ځینې وختونه دا ستونزمن کار دی چې ځان ځان کنټرول کړي، په ځانګړې توګه که تاسو غواړئ خوړئ (او څوک څوک نه خوښوي). د تغذيې د انسټيټيوټ په څېړنو کې، د تغذيې پوهان وغوښتل شول چې محاسبه کړي چې يوه ورځ يې څومره کلوريز ترلاسه کوي. د پایلې په توګه، دا معلومه شوه چې حتی مسلکي مسلکی لږترلږه 10٪ پورې د نورم څخه تیریږي. نو ځکه، دا اسانه ده چې پوه شو چې ولې وزن ندی ضایع شوی، حتی د هرې یوې برخې څخه چې موږ وخورئ بیا هم وګورو. د وزن په سمه توګه څنګه د لاسه ورکولو په اړه لکه څنګه چې وروسته وزن ترلاسه کولو په اړه او دا مضمون به بحث وشي.
دا معلومه شوه چې دا ستونزه حل کیدای شي: یوه کیسه پیل کړئ چې تاسو به هغه څه ولیکئ چې تاسو یې خوري. مطالعې ښودلې دي: دا طریقه د وزن سره سم سمه مرسته نه کوي، دا به ستاسو په عمومي توګه د خوړو په وړاندې خپل چلند بدل کړي. یوه تجربه ترسره شوه: یو شمیر شمیر تغذیه کونکي په چاکلیټ کې هر چاکلیټ بار ولیکه، هر مڼی یې وخوړل، پاتې برخه اخیستونکي د کاربوهایډریټ غذایي وړاندیز وړاندې کړل، دوی اسناد نه ساتل. د پایلې په توګه، دا معلومه شوه چې هغه چا چې د درملو مشري کوي، وزن یې له هغو کسانو په پرتله چې له خواړو څخه و. کله چې د کتاب سره کار کول، هرڅه په پام کې ونیول شول: د ژوندیزم وزن، قد او ځانګړتیاوې. او تر ټولو حيرتونکې خبره: د راټی شوي کلوګرام شمیر د هغو ورځو په ترڅ کې چې په هغه کې د ڈائری اندیښنو ساتل شوی و.
دلته پنځه دلیلونه دي چې ولې دا ګټور کار دی چې دا ډول درملو وساتي، حتی که تاسو د ډاټین په اړه شکمن یاست.
1. تاسو د ورځې لپاره د کاليریانو شمیره په واضح ډول زده کړئ. موږ غواړو چې زموږ د خواړو د کلیوري محتوا کم کړئ. وضعیت ډیر ځور شوی دی کله چې موږ د کور څخه بهر ډوډۍ لرو. په 2010 کې، یوه څیړنه ترسره شوه: 105 د ډوډۍ رستورانونو په مختلفو فاسد ریستورانونو کې 105 پیچلي خواړه معاینه شوي، وروسته له دې چې لیدونکي غوښتل شول چې د هغوی په ترتیب کې د کلورینونو شمیر مشخص کړي. دا موافقې په اصل کې د څښاک او نخشو سره تړاو درلود. د اصلي غذا په توګه، یوازې 38٪ ځواب ويونکي کولی شي سم ځواب ووايي. دا د انسان مفکورې یو ځانګړتیا ده: ډیر ډوډۍ، مشکل دا اټکل دی. عین وخت د فاصله او قد سره واقع کیږي.
حتی مسلکي کسان نشي کولی د دې دندې سره مخ شي. په یوه څیړنه کې، 200 د خوړو ذوق مرکه وشوه. دوی وغوښتل شول چې د ځینې رستورانونو په عمده لوښو کې ځای پرځای شوي کلوریزونو نوم واخلئ چیرې چې دوی و. په حیرانتیا سره، یو له دوی څخه د سم ځواب ځواب نه شو کولی. د نظرونو لړۍ د هر ډوډۍ په بحث کې د 200 څخه تر 700 کیلو ګرامه پوړونو څخه وې. نو، د منلو وړ کولو او د شمېرنې پیل پیل کړئ. دلته ډیری میزونه شتون لري چې د مختلف خوراکي توکو کلیوریک مواد لري.
2. تاسو به د اپوټۍ په لیږدولو بندیز ولګوئ. د هغو تغذيې تفصيلي لیست چې تاسو یې خوړئ، تاسو ډاډه کړئ چې تاسو په هغه څه چې تاسو یې د ناستې، ډوډۍ او ډوډۍ لپاره وخورئ په یاد ولرئ. او ډاډ ترلاسه کړئ چې چاکلیټ چې تاسو د کار کولو په لاره کې خوړلي دي، او د مغز بسته بندی کړئ ... که تاسو پخه شوي، خپل لیست په پام کې ونیسئ او کوم څه چې تاسو یې وغواړئ.
