څنګه کولی شئ ستاسې کمښت کم کړئ
1. د خوړلو دمخه، یو شیشي وڅښئ یا د څښاک پاکو اوبو وڅښئ. بیا به تاسو لږ خواړه وخورئ، ځکه چې معدې ډک وي. دا طریقه ګټوره او اغیزمنه ده، متخصصین مشوره ورکوي چې د مایع له خوړلو وروسته خواړه ونه خوري، ځکه چې دا یوازې د معدني جوس د مینځلو سبب کیږي او دا بدن ته زیان رسوي. د خوړو څخه مخکې د شیش یو جوس یا اوبه کولی شي د لوږې احساس پیاوړي کړي او د هضم پروسې پیل کړي.
2 . د سوپ وخورئ چې د غوښې غوښې یا سبزیج په غوښه کې پخي شوي دي. د دې سوپز د کاليوري محتوي ټیټ دی او خوندیتوب په چټکۍ سره تعقیب کیږي.
.3 یوازې مرچ او مالګې زیاته کړئ، او مصالحې او مصالحې مه ورکوئ، دوی د معدني رس د مصیبت په برخه کې مرسته کوي او د لوږی احساس نور هم زیاتوي.
4. که تاسو غواړئ خواړه وخورئ، نو دا به غوره وي چې یو خوږه خوړو وخورئ، د بیلګې په توګه د کیلا یا د کټکو چاکلیټ ټائل. د خوږ غوږه غوټکي بوی او د وینه ګلوکوز کچه لوړه کوي. له همدې کبله موږ اجازه نه درلوده چې د ډوډۍ څخه مخکې خوږه وخوړو.
5. هره ورځ 80٪ خواړه خواړه او د غرمې ډوډۍ لپاره وي. ستاسو په غذايي موادو کې غنم شامل دي. دا په ویټامین بی او رییس کې بډای دی، کوم چې په بدن کې د مايع د ساتلو مخنیوی کوي او د غوړ ځای مخه نیسي. غذایی توکی د ډیری اوږد وخت لپاره هضم کیږی ددی سبب کیږی چی لوږی به ژر تر ژره احساس نشی.
6. ستاسو په غذا کې د غوږو، مڼو، لوبیا شامل دي. د لوبولو هنر د بدن په چټکتیا سره تغیر کوي او هضم ښه کوي.
7. الکولو ته ورکړئ، دا د موسم په شان، د لوږې احساس نور هم زیاتوي.
.8 په ورو ورو سره وخورئ، خواړه باید په ښه توګه وخورل شي. خواړه د لوږې لوږ احساس احساس کړئ. او ټول د میکانیزم له امله چې د اطمینان لپاره مسؤلیت لري، د خواړو د پیل څخه 20 دقیقې کار کوي. د دې مودې لپاره، تاسو کولی شئ د فریج پاک کړئ.
9. د ډوډۍ نه وروسته، ډوډۍ واخلئ، نه مخکې له خوړو. دا به په بدن کې د چرګانو د سوځولو پروسه تیزه کړي، مګر د خوړو څخه مخکې به یوه لوی اشتها جوړه کړي.
10. د شپې تاسي کولی شئ یو کمزور تودوخه چای د لین کریم یا شيدو سره وڅښئ. دا څښل د بې خوبۍ څخه د پاکولو لپاره مرسته کوي.
11. ستاسو د خوښې ورځپاڼه، کمپیوټر یا تلویزیون نه خوری. د دې ډول تمرینونو سره، دماغ یوازې اندیښمن دی او د سټاشن پروسه کنټرولوي او بد خواړه اخلي. ساینس پوهانو ښودلې چې د تفریح پروګرامونه نږدې 2 ځلې د ډله ایز خوړو په لوړیدو کې زیاتوالي.
.8 هغه خواړه مه اخلئ چې غوړ یې د بورې سره لکه کیک، کیک او داسې نور.
