البته، تاسو پوهیږئ چې د یوګ سایټ، د ممیزو او ممیزو او حتی چاکلیټ په پرتله د فشار فشار کول. په هرصورت، په کمر باندې د هغې ګټور اغېز د دې له امله نه ختمیږي. یوګاډی بدن په پیچلی ډول اغیزه کوی. په دې کې ټول عضلات او ارګانونه شامل دي، پوهه ښه کوي، د بدن بدن جوړښت او یو ښکلی سلیوټ جوړوي. په دې پیچلي پیچلو کې، موږ د اسانا په شمول چې د کموالی کمر (پریس، بټونو، خارجي پښو، کمر) کې ښکیل شوي عضلات کار کوي. په عين حال کې، هغه سپين توزيع کوي، د بدن نرمې موخې چمتو کوي. په یاد ولرئ: یوگا، د وزن د ضایع کولو لپاره تنفس تمرینونه د خوښۍ او ستاسو د بدن د وړتیا سره سم خورا مهم دي. په اونۍ کې څو ځلې پیچلې کړئ، مخکې له ډوډۍ یا ډوډۍ. که تاسو د خوړو وروسته وي، د یو ساعت وروسته نیمه رڼا سایټ او درې ساعته وروسته د خوږو خوړو وروسته. سبق د پرانیام سره پیل کړئ، او په اړینه توګه د شایاسانا سره یې ختم کړئ. د وخت څخه وروسته د اسیاس وخت تکرار کړئ او ډیر ژر حیران شئ چې څومره یې کولی شئ.
ويیرابراسراسانا
د عضوي سټیټیسټر د ټولو لوی عضلاتو ګروپونو پیاوړتیا او پیاوړتیا ته وده ورکوي. د ترویج ښه والی، په ټولیزه ډول کمر او سلولوټ لینونه اوږدوي. خپل پښې د خپلو اوږو په پرتله پراخه کړئ، پښې یو بل سره موازي دي. باندنۍ ښي خوا ته وګرځئ، په تنفس کولو کې ښي ښی ګي ښي زاوی ته، موټی یوازې په هګۍ کې. په الهام کې، د لاسونو د کفارو سره یوځای کول، لاسونه په مستقیم ډول پورته کړئ ترڅو بدن د ښي پښې څخه د ګوتو ګوتو ته یو قطار راوباسي. د 30-60 ثانیو لپاره پدې پوست کې ساتل، د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ او په بله لار کې اسانا ترسره کړئ. که تاسو د دې لپاره دا کار ستونزمن وي نو تاسو خپل لاسونه پریښودئ او خپل حاکمونه په خپل هپ کښینولئ یا زاویه کم کړئ. په یوه لار کې د اسمان ترسره کول، مه هېروئ چې تاسو باید په بل کې بشپړ کړئ. او دا خورا مهمه ده چې تاسو دواړه د آسیا نږدې مساوي وخت په دواړو لوریو کې برداشت کړي. ستاسو په قوت حساب کړئ!
ټاساسانا (د نیم ګوتو وزن)
پخوانۍ اشنا تدارکات. د معده پورته کوي. د ماین پاکول، د کمر ښکلا وکرل. پورته د پښو په چوکۍ کې، پښو غوږ ونیسئ، لاسونه اوچت کړئ او سر یې پورته کړئ. اراده وکړئ، د ډایفرامم او د پوستکي فزیکي پوټکي وسوځئ، او په راتلونکي انترنت کې، د ګوتو بیرته راګرځول، په نیم ګوتو کې راټیټ کړئ. تنفس وکړئ، لاسونه مو لاس ته ورسوئ، خپل سر ته لاړ مه کوئ. لکه څنګه چې تاسو کولی شئ په دې ځای کې وساتئ. که تاسو یوازې 5 ثانوي پریسئ، 3 ځلې بیا تکرار کړئ، که 10-15 ثانوي - دوه ځلې. په تنفس کولو سره خپل لاسونه کم کړئ او په پښو ولاړ شئ.
کونساانا (د تاو تغیرات)
هغه د میوو د پوستکي عضلاتو مطالعه کوي، د ګوتو خارجي لوري، د «غوږونو» په نوم سره کموي، د لمر ورغی ترویجوي، د کمر کرښه غزوي. کښیناست، خپل پښې خپور کړئ. تاسو باید یواځې کرشن احساس کړئ، درد نه کوئ. په خپل ځان ودریږئ، د پښو ټوله سطحه ځمکه ته ولیکئ. ښي پښې ته وګرځوئ، ښي لاس ته د هپ کې بهر، ښي لاس - د داخلي لیګ سره. په الهام کې، خپل بائیں لاس اوچت کړئ، بیا - سر او د لاس کڅوړه وګورئ. په تنفس کولو سره، د ښي پښو لور ته ځي، د اوږدې اوږدې اوږد اوږد اوږد اوږد اوږد اوږد کړي. په تنفس کولو سره خپل سر وګرځئ او ستاسو د اوږد لاندې د لمر ته وګورئ. په دې دقیقه کې د 1 دقیقو لپاره ساتل. د پیل کولو او لیږد کولو له لارې د پیل شوي موقعیت ته ستانه شئ، او په بل لوري کې اسانا ترسره کړئ) د تاک زاویه ورته ورته ده (. که تاسو په وروستي نقطه کې پښه ونه نیسي، یوازې د هغې په مینځ کې پټه کړئ او خپل لاس وباسئ، احساس وکړئ چې د کمر لین اوږد شي، د شا پټې ټوټې.
