نن، دلته ډیری ډیری دي، لیکوالان چې موږ یې ژمنې او ښکلا جوړوي. د دوی تر شا مه ځئ او د غذایي موادو بشپړولو او د وزن کمولو محصولاتو ته خپاره کړئ. مګر داسې "بیړني" اقدامات، افسوس، یوازې د لنډ مهال بریالیتوب سبب کیږي. د ځینو وختونو وروسته، هر څه خپل ځای ته راستانه شوي: اضافي سینټیټونه چې ستاسو کمر پریښودل، پوستکي، خنډ او سپکاوی، کمزوری او تیز تغذیه. او د دوی تر شا دلته دلته نوی ناروغی ایا دا ممکنه ده چې د دې ناوړه شیبې څخه ډډه وکړئ؟ دا ممکنه ده او اړینه ده! مګر تاسو باید سخت کار وکړئ او بنسټیز د تغذيې او صحي خواړو په وړاندې خپل نظر بدل کړئ.
مګر د خوښې خواړه کوم چې موږ ته خوښي راکوي؟ د بیلګې په توګه، یو تن د لیزې سالډ زیویر، ځکه چې دا یو زیانمنونکي خواړه ګڼل کیږي؟ دا کلاسي ترکارۍ کیدای شي په غیر معمولي توګه ګټور وي، د هټیو میونیز ځای په ځای کولو سره چې د کور سایج، جوش شوي غوښه او د کچالو پرته، د کنډکونو، وړوکو کریګزونو په ځای. زما کورنۍ د اولیور سره مینه لري، او ځینې وختونه موږ دا هم پکښی نیسو. د میونیز د چمتو کولو لپاره موږ د زیتون غوړ، هګۍ جنګې، د نیبو جوس، وچه وچه. داسې سالاد د روغې خوړو لپاره د بېلابېلو صحي خواړو د عصري ترکیب نمونه ده. دا په کلوریورونو کې لوړه ده، پروټین سره سټراټیټ شوی، نو دا ډیری وخت مه خوري.
شل کاله وړاندې، د دماغي کار لپاره د تغذيې او صحي خواړو ورځني معمول درې زره کیلو ګرامه وو. نن ورځ ډیر کوچنی دی. ولې دا دی؟ د دې واقعیت په پام کې نیولو سره چې موږ د خپل مور او پلرونو او داداګانو په پرتله ډیر لږ حرکت کوو، موږ لږ کمر ته اړتیا لرو. که نه نو دوی به په بدن کې د چټکو زیرمو په بڼه راټول کړي. د بیلګې په توګه، یو سړی چې په ځانګړي توګه په روڼ کار کار کوي، په هره ورځ کې 2.8-3000 کیلو ته اړتیا لري. دا د ښځینه 2-2،5 زرو لپاره بسیا ده. یو څوک نشی کولی چې اعتراف وکړي چې موږ د مختلفو روغتیایي حالت درلودونکی خلک د نیمایي پیړۍ نیمایي مخکې درلودل. په موږ کې مصؤنیت کم شوی، میباابولیک پروسې ورو ورو ورو.
او دا به نور هم ورو ورو شي، ځکه موږ د محافظه کارانو، ګرموونکو، د خوړو د جذبونکو سره اصلاح شوي خواړه خوړو. کیدای شي د شوروي د ډوډۍ او بازار ارزونه د موجوده توکو په بازارونو او مارکیټونو کې پلورل شوي توکي په څیر ونه لیدل شي، مګر صحي خواړه طبیعي پیښې درلودې او ارګان یې دوی په سمه توګه په پام کې ونیول.
دا باید په پام کې ونیول شي چې د صحي تغذیې لپاره د انرژی ګټور خواړه تل د کالوریک نه دي، ځکه چې د کلیوري محتوا د تولید احتمالي انرژی اندازه ده چې د محصول احتراق له امله ترلاسه کیږي. په هرصورت، حيواني وریټ او پروټین، کله چې سوځیدلی ډیری کالوری تولیدوي، بدن هم ورته انرژي نه ورکوي! سربېره پردې، دوی حتی دا لیرې کوي - د هضم لپاره. له همدې امله تاسو د زړه پورې ډوډۍ وروسته تاسو تل غواړئ چې یو ځای واخلئ.
