د 100 ګرامه محصول هر یو ګټور توکي: 56 کیلو ګرامه. غنی - د ویټامین A، C، Group B، PP ښه سرچینه. په دې کې د آیوډین، پوټاشیم، میګنیشیم، کلسیم، وسپنې، مینگنیان، مسو، بیتین او بایوفلاوونوایډ شامل دي. د خټکي څخه د پخلنځی چمتو کول، تاسو به وخت ونیسئ او خپلوانو ته د اصلی مینو سره مینه وکړئ.
پنیر سره د بیټروټ ترکارۍ
- 300 ګرامه کوټی
- 500 ګرامه بیتروټ
- د ګرام 100 ګرامه شنه
- د 100 ګرامو غوټیو غوښتي
- 100 ګرامه شنه
- اجماع
- 6-7 ټنه. میئونیز
- 1 لوی پیاز
- 3-4 تولیدوونکی هګۍ
- مالګه او جیوه کول
خواړه:
د چرګانو پاکول هګۍ سخت او ښایسته شي. پوټری او ډیل غلا کوی، وچ او پوټکی. بلب پاک او خټکی چپ کړئ. په کوچنیو کیوبونو کې هګۍ وخورئ. پنیر، هګۍ، ورغیان، خړوبونه (د سجاڼ لپاره لږه برخه) او پیاز. د خوندیتوب لپاره مالګې او جریان شامل کړئ. بيټروټ په منځنۍ سطحه تيريږي او په ډوډۍ کې اچول کيږي. د میونیس نیم نیمه برخه یې وساتئ او د وینې مخلوط سره پوښ کړئ. د مالیزیا د دویمی نیمایی سره سلام سالار کړئ او د بوټو سره سپک کړئ.
د ترکیې لپاره ترکیه
د سینډ وچ ترمنځ د هګۍ او ترکیې ترمنځ د هټۍ په انتخاب کې، تاسو د مناسب تغذيې په حیث، البته دویم اختیار غوره کړئ. دا سمه ده، مګر په یاد ولرئ چې غوښه د دوو رستیو ترمنځ پټ دی. ځینې وختونه په یو سینڈوچ کې د ترکیې سره تاسو تیاره غوښې او پوست پیدا کولی شئ، دا دا ډوډۍ یو کالوری او چټک جوړوي. د 200 کیلو څخه خپل ځان وساتئ، سپارښتنو ته غوږ ونیسئ: "سپینه غوښه غوره کړئ: پدې کې 90٪ کم چربی شامل دي. او دا ستاسو سینڈوچ تازه ندی، پیاز اضافه کړئ، مرچ مرچ او سرسري. "
ډک شوي مرچ په ډوډۍ کې
نن ورځ دا ډوډۍ له حیرانتیا سره مخامخ کیدی شي؟ دا یو بل مسله ده که تاسو یې د غیر معمولي پنیر ډکولو سره خوري!
6 د ډوډۍ خدمتونه
چمتووالى: 15 دقیقې
چمتووالی: 25 دقیقې
- 6 بلغاری مرچ،
- 4 د لرګیو لوی ډډونه، په دوه برخو وویشل شي او په نرمه توګه کټ شي
- 1/2 کپ کټري د سختې پنیر سخت کیوبونه
- د 1.5 پیالو ډوډۍ
- 1/2/1 د ټیټ غوړ کڅوړه
- 4 هګۍ سپي
- 1/4 د کپ سکیم
- مالګه، مرچ د چک لپاره
- 1/2/1 د ټولو غنمو اوړه
- د زیتون غوړ په ځنډ سره
توره توره 200 کیلومتره. د پسونو پاڼه او مرچ په هغې باندې د ورق پاڼه وخورئ. دوی د نږدې 2 دقیقو لپاره ترلاسه کړئ تر هغه چې دوی خړوب شوي وي. هغوی وباسئ او ښایسته پریږدئ. په کڅوړه کې، پنیر، سکیم شوی کریم او نیمه کنده پیاز سره یوځای کړئ. د مرچ د هلو مخلوط سره پیل کړئ. کوم پروتین په یو ډډ ډنډ کې. ټوکر شوي مرچونه په اوړو کې رول لري. په آسانۍ سره مرچ د پروټین جغرایې ته واړاوه، او بیا په ډوډۍ کې وسوځوئ. مرچ د خولې مالګه، مرچ او د زیتون غوړ سره وخورئ. د 20 دقیقو لپاره تیار کړئ تر څو چې ډوډی زرغون وي. د پاتې پیاز او خړ کریم مخلوط کړئ. او مخلوط د ګرم مرچ سره وویشئ.
