موږ په کتاب کې لیکو، هر څه چې موږ وخورئ. موږ حتی شک نه لرو چې موږ غیر ضروري کالیو ته اړتیا لرو تر هغه چې موږ خپل ځان ته نږدې پاملرنه ونه کړو. A ڈائری ترټولو غوره لار ده چې ډاډ ترلاسه کړي چې هدف یې د بریالیتوب پروګرام دی. موږ نه غواړو چې دراتلونکي وساتئ تر هغه وخته چې موږ وګورو چې موږ په خپل نوي، ژوندانه لار باور لرو.
2. موږ تجزیه کوو
موږ به په دې اړه فکر وکړو چې کوم ډول خوړو عادتونه چې موږ غواړو بدلون ومومو، او کوم چې له مینځه وړل کیږي. لومړی، موږ به د هغه څه په اړه فکر وکړو چې دوی یې رامنځ ته کړي. په ټوله کې، خلک ډیری وختونه خپل اصلي ستونزې د خوړو سره پټوي. موږ د پنیس برګر دویمه برخه تعقیب کوو، هغه څه چې موږ یې ترسره کوو؟ یو اپارتمان چې پکې هیڅ کوم ترمیم نه دی شوی، کار ټک شوی، یو هلک ملګري چې تاسو ته مناسب پاملرنه نه کوي، یو پوټکي مالک؟ واخلئ او یوازې خپل ملګري بدل کړئ، د اوسیدونکي د اوسیدونکي دیوالونو ته وګرځئ، بل بل دنده ومومئ. له هرڅه، تاسو باید تل په خپل ژوند کې یو څه بدل کړئ.
3. موږ نه بخښنه کوو
دا اړینه ده چې دا وحشت زموږ په ژوند کې مداخله ونه کړي. دا به ښه وي که موږ بل چینل ته واستوو. موږ موټ چاکلیټ نه کوو، کوم چې موږ ستاسو د ملګری څخه وروسته نه خوښوي. او آن هغه پولټورا نه هم، چې تاسو یې د خپلې پیښې سره وخورئ، کله چې پیژندل شوي هماغه وخت وو. دا زمونږ د خوړو عادتونه دي. د دې لپاره چې توانمند او قوي پاتې شي او ورته پاتې شي، دا عادتونه باید بدلون ومومي، او د تل لپاره.
ایا د وينیلا آیس کریم یا چاکلیټ کارولو په وخت کې د خپل ځان لپاره بخښنه غواړئ؟ مګر یقینا داسې ښځه چې تاسو باید د نارینه وینو په زړه پورې نظر ونه لرئ، ځکه ښځې یوازې حساسیت لري. مناسبه بېلابیل انتخابونه دي، د خپل کوچني خور ډکو ته لاړ شئ او وتړئ، یو لنډ سکرټ یې واچوئ، کوم چې تاسو یې اوږد لیدلي، د سټیټیسس سره خپل مډال چلولو لپاره. له هرڅه، ډیری فرصتونه ستاسو لخوا تیریږي.
4. موږ معلومات لرو
وزن په ښه توګه وزن کم کړئ، د ډیرو متخصصینو په نظر کې مه کوئ، چې څوک ورته اړتیا لري، او په کوم وخت کې. موږ زده کوو چې زموږ بدن څنګه کار کوي، موږ څه ته اړتیا لرو او موږ به زده کړه وکړو چې څنګه د اړتیا وړ اړتیاوې پوره کړو. او بیا به هغه د سمندر سمندر، یو جوړه پتلی ښکلی پښې او یو فلیټ ټیم سره مننه وکړي. تاسو اړتیا لرئ چې په محرم ډول زده کړئ، د هایپوګالیسیمیک شاخصونو، فزیکي فعالیتونو، سانتي مترو او کالوریو سمندري ځای ونیسئ. دا ټول وخت وخت نیسي، البته، مګر تاسو غواړئ چې سلیمان شئ. بیا به موږ داسې بنسټیز پوهه غوره کړو:
- ټول هغه څه چې موږ یې خوري، په اصلا سره د کاربوهایډریټ، غوړ او پروټینونو ویشل شوي دي. تصور وکړئ چې زموږ غذایی توکی څه شی دی، هره ورځ. د دې کولو لپاره، مثلث د کاغذ په سپینه پاڼه کې وټاکئ او د بیټرۍ کانټینټ یې واچوئ. یو څوک به 10-15٪ لاسلیک کړي - دا به د وریجې لپاره وي، 30-35٪ به د پروټین لپاره وي، او 60-65٪ به د کاربوهایډریټ لپاره جوړ شي. اوس موږ به هڅه وکړو چې په ټولو محصوالتو کې لیبلونه په اسانۍ سره ولولی.
