د سوځولو پرته!
معمولا د ورځې په پایله کې پښې سوې دي، ځکه چې ستاسو وزن زیاتوي. د منځنیو مقدارونو مایع، د مالګې محدودیت، د بدیل کنټرول به تاسو ته سوغات درکړي. مداخله او مخنیوي اقدامات مه کوئ.
د بنچ په اوږدو کې ځای پرځای کړئ. یو پښه په دې باندې واچوئ تر څو پښه د کنډوال څخه بهر تیریږي. لومړی د یو دقیقه برخه په یو بل کې بیا کړئ، بیا بل لور ته. اوس خپل نسوکوک خپل ځان وباسئ. د بنچ د برعکس پای ته ورسیږئ او بل فوټ هم جوړ کړئ.
د ډاکټر مشوره
د جنیاتو پوه پوهه پوهیږي په هر استوګنځي کې ستاسو د روغتیا حالت سره مینه لري، د وزن، فشار، تحلیلونو پایلې تعقیبوي. د دې کتنو پربنسټ، ډاکټر ځانګړی سپارښتنې وړاندې کوي. په هرصورت، دلته شتون لري.
د کمزوري احساس کوي؟ د خولې وروسته، سر سر کڅوړی دی؟ فزیکي تمرینونه او فشار فشار کړئ. د امیندوارۍ وروسته د کم عمره شخصیت له امله خپل ځان ته قربان مه کوئ.
د ټونس سره، د سپکاوی کولو او د ویجاړ ګواښ، ډاکټرانو په مشوره د مشورې ورکولو څخه ډډه کوله. اوس تاسو نور آرامۍ ته اړتیا لرئ، خوب که تاسو د واقعیت په اړه فکر کوئ، نو یوازې د آرامۍ لپاره.
ستاسو احساسات تمرکز وکړئ. د ځواکمن ځواک څخه ډک وو؟ نو، تاسو کولی شو په اسانۍ سره ضربه وکړو او په لاسونو سره توره کړئ، ستاسو د هډوکو د عضالتو سره کار وکړو. د جمناسټیسټ وروسته، موډی باید زیات شي. ایا دا ټول غلط دي؟ ایا تاسو ستړی یاست؟ دا معلومه شوه چې دا تمرینونه تاسو سره نزدې کوي. یا تاسو اړتیا لرئ چې وزن کم کړئ.
د امیندوارۍ وروسته د سلیمې شمیرې لپاره د پیسو لپاره درې اساسي اصول شتون لري. که دوی ترسره شي، د تمرین اغیزې به زیاتې شي. هڅه وکړئ!
دا غوره ده چې په تازه هوا کې تمرين وکړو. ژر تر ژره لاړ شئ او نږدې نږدې پارک ته لاړ شئ. آیا تاسو په کور کې یاست؟ تاسو خوشحاله یئ! په ګارډ کې د قانون په اړه چارج وکړئ. د سهار د لمر لپاره خپل مخ وټاکئ، په بشپړه توګه ساه کړئ او د لږ ګرمو سره پیل کړئ. بدن به د اکسیجن سره saturated وی او د ارزښت وړ ویټامین D.
ایا تاسو پوهیږئ چې په پښو کې مهم ټکي شتون لري؟ که دوی اغیزمن شي، ښه والی به وده ومومي. د چارج کولو وروسته، خپل بوټونه واخلئ او په واښه کې د چرګانو پیرود. د لارو غسل هم ډیر ګټور دی.
د فزیکي فعالیت په جریان کې، تاسو د پام وړ اندازه مايع ورکوی. نو له دې پرته به د ګاز پرته پرته له معدني اوبو څخه زیات نه وي. په سپ کې وکړئ (نور نه!) د تمرینونو ترمنځ. د یو ساعت لپاره د کار کولو وروسته د څښلو تجهیزات هم ناڅاپي دي. لږ څه لږ تاسو کولی شئ!
