Squats د ټوټو لپاره خورا ګټور تمرین دی. ساده جسم حرکتونه په بشپړه توګه گدا پمپ کوي او ژر تر ژره یو ښه سر ورکړئ.
مګر ډیری وختونه د سګرټ ګیډ په یوه سیٹ کې راځي چې د هډوکو او پښو کمزورې عضلات. که تاسو د ژوند بې ساری غیر فعاله لارښوونه کوئ، نو ژر تر ژره یا یو څه تشخیص به تاسو بیرته واخلئ. له همدې امله، دا به ښه وي چې ستاسو بدن په کنټرول کې ولګوي، مخکې له دې چې ډیر ناوخته وي، او د هډوکي لپاره د منظمو تمریناتو لپاره کارول کیږي، پښو او ونو.
د چټکو اغیزو د ترلاسه کولو لپاره، د تڼیو لپاره یو لړ تمرینات وکاروئ، چې درې لاندینیک تخنیکونه پکې شامل دي. هره ورځ 12 ځله درې ځله وغواړئ. ورځنی فشار هم د دې ارزښت نلري، او دا به ستونزمن وي، په ځانګړې توګه د نا ګناه کسانو سره. خپل ځان وخورئ، مګر د حکمت شریکولو سره - په یوه ورځ یا دوه ورځې کې روزنه.
د تمرین ډولونه
دا سپارښتنې به تاسو سره په چټکه او اسانۍ سره مرسته وکړي. سست مه مه کوئ او هر څه سم کوئ، که نه نو وخت او هڅې ضایع کیږي. دا شوراګانې په تیرو لسو لسیزو کې په عمل کې ازموینه شوي، او ډیر اغیزمن لارو په ساده ډول شتون نلري!
بنسټیز ډډه
بټک لږ لږ ځله اخلي، لږ لږ لږ تاوان کوي. فکر وکړئ که چیرې تاسو په یوه څوکۍ کې ناست شئ. هډوکي بايد د فرعي سطح سره موازي وي، او گوټونه بايد په روښانه توګه د جرابې څخه پورته وي. پښې د کندز په چوکۍ کې واچوئ او لږ جرابونه یې وغورځوئ. د هیلو په اندازه څومره ممکن ممکنه وزن انتقال کړئ (چک وګورئ، هڅه وکړئ چې د فرش څخه جرابونه وخورئ، په هګیو باندې ډډه وکړي). د بند تړل د سر په شا باندې واچوئ او کوټونه د امکان تر حده په پراخه کچه کم کړئ. او تر ټولو مهمه - ستاسو مستقیمه وساتئ، د بالرینا په څیر، د پوستکي او پوټکي لپاره ښه خوندیتوب ډاډمن کړئ. بنسټیز ډلبندۍ کې یواځې د بټ او پښو نه ساتلو کې مرسته کوي، مګر د رسنیو او خواوو هم.
ساکیل هییل
د تڼیو، ګوتو او کویر ساحو لپاره بشپړ تجربه. ستاسو شخصیت به د ټیسس پلیټ په څیر جوړ کړي او تاسو ته به د لنډ لنډ سکرټ او شارټسونو د رسولو اجازه درکړي!
خپل لاسونه د خپلو اوږو په چوکونو کې وغورځوئ او خپل جرابونه یې په نښه کړئ، لاسونه ستاسو په هډوکو پوښل شوي. لږ وخت ته کښیناست چې پورته ګانې د فرعي سطح سره موازي وي. د اړتیا وړ وختونو په دې پوست کې د هګیو لوړول او کم کړئ.
د ټوټې شفت
د مطبوعاتو د ګوتو، هډوکو او مټ فشارونو د پیاوړتیا لپاره یوه غوره لار. که چیرې تاسو فلیټ معالج ولرئ، د امتیاز نشتوالی، دا طریقه به زر تر سره شي او خپل انځور به د انعکاس بڼه ولري.
د کندز د چوکونو پښو ته د رسولو لپاره، خامې د غاړې په شا باندې وویشئ او یو بنسټیزه کرښه وکړئ. خپل پښې راواړئ، خپل باندنۍ ګوتې په عمدي توګه پورته کړئ، پداسې حال کې چې تاسو یې په ښی لور کې اشاره کوله. بنسټیز ډوډۍ ته بیرته راګرځئ او ورته تاوان وکړئ، یوازې د ښي ګوتې او چپ خوا سره. د اړتیا په صورت کې څو ځلې بیا تکرار کړئ.
یو ښکلی څیز د پورته څخه تحفه ندی او یقینا د قسمت تحفه ندی. دا د ورځني کار او ځان کنټرول پایله ده، په هرصورت، هرڅوک د لاس رسی وړ دی!