موږ ټول غواړئ ښکلا وګورو او یو قوي شخصیت ولرئ. نو له همدې کبله ډیری خلک جمی ته ځي تر څو بدن وسپاري. مګر که څه هم اضافي پونډه شتون لري؟ له بلې خوا، د روزنې نتیجه به د هغوی الندې نه وي لیدل کیږي. دا اړینه ده چې پریکړه وکړو چې ټول ځواکونه ولګوي: د مرستې چمتو کول یا د چربی سوځولو لپاره.
ډیر خلک شتون لري چې خلک باور لري. ډیری وخت دا ځکه چې دا ممکنه نه ده چې مطلوب پایلې ترلاسه شي. په دې مقاله کې، موږ به په دې پوه شو چې څه واقع دي، او غلط څه دي.
مکه 1: د وزن ضایع کول د اکابیب ایروبکس اړین دی، ایروبکس، کالینټیکونه، او سمولوونکي باید په وروستیو کې پریښودل شي.
تاسو اړتیا لرئ چې وزن کم کړئ د سبق نوم نه په اسانۍ سره، بلکه په ټولګي کې د زړه د نرخ له لارې. که تاسو په یوه دقیقه کې 160 بټۍ د نبض نرخ سره وروزل شئ، بیا روزنه به د پایښت لپاره وي. دا مننه ده او سوځیدلی غوښه. کله چې نبض په یوه دقیقه کې 170 بټی زیاتوي - دا د بریښنا روزنه ده، کوم چې د عضلاتو پمپولو کې مرسته کوي.
لوړ پلس دواړه په قدم ایروبکس کې، او په حوین کې ترلاسه کیدی شي. لږ وختونه چې تاسو په سپورټ کې ښکیل یاست، ډیر ځله ستاسو زړه وریځل کیږي. که هوایی ډګر کې تاسو خپل خوله سره هوا پوره کړئ، ستاسو سر به د شيدو سره ټکول کیږي، ستاسو بدن به پسې پسې پسې کړي او ستاسو پښې به وغورځوي، نو تاسو به ځواک وروزوئ، او سوځ یې ونه سوځئ. او دا یو څه د زړه د بیانولو غوره لاره نه ده. له دې امله، دا د پام وړ درسونو په لټه کې دي، د بیلګې په توګه، په یوه تجارت کې زده کړه پیل کړي. هلته تاسو خپل ځان یو مناسب رفتار ټاکلی شئ.
مکتوب 2: په سمولیټرونو کې، تاسو وزن نشو کولی
دا ریښتیا نه ده. د دې لپاره پیل کول اړین دي چې دا حقیقت په پام کې ونیسي چې سم سمبالونکي مختلف دي. د بیلګې په توګه، د زړه کارولو وسایل: د تمرین موټر، یو روان چلن، یو پوټکی، یو پلپسوډ. ټول یې د بوټیو سره ورته ورته ورته ورکوي. بلکه، دا د پام وړ ارزښت لري - ډیری یې د ځواک روزونکو په اړه ناسم تمرینونه ترسره کوي. حتی د سامان، کیبلونو، بلاکسونو او نورو سره تمرینونه، د ریښتینې ځواک روزنې نه پیل کړئ. په سمه طریقه سره، ستاسو نبض باید 170 چوغندر ته ورسیږي، سره له دې چې په تکرار کې ځینې وختونه باید له 10 څخه ډیر نه وي. پدې مانا چې وزن باید لوی وي. ډیری وختونه، دوی د خپل وزن نیم وزن د سینه او کندز لپاره، او د دوی وزن یې د شا او پښو لپاره پېل کوي.