- موږ تقریبا په دې پوهیږو چې کوم کیلوریان دي. د دې شرایطو په کارولو سره، موږ د محصول ارزونه کوو او دوی ته یې په ښه توګه ویشلي دي: ښه او بد. هرڅه ډیر ساده سیسټم دی، یا هم د کلوکوالی وایي، دا هغه انرژی ده چې تاسو یې مصرف کوئ، د لیتر اوبو تودوخه د یو درجې سیالیو له لارې.
مګر د یو کیلو ګرام څخه د خلاصون لپاره موږ 7000 کیلو ګرامه سوځولو ته اړتیا لرو. که تاسو 10 کیلوګرام اضافی وزن ولرئ نو تاسو باید 70،000 سوځولو ته اړتیا ولرئ، انرژی باید د سمارا تر سینتربرګ پیټربورګ څخه واخیستل شي. د سړک او نیکونو پر ځای د نورو ځایونو پرته، او که موږ دغه حساب ته پام وکړو، نو موږ باید په Novosibirsk کې سفر بشپړ کړو. له همدې کبله، موږ دا مفکوره رد کړه، او موږ به زموږ د غذايي ریزوریزم محتوا په کلکه محدود نه کړو، موږ یوازې د 1500 یا 1800 کیلو وزن، هره ورځ، یا 2000 کیلو وزن کمولو لپاره یواځې د نورمال تعقیب ته اړتیا لرو، ستاسو وزن ساتلو لپاره.
محصوالت د اصلاح شوي اوړو، شکر، د میرویس پټس او ستاسو د خوښې وړ کیکونه، البته، خورا ښه شیان. د حشراتو اسید - الکینین چاپیریال به بدلون ومومي، په پایله کې، تاسو به په زیاتیدونکي توګه د دې محصوالتو سره یوځای شي. او بیا به په مختلفو ځایونو کې د پام وړ ځایونو کې اضافي کلوریزونه او اضافي پونډه وي.
موږ به د دې محصولاتو مصرف محدود کړو، او په دوو اوونیو کې موږ او زموږ شاوخوا خلک به د پام وړ پایلې وګورئ. معدې زموږ د بدن یوه برخه ده، موږ پدې باندې ځینې تجربې ترسره کوو، دا د ډیری ګټورو خواړو سره ډک کړئ. بې وزله شی واقعا په حقیقت کې ډیر وخت ته اړتیا نه لري، هر څلور ساعته، د خوړو یوه برخه ده. لږترلږه درې ځله وخورئ، او په ورځ کې له 5 څخه تر شپږ ځله په ریښتیا سره. که موږ اوږد ماتونه وکړو، نو زموږ بدن به لوږه او هر څه چې د وقفې وروسته به وخورل شي، وپیژني.
په طبیعي توګه، زه غواړم چې دا کوچنۍ سکرټ په راتلونکې اونۍ کې واخیستم. یا کیدای شي ځان ته د نوي اوړي د راټولولو غوره غوره برنامه له ځانه سره واخلئ. دا ټول لیوالتیا ده چې موږ چمتو یو چې د اونۍ لپاره وخورئ تر څو ژر تر ژره زموږ هدف تر لاسه کړو.
