کړکۍ سردنه شوه، او ترمامیتر منفي حرارت ښکاره کوي. په کور کې دا ډیر ګرمه او آرام دی چې زه نه غواړم ګرمې بستر پریږدم او له بل ځای څخه لاړ شم، لږ څه د چلولو لپاره ځي. څنګه موږ کولی شو هرڅه پریږدو او په کوڅو کې لاړ شو، چیرې چې سرد او سړې هوا وي؟
ټول فکري او مشورې
او دلته زموږ د ژمی د ژغورلو لومړی پړاو دی. دا په خپل ځان بریالی دی، که څه هم یو کوچنی، مګر لاهم بریالی دی. موږ کولی شو خپل لینز او تل لپاره ګټورو. د دې حقیقت سربیره چې چلوي موږ ته یو فزیکي بڼه ورکوي، دا زموږ بدن هم سختوي، او د مدافع سیستم پیاوړي کوي او د ویروس د ناروغیو سره مقاومت کوي.
البته، که تاسو ناروغه شوی او ستاسو د مدافع سیستم کمزوری شوی، نو بیا سپارښتنه نه کیږي چې سمدلاسه د واټونو ته ځي. دوه ځله د پاتې پاتې کیدو او خپل ځواک بیرته ترلاسه کول. چلن کولی شي د ژوندیزم لپاره د اضافي فشار په توګه خدمت وکړي او ستاسو حالت خراب کړي.
موږ نجلۍ ته سپارښتنه نه کوو چې په ژمي کې د لومړي ځل لپاره "روان" هڅې پیل کړي. دا ستاسو لپاره آسانه لاره نده. پداسې حال کې چې عضلات به ورغول شي او نوي بوټونو ته کار واخیستل شي، د ژمي له سیالیو وروسته به تاسو تغذیه احساس کړئ، خو خوشحاله نه وي.
د ژمي موسم د ګرم موسم په پرتله ډیر ګټور دي. په ټوله کې، د بدن ښه توب او مصئونیت. او همدارنګه د وزن کمولو او بدن په سر کې ساتلو کې مرسته کوي. لومړی، موږ سپارښتنه کوو چې تاسو د روزنې دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. ایا تاسو د روغتیا سره کومه ستونزه لرئ، په کوم کې چې تاسو نه ځي.
ولی د ژمی په موسم کی ګټور دی؟
چلول د ډیرو ناروغیو لپاره تر ټولو غوره پنسی دی. دا په بدن باندې مثبته اغیزه لري. د فزيکي بوټو مننه، دا ممکنه ده چې د يو کس لپاره د ناقانونه اغيزمنتوب ترلاسه کول.
- ژمي روان د زړه د عضلاتو د روزلو فرصت برابروي، او دا د وینې رګونو او زړه کار ته وده ورکوي. دوی پیاوړي او نور پایښت لري.
- جاګنګ فشار ټينګوي او د مزاج ښه والى لري. دا په عمومي توګه د فشار او تغذیه یوه ښه سرچینه ده.
- چلول د وینې د اکسیجن محتوی زیاتولو کې مرسته کوي. په یو بل کې، په بدن کې د وينې جریان زیاتوالی.
- یو ښه چل د خپګان په وړاندې مبارزه کې مرسته کوي. د Endorphin په وخت کې، د خوښۍ هورمون تولید شوی.
- منظم تمرینونه د میرمنو حالت ښه کوي. د وینې په هیمګلوبین کچه د وینې زیاتوالي، د کولیسټرول کمیدل او د لوږی احساس کموي.
موږ د جامو سره پیل کوو
موږ به ژمي کې د ژغورلو لپاره د ژمي تنظیم غوره کړو. داسې یو قواعد شتون لري: "په پام کې ونیسئ چې کوڅه 10 درجو ګرمه ده". بیا به تاسو د روزنې په جریان کې دومره ډیر نه اضافه کړئ. دا د یادونې وړ ده چې د سپورټ سوټ باید ستاسو حرکتونه کلپ نکړي، تاسو باید په هغې کې آرامۍ شئ. دا باید اسانه او ستاسو لپاره آسانه وي.
ډاډمن شئ چې ترمامیتر انډرن لاندې ولرئ. دا تنفس جذبوي او د بدن ګرم ساتي. موږ یو پنروک جاکټ غوره کوو او نه یې غلا شوي. دا د باد، واورې او ژمي په وړاندې ساتنه کوي. ګرمې بوټان نه لري چې جامې واخلي. بیا به د چلولو لپاره ناباوره وي. یوازې سپیکر باید ربړ وي، نو دا په واوره کې یا نه یوازې په سړه هوا کې فریز نه کوي، بلکه تاسو کولی شئ ځان ځان په ځپلو سره وسوځوئ. که څه هم اوس د سپورټ پلورنځیو کې په ژمي ټولګیو یا "سپک" کې ځانګړي بوټان وپلورل شي چې تیپ نه کوي. سر په ګرمه ټوپ کې واچول شو، ځکه چې دا د هغې مخه ونه نیسي او لاسونه یې په لاسونو کې.