داسې روزنه باید د 40 دقیقې څخه زیات نه وي. دا ځل به تاسو بس وي. په فټیوت کلب کې، سبق باید د دوو ساعتونو لپاره دوام وکړي. په ورته وخت کې، وزن باید لږ وي، او په یوه طریقه کې د تکرار شمیر باید 30 ځلې نه وي. د تګ راتګ ترمینځ د آرامۍ په اړه مه هېروئ. د دې روزنې سره تاسو د عضلاتو پمپ مه اخلئ، مګر هغوی په سر کې راوړوئ. او ترټولو مهمه خبره دا ده چې دا به د اور وژنې سره مرسته وکړي.
دریمه ماده: د ځواک روزنی کولی شي په عین وخت کې عضلاتو ته وده ورکړي
نو دا دی، مګر د دې لپاره ضروری ده چې د لوی وزن سره معامله وکړو. ځینې خلک ژر تر ژره راځي، عضلات په حجم کې زیاتوالي پیل کوي. دا ولې واقع کیږي؟ هرڅه ډیر ساده دي. کله چې تاسو د ژوندانه د عین ژوند لارښوونه کوله، ستاسو عضلات به په تدریجي توګه اپروفي شي. کله چې تاسو په جیم کې تمرین پیل کړئ، عضلات یې د تودوخې پیل او په عین وخت کې، دوی په حجم کې ډیره زیاته وده کوي. په کال کې په لومړی نیمایي کې، لوی عضلات کولی شي د 2 سانتي مترو په حجم کې وده وکړي. مګر که په عين وخت کې تاسو د اضافي کيلوګرام څخه لرې شي، نو د هډوکي حجم به زيات نشي، مګر يواځې وچېږي. که تاسو غواړئ د عضلاتو ډله پمپ کړئ، نو تاسو به ډیرې هڅې ترسره کړئ. د عضلاتو عضلات د نارینه وو په پرتله ډیر بد دي.
د عضلاتو د ودې څخه ډارېږئ. په هرصورت، دوی باید د یوې ښځې د بدن وزن نږدې 30٪ حساب کړي. د روزنې پرته، موږ د 10 کلونو څخه د 3.5 کیلوګرامه عضلاتو ډله له لاسه ورکړې ده. د دې له امله، د تڼۍ او سينې لوټیټ راټيټوي، وضعیت خراب شوی، پوټکي سګرټ شي. موږ د خپل بدن د عمر بدلونونه ګورو. د روزنې څخه مننه کوم چې کولی شئ د نورو څخه خپل عمر پټ کړئ.
څلورمه ماده: د کور په شرایطو کې د عضلاتو پمپ ډیر ستونزمن کار دی
دا یو ناسم تصور دی. په کور کې، موږ کولی شو خپل وزن وکارو. هڅه وکړئ څومره چې څومره ممکن وي هغه عضلات چې تاسو یې پمپ کول غواړئ. که دا ټوپکونه او پښې وي، نو په یوه پښه کې وسوځئ. که چیرې دا شا او سینه وي، نو د ځمکې څخه وخورئ. تاسو کولی شئ چې سوداګر کاروئ او حتی ډیمببلونه وکاروی. د سپورت د توکو ذخیره کې تاسو کولی شئ د وزن وزن وینځئ.
پنځم څپرکی: په غوږونو او بډو کې د ونې ذخیره له ځانه لرې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ ځانګړي تمرینات ترسره کړئ
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د غوړ څخه لرې کولو لپاره، اړینه ده چې د نبض شرح سره کار وکړئ لږترلږه 130 بیرته په یوه دقیقې سره کار وکړئ. دا مهمه نده چې تاسو دا وکړئ: په پای کې محرم محامی یا چلن. دا ستاسو د بدن تناسب بدلولو لپاره مختلف دی. دا د ځواک روزنې ته اړتیا لري.
پنځمه ماده: لومړی تاسو اړتیا لرئ وزن وټاکئ، او د پور جوړیدل
دا یو ښه کار دی چې په ورته وخت کې هرڅه ترسره کړي. د هغه وخت لپاره چې تاسو وزن له السه ورکړئ، ستاسو عضالت به هیڅ شی نه وي. له دې امله د وزن د ضایع کولو او عضلاتو جوړولو لپاره د ګډ کورس روزنه. تاسو کولی شئ دا ډول درسونه وټاکئ، چیرته چې د کار کولو دوه ډوله ډولونه شتون لري: ډله د ډبببلونو، یو کوچني بوټیل او نور وزن سره تمرين کوي. د مناسبې تغذيې په اړه مه هېروئ، په دې صورت کې به هیڅ احساس نه وي.