خو موږ محتاط یو ځکه چې د پونډه وزن څخه ډیریدل یا په یوه اونۍ کې یو کیلو ګرامه، مونږ به د عضلاتو نسج له لاسه ورکړو. د عضلاتو د نسج وزن به د غذايي موادو له امله بیرته ترمیم شي، ځکه چې بدن به د عضلاتو حاصل کولو په پرتله آسانه ګټه ترلاسه کړي. او بیا دا د زړه د وینې د نسج له لاسه ورکول دي، ځکه چې دا د بدن مناسبه او ښکلا کولو کې مرسته کوي، د کلورینونو سوځولو لپاره. موږ پخپله آسمان ته لوړې موخې نه دي ټاکلي. نتیجه به ثبات وي، کوم چې موږ به په اعتماد کې راشي، مګر کوچني ګامونه.
.5 د عمل پلان جوړول
د کاغذ پاکه پاڼه واخله. راځئ چې وګورو، دا سپینه نه ده؟ راځئ تصور وکړو چې پاڼه زمونږ د خوړو عادت دی، کوم چې موږ لرو. موږ به هغه څه ولیکو چې موږ ورته اړتیا لرو، هغه څه چې له موږ څخه مخنیوي یې له مینځه وړو، هیڅ اضافي نه شته. په پاڼه کې، موږ درې ګرافونه لیکو. د پایلو په نتیجو کې، اجازه راکوي، د خوړو ترمنځ دقیق وخت. د مختلفو حالاتو له لارې کتابچه (په مور، مور، رستورانت کې د رستورانت کې ډوډۍ ډوډۍ، د ملګرو سره د جمعې غونډې)، او هغه مقدار چې تاسو یې د خوړلو توان لرئ.
.6 غور وکړئ
موږ به وګورو چې څومره خوارځواکۍ چې خواړه یې خواړه دي خواړه دي. هره ورځ موږ درملو ته ګورو او زموږ ورځ سمه ده. که موږ په سمه اندازه مصرف وکړو، خپل ځان ته ستاینه وکړو او په بل ځای کې لاړ شو .7 که موږ دننه پاتې نشو، نو موږ به فکر وکړو چې دا ناکامۍ څه دي او په راتلونکې کې د داسې وضعیت د تکرار څخه مخنیوی کوي. د بیلګې په توګه، که چیرې یو بشپړ اطمینان ډوډۍ د کار په وخت کې د وحشیې ورځې له خوا مخکې و، موږ به موږ سره د کار کولو لپاره یو څه ونیسو. تاسو کوالی شۍ خوراکی توکی ولرئ.
7. لوبې کول
دا د بدو عادتونو سره د برخې کولو لپاره اسانه خبره نه ده. موږ خپل ځانونه وړاندې کوو. که ورځ صحیح وي، د هرې مفکورې لپاره، د لاسته راوړنې موخې لپاره، د مناسبې ورځنۍ ورځ لپاره. موږ به په دې اړه فکر وکړو چې دا ټول به څنګه پیښ شي، موږ به تر هغه پورې چې موږ هغه څه ترلاسه کړو چې موږ یې غواړو.
8. حرکت کول
د خوړو بریالیتوب، هیڅ توپیر نه کوو چې موږ یې څنګه پلان لرو، او هر څه چې وي، به په 30٪ پورې اړه ولري، او همدارنګه د ورځې په جریان کې څومره فعاله وي. یو داسې سپورت پیدا کړئ چې موږ یې غواړو، د چلو لپاره لاړ شئ، جنسیت ولرئ، اصلي شی ډیر روان دی.
9. اندازه کول
په اونۍ کې یو ځله، په غوره توګه په سهار کې موږ وزن کوو، موږ د غوړو اندازه، کمر او سینه اندازه کوو. وزن په تمرکز مه کوئ، ځکه چې تاسو توپیر لرئ، ورته وزن لرئ. تاسو کولی شئ کوچنی اندازه هم د وزن په پرتله د پخوا په پرتله ولري. دا ساده، د عضلاتو ډله کې تشریح کیږي، د وینې څخه ډیر وزن لري، او لږ مقدار لري.
10. چټک وګورئ
د دې لپاره چې زموږ بدن د خوړو له مینځلو ته اړتیا ولري، دا تقریبا 20 دقیقې وخت نیسي. جلدی مه کوئ، په ورو ورو خوري، او که موږ نشو کولی، نو موږ به خپله پاملرنه د یو ملګري ملګري سره وسوځو. او په پاى کې، هغه بايد ستاسو سره مرسته وکړي.