ویشیتاسانا
د ګوتو د بهرنی سطحی عضلی عضلات او عضلات تقویه کول، د ښکلی کمر جوړول. د کارکوونکو کارمندانو کې برخه واخلئ. خپل ښي لاس ته د شاټونو څخه د لاس د اوږد په شا کیږدئ - ستاسو کلکه په ورته کرښه کې د ښی ښی په توګه وي، ستاسو ګوتې ستاسو څخه ګوښه کوي، پیدونه فرش ته فشار ورکوي. تنفس او تنفس نیولو سره، ښي لاس ته سیده، په بدن او غوږونو راوتل او د پوستکي او کموالی ښکته کول. پښه پر پښه واچوله (که چیرې دا ستونزمن وي، تاسو کولی شئ خپل ټیټونو څخه تیری کړئ یا په غوږ باندې تکرار کړئ) او شاته غوږ ونیسئ ستاسي لاس پورته کړئ. ځینې ساهونه واخلئ - تنفسونه یې کړئ او هغه یې کم کړئ، هغه یې د سر سر وخوځوئ. تر هغه چې تاسو کولی شئ د دې موقف ساتنه وکړئ. د اسمان څخه بهر کول، بیا خپل بائیں لاس اوچت کړئ او د مالتړي لاس د زاویه په وهلو سره، فرش ته ډوب کړئ. په بله لار کې د اسمان اجرا کول.
نوکانا (په غره کې کشتۍ)
د بدن د شاته سطحې عضلات تقویه او یو ښکلی وضعیت جوړوي، د معدې قوی کول. مهمې ورځې تعقیب مه کوئ. ستاسو د ګوتو پواسطه، د خپلو کڅوړو په چوکونو کې پښو، د ستاسو په وړاندې د سترګو په چوکونو کې لاسونه، ستاسو لاسونو ریبونه فرش ته نغدي دي. په تنفس کې، خپل لاسونه، سر، کندز او د پورتنۍ برخې پورته پښې پورته کول. مهږه مه کوئ، د تشنګ له لارې د اسانا ته ځي. ستاسو په ناک کې ناڅاپه او په عین وخت کې ژاڅوئ: ستاسو د معدې په څیر ګوښه کول، د سږو او سترګو خلاصول. لږترلږه د 20-30 ثانیو لپاره په وروستي موقف کې وساتئ، بیا په آسانۍ سره خپل اصلي ځای ته وګرځوئ. که تاسو د 60 ثانیو څخه د دې سایټ کې ودریدلی نشئ، نو بیا یې سرته ورسئ.
ناناانا (په کوټیم پونډو کې کښتۍ)
د پوټکي، پوستکي فرش، کمر په عضلاتو باندې غوره اثر چمتو کوي. په جدي ورځو کې نشي ترسره کیدی. ستاسې پر شا، د پښو سره ټک وکړئ، خپل لاسونه خپل هپونو ته فشار ورکړئ. مينه او، ستاسو لاسونه په خپلو هډوکو باندې پيل کړئ، بدن او پښې پورته کړئ نو په وروستي موقف کې هغوى خط V. بڼه بيرته مستقيم ده، لاسونه او پښې فرش ته موازي دي، تاسو د ايچيميم پونډو سره توازن لرئ. د لیږد کولو په وخت کې، معدې له مینځه وړل کیږي، د پیرس فرش عضلاتو ځواک استعمالوي او د موقف ساتلو په وخت کې نده مه کوئ. که چیرې رسنۍ پوره پیاوړي نه وي، تاسو کولی شئ ځان له هډوکو سره ونیسوئ، یو څو ساه واخلئ او بیا یې پرېږده. که چمتو وي، خپل گوټونه سم کړئ. د آانا پریښودل، د تنفس سره، د بیرته ستني پوست ته بیرته ستنېدل. د عین وخت په څیر باید د آس لپاره دوام ومومي. که تاسو کولی شئ د 5 ثانیو څخه زیات د دې لپاره ونیسي، دوه طریقې وکړئ.