په ژمي کې روان دي
نو له همدې امله تاسو د ژمي په اوږدو کې ټول مثبت او منفي اړخونه په پام کې نیولي دي او لا هم پریکړه شوې وه. دا ټول څنګه پیل کیږي؟ لومړی، د خپل مخ پوستکی ساتئ. تاسو به د ژمي په وړاندې د لندبل ماډر کریم ته اړتیا ولرئ. دا پوټکي ساتي او دا به پریږدي چې پریږدي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې په خونه کې د عضلاتو ګرمۍ. دا اړینه نده چې په ژمي کې د واټ په سر تودوخې پیل کړي، دا به مرسته ونه کړي. تاسو اړتیا لرئ چې ښه وینه تودوئ، نو د وینې گردش ښه دی، په داسې حال کې چې عضلات کولی شي د سړې هوا د سرکونو په جریان کې شونډې شي.
هرڅه د جامو په اړه روښانه دي. اوس موږ به د ژمې په دوره کې تنفس سره معامله وکړو. دا سیسټم خورا ساده دی. معمولا په ګرم موسم کې موږ الهام اخلی، مګر په عین وخت کې زموږ د پوزې او خولې سره وخورئ. مګر په ژمي کې تاسو باید بل چا وخورئ، موږ تنفس کوو او زموږ پوزه یې وخورئ. د ژمی په جریان کی، هڅه وکړی چی خپل پوزه او ګزونه احساس کړی ترڅو خپل حساسیت وڅیړی. که چیری دوی منجمد شوی وی، نو د دوی د وینی د بیارغونی لپاره مساوی شی.
په ژمي کې روان وي کله چې رڼا وي. دا سپارښتنه کیږي چې د ساعته وخت څخه مخکې یا څلور ساعته مخکې له څلورو ساعتونو وروسته روزنه ترسره کړئ. که ستاسو دنده په اسانۍ سره وزن له لاسه ورکړئ نو بیا تاسو کولی شئ چې پوښتنې وکړئ او د پوښتنې وروسته 30 دقیقې وروسته.
ډیری خلک پوښتنه کوي چې په ژمی کې چیرته وځي. جامد سړکونه او ګړندیو لویو لارو څخه ډډه وکړئ. د پاکه پاکه ټوټه غوره کړئ، اجازه راکړئ چې پارک یا ګنډه وي. د اونۍ په جریان کې تاسو باید لږترلږه څلور ځله د پایلې په لټه کې شئ. د چلولو وخت 30-40 دقیقو دی. د 10 دقیقو چلولو سره پیل وکړئ. او په اونۍ کې به تاسو 30 دقیقو ته ورسیږئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د چلولو وروسته به دوام ورکړئ. مګر په سړک کې نه، مګر کله چې تاسو کور ته راځي، نو که تاسو سرد ونیسي خطر لري. د چلولو په جریان کې تاسو نشو کولی. هغه سرعت چې تاسو یې غوره کړئ.
کله چې تاسو کور ته ستانه شو، نو تاسو باید ټول سمدلاسه ټول جامې وباسئ. شاور یا غسل واخلئ، او بیا خپل ځان وچ کړئ او تازه جامې یې واچوئ. پروبنوب یو څو چټک تمرینات کوي او دا به تیریږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې چای څښاک او شاتو سره وڅښئ.
د ورزشکارانو لپاره ګيټسونه
رنځ د بدن لپاره خورا ګټور دی او وزن کمولو کې مرسته کوي. دلته یو ډیر ګټور گیجونه شتون لري چې زمونږ سره به د ژمي له لارې زموږ پخوانۍ وده وکړي.
آیپډ. اوس لوبغاړي چیرته دي؟ دا د سپورټ سوټ سره تړل کیدی شي. هغه به ستاسو خوږ ښه کړي، او تاسو کولی شئ په خپل وخت کې د خپل خوښې موزیک ته غوږ ونیسئ، دا به د سیالۍ توقیف روښانه کړي.
د پیټر کلینوموم د GPS وسیله. دا وسیله د چلولو سرعت، اندازه او تاسو به تاسو ته د لاسه ورکړې اجازه نه درکوي، حتی که تاسو د یو ناقانونه لین ته لاړ شئ، یا په ځنګل کې ورک شوي.
د نیکاپپرډسټاویټټ کمپنۍ د نیون داخلول سره او د ګرځنده تلیفون اسانه زیرمه لپاره جیب. دا د چلولو پر مهال خورا اسانه ده. او اندیښنه مه کوئ چې هغه کولی شي.
نیک د هټیوټونو او همداراز د نیون انټرنټ سره د ترمټکیک یو ساکټ جراب وړاندې کوي. د ژمني وخت لپاره یو ساده وړاندیز.
اجازه راکړئ چې هر نجلۍ پریکړه وکړي چې ایا په ژمي کې باید چیرې وي یا نه. مګر دا د یادونې وړ ده چې دا ستاسو د روغتیا او ستاسو د شخصیت لپاره خورا ګټور دی. یوازې د پسرلي موسم ته اړتیا نلري، مګر ټول کال ګرانه، ښکلا او ښکلی ښکاري! له همدې امله موږ غواړئ چې سم پریکړه وکړو!