د پیل کولو لپاره، څوک چې نه پوهیږي چې څنګه اړخونه لیرې کړي، دا غوره ده چې د ښوونځي په وخت کې د زده کړې ساده آسانتیاوې غوره کړئ: تاسو باید په مستقیم ډول ودریږئ او خپل لاسونه په کمر باندې وټاکئ. بیا مونږ یو بل سره د موټرو کولو لپاره پیل کوو او بل یې.
تیروتنې پخوا پخوا ښه پاتې کیږي، دا تمرینونه نیمایي کوي په زړه پورې توګه هیڅ احساس نلري. په عین حال کې، د هر حرکت کولو سره، زاویه باید د امکان تر حده د هپ سره نږدې وي. دا تمرینونه ساده ښکاري، دا کار کول آسانه ندي، په ځانګړي ډول د چمتو شوي شخص لپاره. تاسو کولی شئ په هر لوري کې د 15-20 سایټونو څخه وروسته کوچنی آرامۍ وساتئ.
د راتلونکی تمرین لپاره تاسو باید بیرته لومړی ځای ته ورشئ: بیرته مستقیم دی، السونه د بیلګې په توګه دي. ستاسو دنده دا ده چې بدن بدن ته ښې او ښې وګرځوي، عضلات یې تر ممکن حد پورې تر سره شي.
دواړه تشریح شوي تمرینونه باید په اسانه او ورو ورو ترسره شي، پرته له دې چې ناڅاپي حرکتونه وکړي چې ټپی شي.
بیا تاسو کولی شئ د ډیرو ننګونو سره مخ شي.
په دې حالت کې، اړین دی چې د پښو او شاته مخکینۍ موقف وساتل شي، نو نپ باید د ورته ماین سره ورته وي. تاسو کولی شئ دا تمرین لږ څه ستونزمن کړي، د دې لپاره، تاسو څنګه څنګه جسم له فرش څخه وخورئ، تاسو باید خپل پښې او پښې اوچت کړئ، په ګوتو کې یې موجوديت، د بدن په لور حرکت کول.
تاسو کولی شئ د زیاتو پښو او بدن په بشپړه توګه په فرش باندې کښته شي، ځکه چې د پوټکي عضلات به په کلکه ټینګار وکړي. البته، په پیل کې به دا ستونزمن وي چې تاسو د خپل توازن ساتلو لپاره ستونزمن وي، مګر د څو ورځو روزنې وروسته به دا اسانه شي.
هغه کسان چې په دوو اوونیو کې د اړخونو د لرې کولو په اړه فکر کوي، د لاندې تمرینونو څخه ګټه پورته کوي: د فزيکي عضلاتو پیاوړتیا موخه: تاسو باید په ښي خوا کې دروغ وئ، ستاسو چپ ښي لاس ستاسې سر او د پښو سره جوړ کړئ. د 30-40 حرکتونو وروسته، تاسو کولی شئ موقعیت بدل کړئ: ستاسو په ښی خوا کې دروغ او ټولې کړنې تکرار کړئ. دا تمرین کولی شي ډیر ګټور شي که چیرې تاسو خپل میړه د ماهو وروسته بشپړه شي، د دې لپاره چې عضلات تل په تعلیق کې پاتې دي.
په چټکه توګه خواوې لیرې کول به د داسې تمرینونو سره مرسته وکړي چې د کراسب په تمرین کې وي. تاسو اړتیا لرئ چې په پروتیل کې پاته شئ، پښې تړلې او یو یې د امکان تر کچې لوړ کړئ، بیا بل لوري ته، چې د ونې سوځولو هڅه یې نه کوله.
په چټکۍ سره په کور کې د خواړو څخه د غوړ د لرې کولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د سپورټ سپورټ وسایل لکه د فټبال بال څخه کار واخلي. دا به تاسو سره د خورا ساده او ګټور تمرین ترسره کولو کې مرسته وکړي. تاسو باید په بال کې کښیناست او ښي خوا ته وګرځوئ.
همدارنګه، د اړخونو د لرې کولو لپاره، تاسو کولی شئ د پروجیکټ کاروونې لکه د نینټ څخه کار واخلئ. تاسو باید په ورځ کې لږترلږه 40 دقیقې مصرف کړئ ترڅو د پام وړ پایلې ترلاسه شي.
د تمرين او تمرين برسیره، هغه څوک چې نه پوهیږي چې د اړخونو پاکولو څرنګوالي به په اغیزمنه توګه د ډیزاینونو سره مرسته وشي، په مناسبه توګه مسایل او کمیسارۍ ترسره کړي، چې د غوړو مقدار کموي.