د بال قطر قطر تقریبا 35 سانتي متره دی، وایر توپیر لري. که چیرې دا بال تاسو پریکړه وکړه چې د هټۍ په ځای کې وګورئ، نو تاسو کولی شئ هغه هغه غوره انتخاب کړئ چې تاسو یې خوښوي - په پلور کې میډبولبول وزن له دریو څخه تر شپږ کیلوګرامه پورته وي. وزن د چمتو کولو وړ دی، په ترتیب سره، د چمتوالی کچه، دا، که تاسو غواړئ، تاسو کولی شئ یوولس کیلوګرامه بکس واخلئ. طبي بال د وینیل یا پوستکي پوښلی دی، او دا د مختلفو موادو سره پیژندل کیدی شي - دا ټول په وزن پورې تړاو لري. ډکول کولی شي د فولډ شاټ، ریت، پالوریتین، رابرټ او پالویونیل کلورایډ وي. دا بال به ټوپ شي، دا به ستاسو په لاسونو کې ښه وي. د لاس سره یو آسان انتخاب شتون لري، لکه د بالې لوبې لپاره د باللو لپاره. ځینې مسلکانو د طبعي موخو لپاره عادي باسکټبال بالونه اصالح کړي دي، ځکه چې دوی په ساده ډول سره د ریت سره ډک کړي او دا ډک کړي.
د طبی بال سره پیچلي
دا د طب په نامه یادېږي، ځکه چې دا د مسلکي ورزشکارانو د بوټ د زیاتوالي لپاره د بیا رغونې په موخو او د سپورت درملونو لپاره د طبي استعمال لپاره ایجاد شوی و.
لومړۍ تمرین
په ګوتو کې ګام، د لاسونو ترمنځ منځګړیتوب وکړئ، خپل لاسونه په سمدستي سر پورته کړئ، یو پښه پریښودئ. په دې موقف کې، د جلب شوي پښو لور ته ماتې شوې. اصلي پوست ته بیرته راګرځول، د غاښونو غاښ ته مراجعه کول. بدن لرې کړئ ځکه چې دا په مستقیم قطار کې د مستقیم پښو سره وي. په دې ځای کې ساتل بېرته لاړ شئ. د ټولو پښو لور ته ورته یو شان وکړئ.
دوهم تمرین
ستا په هګیو کې سایټ وکړئ، خپل لاسونه سیده کړئ او د شا په شا یې واخلئ، خپل لاسونه یې بال کړئ. سکاپولا لاړئ، ورو ورو خپلې وسلې پورته کړئ، بیا په ورو ورو د پیل شوي پوست ته لاړ شئ.
دریمه تمرین
لومړنۍ پوسته ورته ده. بال په مستقیم لاسونو سره ټاکل کیږي، بیا یې په کوهیو کې مو وسوځوي او سر سرته ورسوي. غسلونه وګرځوئ. د بشپړولو وروسته، لاسونه د سر سره پیل کړئ، برش پریږدئ ترڅو د فرش سره موازي وي، پدې پوست کې پاتې شي.
څلورم تمرین
په خپلو هیلو کې ناستې ته دوام ورکړئ. له یوې خوا، میډبولونه ستاسو د شا شا او خوا، خپل لاس سیده کړئ، او دوهم لاس خپل ځان څخه مخ کېږدئ. اوبرکي باید په ورته کرښه کې وي ځکه چې د لاس او منزل تر منځ موازي جوړېږي. لاس لاس ته راځي، لاړ شي، بال یې بل لاس ته ولېږئ او الس یې د بال بیر سره وخورئ. خپل لاسونه بدل کړئ.
پنځمه تمرین
ستا په پښو کښیناست، خپل پښې په ګوتو کې مو وخورئ، خپل ځنډونه په ځای کړئ ترڅو د فرش سره موازي وي، توپ دواړه په لاس کې ونیسي، خپل لاسونه په مستقیم ډول پورته کړئ. د فرش څخه سکاپولا وتړئ، لاسونه مخ په مخ روان دي، سر باید په سینه کې ندی راشي. دا تمرين د عضلاتو د مطبوعاتو لپاره ښه روزنه ده.
تمرین، د روزنې کمر او بکسونه
د ځینې لاملونو لپاره د فټیوس روزونکي دا کار د روسي موټ په نامه یادېږي.
- په فرش کې ځای کېږئ چې ستاسو ګوتې خولې شوي وي، خپل هګۍ په تڼۍ کې په 30 سانتي مترو کې وساتئ.
- لږ ځله بېرته راوګرځئ، نو دا کار وکړئ چې مستقیم مستقیم وي، دا دی چې سپنه باید په بشپړه توګه سمه وي.
- لاسونه په لاسونو کې ونیسئ، دوی ته لاړ شئ ترڅو دوی د سينې تر پایه لاندې راشي.