افسانه 7: Dumbbells یواځې د "پرمختللې ټوټې" لپاره dumbbells
د بوی او ډبروبل سره ټولګی به د چا څخه مخنیوی ونکړي. ناصیل سمبولیکان به په جلا توګه کار وکړي: یو په پښو، په وسلو باندې - په دریم کې - مخکې او ورته. ولې په سمبولیکانو باندې ډیر وخت مصرفوي، که تاسو په 80 تمریناتو کې په یوه تمرین کې کارولای شئ. د مثال په توګه، کله چې د بار سره یوځای شي. دلته د پښو، ملا او عضلاتو عضلات کار کوي.
مکتوب 8: د هر روزنې وروسته باید ټول ناروغه شي
دا نه خوښوي. د هرې روزنې وروسته ستاسو د عضلاتو درد، هر اړین وخت دی چې لوی وزن ورکړي، او هر کارموندنې ته اړتیا لري چې زیاتوالی ومومي. شاید شاید د مسلکي ورزشونو کې دا اجازه ورکړل شي. مګر که تاسو دا د روغتیا لپاره کوو، نو وروسته د روزنې، تاسو باید په عضلاتو کې لږ فشار او یو خوشحاله خوندیتوب احساس کړئ، او د لیرې کیدو بشپړ نه شي.
مکتوب 9: د وزن لاسته راوړنې د ځواک روزنې څخه زیاتوالی موندلی شي
دا ریښتیا ده. زموږ عضلات په فیصدو کې 30 فیصده زیات دي، نو تاسو کولی شي لوړ شي، مګر په ورته وخت کې د پخوا په پرتله سلم ته ګوري. له همدې کبله تاسو باید په سکرو، مګر په سینټیمیرپ ټپ باندې متفق نه وي. دا هم داسې کیږي چې د ټولګیو په لومړیو اوونیو کې نه یوازې وزن، بلکې د حجم زیاتیدل هم کیږي. دا اندیښنه نلري. په ټوله کې، عضلات مخ په زیاتیدو پیل شوي دي، او د غوړ سطح لاهم سوځیدلی نه دی. ښایي تاسو ته اړتیا ولرئ چې خپل وخت د ځواکمنۍ روزنې ته ډیر وخت ولرئ، نه په ځواک باندې. که څه هم دلته بله بله لاره - ناسمه خواړه. که تاسو ډوډۍ وخورئ نو بیا خپل غذايي رژیم بیاځئ او یواځې صحي خواړه ته ننوځئ.
د پیاوړې روزنې لپاره مننه تاسو کولی شئ له دې څخه وتښتېدل:
په ټيټ شاته کې درد، د ايستايکوډراوزوسس د نخاع پوښښ. دوی د تاکونو ملاتړ کوي، حتی کله چې لیګامین ندی تللی؛
موټری - یواځې عضلات کولی شي د چټکې انرژی ترلاسه کړي، نور غړي د دې توان نلري. له دې امله، عضلات د ساعت شاوخوا شاوخوا چټک سوځوي؛
ډایبېټز - دا ثابته شوې ده چې دا کول کولی شي انسولین ته حساسیت زیات کړي او د ګلوکوز زغم زیات کړي، نو ځکه فطرت د هغو کسانو لپاره چې د دې ناروغۍ سره مخامخ کیږي سپارښتنه کیږي؛
هایپرټینشن - د مناسب روزنې وروسته به ستاسو فشار نورمال ته راستانه شي؛
Atherosclerosis - روزنه په وینې کې د خراب او ښه کلسترین تناسب بهتروي.