Pilates په ټوله نړۍ کې تر ټولو مشهور پروګرام دی، چې د مختلفو تمریناتو بشپړ سیستم پکې شامل دی. دا سیسټم سل سوه کاله وړاندې د جوزف پیلیټس لخوا اختراع شو. د دې تمریناتو اړونده ساتل شوي او اوس هم پاتې دي. راځئ چې لا هم وګورو چې د پیل لپاره د دې سیسټم په اړه کوم ډول تمرینونه شامل دي. نو، د Pilates ځانګړتیاوې: د پیل کولو لپاره تمرین.
Pilates او ابتدايي تجربو لپاره - دا د ورک شوي شکل د ترلاسه کولو لپاره غوره لاره ده او اضافي پونډې له السه ورکوي. سربېره پر دې، د نوښتونو، ښه رژیمونو دردونو درد، د ګوتوسیانو سره مبارزه او حتی د زیږون وروسته وروسته له نس څخه له ځانه لرې کولو کې مرسته کول.
مګر مخکې له دې چې د ابتدايي کارونو تمرینونو ته دوام ورکړي، اجازه راکړئ چې د دې پیچلي اساسي اړتیاوې په پام کې ونیسو.
.1 دا فزیکي بوټونه په آرامۍ او وړیا جامې کې تعقیب کړئ چې ستاسو تګ راتګ به ونه کړي، او د دوی د پلي کولو مداخله وکړي.
.2 د دې یا تمرین کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ خپلو پښو ته د ګوتو په توګه ورکړئ.
.3 یو ساعت دمخه او یو ساعته وروسته د تمرین لپاره سپارښتنه نه کیږي.
.4 د دې پیچلو تجربو ترسره کولو لپاره تاسو یو ځانګړي چټۍ یا تولیه ته اړتیا لرئ.
.5 د دې پروګرام ټولې تجربې ولولئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې په شپږو اونیو کې یې ترسره کړئ. یواځې وروسته د پیچلتیا د ابتدايي کچې تمرینونو ته لاړ شي.
6. په یاد ولرئ چې هیڅ یو تمرین باید ستاسو درد یا ناخوشۍ لامل نشي.
7. په هغه صورت کې چې تاسو ناروغه یاست یا د اوږدی ناروغیو سره مخ شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل فزيکي فعالیت په اړه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
8. ټول Pilates تمرینونه باید په درست ترتیب او پرته له غلطی سره ترسره شی.
نو د فزیکي تمرینونو پیچلي پیچلي بنسټیز اړتیاوې ګوري، او اوس اجازه راکوي چې په مستقیم ډول د ابتداييانو لپاره تمرینونو ته لاړ شي. د لاندې لارو چارو هر یو باید د یوې دقیقې لپاره ترسره شي، او لس ځله تکرار شي. عمل وکړئ سمه او پرته ناڅاپي حرکتونه، د تداوي احساس سره، تاسو باید د نیواک مخه ونیسو. ځینې دا ډول تمرینونه په لومړي ځل پیچلي ښکاري، مګر د هر نوي تګلارې سره، ستاسو عضلات به ډیر اطاعت وي. دا پیچلی به ستاسو د عضلاتو پیاوړتیا او د Pilates تمریناتو یو ډیر سیسټم ته لاړ کې مرسته وکړي.
موږ به د تودوخې سره پیل وکړو.
1. تاسو باید په شا کی دروغ وخورئ او غوږونه یې سږو ته وسوئ، په لاسونو سره یې ټوټه کړئ. بیا په پیٹ کې وخورئ، ستاسو ټول عضلات احساس کړئ. په دې موقف کې ساتل، درې نرم، خو ژورې تنفس او تنفس کړئ.
2. د اوږو په سطحه، خپل لاسونه او د بطن عضلاتو ته پراختیا ورکړئ، هڅه وکړئ خپل پښې کمې کړئ، او بیا خپل گوټونه ښي لوري ته وګرځوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپلو غاښونو سره یوځای وساتئ. بیا تاسو اړتیا لرئ چې خپل رخصتۍ راوباسئ او راووئ. په دې موقف کې ساتل، درې نرم، خو ژورې تنفس او تنفس کړئ.
