سمه خوب
څومره چې تاسو بستر ته تلل د خوشحالي عادت عادت ته وده ورکړئ. خوب خوب دی. خوب خوب دی. مګر هڅه مه کوئ چې سمدستی خوب ویده شي، ځکه چې دا عموما مخالف تاثیر الملوي. دا غوره ده چې په سوله ایزه توګه وسوځئ او بیا په بشپړه توګه د ساه کولو سره کار وکړئ، او بیا یو ژور تالاب تنفس ته لاړ شئ. د تنفس تمرينونه به تاسو ته ضايع شي، غير ضروري فکرونه وګرځوئ او تاسو به په اسانۍ سره خوب سوځئ. ځینی وختونه د بدن موقف د ځمکی مقناطیسی میدان سره د انډیا سبب دی، نو له همدې کبله دا سپارښتنه کیږي چې شمال ته سر او په سویل کې پښو شي.
دا ډیره ګټوره ده چې د خوب څخه مخکې د ګرمو اوبو ګاز وڅښئ.
د ویشتلو وروسته ورزش
د بستر څخه دباندی مخکی، ستا په شا کښیږدی، د ښی پښو سره باندنی حرکتونه جوړ کړئ) او وروسته یی آرام کړئ. د خپل ښی پښو سره ورته حرکت وکړئ او بالاخره د دواړو سره یوځای. فشارونه او پښې آرام کړئ لږترلږه 5 ځلې ته اړتیا لري. دا تمرین د وینې گردش نورمالوي، په ټیټ شاته درد دردوي.
ډیر آسانه تمرین - پل دا طریقه سرته رسوي: ستاسو په پښو کې بستر کېږده، خپل گوټونه مو وخورئ او خپل هګۍ تڼۍ ته وسوځوئ. ژوره تنفس واخلۍ، سترګې وتړئ او خپل بستونه په بست باندی وساتئ، ستاسونه او شاته یې پورته کړئ، خپل تاو امکان تر هغه پورې وساتئ، بیرته ستاسې شاته څومره څومره ممکن وي. د تنفس سره، خپل شا ټیټ کړئ. 3-4 ځله تکرار کړئ. که تاسو کمزوري شاته لرئ، نو دا ډاډ ترلاسه کړئ ډاډ ترلاسه کړئ، دا هم د ګازو لرې کولو ته وده ورکوي.
د بستر څخه ډډه وکړئ او په فرش کې کښیناستو. خپل گوټونه اوچت کړئ او په لاسونو یې ونیسئ. د چټک کرسی د حرکت حرکتونه منع کړئ، پرته له دې چې د ځنډ پرته 5-10 ځله بیرته تلو.
دا تمرين نه يوازې د ورځې د پيل کولو لپاره ښه بلل کيږي، د بستر وخت څخه دمخه هم ګټور دي. د درملنې اغېزناکه پراخه لړۍ لري، د دماغی ناروغیو سره مرسته کوي، ښه ارامه خوب نیسي.
په خپلو ګوتو کې کڅوړه کېږئ یا خپل پښې تیرې کړئ، سترګې وتړئ، خپل مستقیمه وساتئ. خپل سر په بی رحمه توګه مخکی او شاخ ته، ښي او ښي لور ته وخورئ. خپل سر ښي او ښي لور ته وګرځوئ. سر په وار وار او مخالف لوري ته وګرځوئ. تمرین 4 څخه تر 6 ځلې ترسره کیږي. تمرین د ستاس او سترګو سره د لاسونو په واسطه وتړئ. تمرین د اعصاب سیسټم لپاره خورا ګټور دی.
مستقیم ودریږی، ښی ښی پښه بنده کړئ، په چټکه سره او په چټکۍ سره د بائیں کڅوړی په هګی سره ووهئ. دا د ښی پښو سره ده. له 10 څخه 25 ځله د دواړو پښو سره بدیل کړئ. گوټونه په نښه نه کوي. تمرين د پښو عضلات وده کوي.
د پیل وخت هم ورته دی. د مچيو پر مخ لوړ کړئ، څومره چې امکان ولري لوړ کړئ او لاندي لاړ شئ چې هګۍ ماڼۍ لږه کړي. 10-25 ځلې عملي کړئ. د پښو عضلات وده کوي. د ټول بدن ثبات ټینګوي، وده وده کوي.
د غاښونو غاښونه، پښې او اوږد توپیرونه. په هماغه وخت کې د ټوپک سره، لاسونه لاسونه د اړخونو له لارې پورته کړئ. خپل تنفس ونیسئ او ورو ورو خپل بدن بدن ته لاړ کړئ. هڅه وکړئ خپل لاسونه په فرش کې وساتئ. غوږونه نه ګنډل کیږي. په دې پوست کې، د پوزې له لارې سست تنفس جوړ کړئ او بیا خپل تنفس تر هغه چې تاسو کولی شئ وساتئ. بیا، په یوځای کولو سره یوځای، خپل لاسونه پورته کړئ، سر او پوټکی پورته کړئ. د پوستکی په جریان کښی د فرش څخه مه ډک کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې سر په تمرین کې ستاسو د لاسونو ترمنځ وي. تمرین 3-5 ځلې. شاید غیر عاجل نه وي، ناامنه نه وي. تمرین د هغو کسانو لپاره ډیر ګټور دی چې د نری رنځ د مختلفو ناروغیو څخه رنځ کیږي، د غوړ زیرمو کمولو کې مرسته کوي.
