لکه څنګه چې مطالعې ښیې، هغه خلک چې د تغذیې خواړه تعقیبوي، د اطمینان لپاره، د 15 فیصده خواړو لپاره د کافی معمول خواړه خوړلو لپاره کافی دي.
د خوړو کوچنۍ برخه د میتابولیک پروسې د چټک سرعت سره مرسته کوي، ځکه چې د وزن ضایع ډیر فعال دی. او البته، دا طریقه د رواني درملو د پای ته رسولو لپاره ډیر رواني مرسته کوي: که یو څوک پوه شي چې دوه ساعته وروسته به وخوري، هغه به لږې خواړه د اندیښنې وړ نه وي.
د غذايي سیسټم سایټ هم پیاوړی خوب دی، کوم چې د روغ ژوند د ژوند بنسټ دی، کوم چې ممکن د خورا غذايي خوړو له امله پرته له دې چې د معدې څخه مخکې د اضافه وزن پورته کولو پرته ممکن وي.
سربيره پردې، د غوړ کولو خواړه د فشار او د معدې معمول سره مرسته کوي: د نسبي تغذيې د هغو خلکو لپاره چې د معدې ناروغيو له امله رامنځته کيږي د اصلي سپارښتنو څخه دي.
د خواړو د راټولولو اساسي اصول په الندې ډول دي:
- د خوړو تر مینځ ماتول باید له 3 ساعته زیات نه وی، او د بست څخه مخکی وروستنی خواړه لږ ترلږه دوه ساعته مخکې د خوب وخت وي؛
- تناسب باید د لومړنیو خواو په پرتله دوه ځله کم کیلوری وي. د خوړو د غوړ لپاره د کلوريانو مجموعه باید په ورځ کې له 1800 څخه ډیر نه وي.
- په رستورانت کې یا په کیفیت کې، تاسو باید لږ ترلږه د برخې برخې 2 برخې ویشئ. په دې حالت کې، تاسو باید سوپ یا سلاد غوره کړئ.
- خواړه باید د میوو او سبزیجاتو، او همداراز هغه خواړه چې په "صحتمنو" طریقو کې پخي شوي وي: د ډکولو، بیکار کولو، لیږدولو یا ابلاغ په واسطه.
- د نمونو لپاره باید د غوښې شیدو محصولات وکارول شي، د ټولو غنمو ډوډۍ، مغزات، کوټی پنیر، د سبزیجاتو، سوپ، ابلاغ شوي هګۍ څخه یو سلن سلاد.
په دې سیسټم کې، مهم رول د مصرف شویو کلوروزونو شمیرل کیږي، او لکه څنګه چې مخکې یې یادونه شوې، دا باید په 1800 کې وي. د بیلګې په توګه، نمکونه کیدای شي د 150 ګرام ډک شوي کبونه، 100 ګرامه چرګ یا 250 ګرامه سبزیجات په هره بڼه کې پخیږي.
کله چې لږ تر لږه خوړو خوړو انتخاب کړئ نو تاسو کولی شئ د 1200 کلنو لپاره هره ورځ د کالو شمیر راټیټ کړئ - دا هغه اندازه ده چې د خواټینیانو لخوا د فعال وزن د ضایع لپاره سپارښتنه کیږي - پداسې حال کې چې کوم ډول ناامنه تجربه نه کوي.
په پیل کې، کیدای شي داسې ښکاري چې دا غذا یوازې د هغو خلکو سره بوخت نشي کولی چې ډیر وخت یې په کور کې لګوي. که چیرې داسې امکانات شتون ونلري چې په دوامداره توګه یو څه ګټور او تازه چمتو کړي، تاسو کولی شئ مخکې له مخکې خواړه چمتو کړئ.
که تاسو په ریښتیا پوهیږئ چې څه شی او خواړه خوړل شوي، دا به د ناپاکو شویو او اضافو خواړو د خوړلو د مقاومت سره مقاومت وکړي. همدارنګه، په یاد ولرئ چې دا غذا "خالي نه ده" د خالي فرعي سرې. دلته باید تل د خواړو عرضه وي چې د سنی لپاره مناسب وي. مګر په ورته وخت کې تنوع هرکلي وکړ. د دې لپاره چې ګټورې وي، مګر په عین حال کې ناپاک خواړه په چټکۍ سره ډوب ندي، تاسو باید هڅه وکړئ چې لږ ترلږه د یو مهم غذا سره بیا د دری ورځو لپاره تکرار کړئ، او د نیکونو لپاره باید هره ورځ مختلف خوراکي توکي وکاروي.
که موږ د فزیکي تمریناتو په اړه خبرې کوو، نو پدې حالت کې، دا خورا غوره ده چې شخصي احساساتو تمرکز وکړي - ښایي، په لومړي ځل به دا به ستونزمن وي چې د اشتها د کار کولو پرته دوی پوره کړي.