موږ ميټابوليزم چټک کوو
یوګا ممکن د میټابولیزم د عادي کولو له امله وزن له لاسه ورکړي. دا د کلوریې او فزیکي اغیزې په واسطه نه اخیستل کیږي، مګر په ټولیز ډول د Endocrine سیستم اغیزمن کولو سره. په یوګا کې ډیری اسباب شتون لري چې هورمونډو او جنسي سیسټم اغیزمن کوي، ایډینالیل ګالسونه، د تايرایډ غال. د اسانا د اعدام په جریان کې، دوی "مساوي" دي او د اکسیجن پیاوړي عاید ترلاسه کوي. دا د یوګا پیچلې اغیزو له امله د میټابولیزم بیا رغولو کې مرسته کوي. ترټولو اغېزمن موقفونه چې د تايرايډ غلا اغیزمن کوي او د میټابولیزم تنظیم تنظیم کوي. سرانګن، شیرهنه، هلاساس - هغه څوک پیښیږي کله چې پښې په سر کې وي.
د تمرین تمرینات
د یوګا عمل یو حرکت دی، دا یو فزیکي عمل دی چې په واقعیت سره به د شخصیت شمیره راشي. ځینې عینان د ځانګړي زونونو کار کولو لپاره کارول کیدی شي. په مطبوعاتو کې دا او استانان، او د توازن په اړه ډیری مراقبتونه. په هرصورت، تاسو باید د بریښنا له لاری د 30 ثانیو څخه یو نیم دقیقو پورې وساتئ. داسې تمرينونه د بدن او زړه د 40 دقيقو په پرتله ښه روزنه ورکوي. په هرصورت، مه هیروئ چې یوګا تغذیه نده، او د عضلاتو تاوان نه وي. په مناسبه تمرین کې، بدن زخم نه کوي، که څه هم عضلات په بشپړه توګه کار کوي. د غیر معمولي موقف قبولول، زموږ بدن فشارونه. ستاسو دنده دا ده چې پوه شي چې کوم عضلات تاوان لري، ځکه چې دوی کار کوي (کله چې د قدرت ځواک ترسره کوي)، او کوم چې یوازې "د شرکت لپاره" دي. د عضلاتو وروستۍ ډله او تاسو باید د آرامۍ بهیر ته الرښوونه وکړئ.
چورتراګندند-اسانا
مخکی لاندی کیږدی، د سینی په سطح کی د فرش پر کفمی، لږی پورتنی توپیرونه. په تنفس کولو سره، بدن په اندازه د سانتي مترو لوړ وزن، په لاسونو او پیرونو ټینګار کوي. د مځکې سره ورته موازي، ګوتې تناسلي دي.
ویکشک-اسانا
سترګې او پښې یو بل سره اړیکې ټینګې کړئ. د ښي پښې تړل او پښه په ښی ګوتو کې واچوله، ګوتو یې "ګوري" ښکته کړئ. په ښی پښه کی توازن کول، د سترګو شوو لاسونو پورته کول: پورته کالی، په غوږونو کی کوهی. پیسي د څو ثانیو لپاره وساتئ. ډیری وخت موږ فکر کوو چې زموږ بدن د وزن کمولو ته اړتیا نلري: روغتیا ښه ده، معمول. په دې حالت کې، یوګا به بې قانونه وي.
- د مطبوعاتو پیاوړتیا لپاره اسباب
پروپرنا نیساناس
په مستقیمه توګه پښې راشي، پښې مخ په وړاندې ولاړې. ټانک لږ لږ وروسته، پداسې حال کې چې دواړه پښې پورته کول. په تڼیو باندې توازن. خپل لاسونه مخ په وړاندې کړئ، فرش سره موازي، یو بل ته کفايتونه. په سمه توګه تنفس کول
اردا نوسان
کښیناست، خپل پښې په مخ کې واچوئ. ګوتې مو ګړندۍ کړئ او د سر په شا کې یې کړئ. د بدن بیرته لاړ او ټکول، پداسې حال کې چې ستاسو پښې اخستل کیږي، ستاسو گوزونه سخت دي. په تڼیو باندې توازن. د پښو څخه د 30-35 درجو په زاویه کې خپل پښې وساتئ.
- د هپس او پښو د پیاوړتیا لپاره اسباب
اتټاتا ټیکون آسن
مستقیم ودریږی په الهام کې، پراخه ټوټې ټوټې کړئ او خپل لاسونه د اوږدې لین لوري ته وغورځوئ. ښي پښې 90 درجې ښي لوري ته وګرځوئ. ټانک د ښي لور ته وګرځوئ. ښي لاس د ښی رنګ په واسطه ونیسئ او ښي لاس پورته کړئ. د ښي لاس ګوتو وګورئ.
ویراباد-اسانا
مستقیم ودریږی په الهام کې، پراخې جلا کړئ او خپل لاسونه د اوږدې غاړې غاړې ته واچوئ، خامې پورته کړئ. خپل لاسونه له سر څخه پورته کړئ او دوی سره یې ونښلئ. ښی ښی لور ته او ښی لور ته په 90 درجو کی ورسوئ. تنفس کول، دقیق گھٹنے 90 درجې.