13. په ډوډۍ کې، ځینې غوښې غوښې په یو شیدو فارم کې وخورئ، دا امینو اسیدونه لري چې سوځوي سوځوي او هورمونونه فعال کړي.
14. په شپه کې تاسو د سکیم شیشي شیانو ته اړتیا لرئ، نو تاسو نشئ کولی یوازې د لوږ احساس احساس کړئ، مګر د امینو اسیدونو له امله چې په شیدې کې شتون لري، تاسو د غوړ حجرو فعاله توګه تقویه کول.
15. د شنو مڼو، غنمو، وینیلا، سږو، انګورو شریان کولی شي د غوږ کموالی راولي. په بدن کې، د بوی او لوږې مرکزونه نږدې دي، نو له دې امله بوټیدای شي یو څه وخت ونیسي.
16. کله چې ولاړ شئ نو تاسو نشو کولی.
17 خواړه باید په یو کوچنۍ تخته کې واخیستل شي، دا برخه به ډیره لویه ښکاري، او دا به احساس وکړي چې تاسو د توقع په توګه خوري. دا رواني پوهاوی د تیت رنګ رنګ ته وده ورکوي، تور رنګه رنګ د بخښنې او سایټ کمښت، او د دې رنګه روښانه رنګونه کموي.
18 . د سبزیجاتو تیلو سره د سلاد جامې. که دا ستونزمن وي تاسو د خولې کریم راټولولو لپاره، دا د کیفیر سره بدله کړئ.
19. قهوه ورکړئ، دا د اشتیا ښکارې ته وده ورکوي او د ګریانو او زړه لپاره زیان رسوي.
20 . که تاسو ډیری وخت تکرار کړئ، تاسو باید د ورځې لږ تر لږه 5 یا 6 ځلې خواړه وخورئ. خواړه بايد ټيټ کولوري وي، او برخې بايد لږ وي.
21. که تاسو غواړئ خواړه وخورئ، تاسو د تور ډوډۍ یوه برخه وخورئ. فایبر، کوم چې په تور ډوډۍ کې وي، یو څه موده به خپل معدې پورته کړي.
22 . خپل خوله د اوبو او میوو سره وساتئ.
23. دا د چټکو ښایسته شیدې پوډر چټک ارزښت لري.
24. لږ ساده کاربوهایډریټ (پاستا، د اوړو محصولات او مچیو) وخورئ. دوی ژر تر ژره جذب شوي، مګر بدن ته هم زیان رسوي ځکه چې د وینې د شکر کچه خورا چټکتیا لري. د دې د لوړو کلوري موادو محتوا، تاسو کولی شئ 300 یا 400 کیلوری وپلورئ، او د 30 دقیقو وروسته اشتیا به بیا ځل بیا پیل شي.
25. د ناستۍ په توګه تاسو کولی شئ د ناڅاپي ډوډۍ (مستور، ریزاینکا، کییر) څخه کار واخلئ، د شین چای سره د ټیټ موټرو یوه برخه، یو مڼه، یو ابلی هګۍ. مڼې د غوره تخمونو لپاره د تخمونو سره خواړه دي، پداسې حال کې چې دوی د آیوډین ورځني معمول لري.
26. د کرایې د بار وړونکي پلورنځي ته لاړ شئ. بیا به تاسو د ډیرو پیرودلو څخه ډډه وکړئ، او یوازې اړین محصولات واخلئ.
27 . که تاسو بستر ته لاړ شئ وږۍ احساس کړئ، خپل غاښونه برش کړئ. موږ داسې داسې انګیرنه لرو که چیرې غاښونه له خوړو وروسته پاک شي نو بیا د خواړو لپاره څه خواخوږي لاړ شي.
28. ډیری وختونه سخت، تنگې جامې وخوري، په کوم کې چې ډوډۍ ډوډۍ خوړلې نه ده.
29. د ساه 10 یا 15 ژور ژور سیسټم ته ودریږئ او دا به غوره وي ترڅو په تازه هوا کې ترسره شي.
