که تاسو د یوګا په مرسته د وزن ضایع کولو هدف یاست، نو تاسو باید د جدي کار لپاره چمتو شئ. حقیقت دا دی چې دا تمرینونه نه یوازې د زیاتو وزنونو لپاره الوتونکو سره مرسته کوي، مګر د اوږد مهال لپاره لاسته راوړنې پایلې پیاوړتیا. تاسو اړتیا لرئ چې په منظمه توګه او په پراخه توګه تمرین وکړئ، یوازې په دې طریقه تاسو کولی شئ د کیفیت بدلونونو څارنه وکړئ. تاسو به د میټابولیزم سره سمون ومومي، ټول ژوندیزم به د سلغونو او زرګونو څخه پاک شي، هضم او تنفسي سیسټم به په خورا ښه توګه وده ومومي.
د وزن ضایع لپاره د یوګا پیچلی
دا معلومه ده چې یوګا د آسیا څخه جوړ شوی. دا تمرين، هغه مراقبتونه چې د وزن له لاسه ورکولو په بهير کې تر ټولو اغېزمنه وي. دلته ډیر څه شتون لري، مګر موږ تاسو ته خورا خورا اغیزمن وړاندیزونه وړاندې کوو. یو ځل چې تاسو دوی ته مهارت ورکړئ، تاسو کولی شئ په ډیرو پیچلو کسانو باندې حرکت وکړئ. مګر په یاد ولرئ، یوګا هغه فعالیت دی چې نه یوازې د بدن بدلوي بلکې فکرونه، د ګټو، کیفیت بدلونونو لپاره چمتو کیږي. تاسو اړتیا لرئ چې سم تنفس تخنیکونه او فزیکي فعالیت سره یوځای کړئ.
د وزن د ضایع کیدو لپاره د یوګس تناسب تخنیک
دا تمرین کفایتبتی په نوم یادیږی. د دې لپاره چې سم سرته ورسوي تاسو باید ځان اوچت کړئ، خپل فوټونه د خپلو کنډک چوکونو ته واچوئ او خپل بیرته سیده کړئ. په آسانۍ سره د ناک سره غوږ ونیسئ، په یوځای کې په کلکه سره په معدې کې انځور کول. د څو ثانیو لپاره تنفس وساتئ او په خاموشۍ سره وخورئ. دا تمرین 50 ځله تکرار کړئ. د هر سبق سره، د تنفس شمېره لوړه کړئ، 100 تکرار ته ورسیږي. هڅه وکړئ چې خپل بدن د تمرین پرمهال حرکت وکړئ، مګر د پیٹ څخه پرته.
په یاد ولرئ! یوګله خوښي ده. هڅه وکړئ چې هر ډول تمریناتو څخه خوند واخلئ، یوازې دا چې تاسو خپلې موخې ترلاسه کولی شئ او همغږۍ ترلاسه کړئ.
د اساساس یوګ وزن د ضایع لپاره
موږ تاسو ته ډیری آسان وړاندیز کوو، کوم چې به د ښه لپاره د زیاتو وزنونو لپاره الوتونکو سره مرسته وکړي.
اتنانا
د داسې تمرین سره پیل کړئ چې په پیٹ کې ذخیره کولو کې مرسته کوي. په ورته وخت کې، دا به هاضمي سیسټم ته وده ورکړي. د هغه نوم اتنانا دی، دا معنی لري چې "ژوره توجه".
د تنفس کولو په بهیر کې په ورته موقف کې پاتې شئ، خپل سرونه پورته سرونه پورته کړئ او تر ممکن حد پورې پراخې کړئ. د تمرین په جریان کې، د لرګیو ټوټې ټوټې ټوټې ټوټې ټوټې مه کړئ. په سمه توګه تنفس مه کوئ. تنفس وکړئ، خپل لاسونه اوچت کړئ، اوږد تنفس - خپور کړئ.
ځړول مه پریږده او لاسونه یې په ځمکه کې مه کړئ. دوی باید د پښو سره موازي وي. که تاسو فرش ته نه شی رسیدلی، ټیټ ټیټ ونیسئ او دوام ته دوام ورکړۍ. د عین څخه وروسته بیا غوږ ونیسئ او راټیټ کړه، لاسونه ټیټ دي.
Virabhadrasana II
دا یو ښه تمرین دی چې د پښو او لاسونو پیاوړتیا کې به مرسته وکړي. دا په مثبته توګه د پښو عضلات اغیزمن کوي او د معدې په ذخیره کې د لرې کولو کې مرسته کوي.
په یو قطار کې پاتې کیدل. لږه ټوپۍ او ستاسو پښې د یو بل څخه شاوخوا 130 سینتره واټن پراخوي. له هغې وروسته، خپل لاسونه په خوا کې ځای پر ځای کړئ. دا کتان باید فرش ته ګوري. ښي ښي ښي خوا ته وګرځوئ، دا بايد په صحيح زاړه وي. ښي پښې لږ لږ ځله. د پایلې په توګه، دوی باید په ورته کرښه وي. ښی پښه خنډ شوی دی ترڅو دا سمه زاویه جوړه کړی. خپل سر د لاس د خام په لور وګرځوئ او فاصله یې وغورځوئ. دقیقو لپاره دقیقه کړئ. یواځی په بله لار کې تکرار کړئ.
ویشیتاسانا
دا تمرین د مټ معدې عضلات روزي. په لاسونو د لاسونو او پښو د عضلاتو سر په تاثیر کوي.
