1. تاسو باید په ورته وخت کې وخورئ
د روغې خوړو معیارونه یو ښه بوی دی، کله چې یو سړی خوشحاله وي او د ډوډۍ اندازه. د هایپووتیمیا وروسته، مخ په زیاتېدو، خښتو احساسات او د سخت کار وروسته، دا ښه نه دی چې په میز کې په یوځل کې وسوځو، مګر لږ تر لږه دقیقې وروسته. د ناکرارۍ په صورت کې، د ځواک له لارې نه خوري. بدن په ځانګړي توګه انرژي خوندي کوي، کوم چې ممکن د ناروغۍ په وخت کې ورته اړتیا ولري. او کله چې هغه خواړه ته اړتیا لري، هغه کولی شي تاسو ته یو اشاره درکړي.
2. تاسو اړتیا نلرئ ناشونی وخورئ
کله چې موږ د زړه له ناستې وروسته کار کوو، نو موږ له دې څخه اجازه نه ورکوو چې خواړه په سمه توګه جذب شي، مګر زموږ سر ته اجازه نه ورکول کیږي. د وینې 75٪ برخه د معدې لپاره راځي، او د هضم پروسې څلور ساعته دوام لري. دا ښه ده چې د خوب له دريو ساعتو وروسته ډوډۍ وخورئ، نو په ټوله ورځ به تاسو وږی نه شئ. دا ښه دی چې د رڼا ناشونی وخورئ - فریز او چای. د خواړو محصولات د غرمې لپاره خورا غوره کیږي.
د غذا ناسته چمتو کول
چای د پنیر سره
د 100 ګرامو غوټۍ پنیر 10٪ غوړ، یو چږه کڅوړې سره، د دوه چټۍ ټول شیدو، مالګه، مرچ سره. او د جوال شوي چای درې کوچنۍ برخه وخورئ.
د پلاو او شیدو کاکټیل
100 ګرامه شیدې واخلئ، 150 ګرامه غوړ لرونکي پوزې او 5 ټبونو شین، ټوټیم اضافه کړئ. د فاضله هډوکو څخه ډډه وکړئ او جوس بهر کړئ. راځئ د جوز شوي شیدې شيدو سره جوس سره یوځای کړئ، د چینی او شکر اضافه کړئ.
.3 دا باید نه وی رسیدلی
د خواړو څخه د مناسبو تغذيې د قوانینو له مخې، باید یو تفریح ولري. د ډوډۍ په جریان کې، تاسو اړتیا نلري چې د خارجي مسایلو له خوا خپه شئ، او خواړه باید په بشپړه توګه وکارول شي. لکه څنګه چې مشرقی عقل وایی، تاسو اړتیا لرئ چې یو ډوډۍ خوراک 22 ځله وخورئ، او بیا تاسو وزن کم کړئ.
انفاسا چيخواوا ته لارښوونه کوي: د وزن له لاسه ورکولو لپاره سمه لاره د خوړو او د ځان سره مينه ده. کله چې تاسو غواړئ، هلته شتون لري، تاسو کولی شئ یو شی خوړئ، مګر تاسو "بیو" ته اړتیا نلري.
د ډیمی مور - د هالیوډ ستوری د سبزیجاتو خواړو څخه تغذیه کوي، هغې له هغې وروسته شیدې، غوښې، غوړي، سبزيجات او تازه میوه چمتو کوي. د دې غذا څخه مننه، ډیمی مور باور لري چې د هغې پوست د هغې په ځوانانو کې نسبت غوره دی، کله چې هغې د صحي خواړو په اړه هیڅ پام ندی ورکړی.
د خپلې خوږ د غلا کولو لپاره یوه زړه پورې لاره، د خوړو وروسته تغیرات لپاره د معمولا په پرتله ډیر اوږد پاتې و، تاسو اړتیا لرئ چې دوه چاسکو زیتون غوړ وخورئ، 10 دقیقې مخکې خواړه خوړئ.
