هغه نجونې چې وزن غواړی، ډیری وخت مختلف ډایټونه کاروي. نن ورځ، انټرنیټ کې، تاسو کولی شئ د ډیری ډیری ډایټ پیدا کړئ، کوم چې به په لنډ وخت کې د مطلوب پایلو د ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. موږ تاسو ته غوره ملي درملو وړاندیز کوو.
انګریزی غذا
د انګریز غذا ځانګړی دی، ځکه چې د لنډ وخت لپاره د هغې مننه ممکن د ښه پایلو ترلاسه کولو امکان ولري. او تر ټولو مهم - پرته له کوم زیان څخه روغتیا. مګر دا ممکنه ده چې تاسو هرڅه سم سم کړئ. د خواړو موده 21 ورځې ده. د دې غذا ځانګړنه دا ده چې تاسو کولی شئ ستاسو د بدن ځانګړتیاوې سره خواړه تنظیم کړئ.
د انګریز غذا اصل خورا ساده دی، مګر تاسو باید تل د ساده قواعدو پیروي وکړئ. ستاسو د خواړو څخه تاسو باید په بشپړ ډول د اوړو محصولاتو، وچو میوو، خټکو، انګورو، مچیو، مالګې او وچو کچو څخه جلا کړئ. همدارنګه، د خوړو په جریان کې باید د څښاک د الکولو څخه انکار وکړي. د څښاک اوبه باید تر ممکنه کچې وي. سربيره پردې، د خوړو په جریان کې د بیولوژیکي اضافو کارولو لپاره سپارښتنه کیږي، په کوم جوړښت کې چې کروم شتون لري. دا برخه به ستاسو د پوستکي د ساکنګ څخه ساتنه وکړي او د عضلاتو دیوالونو پیاوړتیا کې به مرسته وکړي.
مخکې له دې چې په غذایی توه وکئ، تاسو باید خپل بدن چمتو کئ. خپل ځانونه د بارونې ورځې منظم کړئ. د دې وخت په جریان کې، معدې لږ اندازه کې کموي. د دې ورځو په ترڅ کې تاسو کیفیر وخورئ، شیدې او د 100 ګرامه تور ډوډۍ وخورئ. وروسته له روژه نیولو وروسته د خواړو دری پړاونه تعقیب کړئ.
لومړی پړاو (2 ورځې) شیدې دي :
- ناڅاپي (08:00) - د شیدو شیدو سره یو کوچنۍ ډوډۍ؛
- د غرمې ډوډۍ (12:00) - د شيدو یو شیش؛
- د غرمې (16:00) ډوډۍ - د شیدې شیشې سره د ډوډۍ یوه کوچنۍ ټوټه؛
- ډوډۍ (19:00) - د شيدو یو شیش.
دوهم پړاو (دوه ورځې) غوښه دي :
- ناڅاپه (08:00) - یو سینڈوچ د شاتو او مکھن سره، یو پیاله چای شیدو سره.
- د غرمې (12:00) - یو ګلاس د گاجر جوس؛
- د غرمې (16:00) - 150 ګرامه میوه غوښه (غوښه)، د ډوډۍ یوه ټوټه او د کڅوړه او میوه ورور؛
- ډوډۍ (19:00) - 150 ګرام د لامې هام، دوه هګۍ، یو شیان د کیفیر.
دريم پړاو (دوه ورځې) ميوه او سبزيجات دي :
- ناڅاپي (08:00) - دوه نارنجونه یا مڼې؛
- د غرمې (12:00) - 200 ګرامه میوه، پرته د کیلا او انګورو پرته؛
- د غرمې (16:00) ډوډۍ - د سبزيجاتو سوپ کڅوړه، د 150 ګرامه سبزیانو او واینګریټی د تور ډوډۍ یو ځاې؛
- ډوډۍ (19:00) - 200 ګرام سلادی د سبزيجاتو او میوو سره او د شاتو سره یو چای چای.
