روغ ژوند ژوند - د اوږدې مودې بریالیتوب

جمناسیسز کول، د خوړو خوند، د خوب خوب کول ... تاسو د ډیرو خلکو د خولې څخه څو ځلي اوریدلي دي - ډاکټران، ستاسو مور او پالر، ممکن حتی ستاسو ماشومان. مګر تاسو د دې قوانینو تعقیب کولو وخت نه لرئ. تاسو د خپل ژوند په صحتمند ژوندانه کې د وروستیو رجحانونو تعقیب کولو وخت نه لرئ، نه باید د هغوی تعقیب کولو په اړه یادونه وکړو. مګر دا د هرچا لپاره پټ نه دی چې یو ښه ژوندانه ژوند د اوږدې مودې بریالیتوب دی. موږ تاسو ته اساسی قوانین وړاندې کوو، کوم چې په اسانۍ سره ستاسو په مصروف وخت کې مناسب وي.

لومړی برخه: تغذیه ته ډیر پام وکړئ!

دا ډیر ساده دی. میوه، سبزيجات او ټوله غله وخوري. د غوړ خوړو او د خوړو کموالی تولید کړئ.
د غوړ، مالګې او شکر بشپړه مصرف محدود کړئ یا خارج کړئ. کله چې د خوړو تغذيې غوره کول د قواعدو تعقیب کولو سپارښتنه کوي

- د میوو او سبزیانو خورا خورا شدید رنګ غوره کړئ. روښانه، غوره. په پراخه توګه رنګ شوي سبزيجات لکه روميان، پالک، کدوين - ترټولو ګټور دي. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شۍ د سپینې وریجو، مرچانو، انارو، زردالو په اړه یادونه وکړئ. تاسو کولی شئ وچ شوي یا منجمد واخلئ، که د تازه لپاره موسم نه وي.

- د غوښې خواړو لپاره - د خوړو خوړونکي خواړه د امیګا -3 غوړ لرونکي دي. دا مچھلی دی. ډیر ګټور لوبه - د وحشي حيواناتو غوښه. مګر دا ستونزمنه ده چې دا ترلاسه کړو او دا د پوښتنې وړ کیفیت څخه دي. تل د چرګانو غوښه پرته له چربی څخه غوره کړئ.

- د پروټین په توګه - دوی کولی شي د سبزیجاتو او حیواناتو دواړه وي. Legumes ښه انتخاب دی. د غوړ اړین مقدار تاسو ته د مغز، تخمونو او زیتون غوړ چمتو کولی شئ.

دوهم فصل: د ښه شفاهي روغتیا ساتنه!

خپل د غاښونو په ورځ هره ورځ دوه ځله برش کړئ چې د فلورېډ په ګډون. ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ د چلولو اوبو لاندې ستاسو غاښونه برش کړئ. په غاښونو غاښونو کې غاښونه وګورئ. غاښونه پخپله وايي چې یوازې پیټ بسیا نه دي. دوی د بین المللي ځای د نورو پاکولو لپاره د غاښونو فلس استعمالوي. دا ټکی دا دی چې میکانیزم په هغو سیمو کې د غاښونو لرې کولو لپاره چې د غاښونو له غاړې څخه نشي ترلاسه کیدی، د غاښونو فلور ته اړتیا لري. کله چې قضیه زیږیدل یا ټوټه شوه نو دا پدې مانا ده چې ټوکۍ کوټ (ټارټارټ) د غاښونو تر مینځ جوړ شوی، او دا د غاښونو د لیدلو وخت دی.

زموږ غاښونه د ټول روغتیا اندازه ده. نو له همدې کبله، دا اړینه ده چې د غاښونو د غاښونو سره د خالص معالجوي هدف لپاره چک وګورئ. مګر د دې نظر هم شته. عمومي روغتیا په مستقیم ډول زموږ د غاښونو حالت پورې اړه لري. پدې کې زموږ د ژوند کیفیت، حتی زموږ ټولنیز وضعیت پورې اړه لري. د غاښونو ساتنه د یو ښه ژوندانه ژوند لپاره زموږ مرستې دي.

دريمه برخه: د پوستکي وګورئ!