د روزنې ټیم چمتو کړئ او په ښي خوا کې دروغ کړئ. ښی پښه باید د ښي خوا په سر کې ودرېږي، او لاس په لاس کې. خپل بائیں لاس په فرش کې ستاسو د خام لاندې، د پام وړ ځای پرځای کړئ. اوس تاسو اړتیا لرئ د قضیې پورته برخه پورته کړئ. د هپ څخه د فرش څخه وخورئ او یوازې په لاس کې ونیسي، د ښي پښو او پښو لیرې کول. یوځل چې تاسو پوسټ وټاکئ، خپل ښي لاس پورته کړئ، په ګوتو کې کښیناستئ او د pelvis په لور وخوځوئ. په آسیا کې د دواړو لارښوونو اجرا کول.
اتکایتاسانا
د حپس او پښو د پیاوړتیا لپاره مثالي تمرین. په نسبي توګه د پښو او پښو د عضلاتو پراختیا ته هڅوي.
د تطبیق ډیر ساده تخنیک، مګر خورا ستونزمن تمرین. خپل پښو ودریږئ او د خپل رنځ په چوکۍ کې یې واچئ. لاسونه پورته کړئ. د کالو سره ګډ کړئ. دا ټول باید په الهام کې ترسره شي. بیا موږ غوښتیږو، په تدریجي ډول زموږ گوټونه وسوځوو او تر هغه وخته پورې چې هډوکي د فرش سره موازي وي. د پیسو یادونې څخه، لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ کې ناست یاست. خپل هګۍ د فرش څخه مه وخورئ. لږ ترلږه 30 ثانیو لپاره بند او بند کړئ. تمرین څو ځلې بیا تکرار کړئ.
شیلاباسانا
د بیرته پیاوړتیا او د هاضمي سیستم ښه والی لپاره ښه تجربه.
تاسو اړتیا لرئ چې د هغې لپاره ستاسو د ګوتو دروغ ووايه. لاسونه بیرته ځي او هډوکي ته فشار ورکړي، د یو بل په وړاندې پښې فشاروي. په چټکۍ سره تنفس او غوږ ونیسي، د امکان تر کچې لوړ پوټکي او سینټونه پورته کړئ. هڅه وکړئ چې معدې یوازې فرش ته ورسوئ.
پروپرنا نیساناس
تمرين د مغزي عضلاتو د پياوړتيا کې مرسته کوي، او همدارنګه په مثبته توګه د معدني جريان کار اغېز کوي.
عمان ناست دی، پداسې حال کې چې ستاسو گوټونه بندوی او د پښو په پورتنۍ برخه کې واچوي. 60 درجې بیرته ساه واخلی هڅه وکړئ خپل ځان بیرته په سمه توګه وساتئ، تاسو اړتیا نلرئ. په تنفس کولو پښې مستقیمې کړئ او د سترګو کچه یې پورته کړئ. په دې وخت کې، د 30 ثانیو لپاره پیسي تنظیم کړئ.
چتوراګن داسنداسانا
د وزن کموالي لپاره عطاء عضلات ټیټ او پوسټ جوړوي.
د دې د ترسره کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل پلار ته ودرېږئ او ستاسو په پیٹ باندې دروغ کړئ. خپل کفایه په سينه کې په سينه کې وساتئ. فنگرونه باید لارښوونه وشي او پښې جلا شي. د بدن لاس پورته کول په سترګو سره په چټکۍ سره تنفس کړئ. د بدن موقف باید فرش سره موازي وي. هڅه مه کوئ هڅه وکړئ، دا مهمه ده چې بدن مستقیم وساتئ او په هیڅ صورت کې خپل گوټونه بند نه کړئ. د ممکنه اندازې وخت ته ژمنتیا.
بھګنګاسانا
د تاکونو د پیاوړتیا لپاره یو ترټولو اغېزمنې اسباب. په بشپړه توګه د شا ژورې عضلات اغیزمن کوي.
د دې کولو لپاره، په عین موقف کې پاتې کیږئ - مخ په مخ کې. لاسونه لاسونه خپل لاس په فرش کې د سينه په کچه باسي. بدن ټک کړئ او په مستقیم لاسونو سره لرې کړئ. تنفس کول، هڅه وکړئ تر څو د امکان تر حده پورې سسټ پریږدئ. په عین حال کې، خپل کمان بیرته واخلئ.
آموه مخته شاناسانا
عطاء په ټول بدن باندې مثبته اغیزه لري او پښې پیاوړې کوي.
پیسي په ټولو څلورو کې قبول کړئ. خپل لاسونه د خپلو اوږو د چوکۍ په باره کې وساتئ او دوی ته لاړ شئ. په تیزۍ سره تنفس وکړئ. غوږ ونیسئ، خپل پښې سیده کړئ. کوکاسيکس د لرګيو ته وځورئ او بيرته يې ټوټه کړئ. هګۍ او کتان باید په فرش کې وي. د 30 ثانیو لپاره ثابته کړئ.
شایهانا
په تیاری کی په تیښته کی وروستنی آین ډیزاین شوی ترڅو د ټولو عضلاتو ګروپ آرام کړی.
د دې کولو لپاره، تاسو باید په شا باندې دروغ وکړئ او خپل لاسونه او پښې خپور کړئ. دوی باید یو بل سره تماس ونلري. حجمونه حد ته ځي، سترګې بندې کړي او په بشپړه توګه آرامۍ کولو هڅه وکړئ. تصور وکړئ چې ستاسو د بدن هره برخه آرام ده. د 15 دقیقو لپاره دا پیښه په نښه کړئ.
د وزن د ضایع لپاره د اسان سایټ منظم پلي کول به ډیر ژر تاسو ته مطلوب نتیجه درکړي. که تاسو د سمه خواړو او ورځنیو لارو سره تمرینونه بشپړ کړئ، تاسو ژر تر ژره یو ښکلی او پیاوړی بدن څخه خوند واخلئ، او برسېره، او پیاوړی روغتیا.