دا داسې پېل کیږي: دا نجلۍ په خورا احتیاط سره یوه کیسه، هرڅه په سمه توګه ریکارډ ساتي، مګر نه پوهیږي چې ولې وزن نه کموي. وروسته هغې یادونه وکړه چې هغه تل د چیو ګوم چالان کوي. او په حقیقت کې په هر کالۍ کې په 9 کالیو کې، او په معیاري پیکنگ کې نږدې یو سوه شامل دي. که تاسو هر هغه څه چې تاسو وخورئ ریکارډ کړئ، د محصول انتخاب به ډیر ګټور شي. د بیلګې په توګه، که تاسو د کوپکوکو سپارښتنه وکړئ) یو کپ د 320 کیلو ګرامه دی (، د ڈائری ساتلو په پیل کولو سره، تاسو ډاډمن شئ چې تاسو باقاعده قهوه ته لاړ شئ، په کوم کې یوازې 2 3 کیلو ګرامه. په یاد ولرئ چې په خوراکي توکو کې کوچني زیاتوالی هر کال شپږ اضافي پونډو ته راځي!
3. تاسو، په بشپړ ډول، د ډاټینټ په چوپړ کې زما په اړه اندیښنه. ځینې وختونه داسې کیږي چې یوه ښځه فکر کوي چې هغه خورا سبزیجات خوروي. هغه په دوامداره توګه فکر کوي چې هغه په یوه ګوبو باندی بوخت دی - بروکولي، رنګ، برسلز. او یوازې هغه وخت چې هغه د هرې ورځې په اوږدو کې هغه وپیژني پیل یې کړه چې هغه په حقیقت کې په اونۍ کې یواځې یو ځله یا دوه ځله وخوړل ...
4. هغه څه چې تاسو تعقیب شوي یاست. ماهرانو ته مشوره ورکول: د دې لپاره چې وزن په سمه توګه وزن له لاسه ورکړئ او نه وزن واخلئ، نو تاسو باید د مخنیوی لپاره د تاو تریخوالي مخه ونیسئ. د دې کولو لپاره، تاسو باید نه یوازې هغه څه چې تاسو یې خوري ریکارډ کړئ، بلکه په کوم شرایطو کې تاسو ډیری وختونه خورا خورا خوړئ. د مثال په توګه، تاسو ډیری چاکلیټ خورئ، ځکه چې په کار کې د چاکلیټ بارونو سره ماشین شتون لري. یا ډیری وخت شیدشیک څښل، ځکه چې په کور کې، کیفیت ته ځي. یا د تلویزون لیدلو په وخت کې تاسو د کرکې لپاره ځي. کله چې تاسو دا ډول اړیکه وپیژني نو تاسو کوالی شئ هغه مات کړئ. په لاس باندې میوه او یا بیری وساتئ. په کور کې بله لاره غوره کړئ: که چیرې نژدې پارک شتون ولري، لاری ونیسئ. که فشار په تاسو کې خواړه وخوري، د پخلنځي پر ځای ښه تشناب ته ځي - په ګرمو جامو کې آرام کړئ.
یو اضافی بونس: کله چې تاسو هره یوه برخه وخورئ نو تاسو به په غیرقانوني ډول سره وروزل شي، او د بشپړتیا احساس به تاسو په غیرقانوني توګه او میکانیزم سره خواړه جذب کړي.
5. تاسو به د متوقع پایلې سره خوشحاله شئ. دا ڈائری ستاسو د غلطیتونو سمولو او د حرکتونو تعقیبولو کې مرسته کوي. د بیلګې په توګه، د اوسني سره د تیر کال راټیټ کیلوګرامونو پرتله کول، هغه محصوالت ټاکلو لپاره چې په اغیزمنه توګه د وزن توازن او یا هم ورته اغیزمن کوي.
ځینې وختونه او کوچني تاوان اجازه ورکړئ. که تاسو هره میاشت تاسو په زړه پورې وساتئ او یو واحد کینیا یې نه خوري، نو تاسو کولی شئ د وړو ویناوو څخه خوند واخلو. تاسو به وګورئ، تاسو به یې خوښ کړئ.
څنګه کولی شو د درملو ساتنه وکړو
زرغون معنی ومومئ
دا درشل ستاسو سره خوښ کیدای شي - دا مهمه نده. تاسو کولی شئ موټرو نوټ بوک ولرئ یا که تاسو د لاس په لیکلو سره غواړئ یو لیک واخلئ. که تاسو غوره کړئ غوره کړئ، نو په خپل کور کمپیوټر کې د درملو یوه برقي نسخه ترسره کړئ. تر ټولو مهمه، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ریکارډونه د یوې شوق په توګه چې خوښۍ یې په پام کې ونیسي. هر څه چې د خوښي سره ترسره کیږي ډیر موثر او اغیزمن دي.