د حیواني پروتینونو په څیر ، هضم کاربوهایډریټ د فایبر په بڼه، د انارو غنمو، او همدارنګه د سبزیجاتو غوړ د صحي تغذيې لپاره د انرژی ګټور محصولات دي. مګر ګټور سبزيجات او میوې نه یوازې د کلورینونو، بلکې ویټامین او ټیسټ عناصر هم لري او په بشپړه توګه هضم کیږي.
د موسمي سبزيجاتو سره اسانه ده. او د موسم فصل څه شی دی؟ روښنايي روميان، مرچ، بادغيس، لوچيني، لوچيني او نور خوړل شوي سبزيجات چې په سترو بازارونو کې پلورل کيږي غوره غوره نه ده. دا زموږ د هټیوالو، ګازو، تڼیو ریښی، سپینه ګوبو، پیاز او کدو سره د غوره کولو ارزښت لري. د ویټامینونو ډیره سرچینې - سیرورکراټ ، میوه شوي کڅوړې او قابلې. د روغې خوړو لپاره یوازې نه خوړل شوي صحي خواړه: سرګي او محافظه کار دوی ته زیان رسوي. تازه او لرې شوي مڼې، تازه جریان لرونکي، او وچ وچې میوه هم چې له هغې څخه ممکنه ده چمتو شي چمتو کول د ميوو څخه ګټور دي.
ولې سبزیجات او میوې او صحي خواړه د بدن لپاره مهم دي ؟
دوی انزیمونه لري چې هضم ښه کوي. سربيره پردې، سبزيجات انرژي لري: موږ په خپل هضمي کې يواځې يو کالوري نه لګوو، هضمي غدود او معدې په ټوله کې نه اخلي. له همدې کبله دا د سبزيجاتو سره د غوښې سره یوځای کول دي.
د دوی د خوړو عادتونه "بیا بیا زده کړه" څنګه؟
دا اسانه ده که تاسو پریکړه وکړئ چې خپل ځان په ښه توګه بیان کړئ، د هر یو لپاره د یوې خوا لپاره خدمت کولو اندازه وګورئ. مریلو ستا خام دی. د کلونو په اوږدو کې د خنزیر کمیدل - دا معنا لري، او برخې هم. تاسو په ورځ کې 3-4 ځلې ته اړتیا لرئ. موږ حيوانات نه يو چې په ورځ کې لوږه پوره کړو، مګر ماشومان په منظمه توګه ناست نه شي. یوه ښځه چې ښه پوست لري، عادي وزن او ښه روغتیا لري، باید په قوي توګه د قضاوت تعقیب کړي: له 18:00 وروسته وروسته نښې! هغه سړی چې په وروستي وخت کې تکراروي، د ناپاکۍ نظر سره ولاړ دی. او پدې اړه هیڅ څه نشته.
حتی که خوراک خورا ګټور وي؟ دا د شپې په ماښام کې د پینشنیرانو لپاره ګټور خواړه نه کیږي - دا د آرام کیدو پیل کوي، د هغې فعالیت خورا چټک کوي. خواړه باید هضم شي او منزل ته لاړ شئ) خواړه، د بدن ساتنه (، او د معدنی جریان دننه خراب نه کړئ. ټول هضمي غړي په ورو ورو د ماښام لخوا فعالیت کوي. د معدنی غره سوده ده، او موږ هغه ته - د ساعته وروسته کار! برسېره پردې، اصلاح شوي خواړه په ټولو سیسټمونو کې درانه بوټ دی: هضم، زړه کیلوژی، اعصاب. محافظت کونکي ټول داخلي پروسې کموي او موږ نور د اړتیا په پرتله نور کلوروری ته اړتیا نلرو. ښه، که یو څوک جم ته لاړ شي. مګر دا تل تل نه وژغوري. فزیکي بوخت باید دوام ولري: ناڅاپه او ولاړ، وینځل او ټکول شوی، ډوډۍ یې درلوده او هم لیږدول! او موږ عموما دا لاره په لاره اچوو: خواړه او سمدلاسه سپاره یا بستره ته لاړ - له دې امله ستونزه.
