A د لویو ښځو لوی شمیر د چالیس کلنۍ څخه وروسته یو نا مناسب وزن پورته کوي، حتی که دوی خپل ځان وخوري. دلته هغه کسان دي چې په ویرې پیل کوي، دوی پریکړه کوي چې د لوږه حمله وکړي، چې په بشپړ ډول د نارینه وو یا د هغې په مخ کې ډډه کیږي. او ډیری یې د پوښتنو له امله ځورول کیږي: د 40 څخه وروسته څنګه سم وزن له لاسه ورکړو؟
څه ډول 40 کاله وروسته وزن له لاسه ورکړو
- د وزن د کمولو لپاره، تاسو به ډیرو هڅو ته اړتیا لرئ. تدریجي کول اصلي دنده ده.
- لومړی، د 1-2 اونیو لپاره دا د خواړو درملو ساتل دي. ټول خواړه ثبت کړئ، په ګډون د "چای او کافي". دا کولی شي د تغذيې په اړه د رښتیا اختالفونو په پیژندلو کې مرسته وکړي.
- د خواړو کلوریک محتوی باید په هره ورځ 1200-15000 کیلو ګرامه ته راټیټ شي، مګر د غایبو کارولو پرته. څومره مشخص به د یو ټاکلي بدن اړتیا وي، کولی شي د یو مشخص فارمول له لارې د تغذيې یا حساب ورکولو په اړه خبر ورکړي، کوم چې د متخصصینو لخوا چمتو کیږي. تر ټولو ساده ډیزاین - ستاسو وزن د 22 کالوریو لخوا ضعف شوی، او د وزن ضایع کیدو لپاره - له 500-700 کیلوری له دې شمیرې څخه منفي دي.
- د خواړو لوی برخه باید په سهار کې وخورئ، او ډوډۍ باید رڼا وي او له 6 نه تر 7 بجو وروسته.
- تاسو کولی شئ په یوه اونۍ کې 1 ورځی دوره وکړئ.
- لږ تر لږه کیکونه او کیکونه، چې ډیری شریان او غوړ پکې شامل دي.
- مګر مچھلی باید ډیر وخت وخورل شي، ځکه چې دا په چټکتیا سره سټیټیټ او د زړه فاسس اسیدونو لپاره خورا ګټور دی - اوماګ -3.
- د غوړ مصرف باید د خوړو ټول کلوری محتوا څخه 30٪ نه وي.
- دا خورا مهم دی چې د اړین مقدار پروټین خساره واخلئ (په یو کیلوګرام وزن کې 1 ګرامه). د غوښې پرته پرته دا اداره کول خورا ممکن دی، مګر که ستونزمن وي، تاسو کولی شئ په ورځ کې یو ځل وخورئ.
- د دې دورې په پاى کې، تاسو بايد پوه شئ چې ورځ په څه ډول ډوډۍ وي، څنګه ناڅاپي، ډوډۍ او ډوډۍ څنګه روانه ده.
- دا د ایماندارۍ هڅه کولو لپاره ارزښت لري او بیا تاسو تاسو ته خواړه اړتیا نه لرئ.
- دویمه مرحله تر ټولو غوره عادتونه دي. برسېره پردې، دا اړینه ده چې د خوړو د درملو محصوالتو پیژندل چې د صحتمند سره تړاو نلري او د ویو سایټس، سایجونه، غوړ شیان، مریزونه، سمارټ محصولات، مچۍ، کیک، رولونه راټیټوي.
- تاسو اړتیا لرئ چې د دې حقیقت سره پیل وکړئ چې د خواړو مینځل روغتیا ته راځي، د بیلګې په توګه، ډوډۍ. فرض وکړئ چې د شپې لپاره خواړه - وچ شوي کچالو او چپسونه. دا غوره ده چې آلو پرته په چرګ کې چربی وکړو، دا د ډیل سره چیرته کړئ او د دوت څخه د چټک چمتو کولو او د سرسري یو کوچنۍ برخې چمتو کړئ. یو ټوټې په تیو کې راوبلل او یا پخې کړئ، لومړی د ډوډۍ کڅوړې لرې کړئ.
- وخت تېر کړئ او بیا تاسو کولی شئ د نویو محصوالتو لپاره کار واخیستل شي او یواځې وروسته بیا دا د برخې برخې کولو لپاره د پیل وړ ارزښت لري.
- د وزن د لاسه ورکولو لپاره د تغذيې یوه بیلګه یو جزوی غذا ده، دا د دوی تر مینځ 3 خواړه او دوه کوچني نخښې دي. ګرینش - د ټینس بال، غوښه یا مایع اندازه - د پیک کارونو سره، او سبزیان او ناڅاپي میوه پرته سبزیان باید محدوده نه وي.
عموما، دا ډول بدلونونه د کلوگرامونو پرته د خنډونو، لوږه بریدونو، غیر فعالې ورځې پرته له منځه وړلو کې مرسته کوي.
فزيکي فعاليت
- ددی لپاره چې وزن له لاسه ورکړو، تاسو فزیکي فعالیت ته اړتیا لرئ. عموما میرمنې غواړي د تغذیې څخه مخنیوي وکړي. دوی بیلابیل عذرونه کاروي - ناروغۍ، ستړیا، ډیر سخت کاري مهال ویش. مګر سخت حقیقت وایي چې که کوم روزنیز کورس شتون نلري، دا امکان نلري چې د وزن له لاسه ورکولو خارجي پایله ولري. حتی ترټولو حیرانتیا خواړه نشي کولی چې عضلات پیاوړي کړي، د پوستکي سر او رنګ بهتر کړي، او په پوره اندازه میټابولیزم چټک کړي. مګر حتی ساده زده کړه به پدې کار کې مرسته وکړي.
- په عموم کې، اصلي شی - فطرت باید ورته وي، بیا به وخت هم ښکاره شي. دا کیدی شي هر ډول فعالیت وي - تیاری، چل یا نڅا.
- په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د روغتیا د زیان رسولو څخه ډارېږي، هلته پیل پیلونه پیل کیږي، د کالینټیک، فټیوټ یوگا د پیل لپاره. دا ډول فعالیتونه په ډډونو فشار نه راځي او د هغو کسانو لپاره چې د وریاروز رګونه، ګډ ټپونه، اوستیوچروپروسس لري سپارښتنه کیږي. په ورته وخت کې دوی د عضلاتو پیاوړتیا او ښه روغتیا رامنځته کولو کې مرسته کوي، نو دا غوره ده چې هڅه وکړو.
- دا باید پوه شي چې کله د وزن له 40 کلونو وروسته د وزن له مینځه وړلو لپاره، مطلوب پایلې ترلاسه کولو لپاره چټکې لارې شتون نلري.
اصلي شی دا ده چې د سختو غذا څخه لرې پاتې شئ، او ټول نور د خورا غذا ګولۍ، غوره - روغ تجربه نه کاروئ.