4. نور فایبر
فایبر د خوړو ریشیر دی چې د نباتاتو په خواړو کې موندل کیږي، دوی ناپاک او حل شوي دي.
ناڅاپي ریشیر - په میوو، سبزیجاتو، وریجو، غنمو او جوی بڼ کې وموندل شول. په اصل کې، دوی په هګۍ کې شامل دي، په اوبو کې اچول کیږي، د سپنج په څیر او له بدن څخه ټول ناوړه توکي لرې کړي. په دې توګه، د معدني جریان د پاکولو په برخه کې مرسته کوي.
حلال - په میوو، سبزیجاتو، لوبیا او د خټکیو کې موندل شوي، دا د انټرنېټ کوچني فلورا معمول کوي.
د روغ احساس احساس کول، تاسو باید هره ورځ د نیم کیلوګرامو انګورو، میوو او سبزیانو لپاره خواړه وخورئ. سبزیجات او میوې د میابابولیک-بیا رغونې پروسې فعالوي، د قبضې بدن لرې کول، د هاضمې حوض پاک کړئ. دوی د انتاناتو سره مبارزه او مصؤونیت زیاتولو لپاره د بدن توان زیاتوي.
د سبزيجاتو څخه رسوتو - هر خدمت کول
په 30 کیلوګرامه وریجو او د څښاک اوبه په خوله اوبو کې وخورئ. 100 ګرامه سبزيجات او ريښي په کیوبونو یا تاکونو کې مینځل کیږي، زیتون یا سویاین غوړ کې مینځ ته راوړي، د انارو غیرقانوني ګاز اضافه کړي، مالګې د خوند غوړوي.
موږ به يوه هګۍ واچوو، چې د شيدو سره مخلوط وي، د اوبو غسل او يا په تانه کې پخه شي.
د چمتو شوي پخلي ډوډۍ په یوه بشپړ برخه کې یوازې 243 کیلو ګرامه لري.
5. د حيواناتو اصلي عنصر بايد موجود وي
مچھلی او غوښه - د پروټین ارزښتناکه سرچینې دي. په ورځ کې یو څوک باید لږ تر لږه 70 ګرام او د غوړ تولیدات د 100 ګرامو څخه ډوډۍ وخوري.
سمندري غذا ته د زړه د ناروغیو د مخنیوی لپاره اړین دی. سټروک، د زړه حملې، د هایممی زړه ناروغی، ایریرسکلرسیس د کولیسټرول څخه د ډیرو پس منظر په وړاندې وده کوي.
مچھلی د فای اس اسیدونه لري، چې درملنه کوي، دوی د کولیسترول ځای نیسي زموږ د رګونو په دیوالونو کې. ښایی د جاپانیانو د اوږدې مودې پټی دا وي چې دوی هره ورځ له 200 څخه زیات ګرامه سمندري غذايي مواد خوري.
Steamed Steak
موږ به غوښه وینځوئ او د عضلاتو په ریبونو کې موټرو ټوټو ته وسوځو، موږ به وسوځو، او د خولې ډک یې جوړ کړو. د ګنډلو په پښه کې د غوړ پرته پرته وخورئ، لږ اوبه، مالګه او لږه مینځل وکړئ. د خدمت کولو څخه دمخه، د کټګور اجماع سره سپک کړئ او د لیمو بوټونو سره یې سجده کړئ. د سبزيجاتو او کچالو سره خدمت وکړئ.
په 100 ګرامو کې 132 کیلو ګرامه کارخانې شتون لري.
د تغذيې پوهان وايي پروټين د کاربوهايدريټونو او غوړونو په پرتله د تغذيې احساس ورکوي. او دا سپارښتنه کیږي چې د پروټین خواړو سره خواړه پیل کړي. د مثال په توګه، که تاسو د غرمې لپاره سبزيجات د سبزيجاتو سره ولرئ، نو تاسو باید لومړی کب ته مچھلی وخورئ، او بیا نور هرڅه.