د پول د لیدلو لپاره، امیندواره ښځه باید د جنینولوژست د ملاتړ لیست ته اړتیا ولري. په ځینو حالتونو کې، ډاکټر کولی شي تاسو ته یو مناسب سند وړاندې کړي.
د خشونت سره، چې ځینې وختونه د میندو میندو ته اندیښمن وي، تاسو واقعیا نشي کولی پول ته ځي. دا اړینه ده چې د ناروغ درملنه وشي.
که تاسو په دې وروستیو کې د ساتنې په حال کې یاست، نو هلته به خوله وه، نو بیا تامین نشو کولی، مګر حتی غسل واخلئ.
د تومان په وړاندې د وینډوزیسس یو جدي ضد درمل دی.
ایا تاسو د پوستکي ناروغۍ لرئ؟ ایا تاسو د الرجونو څخه رنځ یاست؟ امکانات مه اخلئ. په ټوله کې، نه تاسو او نه ډاکټر به د دې وړتیا ونلري چې اپیډرمرمس به کلورینین یا بل ډول موادو ته غبرګون وکړي چې د اوبو مینځلو لپاره کارول کیږي. یوازې د ماهرو ښوونکو لپاره چې په یوه مودې کې وي د ګروپ په مهارت لرونکي روزونکي کې بوخت وي.
په صفر کفایت کې
د هوا بشپړه فنګسونه ترلاسه کړئ، هغه ونیسئ او د ځواک سره غوږ ونیسئ. دا به د کار په جریان کې تنفس کنټرول کې مرسته وکړي. پیل شوی پوست په سبا کې ولاړ دی. ځینې ژورې ساه او تنفس واخلئ. د اوبو لاندې د هوا او ډیوټ بشپړ سیسټم راټول کړئ. هڅه وکړئ د پول په ښکته کې کښیناست، ساه ونیسئ او ټول عضلات آرام کړئ. آیا تاسو ښه لامب یاست؟ په دې حالت کې، ډائیګا د اکا ایروبکس یوه عادي دوام دی. اصلي شی، ګورئ، چې ساه یونیفورم وه، تالاب له لاسه نه ورکوی. دا اړینه نده چې تیر تیر تیر ولرئ او ټولې پولې د کښت سره فتح کړئ. اوس د ثبات د پراختیا لپاره وخت ندی. ستاسو اصلي دنده دا ده چې آرامۍ، آرامۍ او د تامین څخه خوند واخلئ.
موږ په ځای ځای کیږو
تمرين د پښو او بډو عضلات روزي، د ماین پاکوي، د رسولو لپاره تنفس سیسټم چمتو کوي.
ستاسو په معدې اوبو کې مړ کیدل، السونه یا د پول د غاړې سره مینځل. په مستقیم ډول د خپلو مستقیمو پښو سره کار وکړئ. د کوچنیو او تیز رفتار حرکتونو لپاره هڅه وکړئ. ژوره تنفس واخلۍ، بیا خپل سر کم کړئ، ساه ونیسئ او ورو ورو په اوبو کې وسوځوئ. خپل سر پورته کړئ.
د پول څخه لاړلو دمخه، د ښوونکي، نورو امیندوارو میرمنو سره چې په ټولګیو کې ګډون کوي خبرې وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د دوی سپارښتنې په پام کې ونیسئ.
3 دقیقې مخکې د اکا بیروکس نشي کولی خوړلی شي، یا دا به تاسو لپاره سخت وي چې ځینې تمرینات ترسره کړئ. د سترګو یا میوو سره یو څه اسانه کړئ، د ټولګی وروسته یو کاږه.
د اوبو دحرارت درجه ګټو ته مراجعه وکړئ. دا د پام وړ ده چې دا د 29C څخه کم نه وي. د پول ژور باید داسې وي لکه اوبه د سينې منځ ته ورسيږي. که تاسو پریکړه وکړه چې د جامو جمناسټیسټ په لویو اوبو (سمندر، سیند) کې وکړئ، د ساحې څخه لیرې مه کوئ او اجازه ورکړو چې تل ستاسو نږدې وي.