.3 د خپلو بطن عضلاتو څخه کار واخلئ چې خپل گوټونه خپل اصلي ځای ته بیرته راستانه کړئ. بیا یې ښي لور ته وګرځوئ. په دې موقف کې ساتل، درې نرم، خو ژورې تنفس او تنفس کړئ.
په دې پیچلي پیچ کې، تاسو باید په یاد ولرئ چې ستاسو گوټونه باید تل سره یو ځای شي، او بیرته باید کم وزن ونه لري. ټول تاوان باید د پوټکي عضلاتو په لور وشی. د دې تمرین څخه مننه، تاسو کولی شئ د پوستکي او پوزې ساحه په ښه توګه وسوځوئ. کوم چې د واقعیت څخه د لاندې تمرینونو کارول یقینا آسانوي. برسیره پردې، تاسو به یوه غوره برخه جوړه کړئ.
له هغې وروسته، په اسانۍ سره "تاو" ته ځي.
1. تاسو باید په شا باندې دروغ وخورئ، او ستاسو سر لاندې یو کوچنی تکمین وساتئ. بیا، د خپلو گوټونو موجوديت، په بدن باندې د پښو سره خپل بدن پاک کړئ. په مختلفو لارښوونو کې ستاسو ګوډاګانې له مینځه لاړئ، خپل لاسونه د خپل سر لاندې وساتئ.
2. خپل عضلات د عضلاتو سره وخورئ او هوا هوا وخورئ، د بدن لوړ برخه پورته کړئ. غوږ ونیسي، تیر پوست ته لاړ شئ. په یاد ولرئ چې ستاسو معدې باید په ورته وولٹیج کې وي. بیا بیا ورزش بیا تکرار کړئ.
په دې پیچلي کې، دا د یادونې وړ ده چې ستاسو د بدن بدن عضلات لږ ښکیل دي، او ستاسو لاسونه په بشپړه توګه آرام دي. ټول تاوان باید د پوټکي عضلاتو په لور وشی. د دې تمرین سره، تاسو کولی شئ د ستاسې د پورتنۍ برخې عضلات په مؤثره ډول پیاوړي کړي.
او اوس اجازه راکړئ د پوټکي ښکته برخه د عضلاتو تقویه کولو لپاره حرکت وکړو.
1. تاسو باید په شا باندې دروغ وکړوئ، او وړو تکیا یې د سترګو لاندې وساتئ. له هغې وروسته، تاسو اړتیا لرئ خپل پښې لوړ کړئ او په پښو کې ګډ کړئ. لاسونه، په دې وخت کې باید په بیلابیلو لارښوونو کې ګوډاګیان ځای پرځای شي او د سر لاندې وي.
2. خپل عضلات د عضلاتو سره وخورئ او غوږ ونیسئ، خپل غوږونه د سينې لور ته پورته کړئ. د ساه کولو وروسته، اصلي حالت ته ورشئ، او بیا ورزش بیا تکرار کړئ.
په دې تمرین کې، تاسو باید د ټیټ پوټکي عضلات څومره ممکنه کړئ. سر او وسلې باید په بشپړ ډول په آرامۍ ځای کې وي. دا تمرين د زيږيدنې وروسته د ښځو لپاره ډير مناسب دى چې غواړي خپل غوښه پياوړي کړي او خپل اصلي بڼه ته راستانه کړي. برسېره، ستاسو د عضلاتو پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د پیټیټ پیچلو پیچلو تجربو ته لاړ شئ.
نو موږ د Pilates مشق معاینه کړ، کوم چې په ځانګړي توګه د پیل کولو لپاره ډیزاین شوی. په ياد ولرئ چې له پيل سره، تاسو بايد هيڅکله خپل ځان د فزيکي لوړې کچې سره نه پورته کړئ. نو له دې امله هڅه وکړئ پرته له دې چې خپل عضلات په تکمیل کولو سره ټولې تمرینات ترسره کړئ.