څوک باید په ډاټینټ کې "ناست وي" نه وي
که چیری موټری د هورمونول، نیورورومورا او جینیاتی غیر عادی ناروغیو له امله رامینځ ته شوی وی، یو سخت غذایی ډلبندی په کلکه توګه مخنیوی کیږی. تاسو نشی کولای د ناروغیو په ناروغۍ اخته کړئ:
- Hyper- او hypotension (لوړ او ټيټ فشار)؛
- د کاریووسکول سیسټم ستونزې (ویریکس رګونه، د والو ناکافي، اسیایم، او نور)؛
- پنکریټریټس، ډوډینایټس، ګیسټریټس او کولریت؛
- جګر او د کريډي ناروغي
- رواني بې ثباتي؛
- عضلات ډسټروفي.
او د امیندواری او تغذیې په جریان کی باید په سخت تغذیه کی ځای ونلری.
که تاسو پریکړه وکړئ چې د کم کیلوری غذا ته ورسوئ، نو تاسو باید یو بشپړ صحتمند بدن ولرئ. دا ډول خواړه د ښکلا نجونو او د چټکو غذا مینه والو لپاره جوړه شوې ده چې پریکړه یې کړې ترڅو شخصیت راوړي.
د اونۍ لپاره خورا سخت غذا: وټامن او پروټین
دا 7 ورځنۍ مونو غذا تر 10 کیلوګرامه اضافي وزن پورته کوي. پاکۍ او حشرات بیا راګرځي. د څښاک په ورځو، یوازې اوبه او ناڅاپي چای، یو کوچنیشیچک په نخښه کې. د بدن د غوړیو سره د بدن ځای نیولو لپاره، 1 وخت د څښاک د چرګانو ورور 200 ملی لیتره.
د اونۍ لپاره مینو
- لومړی ورځ: د څښاک څښاک (په سهار کې د اوبو لپاره یو چاچین اضافه کړئ)؛
- دوهم ورځ: سبزيجات (د تازه سبزيجاتو څخه پرته د مالګه، 1 د زيتون غوړ يا د غنمو 15٪، زيات قابله)؛
- دريمه ورځ: څښاک (په سهار کې د اوبو لپاره د چاچينو شيدې اضافه کړئ)؛
- څلورم ورځ: ميوه (موږ مڼه او ليمويي میوه، د وړو وریرو څخه اخلئ).
- پنځمه ورځ: پروټین (موږ بدن د چرګانو هګۍ پرته د زیږون پرته، سینه، د یو جوړه لپاره میوه کب نیسي.) پوټین 150 ګرام نه زیات دی)؛
- شپږمه ورځ: د څښاک څښاک (په سهار کې د اوبو لپاره یو چاچین اضافه کړئ)؛
- اوومه ورځ: وتنه:
- ناڅاپي: دوه هګۍ نرمې شوې شوي + شنه شنه چای سره.
- نارنج: مڼه / نارنج
- د غرمې ډوډۍ: د غوټی ټیټ غوټی د غوټی سره یوځای
- نارنج: مڼه / نارنج
- ډنمارک: د پیکیک ګوبو، ترانټ او کڅوړی د ساینس سره.
د وزن ساتلو لپاره، په سمه توګه خوړو پیل کړئ (دا څنګه وکړو، دلته ولولئ او په اونۍ کې 2-3 ځله تغذیه پیل کړئ.
د 5 ورځو لپاره "سخته خواړه، الوتونکو!"
دا خواړه د خوړو ورځني کالوریک اخستل کموي، مګر اوس خوشاله او ګټور پاتې کیږي. سپینه ماڼۍ، تر ټولو مهم، پرته له ډونټیو، مچیو او کیک پرته د 5 ورځو لپاره ساتل کیږي، که نه نو دوی به ښکلې شخصیت ونه ګوري.
د ورځ لخوا مینو
- لومړی ورځ: په سهار کې موږ د لیمو جوس سره اوبه څاروو، بیا موږ د شیخ شیدو سره تغذیه کوو - 200 ګرامه. د غرمې په ډوډۍ کې موږ سبزيجات کم ټیټ سوپ (250 ګرامه) او د غنمو د ډبرو یو یو سلور خورو. د شیشو د یو شیش سره مينه
- دوهمه ورځ: موږ ټوله ورځ کیفیر څښلو، ډیری 1.5 لیټره؛
- درېیمه ورځ: موږ په نرمه شوي هګیو سره ناستان لرو، موږ 150 کیلوګرامه پنیر سره ډوډۍ او ډوډۍ لرو.