- ستا په معدې کې ځور کړئ، ورو ورو په مختلفو لارښوونو وګرځوئ - بیا بیا، ښي خوا ته، بیا ښي خوا ته. دا حرکت باید په متقابل کې ترسره نشي، حرکت باید د لاسونو څخه نه بلکې د ریبونو څخه پیل شي. د پیل شوي پوست ته بیرته راګرځئ، مباحثه وکړئ، په مخالف لوري بدل کړئ.
دا اختیار لا ډیر پرمختللی دی - خپل پښه ځمکی څخه وخورئ، په هر لور کې 15-20 موټرې جوړ کړئ.
ویک کترټر
ورزش د کمر او غوړو لپاره ښه تجربه ده.
- خپل لاسونه د خپلو اوږو په چوکونو کې وخورئ، ګوتې لږ څه ځنډوي.
- لاسونه په لاسونو کې وساتئ، دوی باید د کوهیو کې خولې شي. بکس بائیں باندی باندی باندی واچوی.
- ګيړه وخورئ.
- تنفس کول، بال په نیغ په نېغه غوږ ته حرکت کړئ، دا حرکت په ناڅاپي ډول سره، لکه څنګه چې محور ساتل کیږي. حرکت باید د لرګیو د کښت سره ورته وي.
- په ګوتو کې تکرار مه کوئ، یوازې خپل بدن تاو کړئ.
- بیرته خپل اصلي ځای ته والړئ. دا د تمرینونو یو سایټ بشپړوي. لاړ شئ، ځواک پلي کول، مګر مه کوۍ چې د توازن کنټرول ولرو. دا مشوره ورکول کیږي چې د پنځم ځل بیا تکرار درې برخې جوړ کړي.
"لوګ"
په دې تمرين کې د بال په شمول، تاسو به يو بوټه اضافه کړئ. دا تمرین د عضلاتو، ګوتو او ټوټو لپاره خورا ګټور دی.
- د بدن پورته برخه په سمه توګه وساتئ، آرامۍ کندز بیرته راوړوئ. چین مخکینۍ، ستاسو په وړاندې یوه نقطه غوره کړئ او پرته له دې چې یې یې لیږدئ وګورئ.
- لاس په لاسونو کې ستاسو په مخ کې واچوئ، ستاسو ګوټونه خولې شوي.
- د ښي پښې مخکښې یو قدم واخلئ، خپل هپ ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو پښې په بشپړه توګه خولې نه وي، زاویه باید نږدې 90 درجې وي. وګورئ چې ښی ګیټ د ټوټی څخه لږ څه وی، مګر دا باید ډیره برخه وغورځوي، د پښو پښه باید فرش سره نده.
- بدن حق ته وګرځوئ. لاس د لاس سره، هم، ښی لور ته وګرځئ، خپل گوټونه مه مه مه کوئ، یوازې خپل سینه وګرځئ.
- د پیل ځای نیسي.
په هر اړخ کې دا تمرین لس ځله بیا تکرار کړئ.
پشت اپ
په دې تمرین کې نږدې ټول عضلات شامل دي.
- دا اړینه ده چې په فټینټ کې یو بل ځای ونیسي - دا د عین پوزیشن په ټینګار دی. په لومړی کې، که دا ستونزمن وي، تاسو کولی شئ نیم نیم آرامۍ کړئ، په خپلو ګوتو باندې تکرار کړئ.
- ښي لاس ته نږدې بال چمتو کړئ. په ښي لاس کې ښي لاس لاس واخلئ او یو ځل یې فشار کړئ.
- هڅه وکړئ چې خپل ښي الس په باله بکس کې ستاسو بائیں کندل ته واچوئ.
- خپل بائیں لاس په بال کې واچوئ، بیا یې پرانیزئ.
په هر لاس کې د 5-7 ځلې څخه د فشار څخه زور اچول.
په پای کې، زه غواړم ووایم چې کله د طبي بال پاملرنې سره کار کول باید احتياطی ونیول شي.
- د درنو بالونو سره کار کول، تاسو باید ستاسو گوټانې او لاسونه په بشپړه توګه ناشونی نه کړئ.
- خپل مستقیم مستقیم وساتئ نو تاسو زخمیان مه کوئ.
- د بدن څخه نور میډبول، مشکل دا دی چې تمرینونه ترسره کړي. د ټوټې کولو څخه مخنیوی لپاره، پېل کوونکی ته مشوره ورکول کیږي چې د ټن څخه ډیره فاصله نه واخیستل شي. که تاسو غواړئ دغه تمرینات پیچل کړئ، هڅه وکړئ چې د بدن څخه بیل په ډیره لرې توګه وساتئ، هر وخت فاصله زیاته کړئ.