30. د لوږې احساس مساج راټیټوي. د دې کولو لپاره، د څو دقیقو لپاره، د منځنۍ ګوتې کوچنۍ برخه په هغه نقطه کې فشار کړئ چې د پوزې او غوږ ترمنځ وي.
د خلکو د تغذیې د اشتیاې کمولو څرنګوالی
1. د میټابولیزم ښه والۍ او د اشتباه کمولو لپاره دا خورا ګټوره ده چې د تازه محاصې وینځل وڅښئ، ځکه چې موږ د 1 یا 2 ټوپین شنه ساینس واخلو او یو ګلاس ګاز یې واچوو او په 15 توقیف ځایونو کې د تودوخې تودوخه ونیسو. وروره موږ په ورځ کې څو ځلې پیاله ترلاسه کوو.
2 . د 10 ګرامه غوړ لرونکو غاړو سټیمونه 200 ملی لیتره سرد اوبو ډک کړي، د اوبو غسل کې د 20 دقیقو لپاره پخلی وکړي. برورو د ورځې څخه څلور یا 5 ځله د ډوډۍ لپاره مخکې وخورئ.
.3 په یوه شیشه اوبه کې د مڼو سیور دوه ټپونو کې تغیر وکړئ، مخکې له خوړو څخه کار واخلئ.
4. د چرګانو وچې وچې لرګي به موږ 200 ملیونه د جذب اوبو ډک کړو او موږ به 30 دقیقې ټینګار وکړو. موږ د ورځې په درې ځله درې چنده ډوډۍ مخکې له 30 یا 40 دقیقې وخت نیسو.
5 - د تودوخې وچې بسته مرغه موږ یو ګولۍ اوبوله اوبو ته اچوو، موږ 10 دقیقې ټینګار کوو، فشار. موږ په ورځ کې 3 ځله د ورور ورور واخلو.
6. زغره غوړ. موږ دا د خواړو څخه مخکې په ورځ کې 20 ملیونه ته لیږو.
7. د 200 ګرام غنم چکر واخلئ، د لیټرو ګرمو اوبو ډک کړئ، 15 دقیقو لپاره وچ شی. په ورځ کې درې ځله پیسې وخورئ.
8. د 20 ګرامه خټکو تاکریري او یو شیشین اوبه راوباسئ، د 15 دقیقو لپاره فوق العاده. فشار، د 200 ملی متر حجم ته راوړل. موږ په نيمه ورځ کې درې ځلې ترلاسه کوو.
.9 د لوګو 3 لوله ټوټې ټوټې کړئ، د خولې په حرارت کې یو جام جامې اوبه وچ کړئ. راځئ چې د ورځې لپاره چوکۍ وکړو. موږ له ډوډۍ مخکې یو چټۍ اخلو. یا یوازې په خوله پرته، په ورځ کې د لیو 1 لله. دا د اشتها کمولو او د لارښوونو له منځه وړلو کې مرسته کوي.
.10 د چرګانو وچ وچ بابا واخلئ، دا د ګازو اوبولګولو اوبو سره ډک کړئ، د 20 دقيقو لپاره ټينګار وکړئ، بیا د خامو موادو او فشار فشار وخورئ. موږ په نيمه ورځ کې درې ځلې ترلاسه کوو.
پوهیږئ چې تاسو څنګه کولی شئ د لوږو کسانو سره خپله اشتها کم کړئ، تاسو کولی شئ یو ځل وزن ضایع کړئ او د ټولو لپاره، یوازې د دې لپاره تاسو باید د خوراک لپاره خپل چلند بدلولو ته اړتیا لرئ. غذا باید په کافی اندازه مایکرونیوترینټ، ویټامین، کاربوهایډریټ، غوړ او پروټین ولري، متوازن او بشپړ وي. که چېرې بدن اړین توکي ترلاسه کړي، نو تاسو باید غلا ونه کړئ او په حیرانتیا سره په اشتها کې د کمښت سره مبارزه وکړئ.