د خولې پاملرنه
په سهار کې، تاسو باید خپل غاښونه پاک کړئ. لږ تر لږه په 2-3 دقیقو کې خپل غاښونه برش کړئ. بیا په ښه توګه برش وینځئ. د ژبی ريښی ډیری وخت د اپتیلیم د ډډ سره پوښل کیږی، نو په سهار کی خپل خوله د اوبو د قوی سټیټ سره د شاور څخه لرې کړه.
د ژبې عضلات، د پاتې په شان، باید پیاوړي شي. د دې هدف لپاره، د ژبې ژبه بنده ځانګړې تمرین ترسره کیږي. په آرامۍ سره او سمدستي ساه ورکړه، د ژړا شاخ سره ژبه ژړاوه، د ژبې ټیپ په تڼۍ باندې زور اچوي. بیا سر سرته ورسوئ او ژبی تر ممکن حد پورې وخورئ، هڅه وکړئ خپل سینه وچ کړئ. بیا ژبی بیرته بیرته پرانیستئ ترڅو د هغې تڼۍ فشار ورکړئ، د پورتنۍ شاخ بیرته آسمان ته. 10-12 ځله بیا تکرار کړئ. "د ژبې خنډ" د ژبي، غاړې او سترګو عضلاتو ته عجيب مساج برابروي، غوږونه ښه کیږي، د خولې سکریټ لوړ شوی، د سترګو پاکول، ټونسیلیتس درملنه کیږي.
د سترګو پاملرنې
د پوزې په پوستکي تمرکز وکړئ، د 1-2 دقیقو لپاره وګورئ، بیا سترګې وتړئ. څو ځله تکرار کړئ. سر بايد کم نه شي.
د سترګو تر منځ د سترګو د سترګو تمرکز وکړئ، د 1-2 دقیقو لپاره وګورئ، بیا د آرامۍ لپاره سترګې وتړئ. د تمرین په جریان کې، سر مه اخلئ.
سر سیده وساتئ او دقیق موقعیت ته وګورئ، بیا پریښودل، د 1-2 دقیقو لپاره وګورئ.
د دغو تمرینونو وروسته، د اوږدې مودې لپاره سترګې وتړئ. دا څلور تمرینونه تقريبا 3 ځلې ترسره کوي. دوی به د سترګو عضلاتو ضعیف له منځه یوسي، لید ته وده ورکړي.
دا د سترګو او لمر د لیدلو لپاره ګټور کار دی. په لمر کې تاسو کولی شئ په لمر یا لمر کې وګورئ. د عضلاتو تمرین وروسته، تاسو 3-4 ځله کولی شئ، ستاسو په خام کې یو څه ساړه اوبه واخلئ، او په خلاصې سترګو کې یې واچوله.
د سترګو مساج په لاندې ډول ترسره کیږي. په میز کې په آرامۍ سره ځای کیږئ، خپل قابله په نرمۍ سره وساتئ. سترګې وتړئ او په لاسونو یې پټ کړئ، ګوتې یې په سر کې پریږدئ. د رڼا فشار وخورئ، وهل، ویرونه یوازې یوازې ستاسو د لاسونو سره، او ستاسو ګوتې تل ستاسو په سر کې وي.
مساج د 1-2 دقیقو لپاره ترسره شوی، دا یو آرامۍ لري، د سترګو ستړیو او اعصابونو اغیزه نرموي.
د هیمورورایډال بحران سره مساج
یا هم د خام غاړې کنټرول یوازې په یواځینۍ توګه وخورئ، یا ناروغ مجبور کړئ چې په بالونو یا ګردونو کې ودرېږي.
د ریډیکروسائټ سره، د لمر سیمه د اوستیو پووندروسس تمرین وکړئ.
دا په دوو پړاوونو کې ترسره کیږي:
1 مرحله په ټولو څلورو برخو کې ولاړ، ستاسې بیرته 50 - 100 ځلې مو مینځل.
2 مرحله په ټولو څلورو برخو کې تړل، پوزه د تنفس مرحله په لومړی طریقه کېښودله، او بل یې. په ملګرتیا کې ځانګړتیاوې شتون لري.
د ریډیکروسیاس، اوسټیوچروپروسس سره د غور په سیمه کې تمرین وکړئ
د نخاع د پورته پوړ په ساحه کې د درد سره، د کرور په پټه ځړول، آرام کړئ، او وروسته د تیز تیو نډ سره مخ واړئ. ښایي تاسو د یو کلیک غږ واورئ او د درد محروم کیدو احساس وکړئ. د تیوریک او ټیټ کنډک په منځ کې د درد لپاره، تقریبا 5 کیلو وزن وزن لري. د څوکۍ له شا سره ستاسو شاته وتړئ. خرابه ځای باید د څوکۍ د شاخ پر وړاندې آرام پاتې شي، لاسونه په پوټکي کې د ګوتو سره وي. د ډومبیل کارولو سره، د ترویج توغندیز حرکت د پوستکي په تاکیکیک سیمه کې جوړ کړئ.
د رحم د اوستیوچروپروسس لپاره تمرین
ترټولو اغېزمن تمرین دی، د "چین بولینچکا" د سر حرکت حرکت هڅوي. په تنفس کولو سره، سر په یو لوري کې سرته ورسوي، بیا ساه دومره ډیر وساتئ، سر په الهام باندې سیده کړئ، تنفس په سر کې بل لور ته ټکان ورکړئ. خپل ساه واخلئ، او په هر لار کې 5-10 ځله چل کړئ.
خپل لاسونه د سر په شا کیږدئ، ستا ګوتو ټوټې ټوټې شوې. تنفس جوړ کړئ او خپل سر ته لاړ شئ، لږ څه د لاسونو سره مرسته وکړئ. خپل امکانات تر هغه چې ممکن وي وي وساتئ. خپل سر سمه کړئ، ساه واخلم. 5-10 ځله چلول.