لومړی، تاسو اړتیا نلرئ د هغو نجونو لپاره چې خواږه وي، خواړه غوره کړئ، که چیرې اضافي وزن لا تراوسه د ناروغۍ په توګه نه ګڼل کیږي، نو تاسو کولی شئ وزن ته د غذایی توکو له مینځه وړلو کې له لاسه ورکړئ.
په کوم پیرامیټونو کې تاسو باید خواړه غوره کړئ؟
کله چې د خواړو انتخاب وکړئ، نو مه هېروئ چې غذا باید معمول محصولات وي. دا پدې معنا نه لري چې تاسو باید په بشپړه توګه غیر خوراکی توکی پریږدئ، دا کولی شي بشپړ خواړه بشپړ کړي، مګر باید دا بنسټ ونه وي. او تر ټولو مهم - د غذا ارزونه، تاسو به څومره وخت ونیسی چې په هغې باندې کښیناست.
د غذا موده څه ده؟
د دې پوښتنې سم ځواب ستاسو ټول ژوند دی. د غذايي موادو د سم انتخاب لپاره، ضروري ده چې د توليداتو په جوړښت کې لارښوونه وشي، په هغو کې د زيانمنو او ګټورو موادو په اړه.
له دې امله، دا استدلال کیدی شي چې په میو غذا کې ناسته کافیه ده، ځکه چې تاسو نشي کولی یوازې د بیتواټ یا مڼې وخورئ؟
د مونو ډایټس عموما سپارښتنه کیږي چې د 1-2 څخه زیاتو اونیو نه تعقیب کړي. او البته، پدې وخت کې ښځه پتلیږي، ځکه چې خورا غذايي مواد شتون لري. مګر د غذايي موادو له منځه وړلو وروسته خپل عادی غذايي موادو ته راستانه شي، د وزن ضايع هم بيرته راګرځي. له دې امله، د دې ډول درملو کارول معنی نه کوي، که دا اړین وي چې اوږدې مودې پایلې ترلاسه کړي.
د میو غذا په مرسته، تاسو کولی شئ په بدن کې د بدن ځنډول څو ځلې وځنډوي. د دې موخو لپاره، د مڼې غوړ خورا ښه دی، ځکه چې مڼې د ټریس عناصر او ویټامینونو کې شتمن دي، کوم چې په نورو محصولاتو کې نه موندل کیږي. بیا هم د مڼو د پورته کولو ورځو به د اذیما څخه لرې کولو کې مرسته وکړي او د آیرروسکلرسیس د مخنیوي لپاره د یوې اغیزمنې میتود لخوا ولوستل شي. همدارنګه د غایبو یو ډول توپیر د جاپاني غذا دی، دا په مستقیم معنی کې مونو غذا نه ګڼل کیږي، مګر دا خورا سخته نه ده او د 13 ورځو لپاره حساب شوي، دا په کال کې څو ځلې پلي کیږي، د بدن پاکولو او د وزن نورمال کولو لپاره.
ځینې غذا په ورځ کې 6-8 ځلې خواړه وړاندیز کوي، تاسو څنګه څنګه وزن له لاسه ورکولی شئ؟
د وزن ساتلو او د هضم سیستم کې د ناروغیو مخنیوی لپاره، سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې لږترلږه 4 ځله خواړه وخوري. د دې دلیل خورا ساده دی - د خوړو ترمنځ د اوږدې مودې سره، د لوږې قوي احساس شتون لري او د دې له امله تاسو کولی شئ په خپل ځان کنټرول له السه ورکړۍ او له اړتیا څخه زیات خواړه وخورئ.
په هرصورت، فرعي خواړه پدې معنی ندي چې ټول شپږ خواړه باید پیاوړي وي، یو څو ډوډۍ لري، تاسو اړتیا نلرئ چې له 3 څخه زیات ډوډۍ چمتو کړئ، پاتې نور د سلاد، میوو یا لبنیاتو محصولات سره ناست دي.
بل مهم قواعد - د شپې ډوډۍ باید د ماښام تر 7 بجو پورې ترسره نشي. مګر که تاسو ناوخته خوب ته لاړ شئ، تاسو لاهم خپل ځان د ټیټ غوټی کوټی، میوه یا د غاښ شیش سره وڅیړئ. دا تر ټولو مشهور انتخاب دی چې په کوم کې غذا نجونې په ناست دي.
په غذا باندې ویشتل، څنګه پوهیدل چې دا مناسبه ده؟
تاسو په سمه لار کې یاست او تاسو سم انتخاب غوره کړئ که:
• تاسو د هغه څه په اړه فکر نه کوئ کوم چې تاسو یې خواړه غواړئ، او د لوږې لوږې له امله نه ځورئ؛
• وزن کم کړئ. د لومړي ځل لپاره، د وزن ضایع عموما د پام وړ وي، مګر د وخت په تېرېدو سره کموالی راځي او ځینې وختونه په بشپړه توګه ودروي. د وزن له لاسه ورکولو پروسه کنټرول کولو لپاره، تاسو کولی شئ خپل خوراکی توکی او وزن بدلونونه ثبت کړئ او خپل ریکارډ ثبت کړئ. دا به د خوراکی توکو اغېزمنتیا تحلیل او د اړتیا په صورت کې د هغې د سمون لپاره د سم پریکړه کولو کې مرسته وکړي.
• څو اوونۍ وروسته، د روښانتیا او ځوانانو احساس و، دا ښه شو چې احساس او احساس وکړو، د کمزوری احساس احساس نه و، د موثریت زیاتوالی او زیږیدل له السه ورکړ.
• غوړ د مطلوب وزن په ترلاسه کولو کې مرسته وکړه، او بیا یې وساتئ.
حتی که یو شی د حقیقت سره مطابقت ونلري، نو ستاسو غذا مناسبه نه ده. که څه هم، منفي تجربه موږ ته ډیره درس ورکوي، په نتیجه کې، تاسو د خپل بدن په اړه نوي زده کړل. او که تاسو مختلف خواړه انتخاب کړئ، نو تاسو به نور چمتو یاست او اړینه ده چې سم انتخاب غوره کړئ.