبضه کړي، زه فکر کوم چې څنګه یې د محاصره کولو څخه ساتل کیږي پداسې حال کې چې دا به په تالیه کې وینځل شي، په لومړي توګه د دویم نیم نیمايي خواړه چمتو کول. ساده ډیری اوبه ډک کړئ او د شنه چای د خوړلو غوښتنه وغواړئ.
14. که د ځینې دلیلونو لپاره تاسو د ډوډۍ وخت له لاسه ورکړ - نو د دې حقیقت لپاره چمتو شئ چې ډوډۍ نن ورځ روښانه نه کوي. اندیښنه مه کوئ - تاسو باید دا یو ځل بیا پریږده - او تاسو به په واقعیت سره نور تنظیم شي او د خوړو خواړو شمیرلو وخت ونیسئ.
15. کټیا میرومانوف د شیدو چاکلیټ ټولو مینه والو ته د تور ټیلونو بدلولو لپاره مشوره ورکوي. سربېره پر دې، کوم چې ممکن ډیر عجيب وي، هغه حتی کله ناکله تاسو ته د کیک خوړلو اجازه درکوي - یوازې د شيدو چاکلیټ نلري. مګر دا چې تاسو پوهیږئ، یواځې په ځانګړو پیښو کې. مګر د تور چاکلیټ، په لومړي سر کې، تاسو ته اضافي پونډې اضافه نه راځي، او دوهم، عادي ګرانې نه یوازې د دا ډول ښکاره کینڈی په توګه سپینې شین یا شیدې.
16. یو څو خوا، اغیزمن او واقعا اغیزمن، په پای کې بیرته خپل ځان سره مخامخ کوي او د ناروغیو پیښې په بدن کې ثابتوي. په هرصورت، سیسټم "منفی 60" کات میرونوا ازموینه و او د ډاکټرانو لخوا په بشپړه توګه خوندي کیده.
17. که چیرې تاسو د مور په شیدو اخته یاست - دا په بشپړه توګه یو خنډ نه دی چې د "مینځ 60" سیسټم اصول اصولو تعقیب کړي. په هرصورت، په سمه توګه او په سمه توگه ټول نوښتونه، په ټکی سره اشاره وکړئ، پوهیدلو لپاره کوچني بندونه جوړ کړئ: ایا دا نوښتونه د شيدو شیدو اغیز لري؟
18. که تاسو داسې عجيب دود لرئ، لکه د ویټامین منظم منظمولو په څیر - نو دا به د "مائنس 60" خواړو لپاره خورا غوره وي. په هرصورت، هیڅکله مهمه نه ده چې تاسو هڅه وکړئ، دا امکان نلري چې تاسو به وکوالی شئ په ټولیزه توګه په ټوله موده کې د ویټامین ټول بدن اړتیاوو لپاره په یو متوازن ډول وخورئ. نو له همدې امله، د multivitamins د کورس د څښلو وروسته، تاسو یوازې د بدن عمومي وضعیت پیاوړی کول، په ځانګړې توګه د ناخونو، ویښتو او پوستکي په اړه.
19. په ځینو مواردو کې، د "منفی 60" سیستم هم د امیندوارۍ په جریان کې کارول کیدی شي، مګر د دې کار کولو پیل کولو دمخه، تاسو باید د نظارت ډاکتر سره تفصيلي مشوره ترسره کړئ.
د غرمې په اړه
هرڅه چې تاسو یې د ډوډۍ لپاره چمتووئ، باید پخي یا ګوښه شي. که تاسو د خټکي کریم عاشق یاست، نو تاسو کولی شئ دا د یوه تغذیه مقدار کې یو ډوډۍ ته اضافه کړئ، او بیا یوازې تر 14.00 پورې. تر هغه وخته پورې چې نورې آزادي اجازه ورکړل شي، لکه سویا ساس یا د بیلګې په توګه، سبزیج یا زیتون غوړ، او هغه کسان چې ورته محدود مقدار کې وي.
سوپ تاسو کولی شۍ په ساده خاوره کې کښت وکړو، مګر هلته یې کچالو اضافه کوله، یا د غوښې په غوږ کې اضافه کول، مګر بیا تاسو نشو کولی. تاسو کولی شئ لومړی ډوډۍ ته کوچني لوبیا یا میوه اضافه کړئ. مګر ټول سوپونه - دا د غرمې لپاره یو انتخاب نه دی او نه لازمي خواړه، ځکه چې دوی د اطمینان کمزورې درجې لري - د سوپ وروسته وروسته به تاسو د لوږی احساس احساس ولرئ. لوی خبرونه د ځمکې مفهوم ته اړتیا لري - دوی کولی شي د دې کب ډول تولید تولید کړي څومره چې دوی خوښوي. البته په حقیقت کې. د شیدو شیدو تولیدات هم په خواړو کې کیدی شي.
د میوو لپاره، د غرمې په ډوډۍ کې تاسو هرڅه نشي کولی. دا د منلو وړ ده چې په ورځ کې څو مڼه وخوري، څو ليمويي او پوړونه) ډیر نه وي (، یو څو کییوس، په ټوله ورځ کې د خټکي 2-3 سلسونه، قیمتي یا اناسپل.
