د روزنې مخکې
دا ټول هغه څه دي چې تاسو یې کول غواړئ. تاسو کولی شئ د 1-2 کپ اوبو وڅښئ یا په ټوله کې هیڅ شی شتون نلري، که تاسو د منځنۍ شدت یواځې اروبیک تمرین پالن کوئ، د بیلګې په توګه، چټک چلولو، ټنګنګ، سایکل چلولو. که دا یو متحرک تمرین وي، د بشپړ ارزښت کار کاربوهایډریټ ډوډۍ انتخاب کړئ، د بیلګې په توګه، د سبزیانو سره فلیټونه. په هرصورت، د خوړو وروسته تاسو لږ تر لږه د 30 څخه تر 40 دقیقو پورې، که تاسو کاربوهایډریټونه اخلئ) د بیلګې په توګه، د سبزیانو سره د وريجو خواړه او یا هم د سبزیجاتو خواړه خورئ، او له 60 څخه تر 90 دقیقو پورې که ستاسو خواړه پروتین کې شتمن وو) د بیلګې په توګه، د وريجو او سلاد سره چرګ). کاربوهایډریټ په چټکۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي، او هغه انرژی چې له دوی څخه ترلاسه کیږي، تاسو کوالی شئ چې تمرینات ترسره کړئ. بله شی - غوړ او پروټین: هغه خواړه چې دوی یې په کې شامل وي، تاسو به اوږد هضم کړئ، او د روزنې څخه وړاندې د وقفې وروسته وروسته د ډوډۍ نه وروسته، تاسو به د خوندیتوب احساس کوئ. که تاسو د ورځې په دویمې نیمایي کې سپورټونه ترسره کوئ، په هیڅ صورت کې د غرمې ډوډۍ نه ورکول - دا د ورځې لپاره اصلي خواړه ده. او د غرمې ډوډۍ باید ډکه شي. یوازې په دې لارې تاسو کولی شئ د مصرف انرژی ذخیره کړئ او د بدن پیاوړتیا بیرته واچوئ. ډنمارک د روزنې څخه وړاندې 60 - 90 دقیقو لپاره سپارښتنه کیږي. که چیرې دا ممکنه نه وي چې په خوړو کې وخورئ، او تاسو وږی یې، یو څه شی وخورئ. د خالي تشخیص لپاره زده کړه پیل کول ضروري نه دی، تاسو به ژر ژر ځواک پای ته ورسوئ، او د چټک سوځیدنې پروسه به پیل نشي. په هرصورت، د مچیو او سختو خوړو څخه ډډه وکړئ، په بله ناسته کې د غونډې په جریان کې تاسو کولی شئ د خوندیتوب یا ستړیا احساس وکړئ. مچیو او د میوو جوسونه په وینه کې د شکر کچه لوړه کوي، او بیا په تیزۍ سره کم کړئ، کوم چې ستاسو څخه انرژي اخلي. د چټک خواړو یا پروټین خواړو بدن ارامولو لپاره لږترلږه 3-4 ساعته وخت نیسي.
د روزنې په جریان کې
ډاډ ترلاسه کړئ چې اوس هم اوبه وڅښئ. دا خورا مهم دی، ځکه چې ستاسو د اعصابو او عضلاتي حالت حالت د داخلي هايدروبلانس په لویه کچه پورې تړاو لري. که د روزنې په دوره کې د بدن په فعاله توګه مصرف شوي بدن ولیدل شي، د اوبو کمیدل ممکن شي، او د پایلې په توګه، د ځواک او تغذیې کمښت. په جم کې یا د تشناب په لاره کې د غیر کاربن شوي منرال اوبه په خونه کې د حرارت او د څښاک په کوچنیو ګوتو کې لیږدوي. د خوږو څښاکونو په اړه بخښنه وکړئ، حتی که تاسو واورئ چې د دوی کارول ډیر انرژي ورکوي. په واقعیت کې، دا داسې نه ده چې: د ګلوکوز مینځل په بدن کې د شکر په کچه کې بدلون راځي، د دماغ او عضلاتو کار ګډوډوي. د منرالونو بیا ځای او ذخیره کولو ته اړتیا: میګنیشیم، فاسفورس، سوډیم، پوټاشیم. دوی لکه د اوبو په څیر، د دماغ او عضلاتو کار اغیزمن کوي، مګر د روزنې په بهیر کې د پسونو سره یو ځای له بدن څخه ایستل کیږي. د دوی محتوی بیاځل بیا کیدای شي که چیرې لږې برخې معدني اوبه یا ځانګړي آتیوتوک څښاک وڅښوي.
د روزنې وروسته
مګر اوس تاسو کولی شئ یو څه وخورئ، او څومره ژر چې امکان ولري. اوس د خوړو لپاره ترټولو غوره وخت دی، ځکه چې د فزیکي تشخیص وروسته بدن په چټکې سره ګټور مواد جذبوي. د 30 دقیقو وروسته، د دوی هضم په سلو کې 20 او په نیم ساعت کې ورو ورو. زه څه کولی شم؟ لومړی، بشپړ خواړه، خورا خوږ او صحتمند خواړه - سبزيجات، ټیټ غوښه غوښه یا مایه، د یو څو یا ډنډ لپاره پخه شوي. په للمه، غوړ او اچار باندې مه ډک کړئ. او چټک خواړه هیڅ ګټور توکي نلري، او د هغې لګښت به ستاسو د روزنې پایلې منفي کړي.