11. اندازه هم مسله لري
موږ د برخې برخې تعقیب کوو، دا غوره ده چې ډیری وخت ډوډۍ واخلو، مګر کوچنۍ برخې باید وټاکل شي. د پلیونو اندازه، که لږترلږه دریمه برخه، موږ خپل بدلونونه، ناسته او ډوډۍ کموي، پرته له کوم بدلون سره، نو موږ د وزن له لاسه ورکولو ضمانت کوو.
موږ څښلو
البته، په ورځ کې ټولې اته شیشې اوبه. د اضافی سانتي مترو څخه د خلاصون لپاره، دا به موږ سره د اوبو سره مرسته وکړي. دا به زموږ بدن د چټکو حجرو له منځه وړلو محصولات خوشې کړي، موږ به د انرژی سره چارج وکړي، موږ به د تغذيې احساسات د خواړو ترمنځ برابر کړو. موږ کولی شو د ښه چلند مخه ونیسو. دا به د مطبوعاتو عضلاتو پیاوړتیا لپاره خورا ګټور وي.
13. موږ هرڅه په یو وخت کې نه کوو
دا به د مایوسي کیدو لامل شي. موږ به خپل بدن ته په نوې لاره کې روزنه ورکړو. راځئ چې په پام سره په پلان کې وګورو او مهم بدلونونه یاد وساتو چې موږ یې ورسره پیل کوو. که چیرې په کاغذ کې لیکل کیږي زموږ عادت به وي، موږ به خپل ځان یو نوی هدف وټاکو، پداسې حال کې چې موږ د پراګراف 7 په اړه مه هېروو.
موږ پخپله د لږې خوښې زیانمننې ته اجازه ورکوو. بیا موږ به دا احساس ونه لرو چې موږ ځانونه د ژوندانه له ښکلا او غوره ژوند څخه بې برخې کوو. ټول خواړه، خواړه، د دې په اړه مه هېروئ، یو له سترو، ژوندانه خوندیتوب څخه.
14. معرفي کول
هره ورځ موږ د هغه څه په اړه فکر کوو چې د حیرانتیا ژوند، یو کال، دوبی زموږ لپاره انتظار کوي. راځئ چې هر څه په تفصیل سره یاد وساتو، څنګه چې موږ مخکې له دې چې ژوند وکړو یاد وساتو او نوی ځان سره نوي ژوند تصور کړو. ټول جزئيات په حافظې کې راغلي دي، هغه څه چې موږ د ناچاپې لپاره خوري، هغه څه چې موږ جامې کوو، څنګه نور زموږ سره غبرګون لري. موږ هره ورځ دا تمرين کوو. او دا به زموږ د برياليتوب امکانات زيات کړي.
15. مینه
خپل ځان، ستاسو د بدن هره برخه او هره کوچنۍ حجره. موږ پخپله په عکس کې ډیر ځله ګورو. موږ به د هغه څه په اړه فکر وکړو چې زموږ بدن زموږ لپاره زموږ لپاره څه کوي او مننه کوي. څوک زموږ سره مینه کولای شي؟ که موږ پخپله صادق یاست، دا یو مهم ګام دی. موږ باید په خپل ځان باور وکړو او بیا هرڅه به ضروري وي. راځئ چې پخپله پخپله ګناه ونه کړو. په هرصورت، د تغذيې په اړه پوهاوی بې ځایه نه ده. راځئ چې په یاد ولرو چې موږ په خپل ژوند کې ترلاسه کړی دی، ځکه چې د دوی لاره خورا اسانه نه وه. هیڅ شی ناممکن نه دی، او کله چې یو څوک په ژوند کې هدف لري، نو د هغه هدف ته د رسیدو لپاره کوم خنډ شتون نلري. او بیا تاسو ژر تر ژره د حیرانتیا سکرټ وپلورئ.
اوس موږ پوهیږو پرته له کوم ځانګړي هڅو څخه وزن کم کړئ. موږ یوازې خپل هدف ته ورسیدو ته اړتیا لرو، او دا هدف مو ترلاسه کولو لپاره هرڅه ترسره کوو او موږ به بریالي شو.