که تاسو په ټیټ کی درد ته درد درکړئ یا په لټه کې کښینئ - - ځمکی ته اوسیږئ. د غونډې پای ته انتظار مه کوئ! دا د هايپوتوتيا په وخت کې د پول څخه بهر کول اړين دي. ګرمې شاور واخلئ، خپل ځان په تولیه کې وسوځوئ. تاسو کولی شئ په اوبو کې د 45 دقیقې څخه زیات لپاره پاتې شئ.
ملګری
د دې تمرین په مرسته، تاسو به خپل وضعیت سمه کړئ، خپل شا پوټکي وران کړئ او په سمه توګه ساه کولو زده کړئ. په سينه کې په اوبو کې تړل، خپل لاسونه په پراخه جلا کړئ او بيرته يې واخلئ. بېرته په شا سره وتړئ. ژوره تنفس واخلئ او ساه ونیسئ. يوه دايره تشريح کړئ. بډایه او ورو ورو انټرنټ زاویه کړئ (په عین حال کې، تاسو اړتیا لرئ چې په اوو کې وشمیرئ).
د ماشوم سره نڅا
دا په بشپړه توګه کمر، سينه آرام کوي او د هپ ملګرتیاوې وده کوي. او هغه خپل لاسونه په سر کې ساتي.
پداسې حال کې چې په اوبو کې سينه پراته وه، خپل پښې ستاسو د اوږو په چوکونو کې خپرې کړې. خپل لاسونه د سترګو په شاوخوا کې وساتئ. په کښۍ ښي لوري ته ښي خوا ته وګرځوئ، بیا ښي خوا ته. ورته حرکتونه بیا تکرار کړئ، لږ څه د خپلو گوټونو موجوديت. هڅه وکړئ چې یو انځور اته کسه وغواړئ.
د فوټبال ماسټر کولو لپاره، د راتلونکو میندو کورسونو لپاره نوم لیکنه وکړئ. ښوونکی به هر څه ووایی او ننداره وکړي.
دا مشوره ورکول کیږي چې ګروپ ته ترجیح ورکړي چې لږ شمیر ښځې لیدنه وکړي. بیا ښوونکی به د هر امیندوارۍ میرمنو پاملرنه وکړي. که څه هم روښانه نه وي - پوښتنه وکړئ. کوم عنصر مه اخلئ؟ له متخصص څخه وپوښتئ چې وښیي څه څه دي. متخصصین وايي: فټبال بالاخره توپیر نلري، او له همدې امله دا په بشپړه توګه هرڅه ساتل کیږي. بال په نرمۍ سره بدن اغېز کوي، د تمرین په دوران کې وزن زیاتېږي، نو دا باله حتی د هغو کسانو لپاره چې د سپورت بوټونو څخه ډډه کوي مثالی ده.
البته، که تاسو د فزیکي زده کړو درسونو د پیلولو لپاره د ډول ډول محرک یا کنترول ته اړتیا ولرئ، ګروپ ته لیکل به د ستونزې سره د حل ستونزه حل کړي. مګر ډیری، د بنسټیز کورس مهارت درلود، په کور کې کار کولو ته دوام ورکوي. دا روښانه ده، د دې لپاره تاسو باید فټبال واخلئ. د لومړی ځل لپاره ځان مه وخوځوئ. رواني پوهان د سیوري ته پاملرنه کوي. دا معلومه ده چې رنګ د راتلونکي مور حالت لري، او هر یو یې د شفاګانو ځانګړتیاوې لري. د بیلګې په توګه، سره د سور زیاتوالی، زغم، مصئونیت؛ نارنج د ګریني فعالیت او هورمونول توازن باندې مثبت اغیزه لري؛ زرغون رژیم هڅونکي، تاوان، دماغ فعالیتونه هڅوي؛ شنه د تغذیې او تنفس سره اغیزمنه ده؛ شنه د عضلاتو فشار راټيټوي؛ د ارغواني زیاتوالي سبب کیږي.
