ناپلان شوي مهم پیښې د هرې نجلۍ په ژوند کې پیښیږي. مګر حتی په دې وختونو کې تاسو باید خپل غوره وګورئ، مګر، اضافه غوښه یوه مهمه ستونزه ده. موږ د عاجل غذا لپاره 5 انتخابونه انتخاب کړل، نو تاسو کولی شئ په 3 ورځو کې د 5 کیلوګرامو وزن وزن له لاسه ورکړو. موږ تاسو ته ډاډ درکړو، دا غذا 200 سلنه کار کوي!
لوی غذا "د 3 ورځو لپاره وزن کم کړئ": د ګازو او مڼو څښل
د لیزرو لپاره د اضافي پونډو د لاسه کولو لپاره ترټولو آسانه لاره، پرته له دې چې د معدنی جراثره زیان رسوي. خواږه او د هګۍ جوسري مڼې او ګازونه د 4 کیلوګرامو په شاوخوا کې واخلئ.
په یوه قطار کې درې ورځې، د خواړو پر ځای تازه شیشین (250 ملی لیتره) د مڼو ګاز تازه کړئ. حتی د ډوډۍ، ککالو او روميانو په اړه مه وساتئ. د اوبو ورځنی نرخ وڅښئ - دوه لیټره، ناڅرګنده شنه چای. که تاسو ناڅاپي احساس، ناڅاپي یا چټک احساس کوئ، د ګلاس اوبه ته د شاتو او نیبو جوس واخلئ.
نه جوسور نشته پروا نه کوي، د ګازو او مڼو په څیر د تازه غوږونو پر ځای، میش.
د خواړو اړخیزې اغیزې: یو غټ سټیټ، نارنج / روښانه زرغون سوري. اندیښنه مه کوئ، دا د بدن معمول غبرګون دی. په غوښتل شوي ناسته کې شرم نه و) (تاسو د تشناب نه درلوده)، د شپې په وروستۍ ورځ د ټایټ ضد انټریالراهال درمل.
د خوړو څخه بهر لاره کلاسيده ده، د هغې لپاره دوه ورځې دوام لري:
- سهار: د لیمو سره یو شیش، کم ټیټ کوټی پنیر - 150 ګرامه، نرمه شوی هګۍ؛
- ورځ: د چرګانو کم چرګ وروڼه - 150-200 ګرامه، د سبزیانو ترکارۍ پرته له مالګه (بوټو، بوټو سره). د طبیعي تجهیزاتو د بیا رغاونې لپاره؛
- ماښام: د دوت شیش.
پایلې: 3 - 4 کیلو ګرامه. د 65 کیلوګرام وزن سره - 4-5 کیلو ګرامه.
په چټکۍ سره په دريو ورځو کې وزن کم کړئ
پاملرنه وکړئ! د کیفیر ډایټس هغه نجلۍ نه لري چې د معدې جوس رسې لوړې کچې سره لري تر څو د ګیسټریت او دوډینایټیس څخه ډډه وکړي.
کیفیر - د بوملرونو لپاره د وزن وزن سره د ژوند ګوتو. لګښتونه: د کیفیر 3 کڅوړې د 1-1،5 لیترو لپاره.
د 2 ورځو لپاره 2 کيلوګرامه وزن د لاسه ورکوئ: د درې ساعتو وقفې سره د پنځو ځلو لپاره 200 ملي کيلوګرامه کيفير وخورئ. د معدنی جریان معمول فعالیت لپاره او د انرژی بیرته انرژی لپاره، 1 ټنه خوری. شات.
په یو وخت کې ناسته اجازه لري چې سهار - 1 مڼه، گاجر، ټاموس یا 150 g د ټیټ غوړ کڅوړې پنیر.
د غذايي موادو وروسته، د ګورګولو په اړه فکر نه کوئ. د کیلوګرامو بیرته راستنیدلو برسیره، تاسو د خپل معدوم پواسطه خطر لرئ.
لږ وزن لذت: د څلورو ورځو لپاره غذایي خواړه
د نجونو سره د نجونو لپاره غوره انتخاب د 3 کلو ګرام وزن له 4 ورځو څخه د لوږې پرته له السه ورکوي.
ریفریجریټ ډوډۍ ډک کړئ:
- د چرګ سينه - 400 g؛
- روميان، قابلیتونه - د 3-4 پیسو لپاره.
- هګۍ - دوه ټوټې
- میوه (مڼه، مڼه، ليمويي، خټکي)، 800 g؛
- پنیر - 400 g؛
- وچه میوه - 200 ګرامه
- کچالو - 3 پی سونه.
- شنه.
د ورځې په وسیله:
- غوښه راوبلل شوې او یا هم د 400 ګرامه غوړیو، سبزيجاتو ترکاریزم 300 g (جامې اخیستنه: طبی دانت، د ټیټ غوړ کڅوړه)؛
- تازه ميوه 400 ګرامه، جوش شوي هګۍ دوه ټوټې، ټیټ غوښه پنیر یا پنیر 50 g؛
- 300 ګرامه ترکارۍ، 400 ملی لیتره چرګ ورور، 200 ګرام وچ میوه؛
- پنیس 400 ګرامه، ابلاغ شوي آلو، 1 روميټ، 400 دانې د انګورو حاصلات.