د خوراک اصلاح کول
د عقیده یوګا ښوونکي به هیڅکله د پیل لپاره د سخت شرایطو ځای نه نیسي، ځینې خواړه خوړلو لپاره منع کوي. دا دومره ساده نه ده ځکه چې د منظمې روزنې څو میاشتې وروسته به ستاسو خواړه د ځان په بدل کې پیل شي. تاسو به پیل کړئ چې کوم محصولات تاسو ته اړین انرژی او سوکالۍ درکوي، او کوم چې په معدې کې د کشش ثواب پریږدي. په تدریجي توګه، ډیر غله جات، سبزیان او میوه به ستاسو په مینځ کې راښکاره شي، او غوښه او کنډک محصولات به ډیر لږ شي. دا ممکنه ده چې بالاخره تاسو به په بشپړه توګه د سبزیجاتو خواړو ته وګرځوئ. د دې حقیقت چمتو کول چې تاسو یا په بشپړه توګه الکولی ورکړئ، یا لږ تر لږه د هغې کمولو لپاره. او دا د ارقامو لپاره هم ګټور دی، ځکه الکولي مشروبات - یو د لوړ کیفیت لرونکي خواړه.
Agnisara Kriya (د "د اور اخیستلو پاکولو" تخنیک)
دا تخنیک د هاضمي سیستم او جگر فعالوي، تاسو ته اجازه درکوي چې لږ خواړه وخورئ، پداسې حال کې چې د خوراک څخه ډیری غذایي توکی ترلاسه کوي. لکه څنګه چې په عکس کې ښودل شوي. خپل سینه په سږو سره ونیسئ او په چټکه سره وازمئ. د تیز رفتار حرکتونو سره 25 ځله، په غوږ کې کښیناست. ورو ورو غوږ ونیسئ او بیا په چټکۍ سره وخورئ. دغه سایټ لږترلږه درې ځله بیا تکرار کړئ. په ورځ کې، کله چې تاسو هرڅوک جلدی ته اړتیا نلري، تاسو خپلو ملګرو ته د ملګرو او کورني ډوډۍ سره غونډو پالن نه کوئ، د "ناستینشن ډوډۍ-ډوډۍ" معیاري څخه انکار کول پالن. په جدول کې ځینې پلیټونه د تازه بوټو، سبزیانو، جوارو، مغز لرونکو، وچو میوو سره. د ورځې په جریان کې، هر څه چې تاسو غواړئ د خوړو سره واخلئ. د بدن د اوبو یا شنه چای سره د تجهیز کولو لپاره مه هیروئ. دا یو ښه فرصت دی چې بدن د خورا غذا څخه ډډه وکړي. د دې اصل څخه مخ ته لاړ شئ: تاسو کولی شئ هغه څه چې تاسو یې غواړئ خوړئ، او کله چې تاسو غواړئ. دا خورا ستونزمن کار دی چې د هغو کسانو لپاره پوه شي چې په غذا کولو کې کارول کیږي او په هرڅه کې ځان محدودوي. "دا څنګه ده" ټول "؟ او که زه غواړم چې د شپې ټوله کیک وخورئ؟ "باور وکړه، که تاسو د یوګا سره سهار پیل کړی، نو تاسو به یې نه غواړئ. کله چې تاسو هرڅه او تل خواړه خوړئ، نو بیا د تکرار کولو اړتیا نشته.
په یوګ کې د یو ابتدايي مرحلو ګام
د یو سبق لپاره، تاسو نشی کولی دا معلومه کړئ چې یو سست تمرکز یوګا ستاسو لپاره صحیح دی یا دا د لیټینډ کلاس ته ځي. لږترلږه یوه میاشت لپاره یوګا ته وقف کول
د یوګ ښوونځي لپاره لاسلیک وکړئ
که تاسو ټولګیو ته د تګ فرصت نلرئ، تاسو کولی شئ یو یو ویډیو کورس کارولو سره یوګا تمرین وکړئ. مګر په لومړي مرحله کې دا غوره ده چې د ښوونکی سره مشغول شئ چې تاسو سره به د بریتانیا د پرمختللو پروګرام سره مرسته وکړي، تاسو ته لارښوونه وکړئ چې څنګه په سمه توگه د عینز ترسره کولو او آرامۍ. اکثرا یوازې د بهر څخه تاسو کولی شئ ارزونه وکړو چې څنګه سمه سمه توګه تاسو ټول حرکتونه ترسره کوئ.
دا په منظمه توګه ترسره کړئ
ښه ورځ. مثالی پروګرام داسې ښکاري لکه: په اونۍ کې یو یا دوه ځله تاسو په هال کې ښکیل یاست، او په پاتې ورځو کې تاسو په کور کې تمرین کوئ. ښه، که تاسو دوه ډوله پروګرامونه واخلئ: بشپړ کړئ (د یو ساعت څخه) او لنډه (د 30 دقیقو لپاره).
د چټک پایلو انتظار مه کوئ
تاسو به په فعاله توګه وزن له لاسه ورنه کړو، او ستاسو بدن به د څو غونډو وروسته بدل نشي. مګر په یوه میاشت کې تاسو ناڅاپه پوهیږو چې بدلون دی. حتی که تاسو په سپورټ کې په فعاله توګه فعاله ونډه لرئ، تاسو به وګورئ چې بدن ډیر مناسب دی. په تدریجي توګه، تاسو به د وزن له لاسه ورکولو پیل پیل کړئ، که څه هم تاسو داسې ښکاري چې دا کار کولو لپاره کومه ځانګړې هڅه نه ده کړې.
ستاسو بدن ته غوږ ونیسی
ډایټینټین، چې د ماشومانو د خوړو غوره توبونه یې پایلې درلودې، پایله یې راغله چې د مختلفو محصولاتو څخه د یو کال الندې ماشومانو سمه ده هغه څه چې دوی ورته اړتیا لري. مګر په دریو کلونو کې یې دا وړتیا له لاسه ورکړې ده. موږ هیر شو چې څنګه احساس وکړو چې موږ ورته اړتیا لرو. خپل بدن ته غوږ ونیسئ - دا د بریالیتوب کلیدی دی.