د ژمي هوا د پیل سره، ډیری ښځې د ورزش لوبغالي په تجارت کې بدلوي. مګر که تاسو غواړئ چې د کوڅې په تمرین کولو سره، یوازې د دې لامل وګرځوئ چې د دې المل چې کړکۍ ډیریږي، او د اسفال پوښ پوښۍ د واورې سره پوښل کیږي. متخصصین وايي چې د ژمي چلولو ډیری ګټو لري او وزن کمولو لپاره یوه اغیزمنه لاره ده. مګر د همغږۍ په تعقیب کې، باید د عام احساس په اړه هیر نکړي. هغه قواعد چې باید تعقیب شي هغه څه دي کوم چې ژمي چلوي خوښوي او چټک غوړ سوځوي.
چلول نشي پریښودل کیدای، یا د ژمي په چلولو کې 5 ګټې
نو په کوم ځای کې تاسو کولاې شئ چې په سړه موسم کې تازه هوا کې روزنه ترلاسه کړئ؟ موږ تاسو ته وړاندیز کوو تر څو د روزونکو په اړه خبر شوئ.د ژمي ګټې چې د روغتیا او وزن د ضایع کیدو لپاره روان دي:
- د چلولو په جریان کې، ستاسو بدن د بشپړ روزنې لپاره اړین انرژۍ ته جمع شوي غذايي زیرمې بدلوي. دا د میټابولیزم او وزن د ضایع کولو فعالیتونو کې مرسته کوي. که چیرې یوه ټوکه، د تازه هوا لپاره د 1 ساعتو لپاره ممکن ممکن د 900 څخه تر 1000 کالوری څخه سوځول ممکن وي. ساینس پوهانو ثابت کړي چې د ژمي د ضایع کیدو لپاره د ژمنو اغېزمنتیا د اوړي په پرتله 30٪ لوړه ده.
- د ژمي ګټورې ژمنې نه وي او د هغو ښځو لپاره چې غواړي د نجونو مرستې ترلاسه کړي. حقیقت دا دی چې یوه ټوټه سطحه د بدن د ټولو عضلاتو کار کول ممکنه کوي ترڅو د وچ ډامرو په پرتله ډیر اغیزمن وي. د هوا شرایطو د ځانګړتیاوو له امله، ستاسو پګی، د پښو عضلات او نښې به په پیاوړې مودې کې کار وکړي. دا به تاسو ته د جیم څخه لیدلو ته اړتیا وي. په هرصورت، عضلات به کله چې د اوسپنې او وروستي سمبالونکي سره کار کوي د بدترینت پیاوړي کول. په ځانګړي توګه د واورې له لارې د ورځي په اوږدو کې د ورځي مخ مخکي پمپ شوی (د حقیقت له امله چې د هپ لوړ لوړول اړین دی). د اوړی کراس په جریان کی ورته پایلې په اسانۍ سره ناممکن دي.
- ژمی چلول نه یواځی د وزن ضایع کولو کې مرسته کوی بلکې د خوږ ښه والی دی او تاسو ته د اعصابی ناروغیو سره د جنګ کولو اجازه درکوی.
- هرکال، د نارينه او ښځو لوی شمېر د موسمي ناروغيو له امله وي. په سړه کې په واورې کې چلول، تاسو د بدن د مدافعې سیستم پیاوړتیا او د روژاني میکروژرایزمونو سره د مبارزې توان لري.
- په سړه موسم کې چلول اسانه دي. د شوکیا ډیر شمیر لوبغاړي یواځې د ژمي په موسم کې د چلولو فلسفې سره پیژندل پیل کیږي. په اوړي کې، بدن ژر په چټکۍ سره مخکیږي، او په ژمي کې حتی حتی جدی فاصله هم اسانه کیږي.
- دا باید وویل شي چې د ژمي ځنګل د اوړی په پرتله د تغیراتو د زیاتوالي لپاره ګټور دی. د روغتیایی اروپایی انسټیټیوټ څخه ساینس پوهانو دا ثابت کړې چې واورې هوا د زړه په مینځ کې زړه فعاله کار کوي. دا د زړه د ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کوي او د وینې د وینې وده کوي.
- د ژمي په جریان کې نه یوازې نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي بلکې د ویټامین ډي اړین خوراک هم ترلاسه کوي. سره له دې چې د ژمي په موسم کې د اتراویلټ راټیټ فعاله ونډه لري، لمر د انسان بدن لپاره ګټور توکي تولیدوي.