د لیکلو لپاره تر ټولو اړین معلومات: د خوړو د ترلاسه کولو وخت، تاسو په څه ډول وخورئ او څومره یې. دا غوره ده چې تاسو د خوړلو وروسته سم نوټونو جوړولو لپاره کار واخیست. کله چې تاسو د ورځې په پایله کې تادیه کول غواړئ، دا به ستونزمن وي چې ټول معلومات یاد وساتئ. که تاسو د کمپیوټر نسخه لرئ، مه هیروئ چې ستاسو سره اضافي وزن واخلئ - د کوچنیو نوټ بوک په بڼه، په داسې حال کې چې په یوه رستورانت کې، د رستورانت کې د ډوډۍ وروسته وروسته، تاسو په ځای کې د خوړو اندازه او وویشئ، او په محصوالتو کې د غذایي موادو محتوا کول.
هیڅ شی ښه نه دی
خپل ڈائری ثبتات په ساختماني ډول تنظیم کړئ ترڅو دوی یوازې ترټولو ګټور معلومات منعکس کړي. د مثال په توګه، که تاسو په منظم ډول د یو څه شیانو ته اړتیا لرئ، بیا پاڼه پاڼه په دوو کالمونو کې ونیسئ: په یو کې تاسو ریکارډ کوئ چې تاسو څومره خواړه غواړئ، او په بل کې، څومره څومره چټک او څومره څومره چټک دي. که تاسو د مصیبتونو او تجربو خوندیتوب ضبط کړئ، ستاسو په لیک کې هغه تشریحات تشریح کړئ چې د "درمل" جذب وخت خورا ډیر احساس شوي.
سربېره پر دې، که تاسو هڅه کوئ چې یو څه د خوړو لپاره خوند واخلئ، د بیلګې په توګه، ستاسو غوره خوښې آئس کریم، هغه سټیټ چې تاسو تل په فریزر کې یاست، کله چې تاسو مقاومت ته ادامه ورکړئ، سترې سترګې په نښه کړئ. د میاشتې په پای کې، بریالیو ته مراجعه وکړئ او ځان ځان ته یو ښه ډالۍ ورکړئ.
پخپله صادق شه
هرڅوک د ټوپک هره ټوټه ولیکئ، چې تاسو هڅه کوئ، د شکر ګانو کینیا، په عمومی توګه، د تخم څخه ډیر څه نور. همدا رنګه د څښاک په اړه مه هېروئ. په دې کې ډیر شمیر کیلوری هم شامل دي. د ډیری ډیری مهمې اړتیاو په پام کې نیولو سره د دوی په ریکارډونو کې د وچو شیانو شیشنه) 120 کیلو (، د پاپ څخه 280 کیلوال) یا د کوچنیو سوډا سوډا (220 کیلو ګرامه) رسه شامل دي.
د غورنۍ معياري کړئ
د شمېرنې د کلوروري به ډېر اسانه وي که تاسو په اونۍ کې 2-3 ځلې د ناستې لپاره او د غرمې ډوډۍ دلته یو او یو ورته وي. د مثال په توګه، د خوړلو لپاره یا د بټواټ پاټرې ډوډۍ د ناستې لپاره او د غرمې لپاره د ترکیې یا چرګ سره سالم. دا مهمه ده چې تاسو د دې پخشینې خوښ کړئ.
د حقایقو تحلیل
هیڅ توپیر نلري چې تاسو څومره محتاط او محتاط یاست، دا کتاب پخپله خپل شخصیت باندې تاثیر نلري او خپل عادتونه بدل کړي تر هغه چې تاسو د خپلو کړنو تحلیل پیل نه کړئ. د ماښام مهال وخت وټاکئ ترڅو هره ورځ تاسو ته هغه کلوریزونه محاسبه کړئ. دا خورا ګټوره ده چې یادونه وکړئ چې کوم خوراکي توکي چې تاسو یې کاروئ، اړتیا وي، خپل خواړه تنظیم کړئ.
که تاسو فرصت او وسیله لرئ، د مسلکي مشورې سره مشوره وکړئ. نن ورځ، د وړ وړ تغذيې خدمتونه شتون لري، مګر تر اوسه، له بده مرغه، یوازې په کلینیک کلینیکونو کې. متخصصین به تاسو ته ووایی چې وزن کم کړئ څنګه بیا وزن ولرئ. خورا مهم یو مثبت انګیزه ده: د ذهن او ثابتۍ د پیاوړتیا څرګندونو لپاره ځان انعام کړئ. د مثال په توګه، که تاسو د یوې میاشتې لپاره ساتل کیده او د پالن څخه ویشلو نه، تاسو کولی شئ ځان ته یو تحفه جوړه کړئ: نوي بوټان، یو دستګاه یا جامې. دا به یوه عجيب احساساتي محرک وي!