تاسو کولی شئ کوم ژوندی واچوئ چې هیڅ حتی په شام کې نه خوري. مګر په فرج کې د پائی یوه ټوټه ټوټه ټوټه ... ښه، څنګه څنګه کولی شم ځانونه پټ کړم. د ماښام ناستونو څخه د لرې کولو لاره غوره کړئ.
د خواړو کتابچه وساتئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو وخوري، او په سم وخت کې ودروي. یا د لوستلو عادت ته مراجعه وکړئ کوم شیان چې تاسو یې خواړه خوړئ د یوې برخې برخه ده: د کلوري شمیره به اشتیاه راشي. موږ کولی شو په هره ورځ د اړتیا وړ کلورو څخه یوه برخه د ناستو په مصرف کې - دا په کال کې 4.5 اضافي پونډه ده!
اوبه او شنه چای وڅښئ. ستاسو دماغ فکر کولی شئ چې تاسو وږی یئ، په حقیقت کې بدن بدن تږیږي. د شیش اوبو څخه ډکولو سره، تاسو به معدې ډک کړئ، علاوه به، تاسو به ډیر ښه احساس وکړئ. او لږ یې وخورئ، او د بدن هر حجره د لندبل سره ډک کړئ!
ګوتې وخورئ یا خپل غاښونه برش کړئ. چنګوګ به د مچیو لپاره د ماسپښین ګوتو راټیټ کړي، په داسې حال کې چې د چالان پروسه به دماغ ته اشاره وکړي چې د تغیر احساس راغلی دی. د غاښونو پاکول هم تاسو ته د خواړه سره څه شی روان دی چې تاسو ته یې درکوی.
خپل غذایی بدل کړئ! د لویو خوړو څخه وروسته ډوډۍ خواړه اکثره د انارو، سبزیجاتو او کاربوهایډریټ پیچلتیا، او همدارنګه د تنفس او غوړ خورا خوړو مصرف له امله ښکاري. که تاسو د چاکلیټ لپاره ناهیلي توږه احساس کوئ، نور مغزات، تخمونه، کبونه او شنه سبزۍ وخورئ. "چاکلیټ لوږه" د میګینیمیم نشتوالی ښیې، چې په سلو کې 80 وګړي پکې راځي. په یو کیفیت کې د خپلو ملګرو سره د ناستې لپاره، د کیبل پلیټ امر کولو لپاره، د حیرانتیا تیاره ده. مګر که تاسو رښتیا خوږه غواړئ نو دا معنی لري چې بدن تاسو ته د اختالف نښان لیږي. د ډیسټونو سره اندیښنه څرګندوي چې تاسو خورا لږ یاست یا د کاربوهایډریټ لوړ لوړ خواړه خورئ.
که تاسو ټینګار کوئ او د لوړې مقاومت نه شي کولی، د B5 او C ویټام واخلئ دا ډول توقیف کول ممکن د Adrenal Hyperfunction نښه کړي. کله چې په پام کې ونیول شو، د ایډینالیل ګالسونو سره د ویټامین تیریپ سره مرسته وکړئ. په ټوله ورځ کې یو څو بادام وخوري: مغز او د غیر حیواني اصلي پروټین مرسته د اشتها او وینو د شکر په تنظیم کې مرسته. که تاسو د مغز په اړه خوشحاله نه یاست، نو avocados کوشش وکړئ: دا د روغې غوښې لویه ډله او د پسونو په پرتله ډیر ګټور پروټینونه لري.
ناپاکه په بشپړه توګه مه پریږدئ: دا د خپګان سره ډک دی. تاسو باید دا احساس کړئ چې "نارنګ" ورځینې نرخ کې کلوریې اضافه کوي. ورځ لږ خواړه کوي، او د ماښام لپاره صحي خواړه غوره کوي.
په کور کې کڅوړه خواړه مه مه ساتئ. که تاسو پوهیږئ چې تاسو ځان نشو کولی، کله چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو په فرج کې ستاسو د ډاکټر سایج یا د کریم کریم آاس کریم یو ټوټه وي، تاسو د دې محصوالتو پېرلو ته اړتیا نلري! د کم کیلوریک بدیل په اړه فکر وکړئ، مګر په یاد ولرئ چې دا باید خورا سواد وي. د پېرېدلو اندازې ته پام وکړئ. هغه واقعیت چې تاسو د ټیټ غوټۍ یا ټیټ کولوری ناست اخیستی دی د ټول پیکجونو د خوړلو لپاره دلیل نه دی. هڅه وکړئ د هغو محصوالتو پېرود چې په لوی "کورنۍ" کڅوړو کې نه وي، مګر په کوچنیو کې. په پای کې، دا به لا هم اقتصادي وي: تاسو به لږ وپلورئ او خورا وخورئ.
مخکې له دې چې تاسو ډوډۍ شروع کړئ یو بندیز جوړ کړئ. دا د یو قواعدو په توګه واخلئ نه دا چې یو محصول وخورئ چې د څو ثانیو لپاره د دې په اړه فکر کولو پرته له 400 څخه زیات کالوریان لري. خپل ځان وپوښتئ: "آیا زه واقعیا غواړم چې دا وخورم یا دا یوازې د غوږونو کڅوړه ده؟"
د ډوډۍ څخه مخکې ژوره تنفس: تاسو به په وینه کې د کارتیسولول کچه کمه کړئ) یو فشار چې هرمون هم په بدن کې کاربوهایډریټ میټابولیزم ته ځواب ووایه (. په بدیل سره، د ډوډۍ آرام کولو لپاره لاره پیدا کړئ: ګرم غسل واخلئ.
د خوړو 5-6 کوچنۍ برخې وخورئ چې د کاربوهایډریټ پیچلي وي، هره ورځ د ورځې په هره ورځ. دا به د پانقاتیک انسولین تولید تنظیم کړي، پدې معنا چې بدن به لږ غوړ راټول کړي.
د تلویزیون یا کمپیوټر سره د "اړیکو" په بهیر کې هیڅکله خواړه ونه خورئ، د خوړو میدان څخه خوراکي توکي د مهمو خواړو تر مینځ لرې کړئ. تل یوازې په میز کې ځنډول، د یو محدود محدود سیمې خواړه لپاره اختصاص شوي.