فرض کړئ چې په اونۍ کې 3-4 ځله ښځه جمو ته ځي، د تامین پول یا رقص. څنګه کولی شي د خوړو اندازه سمه محاسبه کړي؟ دا اړینه ده چې د خواړو تولیداتو ته اضافه شي چې د فزیکي اضافې مصرف په مصرف کې لګول شوي هغه لګښتونو کې به مرسته وکړي. دا پروټین، د سبزیجاتو اصلي وریځل: غوښه، مچھلی، د پنیر، صحي خواړه لپاره پروټین صحي خواړه) دوی شمیر باید په دریمه برخه کې زیات شي (. تاسو باید نور اوبه وخورئ: تر 2-2.3 لیټرو پورې.
په پسرلی کې دا ګټوره ده چې د بدن پاکولو لپاره د پاکوالي کورس ترسره کړئ ترڅو د زهرجنونو له مینځه وړلو او د ژمي په جریان کې جمع شوي د راټیټ مواد.
دا څنګه سمه ده؟ د هاضمي غړو سره د مرستې لپاره ترټولو اسانه او خوندي لاره - 5-7 ورځې په سبزیجاتو کې "سایټ": تازه شوي شوي یا لیږدول شوي، پرته له مالګه پرته، پرته له چربی پرته (د سبزیجاتو تیلو چایه کول). پدې ورځو کې تاسو نشو کولی خوړلی، استخراج: چای، کافی، چاکلیټ. رژیم ورته دی: د ډوډۍ 18:00 مخکې له ډوډۍ. د دې ډول ناڅاپي اونۍ وروسته د لمرۍ، د ژوند کولو هیله ده. موږ د نړۍ په بیلابیلو لارو پیل کوو، لکه څنګه چې دا د ماشومتوب په وخت کې وه، دا نوي روښانه رنګونه، بوزیدنه، احساسات ډک شوي.
آیا زه کولی شم په ورځ کې د درې لاسونو سبزیانو سره خوشحاله احساس وکړم ؟ لومړی درې ورځې تاسو به واقعا ستونزمن وي، وږی. او که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه خپل ځان محدود کړئ، تاسو باید دا زده کړئ. یو مناسب شخص باید د دې توان ولري چې برداشت او رد کړي که څه هم هغه پایلې ته رسیدلی وي. مګر د دریو ورځو وروسته به تاسو د انرژۍ زیاتوالي احساس کړئ، د بریښنا یو غټ به وي، داسې احساس چې تاسو کولی شئ غرونه وخورئ.
ایا دا اړین دی چې د سبزیانو محدوده محدوده وي؟ واخیستل شوي یا خوړل شوي، دوی خورا زیات شوي، پدې معنی چې د دوی برخه ډیره شوې. د بیلګې په توګه، د یوې جوړې لپاره یو وړ وړ ګابینه د ورته خام په پرتله درې ځله زیاته ده. د سبزيجاتو او صحي خوړو تغذيې ارزښت هم زياتيږي، مګر د حشراتو پاکولو کار، کله چې فايبر، د انټرويو له لارې تېرېږي، اډورورز ټول ماکسونه په بشپړ ډول ساتل کيږي! د ابدو شویو یا خوړو سبزیجاتو شتمنې شتمنۍ - دوی د پانکریټونو ځورول نه کوي، په بشپړ ډول د ګالبل او جگر پاکول. سربیره پردې، دوی په حشراتو کې پرتونه پاکوي او انزیمس او جوس سپاري. په ورځ کې لږترلږه 1.5 لیټره اوبه وڅښئ.
کله چې د خواړو څخه ووتل نو تاسو باید په تدریجي ډول د سهار لوز ( تغذیه ، چای، بټواټ) معرفي کړئ ، د سبزیانو غوړ کم کړئ. زموږ د معدنی جریان غله سره مینه لري او تل یې د خوښۍ احساس کوي. په ماسپښین کې، د ټیټ غوښې سپینې غوښې غوښې باید د شیدو شویو یا سبو شویو سبزیجاتو او سبزيجاتو سوپ لپاره اضافه شي.