د غذا لپاره ټیټ ندي، درې بدیلونه باید د یو بل ترمینځ بدلیږي، لومړی دوه ورځې باید بدله پاتې شي او په بل ترتیب کې بل بدیل وي. تاسو باید د دې په پام کې ونیولو چې دا ډوډۍ په ښه توګه وچوئ، دا د ځنګل په بڼه کې کارول کیږي. دا اړینه ده چې د خواړو سره په پام سره پریږدو. په پای کې دا یوه ورځ سپارښتنه کیږي چې شیدو پورې اړه لري. بیا، لږه لږه، د خوړو لپاره خپل ورځني خواړه اضافه کړئ، مګر بیا تکرار مه کوئ.
د دې خواړو لپاره هیڅ توپیر نشته. مګر مخکې له دې چې تاسو یې کښیناست، دا به غوره وي چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ. د غذا په اړه بیاکتنې مثبت دي. مګر په دریمه ورځ د ښکاره پایلې تمه مه کوئ. د خوړو له پای ته رسیدو وروسته، تاسو کولی شئ وزن له 8-12 کیلوګرامو وزن له لاسه ورکړي. مګر دا خوراکی توکی کیدای شی په کال کی یو ځله بیا تکرار نشي.
د آلمان ډایټ
ډیری متخصصانو دا غوښه په ځانګړي ډول د غوړ خلکو لپاره پراختیا کړې ده. دا ډیر تولیدونکی ګڼل کیږي. مګر هرڅوک د دې کار بشپړ کولو ته صبر نه لري، ځکه چې د آلمان د غذا موده اوه اوونۍ ده. دا د یادونې وړ ده، او حقیقت دا دی چې د خوړو د اونۍ کالوری محتوا کم شوی. او د اوومې اونۍ لپاره، د کلوريانو لږترلږه.
اصول ډیر ساده دی - تاسو اړتیا لرئ چې تازه خواړه وخورئ، او په هره ورځ د کالوری اخستل باید د 1600 کیلوری څخه نه وي. د غذا څخه، تاسو باید په بشپړ ډول الکولي مشروبات له منځه یوسو. مګر معدنی اوبه نه کارول کیدای شي غیر محدود مقدار وڅښوي.
د اونۍ لپاره د غذا مینو
دوشنبه :
- ناڅاپه: یو طبیعي جوس یا شنه چای او یو کوچنی کریکونکی؛
- ډوډۍ: دوه هګۍ چې په یو ځای کې پخیږي، 80 ګرامه د سپینو زرو سره د زیتون غوړ، یو جوړه ټیمونه؛
- ډنمارک: د ګرام پیاز سره د زرغون پیاز او یو شمیر چرګانو سره د 150 ګرام سلادونه، یو چرګ شوی چرګ.
سه شنبه :
- ناڅاپي: د غنمو چای چای او یو کوچنی کرکټر (ډنډ)؛
- غرمې: د 220 ټنو ترکي سلاکار د روميانو او قابلو او زیتون غوړ، یو مانندین، نارنج یا سیب؛
- ډنمارک: 100 ګرامه سلام، دوه سخته هګۍ او 220 ګرامه غوښه شوي غوښه.
چارشنبه :
- ناڅاپه: د نارنج جوس شی
- د غرمې ډوډۍ: 220 ګرام شوي ګازونه د زیتون غوړ، یو هګۍ، سخته شیدو او 100 پنیر سره.
- ډنمارک: 250 کیلوګرامه کیال ترش، ناک، مډارین او مڼې.
پنجشنبه :
- ناڅاپي: د تازه مڼو د جوس شیش؛
- د غرمې ډوډۍ: ریماټ، 250 ګرامه یو شیان او یو مڼه.
- ډنمارک: د زیتون غوړ سره 150 ګرامه شنه سلیمان، یو چرګ شوی چرګ.
جمعه :
- ناڅاپه: یو د چای چای او یو تیش؛
- د غرمې ډوډۍ: د ګوبو او نیبو رسه 160 ګرامه ترکارۍ، د ریست 200 ګرامه غوښه؛
- ډنمارک: د زیتون غوړ سره 150 ګرامه ګرام شوي ګاز، 120 ګرامه پنیر.
