په لوی شکل کې د شخصیت ساتلو لپاره قواعد

ډیری خلک او حتی صحیان د درد په اړه اندیښمن دي، دا ټول د کمزورو شاته عضلاتو او ضعیف پوهاوي نتیجه ده. یو ښه وضعیت هغه وخت دی کله چې صحتمند بیرته انعطاف منونکی او باثباته وي او پیاوړي لیګونه او عضلات ولري. په لوی شکل کې د شخصیت ساتلو لپاره قواعد شتون لري.

د ښه وضعیت بنسټیز اصول قواعد دي:

- د غاړې عضلات مه ګړئ او خپل سر سیده وساتئ؛

- کنډونو ته وده ورکړئ او سينه ته ځای ورکړئ، په سمه توګه مه کوئ.

- د غاښونو عضلاتو کې یو کوچنی کڅوړی، تولیرو ته لږ فشار ورکړی، خپل تنفس مه اخلئ؛

- په عین حال کې وزن په دواړو پښو وویشل شي، د یو شخص وزن لږ څه باید ګوتو او پښو ته راشي؛

که ستاسو لپاره ستونزمن وي د درست وضعیت ساتلو لپاره، د قضیې رقاص کونکي قوانین کارول، فکر وکړئ چې تاسو د لچک لرونکي ټوټې سره د سر تر پښو لاندې پوښئ.

که تاسو د یوې اوږدې مودې لپاره په کمپیوټر کې ناست یاست، نو دا مهمه ده چې تاسو صحیح وضعیت واخلئ، او که ممکنه وي، د آرامۍ څوکۍ غوره کړئ. زاویه زاویه او د څوکۍ د پوټکي لوړوالی سایټ وړ دي. د خیراتي کار لپاره، یو څوک چې د یوې ثابت کمپ سره وي مناسبه ده، سپائین. دلته ډیری قواعد شتون لري، او که تاسو د هغوی سره موافق یاست، تاسو کولی شئ غوره پوهه وساتئ، حتی که تاسو په کمپیوټر کې اوږده ساعته کار کوئ.

- د کمپیوټر اسیر باید پورته د سترګو کچه وي

- په آسانۍ سره کیبورډ ته ورسیږئ، تاسو اړتیا لرئ چې د هغې لپاره نږدې نژدې وي؛

- ښکته شاته د څوکۍ شاخ ته فشار ورکړئ.

- پښې فرش سره نښلوي

دا اړینه ده چې د وزن د وزن په اوچتولو سره ودرول شي، ترڅو د بیرته ستنېدنې څخه ستاسو بیرته خوندي کولو لپاره. کله چې تاسو ډیری پیرود لرئ، نو تاسو باید ورته په کمپیوټرونو کې په مساوي توګه وویشئ او په دواړو لاسونو کې یې وساتئ. په پہیا کې، تاسو اړتیا لرئ چې څوکۍ ته سمون ورکړئ ترڅو تاسو د پیښو پرته پرته پیرو ته ورسیږئ، پداسې حال کې چې بیرته باید ښه مالتړ ولري.

په ښه شکل کې د شخصیت ساتل - دا هغه وخت دی کله چې یو څوک د ورځني پاملرنو څخه تغذیه او ستړتیا نه وي، هغه څوک چې شکل کې وي، تازه، لږ ناروغه ښکاري او ښه احساس کوي. له فزیکي زده کړې څخه شمیره، وضعیت، رنګ، روغتیا پیاوړې کیږي. په جم کې ټول خپل وړیا وخت مه مصرف کړئ. تاسو کولی شئ د پیرودلو، بایسکلینګ چلولو، لیوه نه کاروئ، او سرونو ته ولاړوئ، یو هلک واخلئ. حتی که تاسو 20 دقیقو لپاره تمرین وکړئ، او په اونۍ کې یې 3 ځلې وکړئ، دا به د ښه جسماني بڼه ساتلو لپاره بس وي.

د هغو کسانو لپاره تمرینونه چې د بې رحمه ژوندانه ژوند کوي.

- رقص؛

- په سیرو کې چلن، دا دوه مرحلې وروسته غوره دي؛

- د کوڅو په اوږدو کې چلن؛

- د کړکۍ یا موټرو ویجاړول؛

- تیاری

- سلاپونه.

د ورزشي لوبو څخه، ښځې د نارینه وو په پرتله ډیر ګټور دي. دا باید په یاد ولری چې دا په تمرین کې ښکیلتیا او ښه فیزیک شکل ساتل ډیر ناوخته ندي. فزیکي فعالیت د رواني او فزیکي روغتیا لپاره خورا اړین دی. د مثالي ارقامو پیرامیټونو لپاره، تاسو اړتیا نلرئ چې خپل ځان ځان له بیلابیلو خنډونو سره وخورئ، دا انځور په ښه شکل کې وساتئ، تاسو اړتیا لري چې په اونۍ کې یو ځل د غیر فعالې ورځې لګښت وټاکئ.

