هر ډول فزیکي لاسته راوړنه د ښه خوځښت عضلاتو پرته ناممکن ده. هغه عضلات چې د تمرین په جریان کې کمیږي د دې توان نلري چې د څو ورځو لپاره خپل اصلي بڼه ته راستانه شي. منظم فزيکي فعاليت، چې په کې شامل نه وي شامل، په دې کې يو کس سپکاوي کوي، خو ناپاک دي. د نورو شیانو په مینځ کې، که چیرې یو سړی ښه ندی ولري، د منی په موسم کې د زیان خطر ډیر خطر لري. مګر داسې تمرینونه لکه د ټول فزیکي بوټ په څیر، سم او منطقي چلند ته اړتیا لري، نو هرڅوک باید پوه شي چې څنګه سمه توګه تمرکز وکړي.
د چمتووالي اصول او اساسي لارښوونې
مخکې له دې چې په سمه توګه مینځ ته راشي، چمتو کول اړین دي:
دا اړینه نه ده چې د عضلاتو تودوخه پرته د هغې تمرینونو تمرین ترسره کړي. سست مه مه کوئ 5-10 دقیقو مصرف کړئ. د رسی یا جغل کولو کود لپاره، کوم چې به د لیګامینونو سره خورا لوړې شي او په عضلاتو کې د اعصاب پای ته رسیدو کې مرسته وکړي.
د تمرکز لپاره غوره وخت د ځواک تمرینونو او د ورزش پای پای تر منځ مداخله ده. په یاد ولرئ چې د ځواک تمرينونه د عضلاتو حجم زیاتوي او دوی یې پرې کوي، او دا یې سمه کوي. همدارنګه، د تمرین په جریان کې، تاسو ساه بیرته عادي ته راوستئ او نبض کم کړئ.
که تاسو بې تجربه ورزشکاران یاست، جامد نښو سمه ده. د هغې ارزښت د سست رفتار سره ترسره کوي. د لوړ فشار په ټکي کې وي، بدن پاک کړئ) 10-20 دقیقې (.
مګر په جامد شکل کې ښکیل کیدو لپاره ډیر ارزښت نلري، ځکه چې د اوږدمهاله پښو په وخت کې د موټرو انرژۍ قرارداد او جمع کولو وړتیا له لاسه ورکړي.
که تاسو په ټینس، تامین، باسکیټبال یا د بڼ جوړونې په برخه کې ډیرې بوخت یاست، نو تاسو باید یو متحرک حرکت وکړئ.
په ټیټ فشار سره، موږ پوست ټاکئ، بیا د 20 ثانیو لپاره درې ځله موږ د پسرلي حرکتونه تنظیم کوو. په سمه توګه په حرکت سره حرکت کوي، د عضلاتو فشار کنترولوي.
پاتي کیدل باید تر سره نشي تر څو چې عضلات تاوان ونلري. دا درد درد مه کوئ، دا عملیات د جراحاتو سره نه ترسره کوي.
ټول د تمرین تمرینونه د رواني فزیکي روزنې (مشر - یو، یوگا) د مشر سیسټمونو سره ورته دي. له همدې امله د مناسبې اعدام کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې په بشپړه توګه تمرکز وکړئ او خپل پام یې د عضلاتو په کار تمرکز کړئ.
د توقیف لپاره تمرین سپارښتنه کیږي چې هره ورځ روزنیز پیچلي کې شامل شي یا دوی په ورځ کې یو ځل ترسره کړي) د غرمې په وخت کې (، چې د بدن سره د ښه احساس، ذهني وړتیاوو وده او د عضلاتو سر لوړولو کې به مرسته وکړي.
خپل تنفس مه ساتئ. حرکت باید په تنفس پیل شي، او په عاجل کیدو سره بیرته راستنیږي. د پیسو تنظیم کول تاسو په سمه او اسانه سره ساه ته اړتیا لرئ.
د تمرکز تمرینونه باید سمه وي.
اغیزمن تمرینونه
موږ سیده ولاړ یو، پښې د کانګو چوړونو پورې جلا شوې. په هغه محصول کې چې موږ د بدن لوی برخه ښکته کوو، د کفمو ځای په فرش وټاکو او وزن یې لاسونو ته انتقالوو. موږ خپل پښې لوڅوو، لکه څنګه چې د کراس دوه اړخیزه تقویه کول. موږ د 1-2 دقيقو لپاره په دې پوست کې ځان پخپله ټاکو، بيا خپل پيرونه پريږدو او بېرته راګرځوو. n.
موږ په ښي لاس کښیناست او ښي لاس ته ځوړند، د ښي لاس په مرسته د ښي ښي پښې ګوټی اخلو. بیا د بائیں پښو ښاخ یی د ښي خوا ته لور کړئ. ورته هم د ښی پښو سره کیږی.
موږ په فرش کې کښیناستو، زموږ پښې ودروي او زموږ لاسونه زموږ سرونه په مستقیم کرښه کې پورته کړئ. د وتلو جوړول، موږ د پورتنۍ برخې برخې پښو ته کمو. ستاس په مستقیم ډول ساتل، خپل سينه د خپلو غاښونو ته وسوځوئ. موږ پخپل ځان کې 1-2 - 1 دقیقه کوو. لوړ بدن، په شا کی ګرځئ، لاسونه یې په فرش کې ځای کړئ. بیا، د دوه دقیقو وروسته. زموږ پښې مستقیمه کړه، موږ خپل غوږونه د اوږو په څنګ کې پریږدو، موږ د بدن لوړو برخو ته غوږ نیسو.
په مستقیم ډول ولاړ، موږ ګوتې په "تالا" کې زموږ د شاخونو په شا اچولې، سینه خلاص کړئ. موږ تنفس کوو او زموږ لاسونه زموږ د پښو تر شا راټیټوي. موږ پخپل ځان کې 1-2 - 1 دقیقه کوو. په تنفس کولو موږ بیرته راستون شو. n.
په ښی هپ کې سایټ کړئ، د 90 درجو په زاویه کې د پښو ټوټه کړئ، خپل ښي پښې بیرته واخلئ. د ساه اخیستل، موږ د بدن لوړ برخه فرش ته راکم کوو. موږ پخپله حل کوئ - دوه دقیقې. موږ په لاسونو تکیه کوو او د بدن پورتنۍ برخه غوڅوو، ښی پښه سیده کړئ. موږ هم د پښو پښو سره تکرار کوو.