ایا دا ممکنه ده چې د هر چا لپاره داسې خواړه ولرئ؟ په لومړي سر کې، نه پوهیږي چې څه پیښیږي، مظاهرې، د چاکلیټ، قافو لپاره "غوښتنه کوي". دا حالت د وضعیت سره پرتله کیدی شي کله چې بې کوره کس د واټ څخه اخیستل کیږي او پاکول کیږي. د هغه په پوستکي کې د استوګنې په وړاندې، د ټوپک څخه درد کوي. مګر بیا، کله چې هغه پوهیږي چې دا پاکه ده چې ډیر پاک وي، هغه نور بیا غواړي خټک ته لاړ نشي.
یو کس د داخلي کثافاتو څخه خوشې شوی ، تنفس کول آسان دي، کارونه. داخلي غړي په اسانۍ سره فعالیت کوي او انرژي نه اخلي. کله چې زموږ ټول حجرې د میټابولیزم محصولاتو سره "پیکل" دي، د خوشحال هورمون Serotonin زموږ احساساتو ته "له لارې نه رسېدلی"، او موږ دمخه لا ستړی شو.
تاسو د زیتون غوړ او د نیبو جوس او نور صحي خواړه سره د کور پاکولو په اړه څه احساس کوئ؟
د هر ډول طبي عمل په توګه، د بیلګې په توګه، د درملو سره جراحي یا درملنه. تاسو به په کور کې د اپینډیټیسټ لرې کولو توان نه لرئ! د کنټرول شوي لوژیستنې یا خوړلو سره چې په ناڅاپه توګه ټاکل کیږي، د غوټکي نښې او جگر نشي کولی د تیز رفتار لپاره چمتو کړي. او د پاکولو په وروستیو مرحلو کې، کله چې تاسو مکھن او د لیمون جوس وڅښئ، او واټونه په ناڅاپي توګه قرارداد قرارداد کوي او ټوټې یې لوټوي، غیر متوقع شیان کیدلی شي. په ځانګړې توګه کله چې په ګالاکیډر کې ډبرې وي، د جگر ستونزې (هیپاتیتس، پینکریټائټسایټ) - دا ډول زیان ښايي زیان وي! د ګاسیسټیسس سره، د میوکوسا د سوځیدلو خطر او حتی د الهرونو جوړول هم شتون لري.
حقیقت دا دی چې غوړ به د جوس اغیز نرم کړي یو مایع دی: دا یو تیزاب چاپیریال لري، او یوازې د الکلین منځنۍ نرمۍ نرموي. کنډراینډیزشنونه د البراتوار کالټس، بواسیرونه دي. که تاسو احساس کوئ چې تاسو یو جدي روغتیا ته اړتیا لرئ، د ډاکټر لید سره پیل وکړئ. هغه به تاسو ته ووایي چې تاسو واقعیا لرئ: د یوې سختې ناروغۍ اسانتیا یا څرګندونه. او که چېرته هغه دا ضروري وي، نو هغه به د پاکولو یو غوره سیسټم وړاندیز وکړي چې تاسو به تا ته ضرر ونه رسوي.
تاسو د متضرر په اړه څه ډول تبصرې کوئ "انسان هغه څه دي چې کښیني"؟ د موادو په کچه، موږ واقعا هغه څه یو چې موږ یې خورو. زموږ حجرې، پوستکي، ویښتان، ناخونه د خوړو څخه جوړ شوي دي. له دغو څخه، موږ انرژي، ضروري ټکي عناصر او ویټامينونه، کوم چې زموږ د مصونیت پیاوړي کول دي. او د پروټین، غوړ، کاربوهایډریټ، ویټامینونو او نورو مهمو موادو سره د اړیکو ارتباط صحیح، موږ ډیر احساسات او احساس کوو، او یقینا، موږ غوره ګورو.
له همدې کبله ټول صحي خواړه چې موږ یې خوري باید د ښه کیفیت او د سمه توګه غوره انتخاب شي) د عمر، تیرو ناروغیو، خوراکي توکو سره سم (. دا غذا په اسانۍ سره د معدنی جریان په لټه کې کیږي، خوښي او ښه روغتیا ورکوي او حتی د دې ناروغۍ څخه راحت کوي!