شنبه :
- ناڅاپي: د تازه ګازو جوس شیش؛
- د غرمې ډوډۍ: 220 ګرامه چرګانو چرګانو
- ډنمارک: د 300 ګرامه میوه لرونکي (نارنجونه، مڼې، پوړي، ناک او داسې نور).
یکشنبه :
- ناڅاپي: د تند سره یو چای چای؛
- د غرمې ډوډۍ: 220 ګرامه چرګ او 120 شنه سلاد؛
- ډنمارک: یو یو ګرده شوی گاجر د زیتون غوړ او دوه پیدا شوي هګۍ سره.
هره ورځ ډیری اوبه وڅښئ. د خوړو له پای ته رسیدو وروسته، د خوړو خوړو نه خوری. دا غذا په بدن کې د میټابولیزم د ښه کولو لپاره مرسته کوي. په یاد ولرئ چې دا خواړه سخت دی، له دې چې د پیل څخه مخکې د ډاکټر سره سلا مشوره وکړئ. د غذا په جریان کې، تاسو کولی شۍ 20 کیلوګرامه واچوئ، او تر ټولو مهم - بې برخې کلوگرام بیرته نه راستانه شوي.
د مکسیکو غذا
که تاسو په لنډ وخت کې خپل ځان ته شکل راوړو ته اړتیا لرئ، نو د مکسیکیک غذا د دې لپاره مناسبه ده. د خواړو موده یواځې څلور ورځې ده، مګر پدې وخت کې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره دری یا څلور کیلوګرامه واچوئ. مخکې له دې چې تاسو باید د خوړو له مخې خپل ځان ته اخلاقي بدلون ورکړئ، ځکه چې غذا خورا سخته ده او د هغې په جریان کې تاسو به سخت لوږه تجربه کړئ. مګر د دې قربانیانو پایلې.
ساده ساده. په غذايي ورځو کې تاسو د لبنياتو محصولاتو، سبزيجاتو او ميوو او همدارنګه وچې ميوې خورې کولاى شئ. په هیڅ صورت کې تغذیې، غوړ، خواږه، پخې شوي توکي، الکول او کاربن شوي شوي څښاک نه خوري.
د غذا مینو
دوشنبه :
- ناڅاپه: دوه هګۍ، یو نارنج او یو د چای چای
- غرمې (له پنځو ساعتونو څخه دمخه نه): 10 پی سیز. تیونګونه، مخکی په ګرمو اوبو کی لندبل
- ډوډۍ (د پنځو ساعتو څخه دمخه نه): یو ناک او د ټیټ غوړ کفیر ګلاس.
سه شنبه :
- ناڅاپي: 100 ګرامه سخت پنیس او یو ډوډۍ طبیعي قهوه؛
- د غرمې ډوډۍ: یو یخ شوی هګۍ او یو نارنج؛
- ډنمارک: یو یخ شوی هګۍ او دوه ټینګینز.
چارشنبه :
- ناڅاپي: یو د غنمو چای چای سره.
- د غرمې ډوډۍ: د سبزی لیزا د یو رومي او کڅوړی سره، د لیمو جوس سره او د سخت سخت پنیس سره مینځل کیږي.
- ډنمارک: د سکیم شیدو شیش.
پنجشنبه :
- ناڅاپي: د مالګې پرته د اوبو په برخه کې د توتیو کوچنۍ برخه یو ځل بیا وچلول شوې، تاسو کولی شئ یو څه وچ وخورئ.
- د غرمې ډوډۍ: د روميانو او کڅوړو سره د سبزی سلاد؛
- ډنمارک: دوه نارنجونه یا څلور ټینګینینونه.
د دې لپاره چې د غذايي رژیم څخه وروسته د کلوګرام چټکۍ ترلاسه نشي، هره ورځ باید خواړه په تدریجي ډول ستاسو په خوا کې اضافه شي. دا غذا د هغو کسانو لپاره چې روغتیايي ستونزې لري مخنیوي کیږي. د مکسیکیک غذا لویه ګټه دا ده چې ستاسو معدې په اندازې کې کمه شوې، او تاسو به لږ خواړه وخورئ. تاسو نشو کولی چې په دې غذايي میاشت کې د یوې میاشتې څخه ډډه وکړئ.