د مڼو سره بسته شوی کوډ
د کوډ پاکول او غلا کول، د نخاع او هډوکي لرې کړئ. موږ به دا د شیدو لپاره د 30 دقيقو لپاره شیدو ته واچوو، موږ به یې وچ کړو او مالګه یې وکړو. مڼې پاکې شوې او په سلبونو کې پرې ایستل کیږي او موږ به هغوی مچھلی سره یوسو. دا د سویا بین غوړ سره وویشئ، په ورزشی کې وینه واچئ او د 25 دقیقو لپاره تشناب کې وساتئ.
مچھلی نه سوځیدلی، تاسو باید د اوبو سره وینځئ. د خدمت کولو دمخه، اجماع سره سپک کړئ. د خام سبزيجاتو څخه د ابلي شوي آلو او سلاد سره خدمت وکړئ.
د کوډ پرځای تاسو کولی شئ بریم، ککاک، پیکیک، غالۍ واخلئ. په چمتو شوي ډوډۍ کې 141 کیلو ګرامه کارخانې شاملې دي. دا ډوډۍ د ډیرو ښکلی ظاهرو او سیلولټ لپاره سپارښتنه کیږي.
6. تاسو باید ډوډۍ ونه خورئ
د کاربوهایډریټ اصلي سرچینه د بیکار محصولات دي. د یو چا لپاره، د ډوډۍ ډوډۍ مصرف 300 ګرام دی، هغه کسان چې په سخت، فزیکي کار بوخت دي، او هغه کسان چې په روڼ کار کې بوخت دي لږ لږ ډوډۍ ته اړتیا لري.
په حقيقت کې د روسيې اوسيدونکي په ورځ کې 400 ګرامه ډوډۍ اخلي، په داسې حال کې چې د اروپايي هېوادونو اوسيدونکي نيمايي ډوډۍ خوري. په ډیرو غذاونو کې روټ شتون لري، اصلي شی دا یوازې پخه نه وه، مګر دوه ورځې زاړه وه.
سینڈوچ د غوښې سره
د ډوډۍ یوه ټوټه واخلئ، چې له ټولمال څخه د بورن سره جوړه شوې ده، دا د کڅوړې د غاښ سره خپور شوی، له پورته څخه پورته موږ د جوش شوي چرګانو سږو او 50 ګرام غوړ شوي ککګانې او روميان. د بوټو سره سپک کړئ. سینڈوچ موږ هګۍ چای جوړوو.
.7 په غذا کې باید د وریج وی
لکه د ډوډۍ په څیر، باید د درزۍ ځای ولرئ، دا زموږ د غذايي موادو په کاربوهایډریټ کې یوه ښه سرچینه ده او د ویاړ ځای نیسي. هره ورځ، خلک باید 3 ګرامه جوار، موټ او د جوار غوښه وخوري، 8 ګرام وريجې او 10 ګرام غوټۍ او بټواټ وخوري.
د دې لپاره چې په ورځ کې د ځینو کمو بوټو پخاطر نه وي او نور د چمچ سره اندازه ونه کړئ، دا به په سهار کې ډیرې درستې وي ترڅو د بیلابیلو غوږونو له خوا د تودوخې خواړه وخوري. په دې توګه، دا به ستاسو د بدن اړتیا په ډله کې برابروي.
د جوس سره مشوره
راځئ چې 250 ګرامه وریجی شیدې د غنمو مصرف او ممیزو سره مخلوط کړو.
دا یوه غلطي ده چې فکر وکړي چې Muesli ټی کولوری دی، دا د چمتووالي او جوړښت په لار پورې اړه لري. د یو قواعدو په توګه، دوی د شاتو او د سبزیجاتو په تیلو باندې د شربو سره تغذیه شوي، چې د Muesli د کلیوري محتوا زیاتوي.