سبزيجات، په لومړي نظر کې، ټيټ کولوري خواړه دي، مګر د هغوی په کارولو کې ځينې اصول شتون لري. د مثال په توګه، تاسو د کچالو او میو سره د غوښې یا مچھلی ډوډۍ سره نه شي کولی) د لوبیا معنی، نه شنه شنه لوبیا (. د شنو مڼو مځکه وباسئ - تاسو اجازه لرئ چې یواځې منجمد مېړه وخورئ. ورته د جوار لپاره ځي - یا هم منجمد شوي ګلان، یا د جوړو شوو کوبونو خوړل، یواځې یو کنډک انتخاب نه. د محصوالتو په څیر، هغوی ته یا هم خام یا خوري اړتیا لري. په هرصورت، ټول سبزيجات باید پخه شي، یا پخي شوي، یا پخې شوي، او د کلاشنیک اختیار سره - خام خوري. که تاسو د للمي او غوره شویو سبزیانو عاید یاست، نو خپل سړی معتبره کړئ او ډیر لږ خواړه وخورئ.
د غرمې لپاره، تاسو کولی شئ د غوښې او مچھلی ځینې نسخې هم وخورئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د ډوډۍ لپاره د ځینو سوراخ سایجونو کڅوړه وخورئ یا څو ساعته ساه ورکړۍ، د یو جوړه لپاره یوه کڅوړه ونیسئ (یوازې تیر نه کړئ!). تاسو کولی شئ خپل ځان د غوښې او غوښې درملنه وکړئ. تاسو اجازه لرئ چې جیلی او ماهي، سمندري غذا وخورئ (تاسو کولی شئ د کیکاب لرګو کنګل کړئ). جویف هغه څوک دي چې د شیر کباب پرته ژوند نه تصور کوي - دا هم ممکنه دي، یواځې په هغه صورت کې چې غوښه نه وي او که چیرې د غصب سره ډډه ونه کړي. تاسو کولی شئ د ډوډۍ لپاره یو څو هګۍ راوباسئ.
لکه څنګه چې په عمومي توګه د غوښې لپاره، نو هلته یو قواعد شتون لري: غوښه غوره پاخه شوي، ابی شوي یا ډډ شوي. وروستی شی باید وخورئ، مګر په وچ وچ کندې کې.
اوس راځئ چې د غاړې خواړو په اړه خبرې وکړو - د کډوال په اړه. تاسو کولای شی په خوندي توګه د وريجو او بوروایت وخورئ، خو پاستا خړوب کړئ (مګر، د غوښې یا مچھلی د خوړو سره پرته، تاسو کولی شئ په غوره توګه پنیر اضافه کړئ - له 30 ګرام څخه زیات نه). همدارنګه د وريجو نوو غذا وخوري.
د خوښې څخه څښاک باید چای وي (دلته ستاسو مزو، په هرڅه کې). تاسو کولی شئ د قافیا لوبیا برابر کړئ. تاسو کولی شئ ځان سره یو خام سرخ شراب وخوځوئ، په تیره بیا د رخصتیو لپاره، کله چې د شورال ډوډۍ او د الکولي سیند شتون درلود، او تاسو په خوړو کې یاست. په طبیعي توګه، د تازه جوس په اړه هیڅ محدودیت نشته.
د ډوډۍ په اړه
ټول محصولات، ټول هغه خوراغ چې تاسو د شپې لپاره د منسجم سیستم په سیسټم کې چمتو کوئ، باید په اوبو باندې ودرول شي. پروټین او کاربوهایډریټونه په هیڅ ډول سره مخلوط نه کړئ - دا چې تاکید منع دی. تاسو کولی شئ پخپله د خوښې وختونو سره ډوډۍ وخورئ او مالګه زیاته کړئ. که تاسو غواړئ د سویا چاس کار واخلئ، لږه اندازه محدود کړئ. د ډوډۍ لپاره ډوډۍ په هر بدلون کې منع دي.
لاندې به موږ تاسو ته د هغو محصوالتو لیست درکړو چې تاسو یې د شپې لپاره ډوډۍ لرله، مګر تاسو یوازې یو شی انتخاب کړئ.
سبزيجات شين دي، مګر داسې سبزيجات شتون لري چې د شپې لپاره د ډوډۍ خوړل منع دي، د هغوى په منځ کې: کچالو او مڼو، جوار او مرغومي، کڅوړي او هګۍ. ټول باقیان په خوندیتوب سره خام یا تاکید شوي، سبزيجات د سیند یا تودو (چای، بټواټ) سره یوځای کولی شي.
د ډوډۍ لپاره تاسو کولی شئ غوښه یا ماهي پخپله کښینئ، یو ټوټه شوې سمندري جوړه کړئ یا یو څو هګۍ وچلئ، مګر د ذائط مخلوط لپاره ځای شتون نلري، هر ډول ټاکل شوې خواړه باید یوازې "وخورئ".
د څښاک څخه - په ټوله توګه ورته چای ژغورل کیږي، په ځانګړې توګه شنه، تاسو کولی شئ د 18.00 څخه وروسته هم وڅښئ، که چیرې تاسو د شکر او شیدو اضافه نه کړئ. ورته د قافې لپاره ځي - د شپږ ساعتو پولو څخه وروسته دا کیدای شي یوازې د شکر او شیدو پرته پخي شي.
د ګروپونو څخه چای او بټواټ غوره کوي - دا خورا آسانه دي او ستاسو د هضم سیسټم د بست څخه مخکې نه بوځي.
د کټیا میرونوا ټولې هیلې وساتئ او ټولې سپارښتنې یې واخیستئ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د خپلو خوبونو شمیر ترلاسه کړئ پرته له شدید ډایټونو سره بیا ځای کول!