یوګا تمرین کوي ​​چې انرژي زیاته کړي

د هرې نجلۍ (او نارینه) لپاره، واده نه یوازې په ژوند کې ترټولو خوشحاله ورځ بلکې د ستر فشار لپاره هم یو فرصت دی. او تاسو به د جشن څخه وړاندې ډیر اندیښنه پیل کړئ: څوک چې جامې انتخابوي، چیرې چې جشن ته ورسیږي، میلمانه څنګه څنګه نیسي ... راځئ چې موږ سره په ګډه د کنترول لاندې احساسات وساتو! او یوگا تمرین کوي ​​چې انرژي زیاته کړي تاسو به پدې کې مرسته وکړي!

د فني پلان لپاره دا 10 دقیقی ناستې اضافه کړئ، په اونۍ کې څو ځله کار وکړئ او ډیر ژر به تاسو حیران شئ چې څنګه به تاسو سره څنګه انعطاف او متوازن وي.

1

د پښو، ټوټو او لاسونو عضلات په یوګا کې کار کوي.

د ښي ښي لور سره لاړ کړئ، مستقیم بائیں وتړئ - د 45 درجو درجې په زاویه کې واضح نه وي. لاسونه د کندز د لوړوالي په لور غاړو ته لاسونه ورکړئ: ستاسو ښي لاس باید د ښي پورتنۍ څخه پورته وي، او ښي لاس باید د ښي خوا څخه پورته وي. هڅه وکړئ د پیارو سیمه پراخه کړئ، ګوتې سیده کړئ، خپل کنډکونه یې راکړئ، لاړ شئ. د 4 تنفس لپاره په دې موقف کې ساتل، د عین بله پښه څخه تکرار کړئ.

.2 د مثلث نقطه

د عضلاتو استحکام ورکوونکي، د سينې او نخشي کار عضوي.

خپل ښي پښه د ښي خوا څخه یو قدم مخکې ودریږی. د ښی پښو پیرونو ته لارښوونه کیږي، او چپ خواړه د 90 درجې درجې په زاویه کې ځای پر ځای شوي دي. خپل لاسونه لورونو ته اړ کړئ، د بدن وزن بائیں ته وخوځوئ (لکه څنګه چې د هپ طرف لوري ته کښیناستئ) او مو ودرولو، د ښي لاس سره د رنګ، پښو یا پښو ته د رسیدلو هڅه کول. گوټان مه ګنډي، نخښه ټوټې کړئ. خپل ښي لاس پورته کړئ تر څو ستاسو کمان یو عمودی کرښه جوړ کړي، او وګورئ. لکه څنګه چې تاسو کولی شئ د فلیټ څخه الرښود خپل سینه وغواړئ. د 4 تنفس لپاره ساتنه وکړئ، پورته لاړئ، باندنۍ وګرځئ او تکرار کړئ. د دې یوګا سره د انرژۍ زیاتوالی تمرین کوي، تاسو به ډیر ښه احساس وکړئ او بدن به د انعطاف وړ وي.

ز. د میاشتې پیسې

د عضلاتو استحکام، د پښو او سترګو عضلات؛ په یوګا کې توازن بهتر کړئ.

د مثلث حالت کې (د ښی خوا ته مخ کې ښي خواه)، وزن د بائیں پښې ته انتقال کړئ او ښي لاس ته د پورتنۍ مخې ته 25 سینټیټ ته ښکته کړئ. مستقیم ښي لاس لاس ته پورته کړئ، خپل شا او خوا ته یې ستاسو د پښو پورته کول تر څو په پای کې دا د فرش سره موازي وي، خپل ځان ودروي، وګورئ. د بدن نسکورول، د سټی څخه د فرش څخه لرې، تر هغه چې تاسو کولی شئ. 4 تنفسونه ونیسئ، خپل لیګ بدل کړئ او تکرار کړئ.

.4 د ونې پای

د یوګا په وخت کې د نښو عضلات

ښي پښه ته وزن لیږدئ او توازن یې کړئ، د ټګ په واسطه پریږدي. د ښي پښې ښی خوا ته وګرځوئ، کندې د سینه مخې ته وویشئ. داسې احساس کاوه چې تاسو توازن توازن کړی، ورو ورو پښه د پورته پورته سطحې سطح ته پورته کړئ لکه څنګه چې ستاسو د توازن توازن ته اجازه ورکول کیږي. د 4 سانسونو لپاره په دې پوست کې ساتل، بیا د نورو پښو څخه اسانا ترسره کړئ.

5. د کیبل موقف

د بدن د ټیټې برخې عضلات؛ د یوګ په دوران کې د بدن مخ د پوټکي فشار راوړي.

د ګوتو په چوکۍ کې د پښو په پښو ولاړ، ستاسو په ګوتو کې پښې آرشیف. پداسې حال کې چې د هډوکو عمودی توګه ساتل کیږي، د پوستکي په ټنګونو کې په سخته توګه دی، ورو ورو بیرته پاته کیږي او لاسونه مو په ہیلونو یا تلوونو کې وساتئ. خپل لاسونه خلاص کړئ او ستاسو سر ته په ازادۍ سره ځنګل ورکړئ. 4 تنفسونه ونیسئ، بیا ورو ورو په پښو کښیناستئ او مخ په ځوړند کړئ، خپل مخونه ستاسو په وړاندې ودرځوئ. په دې موقف کې، د بل 4 تنفس لپاره ساتل کیږي.

.6 د سپي څښتن سره مخامخ کیږي

د لاس، پښو او بڼو عضلات؛ د بدن د نوری برخې عضلات خپروي.

سایټ کښئ، خپل لاس ته لاړ شئ، خپل پښې وغورځوئ او د بار موقعیت ته لاړ شئ، بدن مستقیم کرښه جوړوي. مخ په وړاندې روان، د پښو لرغونو ځایونو ته، د هپ ټیټ ته ټیټ کړئ، هډوکي وزن ته وساتئ. خپل سينه پورته کړئ تر څو تاسو دواړه خپل مخ پورته کړئ او وګورئ. د 4 تنفس لپاره ساتل.

7. د ناستې په ځای کې ځاې

د بدن عضلات راټول کړئ موږ د یوګا په وخت کې خوشحاله یو.

په فرش کې ځای کېږئ، د ګوتو پښوونه او په ښي خوا کې د ښي پښې تیریدل. بدن ښي لور ته وګرځوئ او د ښي باندنۍ خولې په ګوتو کې د ګوتې مخې ته وخورئ، خام ښی ښکار ته ګوري. خپل لاس ښي لاس ته ستاسې په شا وګرځئ، بیرته وګورئ. د 4 تنفس لپاره ساتل، په بله لار کې تکرار کړئ.