د ژمی په جریان کی ښځی څه غلطی کوی؟
- غیر سیسټمیکیک ټریننګ د ډیری اغیز لپاره، بایګنګ باید منظم وي - دا ریښتیا ده چې ټول لوبغاړي پوهیږي. مګر مه هیر مه کوئ چې په ژمی کې بدن، د بیا رغونې لپاره به ډیر وخت ونیسي. نو له همدې کبله، که تاسو په ګرم موسم کې هره ورځ پرمخ ځئ، نو په سړه موسم کې سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې درې ځله تر "کراس - ماراتون" شمیرې راټیټ کړي.
- د تودوخې څخه مخنیوی په ژمي کې، عادلانه جنسی هڅه هڅه کوي څو د ګرمو پورته کولو څخه انکار کولو لګښت کې د رنځ لپاره وخت نیسي. مګر په حقیقت کې، پرته له دې چې واوره هوا نشي کولی. ناقانونه خوځښتونه، د فزیکي زده کړې درسونو پیژندل، به د ټپونو څخه مخنیوی کې مرسته وکړي. دا پټه نه ده چې روزل شوي ورزشکاران به د حرارت درجه رژیم ډیر اسانه معاینه کړي. برسېره پردې، د لومړنۍ تودوخې نشتوالی د نسل په جریان کې نیولو او سپاسمونو المل ګرځي. که چیرې په تیرو ورځو کې سیالي په کوڅو کې تودوخه شي، نو د سړې هوا د پیل سره به، تودوخې تمرینونو کوټه کې لیږدول شي.
پاملرنه: د چلولو دمخه دا خورا مهم نه دی چې د سرد عضلاتو مخه ونیسي. دوی د ودې لپاره ښه ځواب نه ورکوي، نو د توقیف د امکان امکان لوړ دی.
- د تنفس په اړه بخښنه وکړئ که چیرې تاسو په ژمي کې وسوځوئ، د ساه د سم کولو تخنیک څارنه مه کوئ. تل د خپلې پوزې په ذریعه تنفس کړئ او د خولې له لارې غوږ ونیسئ. دا به د لوړ تنفسي سایټ د ناروغیو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي، او له همدې کبله - فاصله نه لرې او لاهم د څو میاشتو کلو لپاره الوتونکه د مني په خټکی او د مچیو خوښونکي خواړو کې راټولوي.
د ژمنی دوره باید څه شی وی؟
د عادلانه جنسي استازي استازي چې غواړي وزن له السه ورکړي، په دې باور وي چې اوږد صلیب، ښه. شاید تاسو په اوړي کې او تاسو د 40 - 50 دقیقو لپاره پرمخ ځئ، مګر په سړه موسم کې اړین دی چې محدودیتونه په کلکه وڅارئ. غوره انتخاب 20-30 دقیقې دي. او په یاد ولرئ چې ترمامیتر ټیټه وي، ستاسو لنډه برخه باید وي. د شخصي ریکارډونو د ټاکلو لپاره، پسرلي ورځو ته انتظار وکړئ. په اساسي توګه توپیر او د واورې په وړاندې د ځنګلونو سره د تګ راتګ سره. د تلیفونونو په مینځ کې د رایو لیږد یا په ټلیفون کې د چیٹ کولو بند کول خورا ښه پریکړه نه ده. په هرڅه کې مه ځړئ. که تاسو خپل تنفس له السه ورکړئ، تاسو کوالی شئ د ټنګګۍ سره لاړ شئ، او بیا په منځني وخت کې بیرته راستانه شئ. که وغواړئ، تاسو کولی شئ اضافي 100-200 کالوریونه وسوزوئ، د سپرنټ سره د سپرنټ سره بدله کړئ.د هوا تودوخی وګورئ
که څه هم ژمی د وزن د ضایع کولو لپاره په ځانګړې توګه ګټور دی، تاسو باید دا هیر نکړئ چې د فریدو بیس درجې د وزن کمولو او بدن ته وده ورکولو لپاره خورا ښه وخت نه دی. تاسو کولی شئ په خوندي توګه تر 15 پورې دوام ومومي. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې پیاوړي باد نشته. په خاصه توګه د ژمي ورځو متخصصین د وزن د ضایع یا کراس فیتومکس لپاره د کارت-روزنې روزنې اپارتمانونو کار سره د جوزونو ځای نیولو سپارښتنه کوي.ټیک: تل د باد سره د لیدلو لپاره چلولو پیل کول، او د باد په وړاندې روزنه پای ته ورسوله. دا به د هایپووتیمیا څخه مخنیوي کې مرسته وکړي چې د شدید خوندیتوب وروسته.