- د کلسيم يو اغيزمن دوز عبارت دي وچ شوي انځر: 250 ګرامه په 100 ګرامه کې (په عين حال کې د ټول شيدو د وزن برخه د پرتله کولو لپاره، يواځې 28 ملي ګرامه). په هرصورت، دا مه هېروئ چې دا محصول ډیر خوږ او لوړ کالوری دی. په ورته 100 ګرامه - 480 ګرامه بوره کې. لږترلږه لږ تر لږه وچ وچ انځرې د نخاعې او ځوړتیا بیرته راستانه کړئ، په څو دقیقو کې، په ټيټه تودوخه په اوبو یا د میوه جوس رسه وچ کړئ. د هغو کسانو لپاره لوی خبرونه چې د کب مایع ډوله ډوله نه خوښوي. انځورونه لکه ټراټیټ یا سلمون، د امیګا -3 او omega-6 polyunsaturated fatty acids یوه ښه سرچینه ده، کوم چې د ګیډیولوژیک او اکسیولوژیکي ناروغیو) د سینې سرطان په ګډون (مخنیوي کې مرسته کوي.
- انځور د نازک پوستکي سره ميوه ده، دا د ترانسپورت برداشت نه کوي. له همدې امله، هغه ميوې چې اوږده لاره لاړ شي، ناڅاپه راټول شوي او په لمر کې په بشپړه توګه وچل شوي، انځر یوازې د هغه د ودې په هیواد کې کیدی شي.
- انځر یوازې یو ډیر خوږه ونې نه دي. دا لاهم په بشپړه توګه د ډیرو محصولاتو سره یوځای شوی او حیرانتیا د حیرانتیا وړ ده چې په شر شرکت، شاتو، د بیلابیلو مصالحو لکه انګور، لرګي، تلیفون، د هام او لیتر سره) لیمون او نارنګ (سره.
- د افسانې په وینا، افلاطون د یونان لوبغاړو ته د زیاتې انځرې خواړه وغوښتل، او نن ورځ دا ميوه د "فابریکې ميوه" په نامه یادېږي. هیڅ حیران نه دی، ځکه چې دا ډیر کاربوهایډریټ لري، کوم چې موږ ته انرژي برابروي (د لیپ په 100 ګرامه کې 20 ګرامه)، ریبر چې تاسو ته اجازه نه ورکوئ چې تاسو (3 ګرامه) وټاکئ، وټامنین A او B، همداراز د ټریس عنصرونه: کیلسیم، پوتاشیم، اوسپنې، میګنیشیم ، مسو.
- انځرې په ډیر احتیاط سره غوره کړئ، ځکه چې دا په آسانی سره خرابېږي. او په ریفورجیک کې ذخیره کړئ د 2-3 ورځو څخه پرته ناپاک شوي او په تړل شوي کانتینر کې. که چیری تاسو د ګیډی یا پوټکی ډډ سره ستونزه لرئ نو د دې خوږ درملنې سره مه اخلئ. انځورونه د هغو غذا یوه برخه ده چې د پام وړ اندازه آکسیلیک اسید لري، له کوم ځای څخه د اکسیالیت ډبره جوړه شوې.
- د PMS په دوره کې، یو څو انځرې میوې وخورئ. دا د ویټامین B6 یوه ګرانه سرچینه ده (په ګرام کې په 100 ګرامه کې میګا ګرامه)، د مزایدو لوړولو هورمون سیرټوسن تولید لپاره مسؤلیت، او همدا رنګه د اوبو ساتل او سوزول مخنیوی کوي. د دې خوږو میوو اضافي برخه به د هغو میرمنو لپاره ډیره ښه نه وي چې د امیندوارۍ ضد کارونې څخه کار واخلي، ځکه چې د هرمون گولۍ کارول کیږي او همدارنګه په بدن کې د ډلې ویټامینونه.