موږ تاسو ته درې اونۍ د خوړو پروګرام وړاندیز کوو. د هغه اصول: د محصول نسبت او مقررات باید د بدن سره په سمه توګه د صحي خوړو سره سمون ولري.
مینو کې ساده ډیزاین دي چې په اسانۍ سره چمتو کیږي.
په ورځ کې د 5-6 کلنې خواړه، د ډوډۍ تر منځ ټوټه ټوټه - له 2.5 ساعتو څخه زیات نه. دا د لیوالتیا بخښنه کوي او لږ خواړو ته اجازه ورکوي. مګر اصلي شی: د میټابولیزم فعالیت فعالیت کوي - د دریو اونیو لپاره به دا کچه 5-15٪ زیاته کړي. دا د وزن نرمه برخه کې مرسته کوي، او ورک شوي پونډې به بیرته راستون نشي.
د چټکه وزن له لاسه ورکولو لپاره اسانه لاره د خدماتو محدودول ندي. د خوشبینۍ سره د همغږۍ لپاره، دا اړینه ده چې د خوړلو خواړو فزیکي نظریه وټاکي. دا د خوړو مقدار دی چې تاسو به یې د وږی احساس نه کوئ، مګر د زیاتوالی او خوندیتوب احساساتو څخه به ویره نشي. دا انفرادي دی او د معدې اندازه پورې اړه لري. تاسو کولی شئ خپل کوچني تجربه د کوچنیو تجربو په مرسته وټاکئ: اټکل وکړئ چې د خپل عادي برخې حجم او وزن، شاخصونه ولیکئ، بیا په سمه توګه هرڅه وخورئ، د 20 دقیقو انتظار وکړئ (دماغ ته ننوتل د سنتوپینګ نښی لپاره) او خپل احساسات ولیکئ.
دا د دوو څخه تر درې ورځو پورې وکړئ. اټکل وکړئ څو څو ځلي او تاسو څومره د خوړو څارنه احساس کړه، بیا دا برخه 20 فیصده کم کړئ او بیا احساسات ولیکئ. که چیری دا رقم تاسو تیریږی، د دری ورځو وروسته، د اصلی حجم بل شل٪ لرې کړئ. نو د یوې اونۍ لپاره، نیمایي ته خدمت کول. که تاسو احساس کوئ چې تاسو کافی ندی لرئ، برخه برخه 10٪ ته زیاته کړئ (د اصلي حجم څخه). یوازې د خواړو د انفرادي شرح ټاکل، تاسو کولی شئ یو عادي غذا ته لاړ شئ او د وزن ضایع ترالسه کړئ.
دا پروګرام په پام کې نیسي چې کله کله تاسو د سوداګرۍ سفر ته لاړ شئ، د کور څخه بهر یوه اونۍ پای ته ولېږئ او په جشن کې وي، کله چې د مینو څخه د پیروي کولو فرصت په څرګنده توګه د وزن له لاسه ورکولو لپاره اسانه لار ده ستونزمنه ده. یوازې د ډیری ممکنه خواړو څخه انتخاب او د منځګړیتوب څارنه وکړئ.
که ستونځه ووایه "غوره خوړ"، تاسو کولی شئ چې څه خوښ کړئ، یا وړاندیز شوي ترکیبونه کاروئ. یو اړین حالت: د خوښې وړ، خوښي سره، په ښکلې ډیزاین میز کې یو خوښۍ. او ستاسو د نورم درناوۍ.
که ستون په ځانګړي ډول هغه اشاره نه کوي چې کوم کوکیز یا مچۍ غوره کوي، نو تاسو ترټولو تر ټولو غوره غوره کول غوره کولی شئ. دا ټکي نه خوښیږي خو د اعتدال په لټه کې دي.
په منځنیو پیسو کې الکول خورا ممکن دی. وچه شراب (په خاصه توګه سره سرخ شراب) د وزن له لاسه ورکولو لامل کیږي او د میټابوليک پروسې زیاتوی. سنګاک د وریجو ښه "برنر" هم دی. مګر تاسو باید د خوړو په وخت کې شراب وخورئ، او د هاضمي په حیث معرفي کړئ.
جنس د وزن له لاسه ورکولو لپاره ترټولو غوره میټابولیک وده کوي. نور هم دا دی چې دا به ښه وي، د بدن مصئونیت لوړ دی. په هغو ورځو کې، کله چې مشخص شوې وي، - مسؤلیت دی، په هغو کې، کله چې مشخص نه وي
د اوبو رژیم - هره ورځ د تازه اوبو څخه 1.5 لیټ نه کم، او په یاد ولرئ: په خوږو څښاک او جوس کې ډیر شیان شتون لري.
د لبنياتو محصولات لږ تر لږه غوړ مواد ټاکي، له همدې امله تاسو کولاى شئ وزن له لاسه ورکړئ. صنعتي ساسونه لکه میونیزیس، کیچپ، او نور (دوی ډیر ډیری شکر لري)، د مالګې لږ کمه خواړه او د سوځیدلي مصالحې غوښتنه نه کوي (دوی اشته راویسته).
پورسلي، ډیل، خټکي، د مرمیو وچه وچ مخلوط لکه پروینینسل یا ایټالیټ بوټي، همدارنګه د نیبو جوس - شنه رڼا. دوی د خوړو خوند اخلی او ګټور مالونه هم لري چې له هغې څخه تاسو وزن کم کړئ. د بیلګې په توګه، ډیل، د بدن څخه د ډیرو مايعاتو د لرې کولو کې مرسته کوي. که ممکنه وي، طبيعی محصولات غوره کړئ چې لږ تر لږه د شیلف ژوند او د "ای" په بسته کې لنډ لیست.
غوښه د غوښین غوښه یا چرګ او د مچھلی فایټ ډولونه غوره کوي. یو انتخاب دادی چې صحتمند او صحتمند خواړو چمتو کړي ترڅو دا ترکیب وزن له لاسه ورکړي.
د غنمو نوډونه د سمندري غذا سره:
تاسو اړتیا لرئ:
1 پیکه سمندري کاکټل؛
1/2 د وریجو نوډونه، 1/2 پیاز؛
د تاکستان دوه ټوټې، دوه روميان (یا د ریماټ پیټ یوه ټوټه)؛
دوه میړه l. د سبزیجاتو غوړ
دوه لله للاس، مالګه.
په ژور خواړو کې تېل ګرم کړئ. په دې کې، کښتۍ کڅوړې، پیاز او تاکري پرې کړئ. نرمۍ ته وده ورکړئ، منجمد سمندري معرفي کړئ. په دې وخت کې، د وریجو نوډونه د ابلاغ اوبه کې د یو دقیقو لپاره وچول. په تاو کې کټ شوي ټیمونه شامل دي) یا د روميانو پیټ او 100 ملی لیتره اوبه (، ګرمې څاه. د چرګانو او چرګانو سره یوځای کول، یو څو دقيقو وروسته مخلوط کړئ او ویجاړ کړئ.