په مینو کې د ورځې مقدار لپاره د خواړو مقدار ټاکل شوی دی. په ارزو کې 3 استوګنځي ته مات کړئ، او په ورځ کې لږ تر لږه 1.5 لیټره - د اوبو په اړه مه هېروئ. په سهار کې ښه پیل شنه شنه چای دی د لیمو ټوټه. سګرټ یوازې د ماسپښین په مڼه کې د مڼو په بڼه، په ماښام کې دا خورئ - د نیسمارکو غذا!
ټپ : په لومړی ورځ کې د شیدو شویو چرګانو وروڼه، یو شیشې ته وسوځئ او په دریمه ورځ د کارولو لپاره وخورئ.
وریجی، توپان او کوټی پنیر: د دوه ورځو لپاره دوه کیلوګرامه
غذایی توکی پرته له واضحه محدوديتونو څخه. تاسو د څو ځله برخې او شمیر مشخص کړئ، مګر پرته له فزیکيزم سره. یو غوره اختیار چې د ماشوم له پاره د 3 ورځو لپاره یو وزن او بالغ وی.
د ورځ لخوا مینو
- لومړی ورځ: د وریجو چای + تیما جوس. د مالګې او تیلو پرته. د وریجو لپاره بده نده، د بوټو مخلوط یا مرچ اضافه کړئ. د کوچنيانو لپاره، د تودو وړ کوچ جوړوئ.
- دوهم ورځ: کوټی پنیر + کییر. ایا تاسو وږی یاست؟ د ټیټ غوټی شیش یوه شی وخورئ یا یو څو ټوټې پنیر وخورئ.
- دریمه ورځ: چای. د غرمې او ډوډۍ لپاره، یو بل غوړ لرونکي چای یوازې د شنه چای خوړلو چرګ (200 g) وخورئ.
د ممکنه حد په حد کې: د 10 ورځو لپاره منفی 10 کیلوګرامه
ایا تاسو فکر کوئ چې تاسو د 10 کیلو ګرام لپاره 3 ورځو کې وزن له لاسه ورکولی شئ؟ ځینې خلک استدلال کوي چې وچ سایټ حتی په دوو ورځو کې ډیرې اندازې غوړ او سیلولټ راټیټوي. افسوس، دا ناممکن دی. مګر د نجونو لپاره د "ژوند انگوزه" د غلا کولو لپاره د 70 کلوګرام وزن په درې ورځو کې لاهم ریښتیا ده. هغه نجونې چې د 55 کیلو وزن وزن ولري له 3 نه تر 5 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړي.
د ورځې لپاره مینو
- په سهار کې، د لیمو او سپینو شاتو سره اوبه وڅښئ.
- د سهار په نیمه نیمه کې د سکیم ډک ګلاس د 2 ټنه سره وڅښئ. سلولوز
- د غرمې په ډوډۍ کې، د مټ او یو یوناني ډوډۍ سره یو له بل سره وخورئ. د 30 دقیقو وروسته، روزنه پیل کړئ. د تمرین وروسته، د 20 هټیو څخه وروسته د یوې هګۍ څخه 100 پروتین پنیر څخه پروتین وخورئ.
- په ماښام، شنه چای.
هره ورځ دوه لیټره تازه اوبه وخورئ.
د 3 ورځو لپاره روزنه:
- مطبوعات: په ورځ کې 3 ځله 3 ځله 25 ځله (225 ځله). 15 کنټرول د 3 سیټونو لپاره (45 ځلې).
- په رسی کې 50 ځله ځاې درې ځلې (150 ځلې). Squats 25 ځله دری لارې (75 ځلې).
- د لاسونو سره ځای پر ځای کول 50-100 ځلې درې طریقې. د لومړۍ ورځ په څیر فشار.
د روزنې پروسیجر په کلوریانو کې د ټیټ کمښت سره یو لوی مقدار وسوځاوه. په هرصورت، نه هر ژوندیزم کولی شي د داسې یوه بوټو سره مقاومت وکړي. که په دویمه ورځ تاسو پیاوړی کمزوری او چټکي احساس کوئ، تمرین بند کړئ. روغتیا - لومړی ټول!
د کتنو په پام کې نیولو سره، تاسو کولی شئ د غذا پرته پرته له دریو ورځو وزن وزن له لاسه ورکړئ. په هرصورت، وزن به 2-3 کیلو ګرامه کم شي. د تمرینونو لپاره د Hula-hoop اضافه کول 20 دقیقو یا ډیر.
نجونې، باید ووایاست یا په سمه توګه ووایاست، د درې ورځو لپاره پتلی شي څومره چې ممکنه وي، دا خورا ستونزمن کار دی. اصلي اصل، د بدن اساسي قانون او د ژوندانه طرزالعمل پورې اړه لري. یو تضمین شوی نتیجه د 55 کیلوګرام وزن سره 2-5 کیلوګرامه ده. د تناسب ساتلو لپاره، تداوی وکړئ او مناسبه تغذیه وګورئ.
موږ په تاسو باور لرو