(د ایګل سوځول) - په شا پښه
آرام ته اجازه ورکوي او په عین حال کې د مټ بطن د عضلاتو او هپ عضلاتو اغیزې کوي، چې کمر جوړوي. ستاسې پر شا ټکول، خواوو ته لاسونه، خپل گوټونه مو وهل. په هغه ځای کې چې دوی دروغ وو، باید خپل هګۍ ترلاسه کړئ. په الهام کې، مستقیم ښي پښه پورته کړئ. په تنفس کولو سره، د هګۍ په ساحه کې تسکرو ته ورسوئ، بیا - شینګی او ښي پښه د ښي پښې سره وخوځوئ، پښه یې د ښي پښو الندې تیره کړه. غوږ ونیسئ او خپل تنفس یې ونیسئ، بدن موټ کړئ، په تنفس کولو سره، خپل هونډۍ ښي لور ته ټیټ کړئ، او خپل سر ښي لوري ته وګرځوئ. خپل پوړونه ماښام نه مه اخلئ، ستاسې پواسطه مستقیم دی، ډایفرامهم سخت دی. د 1 دقیقو لپاره په دې موقف کې پاتې کیدل. په الهام کې، د اسمان څخه بهر شئ، خپل پښې مه راووئ. دا په مخالف لوري کې وکړئ.
مارجري آس
مرسته د پښو عضلات پراخوي. د مټ معدې عضلات اغېزمن کوي، د نرم سمیټین کرښه جوړه کوي. په ټولو څلورو برخو کې ودریږئ، غوږونه د هپونو په مینځ کې، د غاښونو لاندې کمان. خپل ښي خام د بدن منځنۍ کرښې ته وګرځوئ، ښي لور ته ورته تناسب. غوږ ونیسئ او غوږ ونیسئ د ښي لاس سره یو بل سلیک جوړ کړئ، په وروستي ټکی کې، د کاڼ اوږو ټیټ او فرش ته مراجعه وکړئ. په تنفس کولو سره، خپل سر ته د بائیں لاس غزول، په فرش باندې خام. خپل تنفس واخلئ او خپل اوږه ستاسو اوږه پورته کړي، د تنفس سره، خپل سر وګرځوئ او حد ته ګورئ. په پای کې د یوې دقیقو پورې پاتې کیدل. د عین څخه وتل، خپل ښي لاس په زور اچول او ستاسو خام په ځمکه باندې ساتل. په الهام کې وده. زموږ پیچلی پیریانامیا سره ضمیمه کړئ، کوم چې به د ښکلی او پخته خوږ د پیدا کولو کې مرسته وکړي. د سهار په سهار په ناڅاپي خونه کې ناشونیه وکړئ. د 5 دقيقو په پاى کې د ماشوم په داخل کې دروغ وي.
شورایا اوموما کپا (مغز او غوړ) سوځوي. دا د ماسپښین په 11 بجو ترسره کیږي. په Padmasana کې سایټ یا په پښو کې خپل پښې تیری کړئ. د دریم سترګو په باره کې د ښي لاس منځنۍ ګوتې، د ګوتو ګوتو او کوچنۍ ګوتې بندې کړئ. د دوو نښو سره تنفس وکړئ. د ښي ګوزڼ باندې د ګوتو ګوتې فشار کړئ او د ښی نستریال له لارې غلا وکړئ. د ښي ګوتو سره خپله ګوتې بنده کړئ، د ښي خوا څخه وخوځوئ. 9-12 ځله تکرار کړئ. د ناڅرګندۍ سره، پرانامامه بنده کړئ. کپالابات - تنفس، د ډایفرامم شامل دي. په عین موقف کې ځای په ځای کړئ، لاسونه په خپل معنوي کې وساتئ، په للمیه توب وکړئ، خپل نښې ستاسو د شاته لور ته وسوځوئ. 1-5 دقیقې تکرار کړئ، هر 40 ساه را منځته کوي - تنفس. Bhasika په تنفس کې ناسته وه، په جریان کې چې سینه حرکت کوي. لاسونه یې په هغې باندې واچوئ، احساس وکړئ چې څنګه د تناسلو تناسب څنګه راځي. یو دوامدار تنفس - توریو کمېږي. 1-5 دقیقو تکرار کړئ، هر یو ته 10-20 تنفس کول. دویمې او دریم پرانیاامه په مهمو ورځو کې له لاسه ورکړې.
که چیرې یوگا باید پریښودل شي که:
- تاسو تبه لرئ
- تاسو مهمې ورځې لرئ (لومړی نیمه برخه)
- تاسو الکولیک مشروبات وخورئ؛
- که تاسو په سخت فشار یا ټیټ حالت کې یاست؛
- که تاسو لوړ فشار ولرئ (پراامیا ناڅاپي ده)؛
- د اشغال څخه دمخه، قافله مه کوئ، پیاوړي چای، ګرمې (خاصا د پرانیان په مخ کې).