د ښکلی پیسو راز ښکلی لاس دی، هغه عضلات چې په ټونس کې دي. دا 10 دقیقه ګرمه به ستاسو سره مرسته وکړي.
که لاسونه پیاوړي وي، نو دا د اسان لپاره آسانه ده چې تاسو سره خواړه واخلئ یا کور ته نږدې واوره واضح کړئ. خو بایسپس (د وسلو په سر کې عضلات)، ټیسپسونه (د لاس په پورتنۍ برخه کې د پوټکي عضلات) او ښکیلیدونکي عضلات (د کندز شاوخوا شاوخوا) یو بشپړ توپیر لري. دا د "ملاتړ" عضلاتو دي، ځکه چې دوی د شا او سینې خوځښت کې مرسته کوي. نو ځکه، کله چې تاسو دغه تمرين ترسره کوئ نو ستاسو پوهه به ښه شي. دا تمرينونه په اونۍ کې دوه ځلې ترسره کول، تاسو به لوړ بدن ته لوړ ټکي ورکړئ. د تودوخې لپاره تاسو ته اړتیا لرئ چې دوه وزنونه په وزن کې له 1 څخه تر 4 کیلوګرامه وي.
د لاسونو زیان
A. د کڅوړو په چوکونو کې پښو کړئ، که تاسو ناڅاپه احساس کوئ، تاسو کولی شئ خپل پښې په زرګیز ډول سره وساتئ). په هر لاس کې یو ګونډه واخلئ، لاسونه خپل ځان وباسئ. د 90 درجو په زاویه کې ستاسو ګوډاګی ګنډوئ.
ب. لاسونه خپل حد ته لاړ کړئ. خپل لاسونه د 2 ثانیو لپاره په سر کې وساتئ. د مطبوعاتو عضلات باید خنډ شي. بیا خپل لاسونه خپل اصلي ځای ته ورشئ. حرکت تکرار کړئ.
د امریکا متحده ایالاتو: د بایسپس ټانګ، ټیسپپس او ډیلټوډ عضلات. د 15-20 لوړیدلو لپاره 3 ځله تمرین کړئ.
په یوه څوکۍ پرواز.
الف) په چوکۍ کې سایټ کول، د غوږونو په چوکونو کې گوټونه، په پوړ کې پښې. په هر لاس کې یو ګونډه واخلئ. لږ لږ لور ته لاړ شئ، د 45 درجې کمر زاویه کې. د مطبوعاتو عضلات فشار او د گھټې سیمې ته وزن انتقال کړئ.
ب) مخکیني لیدل کیږي، حجمونه سوځوي او کوهې لږ څه ځنډوي. خپل لاسونه د غاړې د غاړې لور ته پورته کړئ، د دوه ثانیو لپاره حل وکړئ، بیا د پیل شوي پوست ته بیرته راګرځئ.
د امریکا متحده ایالاتو: د نازکو عضلاتو د پوستکي او پوستکي برخې ټکول کول او د کانالونو توازن کول. د 15-20 لوړیدلو لپاره 3 ځله تمرین کړئ. خپل لاسونه د کندر کچی پورته پورته مه کوئ - بلکه تاسو کولی شئ د اوږدې غاښونو عضلات پراخه کړئ.
تړل
الف. په فرش کې ځای کیږئ، گوټونه لږ ځړول شوي، پښو په ګوتو کې د ګوتو په چوټونو کې. خپل لاسونه د ستنیدلو وروسته په فرش کې وساتئ. د مغزي عضلاتو مخه ونیسي.
ب) ورو ورو په هډوکي پوهیږي تر څو پورې چې تورسو جوړېږي، فرش سره موازي. د 5 ثانیو لپاره دا پوسټ درست کړئ. بیا ورو ورو ورو ورو ورو خپل اصلي ځای ته وروسئ.
USE: د لاسونو پیاوړتیا (د ټیټه برخه څخه هم). د غاښونو عضلاتو پیاوړتیا او پیاوړتیا، د پوهاوي ښه والی. د 5 لفافو لپاره دوه ځله تمرین وکړئ.
د عضلاتو پیاوړتیا
الف) ولاړ، پښې د یو بل څخه د دوو پښو په فاصله کې، په هر الس کې یو ګونډه واخلئ. د دې تمرين لپاره، د ډببلبل وزن بايد د 1.5 کيلوګرامو څخه زيات نه وي. د غوږونو او ګوټو باندی بندیز ولرئ، خپل ښي لاس د سسټی کچې ته اوچت کړئ، عمودی ډوله ډب کړئ، ستاسو ګوتې باید په سر کې وي. خپل بائیں لاس په زنځی کیږدئ او داسې تصور وکړئ چې تاسو په تاسو باندې د برید کونکي څخه د مخ ساتل یاست.
ب د ښي لاس لاندې د خپل زنګ لاندې ونیسئ او د خپل ښي لاس سره مجازی مخالف وخورئ، خپل ښي لاس د کندز کچې ته وسوځوئ. ښي لاس بايد لږ خولې شي. د اغیزو په جریان کې، لاس باید سخت وي. بیا، ستاسو د ښي لاس سره 15 نښتو وروسته، ستاسو ښي لاس سره چلونه تکرار کړئ. دا تمرین ژر تر ژره ترسره کړئ.
د امریکا متحده ایاالتو: د بورسپس پیاوړتیا، د سیسټمونو او د وړټو عضلاتو پیاوړتیا.
دا ډول تمرینونه به ستاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو لاسونه او پوزې پیاوړې کړي. په منظمه توګه دا تمرین کول، تاسو اړتیا نه لرئ چې جم یا فزیکي ته لاړ شئ، ځکه چې ورته تجربې د ځان لپاره او د بدن نورو برخو لپاره فکر کیدی شي.
د لاسونو پیاوړتیا لپاره د بیلابیلو وسیلو لپاره مناسب دی: کریم، سکبونه، شیدې. په پوستکي کې د داسې موادو له مینځه وړلو سره، تاسو په دې توګه ستاسو لاسونه مساوي، کوم چې په عمومي ډول د السونو او ناخونو پوټکي حالت ته وده ورکوي.