مخکې له دې چې تاسو په فټبال کې یو تجربه پیل کړئ، تاسو باید ټول بدن ته پراختیا ورکړئ. لومړی، د غاړې ځان ځان مسؤلیت، وسلې، سټوم، کمر، پښوونه. بیا - جمناسټکس د ملګرتیا لپاره، د بوټ لپاره چمتو کول. او یوازې د دې وروسته، په پوټکي کې عضلات خپروي.
دېوال دیوال ته نږدی ځای ورکړئ. په دې کې سایټ وکړئ ترڅو دیوال خوا کې وي. په چټکۍ سره ګام پورته کړئ، تر هغه ځایه لاړ شه چې تاسو په بال باندې سترګې پټې کړئ) د پښو سره چې په فرش باندې په ګوتو کې خولې شوي (. لاسونھ لاسونھ مو د سر لھ شا او لاسھ کړئ. د څو دقیقو لپاره پدې ځای کې پاتې شه. دیوال ته کډه کول، په ځمکه کې ورو ورو وخوځئ، بیا - زیاتوالی.
په بال باندې خوشحاله کړئ
د دې موقف په درلودلو سره تاسو به په دې پوه شئ چې په چټکۍ سره د کار په دوران کې درد له منځه یوسي. په عین حال کې، یوازې خپل ځان څخه خوند واخلئ.
خپل ګوتو ته لاړ شه، لاسونه وساتئ او په بال باندې سر وخورئ. ښي خوا ته وګرځئ او شاته بیرته سترګې په لار شئ، هڅه وکړئ خپل کنډان آرام کړئ، سینه او څومره چې ممکنه وي بیرته کم کړئ. تاسو کولی شئ په بال کې لوټ کړئ. روښنايي کمپنۍ به د عصبي سیسټم آرام، نرمۍ، تشناب پریږدي، د حجرو کار فعال کړي.
ګیګ ټیمر
تمرين په بشپړه توګه د مغزي عضلاتو (د زيږيدنې په جريان کې د ټوپکونو د مخنيوي مخه نيسي!)، د ملاتړ پياوړتيا.
د پیل کولو ځای: په پراخه توګه طلاق شوي پښو سره په بال کې ناست وو. خپل لاسونه په خپلو ګوتو کې وسوځئ، ستا په سینه کې لاړ شئ او په تنفس سره سیده کړئ. دا 3-8 ځلې وکړئ. بیا تاسو کولی شئ غاړې ته غاړې ته لاړ شئ. کله چې تاسو په فټبال کې یو څو تمرینونه ترسره کړئ، په فرش کې کښینږئ، په بال باندې ډډ کړئ او آرام کړئ. سترګو وتړئ، خپل ځان ته د راتلونکي ماشوم سره په فطرت کې تصور کړئ: د شنه واښه او روښانه ګلان سره یا په ساحل کې پاکول. د خوښۍ او خوښۍ احساس په یاد ولرئ. د سولې احساس راځي، د سولې او همغږۍ حالت راځي. دا د موټر روزنه ډیره مهمه ده: د کار په جریان کې به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو آرام کړي. ایا تاسو آرام یاست؟ یو څو نور طریقې جوړې کړئ. په هرصورت، د ستړیا څخه ډډه وکړئ.
سرونه پورته سرونه
ایا تاسو سوځیدلی یاست؟ ایا تاسو په خپلو پښو کې دروند احساس کوئ؟ موږ یو تمرین وړاندیز کوو چې موخه یې د پښو او لمړني ریښو آرام کولو لپاره هدف دی.
په فرش باندې لاسونه، لاسونو ته لاسونه، په پښو کې خپل پښې مه کړئ. تور په فرش کې ساتي، په حقیقت کې لکه د ټیټ شاته په څیر مه اخلئ. خپل شاته فشار مه کوئ. ټیټیچ فرش ته ځي، خپل سر سیده وساتئ، اړخ ته مه مه مه کوئ. که ویښتان یا لچک لرونکي بډونه مداخله وکړي، دوی یې ونیسئ. د خوسکي عضلاتو سره بال راټول کړئ، آرام کړئ.