- څلورم ورځ: د کیفیر ورځ، د ماښام نرمه شوي هګۍ؛
- پنځم ورځ: د لومړۍ ورځ لپاره مینوۍ تکرار کړئ.
که تاسو په سپارښتنې سره په سختۍ سره تعقیب کړئ، تاسو کولی شئ 4 کیلوګرامه وزن پورته کړئ. تغذیه اضافه کړئ، او غوړ به د 5-6 کیلو ګرام کم وي.
د باتوټ او کییر په څیر: د بډو وینې خورا سخت خوراک "منین 5 کیلو ګرامه"
کافیر او بواهت د وریجو ویشلو لپاره یو حیرانتیا ترکیب دی. کیفیر د میټابابیزیزم چټکتیا کوي او د ګیسروجنټینیک لاره یې په لسګونو لیټاکوباکیلي غني کوي. بروات یو سست کاربوهایډریت دی، کوم چې بدن د هضم لپاره ډیر انرژي مصرفوي. د چټک پایلو او د وزن کمولو کم وزن لپاره) تر 10 کیلوګرامه پورې (، د داخلي شیطان اجازه مه ورکوئ "زه غواړم وژم، ماته راکړه" چې تاسو تاته درکړي.
د خواړو بنسټ
د 5-7 ورځو په موده کې موږ د مالګې او غوړ پرته پرته د بټواټ پاټري خوړلو. موږ یو لیټره کیفیر، او همدارنګه په ورځ کې 1.5-2 لیټره اوس هم اوبه څښلو.
د بیتوت د ذایق توپیر به مرسته وکړي:
- مڼه پاکی (د ګرمې سای په مڼه کې رګونه کړئ او د تودوخې سره مخلوط کړئ)؛
- وچې میوې (یو مټ ممی، خړوب شوي زردالو)
- شنه او وچ شوي بوټي
- سویا سایس - 1 ټیس؛
- د گوبو څخه ترکيب او د سرو زرو سره روميانو - 150 g؛
- په ورځ کې یو شاتمن شات
پام پاملرنه: یوه معتبر د ممیزو بنډل (!) معنی نلري، د 1 بټوایت سره سالم ځای بدل کړئ، مڼه او شات په ورځ کې یوځل اضافه کړئ. بوره وړه نه خوري، مګر د شبکې په اوبو کې راوبلل لکه د ماسشیدالو آلو. اوبه رامینځته شوي، کډوال ډک کړ او په یوه کمپ کې لپاس شول. څو ځله، اوبه د کیفیر سره بدله کړئ. بختیت شنه دی - دا ښه ذائقه لري او ډیر ویټامین لري. په ورځ کې پنځه ځلې خواړه وخورئ.
د کتنو په اساس، د بډو وینې خورا سخت غذايي حوض بیرته راګرځوي او د پوټکي حالت بهتروي.
په هګیو کې سخت پروټین غذا: "په مټیمه توګه سوځیدلي وریټونه!"
پروټین د عضلاتو ساختمان دی، نو د دې خواړو تعقیب، تاسو باید په فطرت کې برخه واخلئ. د ورزش پرته، تاسو به پروټین ته الرښونه، د جگر او ګریانو انډول. فټیوت + دوه اونۍ هګۍ به غوړ د 10-12 کیلوګرامه وزن (70 کیلوګرام وزن سره) وخوري. نجونې، دا ریښتینې شمیرې دي، اصلي شی دا دی چې غواړي وغواړي!
د دوو اونیو لپاره مینو
موږ د هغو محصولاتو څخه د پروتین غذا مینو کې چمتو کړئ چې په هر هټیو کې شتون لري.
د ټولو 14 ورځو لپاره نارنج ورته دی: 2 هګۍ نرم یا خوار شوي یا سخت شوي (لکه څنګه چې تاسو خوښ کړئ) + 1-2 د انګورو / انګورو.
د ورځې له خوا د خواړو او ډوډۍ لپاره خواړه
- د غرمې ډوډۍ: لکه څنګه چې تاسو غواړئ ډیرې میوې وخورئ (د خټلو، پلونو، مڼې، نارنج، کیی). ډنمارک: د چرګانو تناسلي شیشې / تیری شوی - 200 g.