ورځني، د پوستکي پاکوالی سره د بدن پوټکی (نه یوازې مخ) پاک کړئ. په هر کال کې د سنچین رنګ تطبیق کړئ. د اړتیا په صورت کې د ریټینول (ویټامین اې اې) په ګډون چمتووالي کارول. متخصصین وايي چې که تاسو د دې شیانو څخه یواځې یو وخت ولرئ، نو تاسو باید د سنچ اسیر غوره کړئ. د دې غوښتنلیک د اوږدې مودې اصلي بریالیتوب دی. ځکه چې لمر - د پوستکي لپاره د فشار پیاوړی سرچینه ده، چې د وخت څخه مخکې عمر لري. که تاسو وخت لرئ، د ریینولول سیمه ایز غوښتن لیک وکړئ. دا به د مایع کمول، د لین لیکونو، جغرافیایي او عمر لرونکو نقشو ښکیلتیا مخه ونیسي.

د پوستکي پاملرنې لپاره مناسبه ده د سمه غوره کولو لپاره. نن ورځ دا ستونزه نه ده. د یو ځانګړي عمر او پوستکي ډول لپاره د محصول ټول لړۍ شتون لري. تاسو یوازې دې ته اړتیا لرئ چې تاسو کوم ډول ډول لرئ، او د دې مطابق په ترتیب سره غوره کړئ. د ټولو ډولونو لپاره "معنی" کیدای شي د مرستو په توګه کارول کیدی شي، سر بیره پر بنسټ. دوی د واکمنۍ په توگه دي، لږ غمزمن او حتی د ماشومانو لپاره هم مناسب دي.

څلورمه برخه: دماغي روغتیا او دماغ نظارت

خپل ذهن په ښه شکل کې وساتئ. دا یوازې الفاظ نه دي - دا د اوږدې مودې او فعال ژوند ژمنې دي. د وخت لوست لوستل یا نوې زده کړه. هڅه وکړئ چې فشار ټینګ کړئ. د کورنۍ غړي، ملګرو او هغو خلکو سره ښه اړیکي ټینګې کړئ چې تاسو ورسره اړیکه ونیسئ. ذهن د بدن عضلاتو په څیر دی: که تاسو دا روزنه ونه کړئ نو دا به بې طرفه کیږي او ورک شي. د ذهني وړتیاوو د پراختیا لپاره تمرینونه ضروري دي. دماغي تمرینات کې ورځني مطالعې، نوې ژبه زده کول، تخلیقی مشغولیتونه لکه د انځور کولو یا موسیقي وسیله لوبول شامل دي. د ښه ذهني روغتیا یوه مهمه برخه د هغو میتودونو کارول دي چې د کنترول فشار سره مرسته کوي. دا کیدی شي د مینځلو یا تنفس طریقې وي. د سختې ورځې وروسته د کار کولو لپاره دا طریقې کار واخلئ یا یوازې آرام کړئ. دا به تاسو سره اوږدې مودې ساتلو کې مرسته وکړي، او همدا رنګه د پیښو په راټیټولو کې مرسته وکړي او د ستونزمن لمړیتوب تجربه وکړي.

پنځمه برخه: تمرینونه وکړئ!

د هر ډول فزیکي فعالیت هڅه وکړئ. هره ورځ د 30 دقیقو څخه لږ مه کوئ. دا د جم په تمرین کولو کې د سپي سره د تګ کولو څه شی کیدای شي. له 7 څخه تر 9 ساعته ویده کول. ډیری اوبه وڅښئ. یو بالغ باید لږترلږه دوه لیټرو مايع هره ورځ وڅښوي. او، اوبه دي، قهوه نه، خواږه څښاک یا جوس.

ډیری خلک وايي چې دوی د تمرین لپاره وخت نلري. متخصصین سپارښتنه کوي چې تاسو خپل پالنونه بیاکتنه کړئ او هغه فزیکي فعالیت پلي کړئ چې تاسو یې خوښوي. تاسو اړتیا نلرئ هغه مهمې پرو رامونه چمتو کړئ چې تاسو به هیڅکله هم ونشي کولی. کوچنی پیل کړئ د لیو په ځای د پښو پر مخ یو ساده سایټ به ستاسو د روغ ژوند، بریالیتوب، اوږدې مودې لپاره ستاسو لومړی ګام وي.