د ایډیمیریا غذا دردناک او آسانه نه ده. د دې ورځو څخه مننه، وزن کموي، او بدن له زهرجنونو څخه پاک دی.

اپپل مینو غذا
د دې غیر فعالې ورځې لپاره تاسو نیم کیلوګرامه مڼې ته اړتیا لرئ. که ستاسو بدن تازه مڼې وپلوري، پڅوونکي کاروي. د ورځې لپاره، 200 ګرامه غوړ سوځول کیږي، بدن له زهرونو خوشې کیږي.

کوټه ورځ.
د نیم کیلو کیلو پنیر باید په څو ورځو کې ویشل شي. دا ډول محصول کولی شي د میتابولیزم ماده جذب کړي. د اوبو رژیم وګورئ.

د کیفیر ورځ
دوه لیټره کیفیر په ډیری برخو ویشل کیږي. کوټه او دوګر د هغو خلکو لپاره ګټور دی چې د شخصیت پیروي کوي، او همدا رنګه دا د میټابولیزم په وده کې هم مرسته کوي.

د هندواڼي ورځ
دا د اایروروکلیکروسس او ګریانو د ناروغیو لپاره کارول کیږي، وزن کموي، د ماینونو بدن پاکوي. دا ورځ به دوه کیلوګرامه کنډوال ته اړتیا ولري.

د کڅوړی ورځ
د کڅوړی خواړه د موټری، ګوتو، آرتروسیا سره سره ګټور دی. په دې ورځ تاسو باید د دوه کیلو ګرام ککرو څو استوګنو ته ویشئ.

دا باید یاد وساتل شي چې فزیکي بڼه په مناسبو تغذيې، تمریناتو پورې اړه لري او تاسو دې ته اړتیا لرئ چې دا دوه قوانین تعقیب کړئ. د ښه شکل ساتلو لپاره دا خورا اسانه ده.

خواړه
دلته هر درې ساعته اړتیا شته. تاسو اړتیا نلرئ ځان ځان ته سخت لوږه کړئ. دا کولی شي د وینې د شکر کچه وساتي، د میټابولیک پروسې مالتړ وکړي، او وروسته دا ستونزمنه ده چې کله تاسو وغواړو چې کوم پریکړې وکړو. پیچلي کاربوهایډریټونه وخورئ. ساده او اصلاح شوي کاربوهایډیټ په وینه کې د بورې کچه لوړه کوي، او دا هیڅوک ته اړتیا نلري. خړوبی وريجی وخورئ، د سپینې ډوډۍ پر ځای غلې ډوډۍ او داسې نور یې.

- د شاتو پروټینونو کښینئ، دا کیچ، هګۍ، د چرګانو غوښې، میوه، لوبیا، مغز لرونکي یو غوره انتخاب دی. سبزيجات بايد ډيرې سبزيجات ونه خوري، تاسو بايد په خوړو کې منځنۍ وي.

- ميوې طبيعي خوږې دي، او کله چې خوږ غواړئ نو ميوه خورئ.

- خواړو خواړه باید سست وي، او د خواړو څخه اطمینان ترلاسه کولو لپاره هره خواړه څخه خوند اخلي. دا دماغ لپاره 20 دقیقې وخت نیسي ترڅو پوه شي چې بدن بشپړ دی. او د تغذیې لپاره، تاسو ډیری خوراکي اړتیاو ته اړتیا نلرو ځکه چې موږ ورته اړتیا لرو.

تمرینونه .
په اونۍ کې څلور ځله، د 30 دقیقو لپاره تمرين وکړئ. تاسو کولی شئ مختلف تمرینونه وکړو، دا کیدی شي، باسکیټبال، وزن وزن او نور کولی شي. تاسو کولی شئ کوم تمرینونه واخلئ. دلته دوه ورځې واک شتون لري، تاسو باید په 2 قطار کې له 2 ورځو څخه له لاسه ورنکړئ، تاسو کولی شئ یو ورځ پریږدئ، مګر 2 ورځې نه. د هر وخت لپاره چې تاسو لپاره اسانتیاوې روزل کیږي انتخاب کړئ.

د موسیقي موسیقي تعقیب کړئ، او د روزنې وروسته تاسو به د انرژۍ زیاتوالی احساس کړئ. حتی که تاسو ستړی احساس کوئ، تاسو اړتیا نلري چې تمرین ته چمتو کړئ، ځکه چې دوی انرژی ورکوي، او که تاسو ورته اړتیا لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې نور ټریننګ وکړئ. ښه ژوند او تمرین د ژوند کیفیت ښه کولو له لارې تادیه کوي. او د دې لپاره تاسو باید د سپورټ کمپیک او صحتمند خواړه کې د ټولګیو لپاره یوازې اضافي پیسې مصرف کړئ.

اوس موږ پوهیږو چې په ښه شکل کې د شخصیت ساتلو لپاره کوم اصول شتون لري. که تاسو په منظمه توګه د دې قواعدو تعقیب کړئ نو بیا به تاسو د غوره بڼه ترالسه کولو لپاره خپل الر ومومئ.