- غرمې: چرګ شیښ شوی - 200 ګرامه ډوډۍ: د سبزی سلاد + د ډوډۍ ترستین + نارنج + غوښتي هګۍ
- د غرمې ډوډۍ: ټیټ غوښه پنیر (پرته له محدوديتونو څخه) + سبزي سلاد + ډوډۍ. ډنمارک: د ټیټ غوښې 200 ګرامه.
- 1-ورځی ورځ + د ډوډۍ لپاره د سلاد تکرار کړئ.
- د غرمې ډوډۍ: د هګۍ + سبزیجونه (پرته له کچالو څخه). ډوډۍ: غصب شوي کب کب + سبزی سلاد + نارنج.
- څلورم ځل بیا تکرار کړئ.
- د غرمې ډوډۍ: چرګ شیان + تازه روميان. ډوډۍ: غصایی سبزی + نارنج.
- د غرمې ډوډۍ: جوش شوی غوښه + سلاد. ډنمارک: د نرمې خوارځواکۍ + نارنج 2 هګۍ.
- اتم ورځ تکرار کړئ.
- اتم ورځ تکرار کړئ. ډیری قشرونه وخورئ.
- دوه هګۍ + کوټی پنیر + سبزیجات د یو جوړه لپاره. ډوډۍ: دوه هګۍ.
- ډوډۍ: جوش شوی کب ډوډۍ: دوه هګۍ (تاسو کوالی شۍ).
- ډوډۍ: جوش شوی غوښه + ټامبوټ + نارنج سالار. ډنمارک: د کیلا پرته هر ډول میوه.
- 7 اوونۍ تکرار کړئ.
هره ورځ موږ د 1.5-2،5 لیټره اوبو څښلو او ورزش لوبه کوو. موږ خوند او اچار په بشپړه توګه بې برخې کوو. په بدن باندې غصب یاد کړئ؟ په چټکۍ سره خواړه ودروي او ډاکټر ته ځي. د هګۍ تغذیه عموما د صحتمند بدن لخوا زغمل کیږي، په غذا باندې "بیٹ" وي په شپږو میاشتو کې یو ځل نه زیات.
پنځه ورځني خواړه: "موږ یوازې د ساعت له لارې غضبونه له منځه یوسو"
د خوړو مشکل دا دی چې تاسو 15 دقیقو لپاره خواړه نشي کولی. موږ په سمه توګه د ساعت له خوا خورو. پایلې: منفی 5 کیلوګرامه. د 5 ورځو لپاره.
د ورځې لپاره مینو
- 8:00 - شنه ناڅاپي چای؛
- 10:00 - د ګاز ترکارۍ د مڼو یا یوازې 2 ګازو + 1 ټیسټ سره. د سبزیجاتو غوړ
- د 200 - 200 ګرامه چرګانو غوښه یا غوښین غلا شوي؛
- 14:00 - د مڼو سیب
- 16:00 - نرمه شوی هګۍ
- 18:00 - یو مڼه
- 20:00 - وچ شوي میوه
- 22:00 - د غاښ یو شی.
که تاسو ژر وخت ته ځئ، په سهار کې 7 خوري.
د دې لپاره چې د وزن د ضایع کولو لپاره خورا سخت غذایی وی، سخت دی. ستاسو د شخصي غوره توبونو له مخې غوره کړه. د ټیټ کیلووری خورا غذایی نمبر نمبر 1 "ویټامینز او پروټین" او نمبر 5 "په سمه توګه د ساعت په وخت". ترټولو ستره بوره وه. د میاشتې لپاره سخت تغذیه یوازې د لوبغاړو سپارښتنه کیږي، حتی د دې لپاره نه وي کوښښ کولی.
د سختو خواړو څخه د خلاصیدو وروسته، د روغ صحی غذایی ملاتړ کوونکی شئ ) د دې په اړه ولولئ ولولئ (، بلکه دا غوښه به دوه ځله راټیټ شي. او په یاد ولرئ چې یو غذا به یوازې د اضافي پونډو چلولو کې مرسته وکړي، یو ښکلی بدن به تاسو ته فٹنس درکړي.
د موټرو لپاره د فشار پمپ څنګه، دلته ولولئ.