د دې لپاره چې غوره نه وي، نو د غوره تودوخې د ککړولو لپاره غوره دی، او د وچو میوو پر ځای به موږ تازه واوسو او تازه میوه یې زیاته کړو. تاسو باید وپوهیږئ چې زردالو 18 کلو هلکان لري، او وچې زردالو کې دمخه یې 27 کیلو ګرامه کارخانې شاملې دي.
8. ډیر اوبه وخورئ
د ټیټ کیلوری مشروب اوبه دی. که تاسو په ورځ کې د 6 یا 8 شیشلو اوبه وخورئ، تاسو به د بدن سره زیان رسوونکو زهرونو مینځلو کې مرسته وکړئ، او دا به ستاسو بدن د کلورینونو سره سټراټیټ کې مرسته وکړي. د خړوبو اوبو ګټه دا ده چې د څښاک د اوبو په واسطه، تاسو د لوړ کالوری، خواږه څښاک وڅښئ.
خلک اکثرا د کاربوټریټ خوږو څښاکونو کې کیلوری نه شمیرل کیږي، او دا څښاک د تکرار سره شریک نه کوي، او دا یو غلط بیان دی. د پیاوړې څښاک ګټې د الندې ډول دي: د اشتراټي کمښت، او د انرژي توازن په مناسب کچه ساتل کیږي. د معدني اوبو سره مه اخلئ، هغه مالچې چې په جوړښت کې دي، په بدن کې اوبه وساتئ، د وزن له لاسه ورکولو پروسه سست کړئ.
9. موږ د خپل ځان لپاره ورځی بندوبست کوو
په اونۍ کې د ماینونو د پاکولو او د انرژۍ د ذخیره کولو لپاره د دې توان لري چې یو مناسب وخت وي. موږ د ګاز پرته تازه سبزیجات، میوه او معدني اوبه ذخیره کوو. پخپله په خام شکل ډیری وختونه سبزيجات وخورئ.
زموږ سهار 3 ګرمې ګرمې، ښخ شوي اوبه سره پیل کړئ، په نارنج یا نیبو کې د 3 یا 4 سلسو اضافه کړئ. دا څښاک کولی شي جگر پاک کړي.
په ټوله ورځ، د سبزیجاتو او میوو څخه د تازه نفتو جوس 3 یا 4 شیشې وخورئ. ډیر ښه خوږ جوس د معدني اوبو سره مینځ ته راځي.
10. د اندازه احساس احساس کړئ
د یو کس په مناسبو تغذيې کې، هیڅ محصول محدوده نه دی، که دا د روغتیا لپاره چمتو او خوندي وي. د تایید کولو توکي، چای، الکترونه هیڅ کله هم د ګټورو تولیداتو په توګه نه دي پیژندل شوي، مګر دوی د خوندیتوب په شرایطو معیارونه تاسیس کړي.
په ورځ کې تاسو 2 ګرام وچ وچ چای پاڼو، 1 ګرام کافي، خو کولی شي د اعصابو سیسټم کم کړي.
کڅوړې، جیلی، جام، شاکلیټ، کوکیز، مچۍ، کنډک به تاسو ته څه ونه ګوري، که چیرې تاسو د اندازې څارنه وکړئ، نو پدې محصولاتو کې دا محصولات باید په ورځ کې له 50 څخه زیات ګرام نه وي. مګر یوازې دوی موږ 2 یا 3 ځله نور اجازه منونکي نورمونه کاروو. غوره به دوی د بدیل - بدخشان او خوږه ميوه وي.
اوس موږ پوهیږو چې د ژوندانه صحتمند ژوند، ښکلا، همغږۍ، او د ژوندانه صحتمندۍ لارښوونې څنګه پرمخ وړل کیږي او څارنه کوو، موږ به ښکلی او تناسب وي.